运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式，受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还可以帮助朋友们保持身材，让减肥的朋友们感到心情愉快。那么运动减肥的种类有哪些呢？1、耐力性运动适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。2、力量性运动力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼，是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方...

其它运动2018-08-24

现在，越来越多的MM提倡健康减肥，这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥，MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢？今天，小编就为大家一一解答。什么运动减肥最快一、全身瑜伽step1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。step3：...

有氧运动2014-08-06

运动减肥是众多减肥方法中最健康也是最有效的一种，但是很多人认为运动减肥就是一味的流汗，其实不然。只要掌握了运动减肥的要点，瘦身可以变得很轻松。今天小编就为你介绍八个能帮助你有效减肥的运动减肥要点。重点不是次数，而是缓慢而确实做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组...

减肥百科2017-12-06

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，经常被大家提及与减肥挂钩。但跑步真的能减肥吗？如何制定科学的跑步减肥计划？在跑步减肥过程中又存在哪些常见误区呢？接下来，我们就一一探讨。1.跑步减肥，真的有效吗？跑步确实是一种有效的减肥方式。它能够帮助我们消耗大量的热量，加速脂肪的分解与代谢，从而达到减轻体重的目的。但跑步减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的坚持和合理的运动安排。在跑步过程中，身体会消耗存储在肌肉和肝脏...

有氧运动2024-07-22

超重与肥胖2013-08-20

减肥内页病友圈列表位2014-07-02

减肥内页病友圈列表位2014-09-17

AI医疗助力睡眠监测可通过精准分析睡眠数据、调整睡眠周期、评估睡眠质量、提供个性化建议、结合运动饮食计划等方式帮助精准减肥。1.精准分析睡眠数据：AI医疗技术能够对睡眠过程中的各项数据，如入睡时间、睡眠时长、深睡眠和浅睡眠的比例、睡眠中的翻身次数、心率、呼吸频率等进行精准监测和分析。通过对这些详细数据的解读，可以了解睡眠的具体情况，为减肥计划提供基础依据。2.调整睡眠周期：人体的生物钟与新陈代谢密...

健康科普2025-03-19

在我们减肥时，很多人都会采取运动减肥来减掉身体多余的脂肪。运动固然重要，但也要掌握正确的运动方法，在运动前一定要了解好相关事项，这样才能让减肥效果事半功倍。那么在我们运动减肥时要注意哪些事项？1、运动前补充蛋白质在我们运动时，身体会消耗大量的体力和营养物质，这时就会出现一些缺氧的现象。为了避免这样的现象，我们运动前应先补充蛋白质，提高自己的活力。蛋白质能让我们身体的负荷能力有所提高，让训练效果更加...

其它运动2019-07-15

减肥反弹后再次减重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理、药物等多方面因素。同时，要注意个体差异，制定适合自己的科学计划。1.饮食：控制热量摄入是关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度节食。2.运动：选择适合自己的有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，有助于消耗...

营养饮食2025-02-15

家庭互助减肥搞定大腿内侧赘肉可通过制定合理饮食计划、进行针对性运动、互相监督鼓励、借助辅助工具、定期评估调整等方式。1.制定合理饮食计划：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，采用少食多餐的方式，有助于维持稳定的血糖水平，减少脂肪堆积。2.进行针对性运动：可以选择适合家庭进行...

健康科普2025-05-17

互动小焦点图2013-04-07

职场人利用跑步机在午休时间减肥，可从制定合理计划、做好热身与拉伸、控制运动强度和时间、注意饮食搭配、保持良好心态等方面入手。1.制定合理计划：根据自身身体状况和减肥目标，制定适合自己的跑步机运动计划。可以将一周的午休时间合理分配，例如安排三天进行跑步锻炼，每次设定不同的跑步速度、坡度和时长。刚开始时，避免过度运动，循序渐进增加运动强度。2.做好热身与拉伸：在使用跑步机前，进行5-10分钟的热身运动...

健康科普2025-03-09

喝酸奶助力减肥，有几个关键时间很重要，分别是早餐时、运动前半小时、饭后两小时、饥饿时和睡前一小时等。1.早餐时：早餐是一天中开启新陈代谢的重要一餐。在早餐中搭配酸奶，酸奶中的蛋白质和钙能为身体提供持久的饱腹感，减少后续其他高热量食物的摄入。同时，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善消化功能，让身体在一天的开始就高效运转，更好地消耗热量。2.运动前半小时：在运动前半小时喝酸奶，酸奶中...

健康科普2025-05-30

对很多肥胖的人而言，运动减肥无疑是十分痛苦的，不仅是身体上可能要承受巨大的痛苦，心理压力也会因为体重变化而波动，今天就跟大家解释一下运动是减肥的唯一途径吗？运动减肥好处有哪些？运动是减肥的唯一途径吗？只有通过运动才能达到减肥的效果吗？其实运动减肥并不是唯一的途径，但是绝大多数人还是建议通过运动，那是因为相比起其他方式的减肥，运动是最安全最健康的，当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进...

其它运动2018-06-01

运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的6个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？空腹锻炼在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦...

