丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力，但肥臀也要够翘才算美。下面，小遍就教你如何让屁屁翘起来，让你的身材更加完美。五个小妙招打造完美翘臀踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用...

翘臀2016-03-29

原志保的美丽身材是通过日常保养而维持的，适当的运动、限制饮食是必不可少的，同时要充分的活动筋骨、提高代谢，让身体变为易瘦体质。虽然照顾小孩及平时工作占据了原志宝大部分时间，但是忙里偷闲的片刻其实也可以制造减肥机会。做家务及工作的空隙，保持背部挺直正确的姿势，每天15分钟，持之以恒养成习惯，就能发现身体的奇妙变化。 志保的美丽身材最引以为傲的就是她的翘臀。虽然每个人天生骨骼差异有所不同，但是后...

明星瘦身2011-12-13

不少美美照镜子觉得自己的身材前凸后翘，自信满满，但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”，对照一下就知道了。其实，屁屁上的肥肉多，主要是平时久坐又不锻炼的结果，想要练出性感紧致的臀部，还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉，还能让臀部更加紧致有型。那么，你知道女性臀型分哪几种，怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢?想要练臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。首先，来看看女性臀型分...

翘臀2016-11-07

从小到大，我身边总有些朋友对自己的身材不满意。其中，抱怨臀部不够翘、大腿不够细的声音尤为常见。直到我遇到了臀桥，这个简单却高效的锻炼方法，仿佛打开了通往美丽身材的大门。今天就带大家了解一下臀桥。臀桥是什么？臀桥其实就是一个利用自身重力，通过臀部力量将身体抬起的动作。这个动作可是能够全面锻炼到你的臀部、大腿后侧以及腹部肌肉哦。怎么做臀桥？1、平躺地面：找一个舒适的垫子，平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌踩地...

健康笔记2024-03-18

一、侧踢训练功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。二、双腿后踢这种最简单的提臀运动有什么功效呢?消除脂肪，紧实并提升后臀。提臀步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。提臀步骤2：将右腿最大限度后踢。提臀步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。三、原地下蹲功效：提...

翘臀2013-02-25

由于长时间坐，臀部就会变得扁平肥大，缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪，怎么把臀部瘦下来呢。今天我们就一起来看看瘦臀方法吧。蹲马步两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。拱桥平躺在地上曲起双腿，将双手放...

翘臀2017-12-14

前蹲：保持直立姿势，挺胸收腹，双手伸展于胸前，双脚与肩同宽，脚尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，尽量往脚后跟方向蹲，缓慢起来，反复8—15次。仰卧提臀：平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，收缩一秒后回到原点。提醒，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状。后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放...

运动养生2017-06-19

貌美如花还需要身体的其它部位来衬托和搭配，如何打造翘臀，需要运动和饮食来调理，来看看臀部快速减肥的小妙招吧。1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各...

吸脂塑身2015-06-08

 对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。 无中生有、平中生翘 如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着我们一起无中生有、平中生翘喔，现...

局部2011-11-23

${FDPageBreak}   ${FDPageBreak}   ${FDPageBreak}   ${FDPageBreak}     亲子天地热文排行榜 古代红楼女子避而不宣的避孕“秘籍”1400972 直击印尼女子割礼割阴手术现场(组图)1008511 ...

怀孕2011-05-25

你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！深蹲塑造完美臀部深蹲原本就是健身运动中的“动作之王”，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像“维多莉亚的秘密”的超模S曲...

翘臀2017-04-30

穿上紧身牛仔裤的时候，是不是总是觉得屁股扁扁的，不太自信？你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗？而且，拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘的同时，还能让双腿看起来更紧实修长！现在小编带给大家一个美臀计划，将室外跟室内提臀运动结合起来，让你的美臀梦想早日实现。计划一：10分钟臀部运动1、单脚抬腿目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和...

翘臀2015-09-05

夏天已经到了，MM们是不是都希望穿上你们的小短裤、小短裙，秀出你们的好身材呢？所谓的好身材，当然就必备纤细的小蛮腰、修长的美腿、性感的翘臀。今天，小编就先教大家翘臀秘籍，让大家拥有性感的S曲线。一、提臀运动1、猫咪式翘臀step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到...

翘臀2014-05-19

夏季到来，要想展现自己的完美身段。这种时候，完美的翘臀是非常关键的部位，也是体现女性完美曲线最不可缺的一部分。按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余的赘肉。常见的丰臀方式有这些：臀部吸脂手术适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的...

吸脂塑身2016-08-14

臀部作为女性三围标准中的重要标志，受到很多女性的关注，纷纷希望通过手术的方式让自己拥有傲人的身材。如今通过自体脂肪丰臀术就能做到，自体脂肪丰臀，是根据个人臀部的特点，将女性臀下或臀上多余脂肪以及下垂的臀部作整体的塑形，然后再将腰、腹或大腿等较丰厚的部位脂肪颗粒移植到臀部。 自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次，必须是小量多层次均匀注射，这样才能使注射的脂肪最大限度地获得血液供应;否则...

