新生儿受惊吓睡不踏实，可通过营造舒适睡眠环境、给予安抚、补充营养元素、采用襁褓法、借助白噪音等方法让宝宝安稳入睡。1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静，避免突然的噪音干扰。调整室内温度和湿度，温度一般保持在22-25摄氏度，湿度在50%-60%为宜。同时，要注意卧室的光线，避免过亮，可使用遮光窗帘，模拟夜晚的黑暗环境，有助于宝宝进入深度睡眠。2.给予安抚：当新生儿受惊吓后，可轻轻抚摸宝宝的头部、背部...

健康科普2025-04-20

据报道，羞维娅是一名网络哄睡师，每晚11点到次日凌晨2点，她会坐在镜头前，利用不同的道具来制造出各种声音。跳跳糖融化的滋滋声，鹅毛棒扫过的沙沙声，非洲雨棍模拟出的下雨声……这些声音通过模拟人耳构造收音的麦克风，传到网络听众的耳朵里，让听众更容易入睡。因为朋友的一句“你这么漂亮，怎么不去做主播”，羞维娅产生了做主播的想法，但她不想做依赖外表的娱乐主播。在学习了2个月的ASMR技巧后，羞维娅辞去了国企...

健康新闻2017-12-27

抱睡宝宝放下就哭与自主入睡宝宝存在较大差距，主要体现在睡眠质量、身体发育、情绪管理、独立性培养、亲子互动模式等方面。1.睡眠质量：抱睡宝宝放下就哭，睡眠易中断，难以进入深度睡眠，睡眠周期也不规律。而自主入睡宝宝能自然地进入睡眠状态，睡眠连续性好，能保证充足的深度睡眠，有利于身体和大脑的恢复。2.身体发育：抱睡时宝宝身体活动受限，骨骼和肌肉得不到充分的舒展。长期抱睡还可能影响脊柱的正常发育。自主入睡...

健康科普2025-03-01

儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成，主要有以下三种睡眠障碍。1、睡眠不安和入睡困难：多见于婴幼儿，睡眠时经常翻动，肢体跳动，反复摇头，哭闹，磨牙，讲梦话等。有的不愿上床睡，要抱着走动，或是迟迟不能入睡、浅睡或早醒。2、夜惊：常见于2～5岁儿童，一般在入睡后半小时左右发作，表现为突然惊叫、哭闹、惊恐表情、手足乱动、呼吸急促、心跳增快、出汗、瞳孔散大等，脑电图出现觉醒的a节律，每次夜惊发...

儿科疾病2017-06-08

当妈后睡不好可通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度运动、采用放松技巧、必要时药物辅助等方法轻松入睡。1.营造舒适睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；调节卧室温度在适宜范围，一般20-25摄氏度较为合适；选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好支撑；卧室光线宜暗，可拉上遮光窗帘，减少光线对睡眠的影响。2.建立规律作息时间：每天尽量在相同时间...

失眠2025-05-20

想要快速入睡，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、借助药物辅助、治疗相关疾病等方面入手。1.改善睡眠环境：睡眠环境对入睡速度影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰；调整卧室光线，拉上遮光窗帘，营造黑暗环境，利于褪黑素分泌，促进睡眠；控制卧室温度在20-25摄氏度，湿度在40%-60%，让身体感觉舒适，更易入睡。2.调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和...

失眠2025-02-24

想要快速入睡，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节、合理使用药物等方面入手。1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩、空调等辅助设备。合适的床垫和枕头能提供良好的支撑，有助于身体放松。避免卧室有过多噪音干扰，如电视、电脑等设备发出的声音。2.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免导致神经兴...

健康科普2025-03-22

运动后想要快速入睡，可从放松身体、调节呼吸、改善睡眠环境、调整饮食和适当用药等方面入手。1.放松身体：运动后身体肌肉处于紧张状态，可通过拉伸、按摩等方式放松。拉伸能帮助肌肉恢复弹性，减轻肌肉酸痛，如进行腿部、手臂、背部等部位的静态拉伸，每个动作保持15-30秒。按摩则可促进血液循环，缓解肌肉疲劳，可自我按摩或让他人帮忙，重点按摩运动较多的部位。2.调节呼吸：采用深呼吸的方法有助于放松身心，诱导睡眠...

