腰部减肥可通过多种运动来实现，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、瑜伽、游泳等。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部和腰部肌肉，增强肌肉力量，促进脂肪燃烧。但要注意正确的姿势，避免受伤。 2.平板支撑：可以强化核心肌群，包括腰部肌肉，提升身体的稳定性和平衡能力，有助于减少腰部赘肉。 3.转呼啦圈：通过腰部的转动带动呼啦圈，增加腰部的活动量，消耗腰部脂肪。 4.瑜伽：一些针对腰部的瑜伽体式，如三角扭转式、侧角...

1个回复 2024/12/6 11:12:50

腹部减肥可通过多种运动方式来实现瘦腰目的，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、空中蹬腿、瑜伽等。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每次可进行20-30个为一组，每天3-5组。 2.平板支撑：有助于强化核心肌群，包括腹部肌肉。每次保持30-60秒，每天进行3-4次。 3.转呼啦圈：可充分活动腰部，燃烧腹部脂肪。每次持续10-15分钟，每周3-5次。 4.空中蹬腿：能刺激腹部肌肉，促进腹部...

1个回复 2024/12/10 15:42:25

腰部减肥可通过多种运动来实现，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，促进腰部脂肪燃烧。但要注意正确的姿势，避免受伤。 2.平板支撑：有助于增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，对腰部线条的塑造有帮助。 3.转呼啦圈：通过腰部的转动带动呼啦圈，增加腰部的活动量，消耗腰部脂肪。 4.游泳：全身性的运动，在水中的阻力能更好地锻炼腰部肌肉，减轻腰部...

1个回复 2024/12/3 15:49:40

减掉腰腹部赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧脂肪，每周至少三次，每次30分钟以上。力量训练如仰卧起坐、平板支撑可增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避...

1个回复 2024/12/9 14:34:40

要有效减掉大肚子，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、减少压力以及针对性的腹部训练等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳能消耗全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练，强化腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免激素...

1个回复 2024/11/1 16:49:22

病情分析：做运动就是做点上肢的锻炼就可以了指导意见：需要做点跑步或者是其他的运动多锻炼上肢的就可以了这个你自己看着

3个回复 2024/12/18 16:53:19

你好，男人肚子减肥最有效运动，空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。男人肚子减肥最有效运动，健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒...

4个回复 2025/4/2 14:54:08

你好，可以尝试以下方法：跑步3分钟+仰卧起坐（主要为腹部肌肉）1分钟；跑3分钟+蹲（主要为腿部肌肉）1分钟；跑3分钟+俯卧撑（主要为胸肌）1分钟；跑3分钟+仰卧起坐（主要为腹肌）1分钟；3分钟跑+平板支撑（主要是腹部肌肉）1分钟。祝你身体健康。

2个回复 2023/2/14 16:53:57

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

5个回复 2025/2/18 11:19:21

减掉腹部和小肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：有氧运动如慢跑、游泳能消耗全身脂肪，包括腹部。力量训练如仰卧起坐、平板支撑可强化腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免因熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆...

3个回复 2024/10/23 10:54:25

减掉腰上赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腰部。同时，结合针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代...

1个回复 2024/12/9 13:38:04

做平板支撑时腰疼，可能由多种因素导致，包括运动过量、姿势不当、腰部原有疾病、肌肉疲劳以及急性损伤等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.运动过量：平板支撑强度过大，超出身体承受能力，导致腰部肌肉产生大量乳酸堆积，引起疼痛。这种情况通常休息、热敷能缓解。2.姿势不当：做平板支撑时姿势不正确，腰部受力不均，使局部肌肉过度紧张或拉伸，引发疼痛。需纠正姿势，进行适当拉伸...

2个回复 2024/9/11 13:24:10

个人认为减肥最好的方法除了注重饮食之外最主要的是运动如果光节食而不运动的话不会有什么效果而且12天-12%也不现实减肥最重要的是坚持除了多吃水果蔬菜等按时吃饭吃饭吃7分饱晚饭少吃早饭不可不吃吃完晚饭后就不再吃东西每天最好运动30~60分钟坚持下来每天锻炼绝对会瘦下来

2个回复 2025/1/23 11:51:40

想要在不吃药、不节食的情况下快速减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态和日常习惯这几方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.饮食优化：早餐选择高纤维、低脂肪食物，如全麦面包、低脂牛奶、水果等；中餐保证营养均衡，包含适量肉类、蔬菜和主食；晚餐以清淡为主，多吃蔬菜，控制主食量。2.适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等...

