夏天快要来了，女生们都在烦恼该如何减减自己粗壮的小腿。其实大家又知不知道腿型也分很多种的，而且不同的腿型相对应的减肥方法也是不一样的。今天小编就为大家一一介绍如何判断自己属于何种腿型，同事不同腿型又应如何瘦腿。1、脂肪腿所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。运动法首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将...

瘦腿2015-04-17

猛男之路：性能力强弱是什么控制的 阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习? 不但轻轻松松修炼完美身材，也让我们有快乐的心情度过炎夏的每一天! 耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然消除。 呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。...

运动健身2011-08-20

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，...

运动养生2017-10-16

减肥要先减脂，主要原因以下：1、减肥就是减脂：减肥主要是减掉身体是多余的脂肪，过多脂肪堆积于身体中会导致体重增长，而且还会因为器官脂肪过高而诱发一系列相关疾病。如高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等，所以要减肥得先减脂肪。2、减脂就是减体重：减脂的同时体重会跟着下降。尤其是肥胖的人，身体脂肪消耗过多，体重会跟着有所下降。3、肌肉量不容易流失：在减脂的过程中，肌肉的消耗量会降低，特别是做有氧运动过程中身...

泛健康文章2022-03-14

有助于减脂的5种食物分别是黄瓜、燕麦、鸡胸肉、苹果、西兰花等。1.黄瓜：黄瓜水分含量高，富含多种维生素和矿物质。其热量极低，每100克黄瓜的热量仅为16大卡左右。并且黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够抑制糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，对减脂有一定的帮助。同时，多吃黄瓜还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。2.燕麦：燕麦属于高纤维、低热量的食物。它含有丰富的β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维...

健康科普2025-03-01

1、准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分。2、思想麻痹大意，青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。3、运动量过大，当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。4、身体状态不佳，在睡眠，休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度...

腰肌劳损2016-09-28

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它会围绕着人体的脏器，主要存在于腹腔内，对我们的健康意义重大。过量的脂肪不仅会影响身材美观，还会对身体健康造成不利影响，因此，减肥一直是热点话题。一般来说，凡是过量食用了脂肪含量高的食物都会增加内脏脂肪。适量的内脏脂肪可以起到保护器官的作用，但是过多就会导致出现健康隐患，引发各类疾病，如脂肪肝、心脏疾病、不孕不育、糖尿病等。在日常生活中，食用过多的油腻、...

营养饮食2017-06-26

运动方面可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。饮食方面可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以；上午10点半左右吃2个蛋清；中午简单的中午饭，也可以吃点鸡肉、鱼...

养生常识2017-11-07

夏天一到，太热了就想穿裙子，短裤，可是臃肿的身材不好意思露出来。去游泳的时候，都不用呼啦圈了，身上就有一个。不想那么尴尬过完夏天，就去整形医院吧！试试激光溶脂瘦身术，消除身体的多余脂肪、纤体瘦身。无论是肚腩、腰部、臀部、手臂、大腿、小腿，都可消脂减尺寸，收紧松弛皮肤，重塑完美身材。激光溶脂瘦身术的优势有哪些？（1）、技术先进激光溶脂瘦身采用特定波长和频率的光波协同作用于指定的吸脂肪部位，经过短短4...

吸脂塑身2015-06-11

户外骑车是一种很好的户外运动，你知道不同的骑车方式对减肥健身起到不同的效果吗？安全起见，户外骑车还有哪些注意事项呢？不同的骑车方式对减肥健身的作用减脂骑车法：指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。力量型骑车法：是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐...

运动健身2016-11-01

打羽毛球一直都是减肥人士的首选，它不但可以有效减脂还有更多健身功效！羽毛球场地不需要太大，在室内体育馆同样可以进行。而且羽毛球简单易学，那么，羽毛球如何运动更减肥？如何通过打羽毛球减肥一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消...

