腰对于人体来说是绝对重要的部位，不但由于腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分，还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用。一旦伤了腰，不但会让你行动不便，还有“虾人”的危险。中医专家指出，伤腰其实来自于生活中不良动作的累积。有些时候并不需要你去弯腰驼背，一些“小动作”可能就是伤腰的“元凶”。专家告诫大家，别小看这些小动作，可能你的腰部问题就来源于此哦。5个常做小动作“最伤腰”中医警告，最伤腰的5个动...

腰椎病2015-11-03

椎间盘疼痛2014-01-03

腰对于人体来说是绝对重要的部位，不但由于腰部有诸多的神经，连接着人体的各个部分，还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用。一旦伤了腰，不但会让你行动不便，还有“虾人”的危险。中医专家指出，伤腰其实来自于生活中不良动作的累积。有些时候并不需要你去弯腰驼背，一些“小动作”可能就是伤腰的“元凶”。专家告诫大家，别小看这些小动作，可能你的腰部问题就来源于此哦。健康提示：5个常做小动作“最伤腰”中医警告，最伤...

腰椎病2013-12-29

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。 一套4式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍...

运动2012-02-01

夏天是短裙、短裤出动的季节，假如穿裙子时露出下半身肿胖的线条可是会令人失色不少啊！可是该怎么进行这局部减肥呢？针对这点，今天小编教大家7招瘦腿动作，简简单单减肥操，瘦出苗条好身材！快速行走这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。想象...

瘦腿2016-05-04

一、深蹲提臀1、练习方法A、双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放。B、然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。2、注意事项：动嘴过程中背部必须要挺直。二、双脚交叉提臀1、练习方法A、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备...

吸脂塑身2017-08-11

一般男性工作压力比较大，长时间属于紧张的重脑力劳动中会出现的供血不足，从而让患者头痛头晕，长时间下去，会有猝死的可能性，平时可以多做简单的小动作，来促进大脑的血液循环，预防脑部血管疾病的产生。男性做哪些小动作能促进大脑血液循环？1、对脖子进行按摩颈部对于人们来说是至关重要的，起着承上启下的功效，主要把血液运输到头部。颈椎支撑着头部的重量，而且频繁的活动，这样容易出现退化以及劳损，平时可以对脖子部位...

养生常识2019-07-25

跑步、游泳等运动项目一般情况下会起到整体瘦身的效果，很多女性朋友发现自己经过节食和运动之后，脸上的肌肉还是没有得到很好的消除，其实大家完全可以进行一些瘦脸的小动作，坚持一段时间之后，自然会看到脸部小很多。那么瘦脸小动作都有哪些呢？嘴角外伸嘴巴紧闭着，将嘴角向外侧拉，这个时候大家脸部也需要保持微笑，达到极限时刻的时候也需要保持这种姿势一会儿。然后再慢慢的恢复原姿势。女性朋友需要反复练习这个简单的运动...

颌面整形2017-08-07

心脏跳动是生命的最基本，从中医的角度上来说人体器官都是相通的，我们的手指和五脏六腑相互对应，平时多活动手指就能够调整全身的血液循环，从而保护了心脏，哪些小动作能够保护心脏呢。7个小动作保护心脏？1、旋转手腕首先要把双手放松，十个手指头交叉，以手腕为中心顺时针转动70次，然后逆时针转动70次，长时间下去能够刺激腕关节的穴位，从而提高了记忆力和视力，调理了血脉。2、伸伸手指把十个手指头都稍微展开，让手...

疾病百科2018-11-26

现在社会压力大，人们的工作学历压力也变大了。不少人，尤其是办公室一族，坐在电脑前工作或进行文笔工作，时间一久，颈椎病就来”光临”你了。特别是在夏季，长时间在办公室内吹空调，劲椎更是”伤不起”。下面是专家介绍的5个简单的动作，可以有效的预防劲椎病。5个简单动作预防颈椎病动作一：摇头晃脑摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。动作二：米字操想像面前有...

颈椎病2016-08-29

现在社会压力大，人们的工作学历压力也变大了。不少人，尤其是办公室一族，坐在电脑前工作或进行文笔工作，时间一久，颈椎病就来”光临”你了。特别是在夏季，长时间在办公室内吹空调，劲椎更是”伤不起”。下面是专家介绍的5个简单的动作，可以有效的预防劲椎病。5个简单动作预防颈椎病动作一：摇头晃脑摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。动作二：米字操想像面前有...

颈椎病2016-06-08

自治肩周炎的方法的几个小动作，骨科病的患者不仅要积极的到骨科医院来治疗，日常生活中不能放弃放松辅助性的治疗，在治疗期间各种方法都要尝试，是治疗的有效途径。1、端肩这种方式是患者进行自治的一个比较有效的方式，能够起到缓解患者肩部疼痛的效果。其做法是，患者的一边肩部进行端肩动作（向上耸），做20次左右再换另一边，左右交替进行。2、爬墙这个动作对患者的肩部也能够起到很好的治疗作用，患者只需要正面趴在一堵...

肩周炎2016-10-03

1、捻压“虎口”“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。2、腹式呼吸如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也...

肠道养生2017-07-20

清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉单臂伸展运动：准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉...

减肥瑜伽2016-07-28

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可防肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心朝下，屈肘...

