1.高腰裤和皮带 女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。 2.坚持做仰卧起坐 腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住...

瘦腰2012-02-11

肚子上的肉松弛怎么减？肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。具体来说减掉肚腩有哪些方法呢?下面大家一起来学习的一下吧。有氧慢跑研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢？这是因为慢跑...

减肚腩2017-03-08

肚子上的小肉肉该怎么办？想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。那么哪些运动可以帮助我们减肥瘦肚子呢？今天就为大家详细介绍几种方法，让你有效轻松瘦，一起来看看吧。端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腹功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合...

瘦腰2017-05-17

减腰腹部赘肉，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。通过减腰腹部赘肉最有效的运动，可以把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。1、游泳游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。2、慢跑慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全...

减肚腩2017-07-02

为强化肠胃功能，我们可以对肚脐正上方一线的“中脘”和“水分”两个穴位进行压迫和摩擦，中脘穴可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用。肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上，胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。 胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。肥胖患者70%一80%都有便秘倾向，也是因肠功能不健全。 此外...

瘦腰2012-03-12

在减肥大军中有很多朋友，单独算一算体质指数(BMI)，其实并不超重，可就是肚子有点胖，然后穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的，这就是腹部赘肉，腹部赘肉是很多美眉的共同敌人，那么腹部一直长赘肉要怎么来减肥好呢？下面跟着小编一起来看下减赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些可能有帮助的建议：1、控制饮食减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。避免...

减肚腩2023-11-06

怎样减掉肚子上的肥肉？平坦紧致的小腹无疑是女性最性感的部位之一，然后腹部作为弹体最容易堆积脂肪的部位，常常让很多爱美的女性朋友伤心，一不注意小肚子就多了几块赘肉真是让人苦恼，眼看夏天要到了，如何减掉肚子上的肥肉露出性感的小蛮腰，下面小编就为你分享肚子减肥最有效的方法，让轻松甩赘肉瘦出靓丽迷人紧致小腹！饭前来个苹果苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加...

减肚腩2016-05-05

拥有平坦的小蛮腰不仅能够更性感，穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉实在是恼人，怎么运动都减不下去。今天就教给大家几个减肚子最有效方法，只需要简单九招，就能够减去肚子瘦出平坦小腹，变身小腰精!怎样快速瘦肚子1、每天时刻收腹：肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条...

减肚腩2017-05-07

想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。臃肿的腰部除了是赘肉导致的以外，体内的废物和杂物以及体液的不顺畅都有可能让你的小蛮腰变水桶腰。因此瘦腰按摩是必不可少的。怎样对腰部按摩才有效呢，一起来看看吧。摩腹法用手掌沿着整个腹部的范围做顺时针或者逆时针方向的摩动，具体的做法是用右手掌根从右下腹开始，或者用左手作为辅助，向上推至右季肋，即右边的肋弓下缘，接着推到左季肋，即左边的肋弓下缘，再...

减肚腩2016-05-27

腰是女生们最能展现好身材的部位，纤细的腰线更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来，怎么办呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法，帮大家赶跑水桶腰，重塑详细腰身。一、瘦腰运动1、睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。2、拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫...

瘦腰2014-06-09

对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的方法。起床喝杯水要想减肚子，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身...

减肚腩2016-02-20

腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，一旦穿上厚厚的衣服，就会让身型看起来显得更加臃肿，那么冬季女生应该如何健康瘦腹呢？下面一起来学习吧。中药能调理体质根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。挺腰直身端坐其实我们平时只要纠正坐姿，挺胸收腹，便能减去一些聚积在腰部的脂肪，所以必须要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰，长期下来，就可以从肚子上减...

减肚腩2017-11-20

由于平时腰部活动偏少，使得腰部的肥肉最容易堆积，怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟纤腰操，可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的效果。赶紧来看一下吧。动作一、仰卧举臀仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增...

其它运动2013-07-22

   NOTICE： 1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。 2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦！ 3.如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习； 4.饭后和临睡前1小时避免练习...

瘦腰2011-11-23

“女人天生爱美丽，可是每一次看自己如水桶般的腰，心中顿生很气愤”，腰部的线条对于女性来说是很重要的，很多女性为了能瘦腰也试过很多方法，可是效果平平。其实日常生活中瘦腰的方法有很多，只是自己没有找到适合自己的。下面我们就介绍五式瘦腰操。后踢腿运动第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，...

瘦腰2016-07-04

摸摸自己的小肚子，看看是不是长肉不少了啊，去年买的裤子，今年穿肯定紧身了不少吧，厚厚的脂肪层，不仅严重影响了美观，而且还会影响不少的疾病，为你的美丽和健康，赶紧开始瘦小腹吧，5个瘦腹小妙招，分享给大家。早餐喝咖啡有助瘦小肚子黑咖啡能减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，有助于减小肚子。走路速度加快能瘦小腹只要把走路的速度再放快些，就可以多消...

