爬楼梯——平时在上下楼梯时都使用的脚尖着地的方法，这样能腿部肌肉在一松一驰中交替，从而达到瘦腿的目的睡前小动作注意事项：做动作的时候一定要注意将脚尖伸直，这样才能起到很好的瘦腿作用。爬楼梯：上下楼梯时，脚掌一定不要落地。一定要动作正确，只要动作正确了才能达到瘦腿的效果和目的。不跷二郎腿，坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流...

吸脂塑身2017-08-10

静脉曲张通常是由血液瘀滞以及静脉血管壁薄弱所导致，可以适量爬楼梯。静脉曲张主要是指静脉出现扩张迂曲的现象，静脉曲张可发生在身体的多个部位，但比较常见的部位为下肢。发生静脉曲张后，如果没有明显的出血、疼痛等现象，可以结合个人身体情况适量爬楼梯，适量运动可以增加下肢静脉回流，缓解静脉高压的现象，但应注意爬楼梯的时间不宜过长，以免引起肌肉拉伤，产生疼痛、红肿等现象。日常生活当中还需要改善生活方式，避免久...

精编文章2023-06-25

备孕期间如何减重1。早餐吃饱，不要吃油炸、高热量的食物；中饭吃七分饱；晚餐尽量少吃，也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间。以增加饱腹感。平时吃惯零食的准妈妈，要尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。2。加强锻炼，以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半个小时或外出散散步，周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。...

两性2017-04-12

孕妇在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。早期多做有氧运动游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。日常的家务比如擦桌子、扫地、...

孕期2017-09-14

34周胎儿发育关键期，适宜的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、爬楼梯、伸展运动等。1.散步：散步是一种简单且安全的运动方式。它可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，为胎儿提供更充足的氧气和营养物质。同时，散步能帮助孕妇放松心情，减轻孕期的焦虑和压力。孕妇可选择在空气清新的公园或小区内进行，每次散步时间以30分钟左右为宜。2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期设计的动作和姿势。通过练习孕妇瑜伽，能够增强孕妇...

健康科普2025-03-04

很多人认为，爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除一天的疲惫和压力，对自身的身心都大有裨益，而近日有专家指出，长期依赖爬楼梯减肥可能增加患关节炎的风险。在生活中有很多的人喜欢喝酒，有一些人以为酒不是一种好东西，但是当我们患上关节炎以后适量饮食是有一定好处的。西兰花在预防骨关节炎方面具有极大的潜力。爬楼梯减肥增加关节炎风险：专家介绍，人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关...

骨科知识2016-07-23

一项最新研究证实，多吃菠菜，多喝甜菜根汁等含膳食硝酸盐的食物能够增强肌肉的爆发力，爬楼梯都会更有力气。研究人员招募了两组志愿者，第一组喝甜菜根汁，第二组喝除去硝酸盐成分的甜菜根汁。结果发现，第一组志愿者20米的冲刺速度平均提高了2%。多吃含硝酸盐的食物能使老年人爬楼梯更有力气，还能帮助他们追公交车。研究人员表示，这背后起关键作用的是硝酸盐，它能够增加肌肉细胞的能量供应。这是首个关于硝酸盐对运动成绩...

食材档案2017-07-11

胎儿头偏大，可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、爬楼梯、慢舞等运动进行调节。1.散步：散步是一种简单且安全的运动方式。孕妇在平坦的道路上进行散步，能促进血液循环，增强心肺功能，帮助身体保持良好的代谢状态。散步时身体的适度摆动，有助于胎儿在宫内的位置调整，一定程度上利于胎儿的正常发育，对调节胎儿头偏大的情况有积极意义。一般每次散步30分钟左右，可分早晚两次进行。2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期设计的动作...

健康科普2025-04-28

孕妇助力分娩可进行的适当运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、爬楼梯和盆底肌锻炼等。1.散步：散步是一种简单且安全的运动方式。孕妇在平坦的道路上进行散步，能促进血液循环，增强腿部和臀部肌肉力量，有助于胎儿下降入盆，为分娩创造良好条件。散步时速度不宜过快，时间可根据自身情况控制在30分钟到1小时左右，可分多次进行。2.孕妇瑜伽：专业的孕妇瑜伽课程针对孕妇身体特点设计。通过特定的瑜伽姿势，如猫牛式、蝴蝶式等，能...