肩周炎2016-09-23

一般到了秋天身体比较虚弱，对于一性白领来说，每天需要面临着电脑手袋的辐射，再加上长时间久坐不运动会让身体变得越来越劳累，平时可以多做一些小动作来让体力恢复。白领一族易疲劳，教你4个小动作快速缓解疲劳！1、眨眨眼睛适当的眨眨眼睛能够保护双眼，让处于紧张状态的虹膜肌和晶状体得到舒缓，最终达到了润滑眼睛的效果，防止眼睛的瘙痒和灼烧感。在眨眼睛的时候能让眼球表面得到眼泪的滋润，帮助冲洗一些灰尘。如果长时间...

中医养生2019-08-26

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心...

肩周炎2016-08-29

自治肩周炎的方法的几个小动作，骨科病的患者不仅要积极的到骨科医院来治疗，日常生活中不能放弃放松辅助性的治疗，在治疗期间各种方法都要尝试，是治疗的有效途径。1、端肩这种方式是患者进行自治的一个比较有效的方式，能够起到缓解患者肩部疼痛的效果。其做法是，患者的一边肩部进行端肩动作（向上耸），做20次左右再换另一边，左右交替进行。2、爬墙这个动作对患者的肩部也能够起到很好的治疗作用，患者只需要正面趴在一堵...

肩周炎2016-09-01

臀桥是一种瑜伽动作，可以有效锻炼臀部，相对比其他动作臀小动作更容易执行。臀桥动作可以收缩舒张臀部肌肉、还能美腿，也能提高骨盆稳定性。1、收缩舒张臀部肌肉：臀桥动作可以促进臀部肌肉的收缩舒张，并且去除臀部多余赘肉，让臀部外形更加好看。2、美腿：臀桥在锻炼的过程中需要使用大腿肌肉的力量，经常锻炼可以让腿部更加纤细，并且去除腿部多余脂肪，达到美腿瘦腿的作用。3、提高骨盆稳定性：臀桥可以激活背部深层稳定肌...

泛健康文章2022-05-19

产后瘦腿的小动作坐姿转体步骤1：端坐在椅子上，背部挺真，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。步骤2：先将身体向右转，停留10-15秒，回到中间后，再转向左边，重复3-5次。贴心提示：做此动作时，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。猫式侧抬腿步骤1：身体趴在床上，用手臂撑起半身，脚掌钩起，双膝跪在床上。步骤2：调整呼吸，弯曲左膝，吸气，腿向外侧抬起，吐气，将腿慢慢放下，然后换右...

吸脂塑身2017-08-11

推荐阅读：有助于睡眠的运动方法    1、拍屁屁健身 日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。 2、雨中漫步 下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜...

家庭2010-12-22

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下这个划船动作可以帮我们改变这种状况。 推荐阅读：每天5分钟，重拾猛男形象 坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原姿势，如此连续做12次。隔天练...

瑜伽2011-01-26

下半身的粗壮总是很多MM头疼的事情，即使瘦下来了，扁身的身材还是无法展现女人性感的一面。所以，进行运动锻炼吧，针对不同的身材缺陷，锻炼不同的地方。让你挺胸、收腹、瘦腿、提臀，成就充满诱惑的凹凸身材！ 第一式： 推荐阅读：长腿美女莫文蔚的健身方法 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线...

家庭2012-02-17

1、悬垂锻炼利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。2、旋转肩膀先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。3、单臂或双臂摇动先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。4、耸肩先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼...

肩周炎2017-07-21

现在的社会竞争压力很大，每天大家都要承受许多的压力，在压力面前人们对于健康越来越忽视，呈现走下坡的趋势，所以肾虚这种情况总是频繁的出现。肾虚的症状是面向所有人的，只要不注意，肾虚便会产生的。下面就提出几个日常的动作来表现疾病。1、打哈欠：哈欠连连，经久不止打哈欠是生活里经常遇到的生理现象，一般在身体疲倦欲睡时，或者在酣睡中被人叫醒时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象，不必担心。但如果不拘时间...

日常保健2017-05-03

姿态一：垂头折腰玩手机这种坐姿是很多人玩手机和运用平板电脑的姿态。垂头的姿态简略使颈椎疲倦，而后腰方位没有支撑点，令腰部处于严峻状况，一朝一夕，很简略诱发颈椎病和腰椎病。姿态二：撑着头看屏幕在运用电脑感到疲倦时，不少人会把头部倚靠在手上，倾向一方。这么的动作，使颈部处于一个不准确的姿态，易致使颈椎病。这种坐姿假设时刻过长，颈部、腰部、背部都会感触不适，带来颈椎、腰椎疾病的危险。姿态三：边打电话边打...

颈椎病2017-07-18

缓解颈椎病的11个小动作：1、抗阻抬低头立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8-12次。2、抗阻侧头双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。3、抗阻转头双足分开同...

颈椎病2016-07-05

男性朋友们要保护好自己的脊椎健康，如果经常觉得脊椎疲劳，不舒服，就要及时调理，缓解脊椎疲劳的动作是非常适合男性朋友们做的，平时在家看电视的时候就可以做做这些小动作，可以有效缓解脊椎疲劳。“拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。打滚运动每天休息时可平躺...

养生常识2016-07-21

1、悬垂锻炼利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。2、旋转肩膀先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。3、单臂或双臂摇动先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。4、耸肩先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼...

肩周炎2017-07-21