全身整形2011-10-21

19日下午，韩国MBC电视台举行了音乐节目《冠军秀》，韩国艺人AOA、周觅、Lovelyz少年共和国等偶像组合参与演出。当天舞台上的各女团都穿上了短裙，秀出她们的翘臀、美腿。MM们是不是都很疑惑为什么这些韩国偶像团体的女星个个都是长腿翘臀。你也也想拥有这样的身材吗？今天，小编就向大家传授几个瘦腿提臀的秘籍。最有效的瘦腿提臀方法一、俯卧瘦臀动作这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。...

翘臀2014-11-21

怎么让臀部瘦下来？因为臀部过大，你不能穿修身的浅色裤装；因为臀部过大，你不能穿过短的性感热裤；因为臀部过大，你很多衣服都不敢穿……怎么让臀部瘦下来？日常小方法帮你减掉臀部赘肉，让你塑造性感的蜜桃臀。爱美的MM，赶紧动起来！1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和...

翘臀2013-12-27

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。 真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然...

饮食2011-09-13

那么，翘臀的运动小方法有哪些呢？今天小编就来告诉大家。1.四肢着地热身，双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。2.伸展动作，坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身...

翘臀2013-04-05

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼臀部的运动，让你尽享完美曲线。第一个：芭蕾舞基本动作：Step1脚掌向外侧站立，脚跟相贴，双腿自然绷直，小腿肚与大腿相贴，上身随之停止，收腹挺胸抬头，两臂自然张开，右臂微微上扬，左臂斜下...

翘臀2015-01-09

演歌双栖、愈老愈俏的“翘臀珍”珍妮佛·罗培兹(JenniferLopez)，获《时人杂志》选为2011年的“年度最美丽时人”。这已是现年41岁的“翘臀珍”第11度上榜，罗培兹接受《时人》访问时说：“这太不可思议了。我很少像这样激动得说不出话来，但我感到非常荣幸。我觉得自己不够格，又觉得很兴奋很骄傲，因为我不是25岁的年轻小姑娘，却还能胜出。”其他上榜的美丽时人，还包括新婚的影后芮妮薇丝朋(Re...

全身整形2011-04-27

正值炎夏，我们穿的衣服越来越薄，身体曲线自然也就明显展示在众人眼前。现在都讲究前凸后翘，身材凹凸有致，如果只有胸却没有翘臀的话，你的身材也不合格喔!而如今，不管是学生妹还是办公族，由于久坐等多种原因造成臀部下垂从而容易使它的线条坍塌。下面小编给大家讲解造成臀部下垂的原因和塑造翘臀的秘诀，帮所有美丽女孩打造属于自己的性感美臀。引起臀部下垂原因一：贴身衣物不合适因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型...

翘臀2013-08-01

冬天都是把自己裹的厚厚的，眼看着温度越来越高，衣服越穿越少，穿紧身裤的时候到了。但是！屁屁怎么下垂成这样了啊！从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材！那么究竟该怎么减肥翘臀呢？下面一起来看看吧。基础桥式身体躺平，将弹力带套在膝上方5cm的大腿处，双腿打开与肩同宽，脚掌着地，双手放置于身体两侧。双手撑住垫子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰紧臀，将弹力带撑开，坚持20秒，放松，臀部慢慢回到地面，以10...

翘臀2017-03-27

虽然进入了初秋，但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部，稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能练出紧实的翘臀呢？今天，小编就教大家如何练出紧实翘臀。一、提臀必杀技之第一式——提臀运动1、蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身...

翘臀2014-09-02

很多时候，别人观察你并不一定从正面看你，侧面、背面也是一个很好的角度。这个时候，翘臀的重要性尤其突出。但不良的姿势、长时间坐着等坏习惯都会让你的臀部扁塌，不够紧致，没有曲线。翘起来的臀部在夏天穿包臀裙或者超短裤才够性感好看。不要再犹豫了，没有翘臀就好像没有胸部的一样令人尴尬。每天练习提臀运动让松弛的臀部紧致起来。一起来练习吧。下面介绍的提臀运动每练习一次，休息一分钟，再重复练习。1.臀部绷紧立正站...

翘臀2013-10-26

平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天小编就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀，打造轻盈下半身，甩掉烦人的游泳圈，成就性感美丽的你！练习前小提示以下五个练习要作为一整套练习来做！一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作...

减肥操2016-09-20

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平，在瘦身的时候臀部不能一味的减脂，关键是要加强对臀部肌肉的训练，这样才能拥有性感的翘臀。今天小编就为你介绍七种能让你拥有性感翘臀的运动。爬楼梯瘦臀我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，...

翘臀2017-12-06

如何快速提臀？想要看起来是S身材，首先你得有一个翘臀，但是每天都是坐在电脑边，真的没办法提臀，那么究竟该怎么办呢？其实每天抽出一些时间，翘臀指日可待，现在一起来学习吧。单脚单臂延展站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提...

翘臀2017-02-20