运动养生2016-10-13

“爱力分娩减痛法”又称拉玛泽呼吸分娩减痛法，主要包括神经肌肉控制运动、呼吸技巧、体操运动等部分，根据分娩的不同阶段，通过调整呼吸节奏、控制神经肌肉，达到减痛的效果，为了帮助新手妈妈有效减轻疼痛，广州市第一人民医院特开展爱力减痛分娩法训练，欢迎有兴趣的准妈妈们前来参与！活动详情时间：3月31日星期六9：00-12：00主题：快乐做母亲-爱力减痛分娩法训练主讲人：产科陆佩华护长地点：影像楼6楼会议室

健康讲座2018-03-27

打羽毛球一直都是减肥人士的首选，它不但可以有效减脂还有更多健身功效!羽毛球场地不需要太大，在室内体育馆同样可以进行。而且羽毛球简单易学，那么，羽毛球如何运动更减肥?如何通过打羽毛球减肥一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消...

运动养生2015-02-13

很多人都会通过运动的方式减肥，这是非常健康的。日常多做运动，不但可以帮助我们消耗多余的热量，甩掉脂肪，还能够强身健体，提高免疫力。你知道吗？运动之后还有一些禁忌，如果不加以注意，不但不会帮助我们瘦身减脂，还可能会伤害到我们的身体。运动减肥之后有哪些禁忌呢？1、不能蹲着休息运动之后千万不要蹲着休息，因为这样会影响我们的腿部循环，加深整体的疲劳度。我们在运动时候最好可以调整呼吸，进行一些低热量的活动，...

其它运动2018-04-11

让胸部变小可通过运动减脂、调整饮食、手术缩小、穿戴合适内衣、按摩等方法实现。1.运动减脂：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能有效消耗身体脂肪，包括胸部的脂肪。同时，针对胸部的力量训练也很重要，像俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，可以锻炼胸部肌肉，使胸部线条更加紧实，在一定程度上减小胸部体积。2.调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、...

美容2025-03-02

真相：这是一种误解。首先，减脂餐只是一种饮食搭配，不可能起到“立竿见影”减轻体重的效果。其次，很多标榜“减脂餐”、让人觉得很健康的食物，其实热量并不低。例如某些麦片，升糖指数较高；又如鲜榨果汁含有大量的糖，容易造成血糖波动。此外，部分“减脂餐”里不包括或只有少量主食，而我们每天正常活动消耗的热量，大部分要靠主食提供，这么吃非常不健康。因此，吃了几顿减脂餐并不能马上瘦下来，变瘦重要的是创造热量缺口，...

今日辟谣2024-05-11

现如今天气越来越冷，去户外运动会受到很多限制，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动，更是因为有超强的减脂效果，受到了很多人的推崇。网上流传着这样一个减肥方法，那就是每天跳绳5000个，相传能够一个月减掉三十斤。其实这是一种误区，接下来就一起来探讨一下这个问题。每天跳绳5000个一个月能够狂减30斤？不能否认，跳绳确实是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随...

泛健康文章2022-02-16

踏步机有一定的减肥效果，原因有以下两个：1、有热量消耗：用踏步机进行原地踏步，虽然是一种简单的运动，但是依旧有热量消耗。在踏步机上运动一小时能够消耗300大卡左右的热量，跟跑步差不多，却比跑步好坚持。2、可以针对多个部位减脂：在踏步机上运动的时候，能够针对脚部、腿部、腰部、屁股等部位进行减脂，是一种有氧运动，可帮助人们瘦全身。想要通过踏步机达到减肥目的，需要注意以下几个事项：1、注意热身：踏步机运...

泛健康文章2022-03-28

现在生活条件较好，饮食营养较为丰富，稍不留意，体重就亮起了红灯。肥胖不仅仅影响身体健康，诱发多种疾病，也影响到一个人的外在素质，因此减肥工作就是需要做好的，慢跑做为最经济的运动方式，倍受人们的喜爱，人们也习惯于用慢跑的方式来锻炼身体，同时也用于减肥减脂肪，那么慢跑对于减脂肪是否有作用，是需要探讨的一个问题。有人提出了每天慢跑50分钟5公里减脂肪，这个方案不太可行，要知道慢跑5公里要耗时50分钟时间...

有氧运动2017-10-29

早上是否可以不吃饭运动，需要根据个体情况进行综合考虑。如果是为了减脂或体重管理，早上空腹运动有助于加速脂肪燃烧。这是因为空腹运动时，体内储存的糖分已经用于晚上的代谢过程，此时身体更容易转向使用脂肪作为能源，提高基础代谢率，达到比较好的减脂目的。然而，早上空腹运动并不适合每个人，特别是对于低血糖人群。在不吃早饭的状态下进行运动会加重身体对葡萄糖的需求，此时没有摄入食物来提供足够的血糖，可能会限制机体...