健康科普2025-03-11

脱拐指的是脱离拐杖，可以通过踏步运动、爬楼梯、平衡练习等方法锻炼走路。1、踏步运动：可以使用一个较低高度的台阶，以轻快的步伐迈上去，然后再缓慢下来，重复动作进行锻炼。2、爬楼梯：刚开始可以慢慢的爬楼梯，逐渐增加爬楼梯的层数，有助于提高膝关节的灵活性和稳定性。3、平衡练习：单脚站立后将全部重心转移到另外一个脚上，保持平衡，然后切换另一只进行平衡练习。锻炼过程中可以借助支撑物维持平衡。此外，还可以通过...

精编文章2023-05-29

一、爬小山丘 每小时消耗的热量：408卡(上和下) 好处：户外就可做 警告：膝关节不好的人，下山要小心 二、爬楼梯健走 每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上) 好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。 三、有氧踏板 每小时消耗的热量：578卡 好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比...

运动2011-12-28

以体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。早上不下雨，那就晚上下。晚上没下雨，明早也要下……不管白天的太阳多么炽热，成都这周天气都保持了一个好习惯：早晚多下雨。话说4月不减肥、5月徒伤悲，夜跑不能停、早练也不能停，咋个办？围到地下车库跑...

运动健身2016-04-16

孕晚期适当运动可助力宝宝早点发动，常见运动有散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、游泳、坐分娩球等。1.散步：散步是一种简单且安全的运动方式。它能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。孕妇可以选择在空气清新的公园或小区内进行，每次散步时间以30分钟至1小时为宜，速度不宜过快，保持轻松的节奏。2.爬楼梯：爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，增强孕妇的体力和耐力，有助于胎儿头部下降，促进分娩发动。不过，爬楼...

健康科普2025-04-11

1。经常散步女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且也会缩短生产的时间。适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降...

产后2017-09-15

1、经常散步女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且也会缩短生产的时间。适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降...

产后2017-09-29

负重爬楼梯的好处包括加速血液循环、促进食物消化、消耗热量等好处，害处主要包括增加膝盖负荷、提高心肌耗氧、引发腰部疾病等。一、好处1、加速血液循环：适当进行负重爬楼梯，可以加速全身的血液流动速度，提高新陈代谢率，有助于增强体质。2、促进食物消化：爬楼梯过程中可促进胃肠蠕动，帮助胃内食物消化和吸收，增加人体的食欲。3、消耗热量：负重运动时可能会使体力消耗过大，容易出现大量汗液，可以促进身体的脂肪消耗，...

精编文章2023-05-24

体育运动方面专家建议，春节长假结束后，应注意科学健身，逐渐恢复有规律的体育锻炼，从而使身心摆脱假期养成的惰性，以便更快、更好地适应工作需求。 推荐阅读：最有效果的家中塑体操 因为忙于走亲戚、受大鱼大肉的传统吃法及亲戚朋友劝吃劝喝影响，春节长假期间，不少人原有的健身规律被打破，吃得多了，锻炼得少了，有些人甚至会产生春节长假综合征，这就需要调整。 体育运动专家建议，对大部分人来说，确实需要节...

出汗2011-02-15

1、经常散步女性在得知自己有了宝宝以后，可以适当的运动，而散步对孕妈妈来说是最好不过了，既不用担心过度劳累，又可以锻炼身体。孕妈妈可以坚持每天散步一个小时左右，对宝宝也是非常有好处的，而且也会缩短生产的时间。适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降...

产后2017-09-19

孕期糖尿病属于糖尿病一种比较特殊的类型，也属于2型糖尿病一种后备状态。孕期糖尿病患者在家锻炼方法一般包括散步、孕妇瑜伽、爬楼梯、游泳、舞蹈等。1、散步：在家期间可根据自身情况坚持散步，放松心情，促进糖代谢，帮助控制血压水平。2、孕妇瑜伽：也可以做一些比较简单的孕妇瑜伽，比如呼吸练习、冥想练习等，可维持体重，提高胰岛素敏感性，帮助维持稳定的血糖水平。3、爬楼梯：爬楼梯可增加身体代谢率，促进氧气运输和...

