下面介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。 第一节仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 第二节按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 第三节两目虎视：用手足撑地...

中医养生2011-12-02

在日常生活中，预防腰椎间盘突出症发生的方法有很多，生活在如今的社会下，也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操，认为这个是非常有必要的。腰椎间盘突出症保健操第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力...

腰椎病2016-07-05

颈椎病自我康复操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增进颈椎的稳定性，其可以很好的治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。④头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。④头恢复正位。第三节：①头正位。②...

日常保健2017-07-05

第一节、颈椎回环身体直立，两手叉腰，双脚分开同肩宽。以颈椎为轴，进行回环动作。顺序是先向前低头、后仰、左右摆动，再从左向右回环；然后再向前低头、后仰、左右摆动，再从右向左回环。循环一遍为一次，共做8―10次。第二节、拔伸牵引身体直立，两手叉腰，双脚分开同肩宽。然后两臂伸直经体侧上举至双肩上方，掌心相对；同时意念有一股向上的力量在牵拉脊柱，持续5-10秒钟，还原。重复做8-10次。第三节、弓步举臂挺...

日常保健2017-07-05

尾骨骨折后，有一些事项要尤其注意，避免尾骨骨折后再次造成二次伤害。那么尾骨骨折该怎么治疗呢？1、平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。2、坐椅子或沙发，尾骨难免受压，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，免除受压。3、适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅，以免便秘刺激使症状加重。发生便秘时可服用蜂蜜、吃点香...

骨折2016-09-19

颈椎骨质增生、腰椎骨质增生和膝关节骨质增生是骨质增生较常见的病症。颈椎骨质增生的症状为颈部有强硬的感觉、活动受限。腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬，甚至弯腰受限。膝关节骨质增生的症状与气候变化有关。颈椎骨质增生锻炼方法：第一节：1、头正位。2、头低下至最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5。恢复头正位。第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转至最...

骨质增生2016-06-08

第一节集中胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。第二节集中并抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。第三节抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重...

胸部整形2017-10-13

尾骨骨折后，有一些事项要尤其注意，避免尾骨骨折后再次造成二次伤害。那么尾骨骨折该怎么治疗呢？1、平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。2、坐椅子或沙发，尾骨难免受压，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，免除受压。3、适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅，以免便秘刺激使症状加重。发生便秘时可服用蜂蜜、吃点香...

骨折2016-06-28

脊柱中颈椎胸椎腰椎的关联人体脊柱包括7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、1个骶骨（由5节骶椎融合而成）和1个尾骨由4节尾椎融合而成）。脊柱骨由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当的稳定，又因为脊柱骨之间有椎间关节相连，而且有相当程度的活动范围。脊柱的运动机能各部位不同，其中颈椎和腰椎的活动度最大，胸椎的活动度较小，而骶椎则几乎无活动。根据杠杆原理，绝大多数的脊椎骨折脱位常发生于脊椎活动范围大，或活动度...

腰椎病2016-10-02

脊柱中颈椎胸椎腰椎的关联人体脊柱包括7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、1个骶骨（由5节骶椎融合而成）和1个尾骨由4节尾椎融合而成）。脊柱骨由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当的稳定，又因为脊柱骨之间有椎间关节相连，而且有相当程度的活动范围。脊柱的运动机能各部位不同，其中颈椎和腰椎的活动度最大，胸椎的活动度较小，而骶椎则几乎无活动。根据杠杆原理，绝大多数的脊椎骨折脱位常发生于脊椎活动范围大，或活动度...

腰椎病2016-09-28

第一节、颈椎回环身体直立，两手叉腰，双脚分开同肩宽。以颈椎为轴，进行回环动作。顺序是先向前低头、后仰、左右摆动，再从左向右回环；然后再向前低头、后仰、左右摆动，再从右向左回环。循环一遍为一次，共做8―10次。第二节、拔伸牵引身体直立，两手叉腰，双脚分开同肩宽。然后两臂伸直经体侧上举至双肩上方，掌心相对；同时意念有一股向上的力量在牵拉脊柱，持续5-10秒钟，还原。重复做8-10次。第三节、弓步举臂挺...

日常保健2017-07-05

我们都知道，一个健康的圣体对于我们而言是多么的重要，但是肺癌的出现让很多患者朋友遭受到诸多的痛楚，因此我们务必要对肺癌的早期症状有一定的了解，从而更好的进行肺癌的预防。那么肺癌早期外在症状都有哪些表现呢？1、杵状指：也叫做鼓捶指。疾病初期患者一般表现为为指、趾第一节肥大，指甲突起变弯，常伴有疼痛。2、男性乳头：在疾病初期，男性患者一侧或者是双侧乳头会变得和女性一样大，很多此类患者常被误诊或切除，导...

肺癌2016-10-26

第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20~40次第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚...

运动养生2017-06-19

我们都知道，一个健康的圣体对于我们而言是多么的重要，但是肺癌的出现让很多患者朋友遭受到诸多的痛楚，因此我们务必要对肺癌的早期症状有一定的了解，从而更好的进行肺癌的预防。那么肺癌早期外在症状都有哪些表现呢？1、杵状指：也叫做鼓捶指。疾病初期患者一般表现为为指、趾第一节肥大，指甲突起变弯，常伴有疼痛。2、男性乳头：在疾病初期，男性患者一侧或者是双侧乳头会变得和女性一样大，很多此类患者常被误诊或切除，导...