有氧运动2016-05-25

只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去，从而达到减肥的效果，小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招，帮助快速的甩掉肥肉。减肥运动的小妙招有哪些？1、跑步机上八字脚跑步的姿势就会影响到脂肪的消耗，只要是采取正确的跑步姿势，就能够在半个小时之内消耗600卡的热量。在跑步时可以让脚呈现八字状态，跑的时候不仅稳定，同时也增加了跑步时的阻力，消耗了身体中更多的热量，如果在跑步时能够踮起脚后跟用...

其它运动2018-09-26

很多人会选择运动的方式来减肥，运动减肥是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以很快的达到瘦身减脂的目的，还会对我们的身体产生积极的影响。可是你知道吗？运动减肥也是有一些禁忌的，如果不小心踏入这些禁忌，很有可能对自己的身体产生严重的危害。运动减肥有哪些禁忌呢？1、运动之后不要蹲坐如果想要通过运动的方式减肥，那么一定要保证每天的运动量。很多人在做完运动后，会感觉非常疲惫，就会下意识的蹲下或者坐下。其实这...

热点文章2018-04-17

现在都提倡运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是暖和的天气，穿的衣物少了，可以更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?下面一块来看看吧!平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。蜷缩起坐双臂交...

其它运动2017-02-28

减肥是每个女性毕生所追求的，运动属于最绿色最健康的减肥方式，选择有氧运动能够促进身体中多余的脂肪，加快了新陈代谢的速度，其实运动减肥有六大好处。运动减肥的好处多，会给身体带来6大好处！1、改善体型运动能够改善身体局部肥胖，可以改善身体中任何有肌肉的组织部位，比如有小肚腩的人们，可以通过运动让腹部变得更加平坦，让大腿粗壮的女性腿部变得更加的有线条。2、延迟衰老在身体健康的基础上，通过运动减肥能够延缓...

其它运动2018-12-12

虽然运动是减肥最方便最好的一种方式，但是不恰当的运动方式非但不能达到减肥的效果，反而会伤害到膝盖关节，为什么有一部分人群运动减肥越减越肥呢。为什么运动减肥越减越肥？1、每天摄入太高的能量运动唤起了人们的食欲：通过运动减肥时人们会产生饥饿感，若是在运动减肥期间没有合理的控制饮食，大量要吃一些高脂肪及高热量的食物，暴饮暴食，从而引起体重反弹。运动减肥的方式不对：总是高强度的运动或者断续的运动，根本无法...

其它运动2018-12-18

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！   运动减肥的种类1.耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻...

有氧运动2012-05-10

运动减肥要诀一：到户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量...

其它运动2012-03-01

减肥是许多人关注的话题，而运动通常是减肥计划中的重要部分。然而，由于时间限制、身体状况或其他原因，有些人可能无法通过运动来减肥。那么，不运动怎么减肥最快呢？本文将从饮食调整、生活习惯和心理调适三个方面，为您提供专业的建议。一、饮食调整：科学膳食助力快速减重1.控制总热量摄入：减肥的核心在于创造热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。因此，首先要控制每日的总热量摄入，根据自身情况制定合理的饮食计划。2...

热点文章2024-08-12

拥有一个窈窕的身材是每个美眉的梦想，但是并不是多有人的梦想都能实现，那么今天小编最主要的任务就是来帮助大家实现永葆身材窈窕的梦想啦。很多MM都想要完美的好身材，但往往事与愿违。减肥就成了女性一生奋斗的目标。而减肥是一个漫长的过程，并不是轻轻松松就能瘦下来的，下面几点照着做，让你永葆苗条哦！减肥走捷径，让你更容易瘦下来！这几个方法让你保持身材苗条以柠檬水开启一天以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果...

营养知识2016-08-01

    入秋了，减肥也要换季了。今天小编给大家一些运动减肥的小贴士，可别错过了哦~12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度...

其它运动2013-09-12

减肥期间搭配豆腐进行有效运动，可从选择合适豆腐种类、合理安排豆腐食用量、规划运动类型、确定运动时间、制定运动频率等方面入手。1.选择合适豆腐种类：豆腐种类多样，如南豆腐、北豆腐、内酯豆腐等。南豆腐质地细嫩，含水量高，热量相对较低；北豆腐质地较硬，蛋白质含量丰富；内酯豆腐口感嫩滑，同样适合减肥期间食用。可根据个人喜好和需求选择。2.合理安排豆腐食用量：豆腐富含蛋白质，但过量食用也会导致热量摄入过多。...

健康科普2025-03-16

减肥是女性永远追求的话题，希望拥有苗条的身材展示出自己的魅力，部分女性会通过健身运动的方式来减肥，但是错误的运动减肥方式会越减越肥。女性健身运动减肥的误区都有哪些？1、在运动过程中不喝水在身体组织以及细胞里面含有大量的水分，参与了细胞的合成，具有保护组织以及排泄废物的功效，同时为身体传输营养物质及气体，调节了气温，维持血液中的容积。在运动时会大量的出汗来调节体温，但是运动过程中没有补水的话就会引起...

减肥达人2019-04-25

（一）初级阶段根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这...

运动养生2017-10-18

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充...

有氧运动2015-10-21