精编文章2023-10-31

爬楼梯时小腹疼，可能和运动量过大、受凉、痛经、盆腔炎、阑尾炎等原因有关。1、运动量过大：如果爬楼梯时间过长，运动量过大，可能会导致腹部肌肉痉挛引起腹痛，通常在休息后可以逐渐缓解。2、受凉：如果在爬楼梯的过程中未做好腹部的保暖措施，可能会导致腹壁受凉，引起腹部的肌肉痉挛后，也可产生疼痛现象。3、痛经：对于本身有痛经的女性，在爬楼梯的过程中可能会加重痛经现象，还可能会出现乏力、肌肉酸痛等症状。4、盆腔...

精编文章2023-09-27

膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程...

养生常识2018-10-30

本文转载自：鲁原心论坛 文章来源：心之家扭腰、爬楼梯、倒着走……这些我们老年人经常做的动作，竟然会给身体带来伤害，甚至还会造成死亡！这可不是危言耸听，据美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做！大家一定要引起重视。爬楼梯：关节疾病爬楼梯是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。...

心脑血管2016-03-10

想要瘦臀，就要少坐多站，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。1、提臀运动两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。2、爬楼梯爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以...

吸脂塑身2017-08-07

爬完楼梯后一般不能立刻坐下，如果进行了半小时的拉伸运动，一般是可以坐下的。如果想对爬楼梯后的注意事项进行相关了解，可前往医院向医生详细咨询。在爬楼梯时血液循环会明显加快，身体也会产生大量的热量，如果立刻坐下，可能会导致身体处于一个较低的状态，容易影响下肢血液回流，从而出现身体疲惫、肌肉酸痛等症状，严重时还会引起大脑缺氧，从而出现头痛、头晕、恶心等情况。如果在爬完楼梯后进行了半小时的的慢走或者拉伸，...

精编文章2024-05-29

腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。1、仰卧起坐作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是，许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身...

肠道养生2017-07-06

一、慢跑每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果二、骑车找辆自行车，或者在健身房里的动感单车，每天踩它个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。三、跳绳在文体店里都可以随意买到的短绳。每天跳一跳，以时间来算，每一组跳3分钟，然后休息45秒左右，再进行下一组。每天跳10...

运动养生2017-10-16

英研究：一级一级爬楼梯更燃脂 人们往往认为，三步并作两步，跳级爬楼梯会消耗热量更多，锻炼效果更强。然而，据英国《每日邮报》12月13日报道，英国罗汉普顿大学一项新研究发现，与跳级爬楼梯相比，一级一级逐级爬楼梯消耗的热量其实更多。 研究人员表示，跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量，但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看，逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现，每周5次，每次爬5段楼梯（大约15米高），如果每步...

养生常识2012-12-20

减肥时，一口气在健身房苦练几个小时，效果却不怎么明显。据英国《每日邮报》报道，在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。美国《健康》杂志监测了4500名成人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的...

减肥方法2013-09-16

骨关节炎是临床常见病多发病，威胁着全球约1/3成年人的正常活动。随着人类进入老龄化社会，骨关节炎的发病率还将上升。膝关节炎是一种常见的骨关节病，但是很多人都容易把这种病和其他病相混淆，得了这种病如果不及时发现进行治疗，那么后果可谓不堪设想，对于骨关节炎的理解也是众说纷纭。那么膝关节炎损伤的误区？误区之一：关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折，就万事大吉，自己随便擦点红花油。“膝关节损伤当然是越...

关节炎2016-09-27

随时美化臀部曲线不喜欢运动，也可美化臀部曲线。如果你住在海边，不妨经常在沙子上行走，因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。在办公室或者公共交通中，经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯，爬楼梯时一步跨过两级台阶，因为这么做，臀部同时抬升和收紧，肌肉就会更加紧实。可配合按摩瘦身用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质，冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。早上起来后如果时间紧迫，就用润体凝胶涂抹臀...

减肥2017-05-09