肺癌2016-11-03

骨盆骨折诊断提示一、多由较大暴力的直接损伤所致。二、骨折局部肿胀、疼痛，活动时疼痛加剧。三、下腹部、股腹沟、会阴部等处大片状皮下瘀血。四、骨盆挤压分离试验阳性。五、合并大出血应注意有无失血性休克及腹腔内脏伤。六、骨盆正位X线片可确定骨折部位及程度。治疗措施一、无移位的髂骨翼骨折及同侧耻骨上下支骨折，卧床休息4～6周。二、骶尾骨骨折、尾骨骨折脱位可行肛指复位。三、耻骨联合分离明显，用帆布兜带悬吊。四...

骨折2016-09-19

颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利；稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等；重者则可出步履不稳，肢体功能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。第一节头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转（约90）_呼气时还原；吸气时头向右转（90），呼气时还原，反复做6次。第二节前屈后伸：做时伴随深呼吸。吸气时颈部...

颈椎病2016-06-16

尾骨骨折后，有一些事项要尤其注意，避免尾骨骨折后再次造成二次伤害。那么尾骨骨折该怎么治疗呢？尾骨骨折该怎么治疗1、平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。2、坐椅子或沙发，尾骨难免受压，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，免除受压。3、适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅，以免便秘刺激使症状加重。发生便秘时...

骨折2016-10-03

尾骨骨折后，有一些事项要尤其注意，避免尾骨骨折后再次造成二次伤害。那么尾骨骨折该怎么治疗呢？尾骨骨折该怎么治疗1、平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。2、坐椅子或沙发，尾骨难免受压，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，免除受压。3、适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅，以免便秘刺激使症状加重。发生便秘时...

骨折2016-08-31

第一招：定时休息并进行适度抬头训练：以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。第二招：积极锻炼颈部肌肉，可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。第三招：晚上睡眠时选择合适的枕头，防止落枕。第四招：防止外伤：外伤（如车祸造成的“挥鞭伤”）可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。第五招：避免...

颈椎病2016-06-06

尾骨骨折，在许多人看来可能是一个不太起眼的小伤，但实际上，它需要我们细心对待。有些患者可能觉得骨折后第二天就能走路，但这其实是一个误区。尾骨骨折的正确处理与恢复，关乎我们的身体健康和生活质量。一、尾骨骨折的正确处理尾骨骨折后，首要任务是减轻疼痛，防止骨折端移位。患者应保持卧床休息，避免坐位，以减轻尾骨承受的压力。同时，局部冷敷可以有效缓解肿胀和疼痛。对于疼痛严重的患者，可在医生的指导下使用非处方药...

健康笔记2024-07-01

     据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱，有些学生在第二节课时就产生了饥饿感，第三节课时已不能集中精力听课；不吃早饭的学生一般在第一节课时肚子就开始“打鼓”了，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状...

青少年营养2010-10-20

颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利；稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等；重者则可出步履不稳，肢体功能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。第一节头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转（约90）_呼气时还原；吸气时头向右转（90），呼气时还原，反复做6次。第二节前屈后伸：做时伴随深呼吸。吸气时颈部...

颈椎病2016-09-17

第一招：定时休息并进行适度抬头训练：以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。第二招：积极锻炼颈部肌肉，可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。第三招：晚上睡眠时选择合适的枕头，防止落枕。第四招：防止外伤：外伤（如车祸造成的“挥鞭伤”）可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。第五招：避免...

颈椎病2016-08-29

瘦小腹，如何瘦小腹呢？饭后瘦小腹的方法有哪些呢？下面就来了解一下饭后减肚子的方法。按摩法：第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇...

经络养生2016-10-08

1。舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4。臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5。腿提起、放下现在...

减肥2017-04-19

   1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，...

运动2012-01-21

剖腹产后减肥体操第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5...

产后2017-09-15

颈椎病是日常生活常见疾病，多发于中老年人，但由于走姿、睡姿或长期低头、对着电脑等众多不良姿势，越来越多的年轻人也患有或轻或重的颈椎病。对于颈椎病，预防重于治疗，日常生活中，不妨试试近来较为火热的颈椎操，促进血液循环的同时还能减轻颈椎压力，防止肌肉萎缩。第一步、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，头晕、心慌应停止旋转。第二部、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部...

颈椎病2016-09-28

中医按摩疗法，博大精深。经常按摩，可起到祛病防病、保健养生之功效。中医认为，按摩颈部防治颈椎病，有较好的疗效。不过需要注意的是，按摩不当，易引起副作用，不利于颈椎的良性发展。按摩颈部防治颈椎病，要掌握基本的技巧，比如睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平，避风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。平时白领们还应改正不良姿势、减少劳损，每当低头或仰头超过1小时，即需要活动一下颈部，以减轻肌...

颈椎病2016-09-28

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。1、左右旋转取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5s，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。2、前屈后伸做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。3、侧展吸气时头向左...

颈椎病2016-09-01