减肚腩2016-01-28

夏天穿不了漂亮的露脐衫，就是因为那顽固的小肚腩，女性朋友们通常会选择痛苦的节食手段来减掉讨人厌的小肚子，但是成效甚微而且过程艰难。那到底怎样才能快速的消灭这些脂肪呢？下面教您用营养饮食“吃”出小蛮腰！一、为何可以用“吃”来减肚子？小腹这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。...

营养饮食2013-08-14

没有腰，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰刻不容缓，如何有效瘦腰呢？想成功地瘦腰腹，一定要有恒心、有毅力，但科学的方法也是不能少的，怎样瘦腰有效，马上就为大家揭晓。一起来看看吧。学会腹式呼吸腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相...

减肥瑜伽2017-07-04

腹部减肥运动怎么做？如何才能在夏天把小肚子瘦下来穿上美美的露肚脐装呢？今天小编为大家带来健康有效的瘦肚子减肥法，让你拥有平坦小腹瘦出小蛮腰。一起来看看吧。蝴蝶式张开此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧...

减肚腩2017-05-25

这个夏天怎么可以让小肚腩出来见人？怎么收腹最安全又最快见效？今天小编就介绍专门收腹强效美味，赶紧来试一下吧。不同小肚腩，不同饮食原则腰身粗壮的人一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。大腹便便的人由于平时营养摄入太多，热量消...

瘦腰2013-07-24

按摩3个地方让你拥有小蛮腰刺激腰背穴位腰部穴位有带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有京门穴，位于第十二肋骨顶端志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带...

特色疗法2017-03-10

很多人看起来身材本来不算胖，但是肚子上的赘肉足以毁掉你的身材，挺着个水桶腰又怎么能展现完美身材呢？下面小编来教你如何减肚子上的赘肉，让你轻松甩掉赘肉，抚平大肚腩。仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，...

减肚腩2017-02-10

按摩3个地方让你拥有小蛮腰刺激腰背穴位腰部穴位有带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有京门穴，位于第十二肋骨顶端志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带...

特色疗法2017-03-09

水果减肥不但轻松而且还能养颜呢，在帮助你减掉你体内脂肪的同时，也帮助你加速新陈代谢，燃烧掉体内多余的脂肪和排出飞舞，恢复窈窕身材的同时打造出白瓷嫩肌，减肥达人推荐水果甜点减肥餐食谱。轻松吃出妖娆小蛮腰。大家都知道水果是可以减肥，但是如果一直单一的吃整个水果很快就会厌倦了，一旦失去了新鲜感，很多人都会坚持不下来，但是如果将减肥水果打造甜点的方式，相信很多人都会爱上并且离不开水果了哦。减肥水果食谱：西...

完美塑身2013-08-31

常常听人埋怨，天天坐在办公室里，既没时间锻炼，吃完了就坐着，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈。可事实上，坐办公室的小蛮腰也不少啊！你成大腹婆并不能怪办公室，可能是坐姿问题。不良坐姿的后果1、胸部下垂扣肩，会导致胸部不挺拔，松弛下垂。驼背，导致肩、背脂肪堆积，虎背熊腰，失去女性灵秀的感觉！2、颈部松弛经常低头伏案书写，颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。颈部放松后仰，脖子后面会出...

白领2017-02-16

减肥一直是女性最关注的话题之一，而不同的人群容易发胖的部位也会不同。今天，要为大家介绍的是吃什么食物可以瘦腰。如果你想要拥有傲人的“小蛮腰”，就一定不要错过接下来为大家介绍的这些瘦腰食物哦。瘦腰吃什么好苹果。苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。酸奶。酸奶不仅含...

超重与肥胖2017-04-05

不管是女性朋友还是男性朋友都有可能会出现肚子上长满赘肉的情况，这不但会影响到他们的身材，还会令他们看起来比较老。因此，很多朋友们都想要知道腹部肥胖的原因有哪些。腹部肥胖的原因1、懒惰不爱动老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。2、活动力差腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是...

减肥方法2017-01-15

什么减肥方法瘦肚子最有效？小腹的脂肪日积月累，要迅速减下来真的不容易。但是只要找对方法不断坚持，想要瘦成平坦小腹还是能够实现的，下面就跟着小编一起学学那些有效的瘦肚子运动吧。肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。双手举起或...

减肚腩2017-05-11

在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。更主要的是夏天要到了，很多衣服因为肚子上的额赘肉都不能穿，这时候感受到这个世界对胖子深深的恶意，那么瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？如何减掉赘肉瘦出小蛮腰？下面一起来看看吧。支撑运动俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～...

减肚腩2017-04-25

低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感，不过医师提醒，穿低腰裤问题可不少！阴毛的上缘称为”比基尼线”，裤腰如果愈接近比基尼线，愈容易导致双腰及脂肪位移，低腰牛仔裤挤压式的穿丽，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。 低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面...

饮食2012-04-17