健康科普2025-03-05

经常失眠和轻松入睡与食物摄入密切相关，小米、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦等食物有助于改善睡眠状况。1.小米：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静，褪黑素则可调节睡眠-觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态。所以适量食用小米粥，能在一定程度上缓解失眠问题，促进轻松入睡。2.牛奶：含有两种有助于睡眠的物质。一种是色氨酸，另一种是肽类。肽类可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的...

健康科普2025-03-17

相信很多失眠的患者，都特别羡慕那些能够“一秒入睡”的人。然而有些时候，入睡太快可不见得是什么好睡眠的表现。近日，湖南长沙一名36岁体重超200斤的男子，白天经常“一秒入睡”，有时开着车都能睡着，被交警带去谈话，不到2分钟又睡着了。最终该男子被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，目前正在接受治疗。医生介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，在晚上睡觉时会出现呼噜声不均匀、忽大忽小，还可能出现短暂...

健康新闻2022-03-23

改善因环境因素导致的午睡难入睡问题，可从调整光线、降低噪音、调节温度湿度、选择合适寝具、营造氛围等方面入手。1.调整光线：过强光线会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可拉上遮光窗帘，阻挡外界光线；也可佩戴眼罩，减少光线对眼睛的刺激，为睡眠创造黑暗环境，促进入睡。2.降低噪音：嘈杂噪音易使人神经兴奋，难以放松入睡。可使用隔音耳塞，降低外界噪音干扰；若外界噪音过大，可使用白噪音机，播放雨声、海浪声等舒缓声音，...

健康科普2025-03-17

让孩子快速入睡可从营造睡眠环境、建立睡眠仪式、控制白天睡眠时间、进行适当运动、关注饮食等方面入手。1.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。合适的温度和湿度有助于孩子放松，一般来说，室温保持在20-25摄氏度，湿度在40%-60%较为适宜。选择柔软舒适的床垫和枕头，给孩子提供良好的睡眠支撑。2.建立睡眠仪式：每天在相同的时间安排孩子上床睡觉，形成固定的生物钟。例如...

儿科2025-03-02

想要入睡快，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、合理饮食、借助药物等方面入手。1.改善睡眠环境：睡眠环境对入睡速度影响较大。要保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；卧室光线应调暗，拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡；温度和湿度也要适宜，一般温度在20-25摄氏度，湿度在40%-60%较为合适，这样的环境能让人感觉舒适，利于快速入睡。2.调整生活习惯：规律作息很关键，每天尽量在相...

失眠2025-02-24

1、尽量保持安静的环境，当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶或换完尿布后，会容易入睡。2、白天不要让孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。3、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。4、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若...

产后2017-10-10

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠抑郁症的治疗方法有哪些？一、苭物治疗：一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁苭与某种心理治疗合用时效果最好。二、心理治疗：是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。失眠抑郁症的自我调理法：...

失眠抑郁症2014-09-24

一、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，睡眠浅，易醒不易二次睡眠，患者入睡后频繁醒来，或者醒来时间过长，而且苏醒后，往往难以再次入睡，这是一种失眠的症状。二、睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，昼夜颠倒的失眠，患者白天昏沉想睡，夜里兴奋无法睡，患者多是在白天无精打采，感觉很累的总想着睡觉。三、辗转反侧无法入...

肝病护理2017-10-12

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。焦虑性失眠，不用想肯定是是因为过于焦虑而导致的一种失眠症状。焦虑性失眠也是失眠的以后总常见病态。但是，它跟一般的失眠也肯定有着区别。那么，焦虑失眠的症状与特点是怎样的呢？焦虑性失眠症状患有焦虑性失眠的病人的症状最基本的就是睡眠...

失眠焦虑症2016-05-23

宝宝晚上吵吵闹闹不肯入睡，最头疼的肯定是爸爸妈妈。其实不是宝宝不是不想睡觉，只是爸爸妈妈没有足够的本事哄宝宝睡觉。要让宝宝睡好觉，下面8招可是必备绝招哦。    1、要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够；晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱；晚饭后可适当进行...

幼儿2012-11-08