1个回复 2024/8/3 15:45:21

健康减肥需综合多种因素，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和定期监测等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于新陈...

1个回复 2024/12/5 9:35:57

你好！根据你上面所描述的情况，你现在的情况还是先不要着急的了建议你最好是不要过分担心的了，最好是慢慢的来是比较好些的了，祝你健康

5个回复 2025/2/8 9:33:36

0个回复 2018/8/16 11:43:27

日常生活中的减肥方法有饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、多喝水等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时...

1个回复 2024/11/22 13:36:34

你好，这情况考虑缺钙引起的症状，最好及时微量元素检查确诊的，可以结合医生补钙，同时建议补充鱼肝油，促进钙吸收的，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。

1个回复 2023/4/14 15:15:08

健康减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和科学用药等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，...

1个回复 2024/12/6 10:20:46

20岁的毛毛想在短时间内快速减重，这需要综合考虑多种因素，包括饮食调整、运动计划、作息规律、心理状态以及减肥药的潜在风险等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.运动计划：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理状态：保持积极乐...

1个回复 2024/12/3 16:49:15

女性上半身肥胖尤其是腰部赘肉多，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、中医调理、保持良好心态等方法来改善。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等针对性锻炼腰部肌肉的运动，也可进行游泳、慢跑等有氧运动。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4....

1个回复 2025/1/6 10:52:14

科学有效的7天减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制水分摄入、保持良好心态等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。也可结合一些力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代...

1个回复 2024/12/6 11:26:05

平板支撑对腰肌劳损有积极作用，包括增强肌肉力量、改善腰部受力、预防复发等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.增强力量：能强化腰背部肌肉，使其更有力。2.改善受力：提升腰部承受力，减轻腰部负担。3.预防复发：降低腰肌劳损再次发作的概率。4.辅助治疗：有助于缓解腰肌劳损的症状。5.促进恢复：为腰部损伤的恢复创造良好条件。总之，平板支撑是腰肌劳损患者可选择的有效锻炼...

1个回复 2024/8/28 18:41:09

在农村即使没有专业健身素材，也可以通过多种方式锻炼腹肌，比如仰卧起坐、平板支撑、空中蹬腿、卷腹、侧腹肌训练等。 1.仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。这能有效锻炼上腹部肌肉。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。有助于增强核心肌群的稳定性。 3.空中蹬腿：仰卧，双腿抬起做蹬自行车动作，可锻炼下腹部肌肉。 4.卷腹：与仰卧起坐类似，但起身幅度较小，重点刺激...

1个回复 2025/3/17 10:34:08

腰椎管狭窄会压迫神经，出现不适。可通过多种锻炼方式缓解，如飞燕活动、平板支撑、后弓腰支撑、吊单杠、倒走、游泳等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.飞燕活动：俯卧位，双臂双腿向上抬起，锻炼腰背肌。2.平板支撑：增强核心肌群力量，减轻腰部受力。3.后弓腰五点、四点支撑：改善腰部肌肉功能。4.吊单杠：利用自身重力牵引，缓解椎管压力。5.倒走：锻炼腰部协调性和稳定性...

3个回复 2024/9/6 18:08:48

在20天内实现减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、合理饮水等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次30分钟以上。也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，有利于新...

1个回复 2024/12/9 13:51:04

平板支撑导致的腰部疼痛不适有多方面因素。比如说患者时间比较长导致的背肌肌群持续性收缩导致疲劳性疼痛，还有就是腰部受凉，或者是患者最近腰部本来就疼痛还锻炼身体等等。建议患者最近几天多卧床休息，等病情稳定了在考虑锻炼身体，注意腰部保暖，运动时间不要持续太长。

1个回复 2021/6/8 10:42:26

平板支撑对于腰肌劳损的作用，可以有效的增加腰腹部的肌肉力量，对于腰肌劳损有一定的帮助作用，同时还可以预防此类疾病的复发状况。但是患者出现腰肌劳损的症状之后，要做好腰部的护理工作，如果有疼痛的状况，应该选择非甾体消炎类的药物进行治疗，也可以通过局部热敷的方法。

1个回复 2021/6/22 10:20:13

你好，最健康的减肥方法就是少吃，多运动。建议：药物减肥容易反弹并且有副作用，还是注意每天多运动，坚持就是胜利！

4个回复 2024/12/20 10:04:10