精编文章2023-05-29

减脂餐的5大技巧：1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快...

减肥2017-04-18

很多人会选择运动的方式来减肥，运动减肥是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以很快的达到瘦身减脂的目的，还会对我们的身体产生积极的影响。可是你知道吗？运动减肥也是有一些禁忌的，如果不小心踏入这些禁忌，很有可能对自己的身体产生严重的危害。运动减肥有哪些禁忌呢？1、运动之后不要蹲坐如果想要通过运动的方式减肥，那么一定要保证每天的运动量。很多人在做完运动后，会感觉非常疲惫，就会下意识的蹲下或者坐下。其实这...

热点文章2018-04-17

脑动脉硬化是中老年人常见的一种疾病，一旦发现有脑动脉硬化的一些症状时就应及时治疗，那么，如何治疗脑动脉硬化呢？首先，应注意加强体力和体育锻炼。身体运动有利于改善血液循环，促进脂类物质消耗，减少脂类物质在血管内沉积，增加纤维蛋白溶酶活性及减轻体重，因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。对有智力障碍、精神障碍和肢体活动不便者，要加强护理，以防止意外事故的发生。其次，注意控制饮食。主要是应限制高胆固醇...

动脉硬化2017-02-10

减脂餐的5大技巧：1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。2、适量蛋白质：我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能...

减肥2017-04-19

肝癌的治疗需要讲究辩证法，需要讲究中西医有机结合，需要讲究一些基本原则和不断改变应对策略。西医抗癌治标，中医保肝防复发治本。充分利用中西医学的不同优势，有效整合，扬长避短。早中期患者，先借助西医疗法，重在抑杀癌肿，减轻肝内癌负荷，同时佐以中药保肝护肝，减毒增效。一旦西医创伤性治疗告一段落，即以中医零毒抑瘤为主，配合辨证施治，既温和地清扫残余癌细胞，又有效地保肝、抗病毒，阻断肝损坏进程，防止新的癌灶...

肝癌2017-08-23

瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。据说，瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分钟，快速助你减脂塑形，一块来看看吧!瑜伽减肥拉伸操怎么做?动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的...

减肥瑜伽2016-11-21

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，没有局部瘦身的作用。但相对于其他部位来说，臀部，腿部，腰部，腹部的减脂效果会更明显一些。在骑动感单车时，要注意以下事项：1、 服装动感单车是一项运动时间比较长的有氧运动，上身的衣物要保证舒适，随意就好。但裤子最好是紧身裤或运动中裤和运动短裤，不要穿宽松的裤子，否则会勾到脚踏板，会影响到运动过程。2、 调节座椅在骑动感单车时要调节到与同步相同高度，如果座椅太高或者座椅...

泛健康文章2022-05-05

面部脂肪太多，很多人会推荐用注射溶脂针的方法来将其解决掉，当下的美容减肥技术有很多为何要推荐溶脂针？面部注射溶脂针优势是什么？ 面部溶脂针是消除面部脂肪，从而快速瘦脸的注射美容方法。它的主要成分是卵磷脂和脱氧胆酸钠的混合（称为PC/DC），能有效溶解注射部位的脂肪。而且用于减肥是非常有效安全的方法，不过溶脂针最好的还是用于局部肥胖，比如双下巴，面部，肢端等部位。其实溶脂针并不是瘦脸的专利...

注射美容2017-06-29

减肥是女性永远都撇不开的话题，夏季减肥方法有很多，其中最凉爽、最受欢迎的就是游泳减肥了。这是一种全身性运动，游泳时人的新陈代谢速度加快，不但可以减肥，还能帮助你保持挺拔的身姿，做到减脂美容两不误。游泳对身体有哪些好处？1、游泳可以预防疾病由于水中有浮力，不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。2、游...

有氧运动2016-08-14

现阶段通过运动来减肥已经逐步代替药物、手术等，并越来越被更多人所接受，下面为大家盘点下常见的运动减脂方式误区，避免大家越减越胖，有助于每人可以根据自己的情况来选取对自己有利的减肥方法。减肥误区误区1：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心...

其它运动2016-10-17