有效练出腹肌，需要先减脂，使肌肉轮廓清晰。常见的方法是健身球卷腹，先平躺于健身球上，同时双脚平放于地面，双手放在头部两侧，将手臂打开，下颌收缩，抬起腹肌与上身保持45度，持续30秒左右，然后再逐渐回到开始的位置。同时要配合合理饮食，可食用新鲜的蔬果，多晒太阳，提高自身免疫力。

1个回复 2021/8/3 10:32:59

您好，男生想要锻炼出腹肌，最简单也是最实用的办法就是运动加好好吃饭。 意见建议：1、在家可以多做仰卧起坐，坚持锻炼一段时间；2、可以多跑步，加强呼吸肌的锻炼；3、好好吃饭，保证充足的营养

1个回复 2018/7/23 11:58:48

你可以做到以下几点：先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用腹部发。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。切记：要坚持！持之以恒才有效果的！祝你成功

1个回复 2018/6/20 10:49:19

做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。同时对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用但是在锻炼肌肉的同时是需要多摄入蛋白的食物的呀 建议：并且是需要注意循序渐进的，如果你每天做都是做到身体承受的极限,那就需要休息一下的不要天天过度的锻炼的会导致机体的损伤的.

1个回复 2018/6/20 10:49:19

你好；平躺在床上,双腿平行身上举不超过四十度，然后放下，,放下时不能贴床，,时间掌握在一秒一次,，如果您每天能坚持下来,，从十次开始增加,，会看到效果的密切观察。

1个回复 2018/7/23 11:58:48

练腹肌通常可以选择仰卧起坐、高抬腿运动以及卷腹运动等方法改善，在锻炼的时候通常能够直接锻炼到腹部的肌肉，从而达到比较好的效果，见效会相对比较快一些，但是也要坚持才能够有效果。在锻炼的同时还要结合饮食调理，多吃一些蛋白质比较多的食物，能够起到辅助的作用。

1个回复 2022/7/27 16:43:38

练腹肌一般不会影响长高，在锻炼的过程中能够起到疏通经络以及活血化瘀的功效。同时能够促进免疫细胞的生长代谢，有助于自身的免疫能力增强，而且对于骨骼的发育能够起到促进的作用，有助于长高，并不会导致长高受到影响。锻炼的过程中需要掌握好正确的方法，要避免过度劳累，做好肌肉损伤的预防。

1个回复 2022/9/2 17:35:46

练腹肌本身一般不会直接影响长高，但一些相关因素可能会产生间接影响。包括运动方式、营养摄入、睡眠状况、遗传因素和生长激素水平。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.运动方式：合理的腹肌训练强度适中，不会阻碍长高；若过度训练造成损伤，可能影响生长。2.营养摄入：充足且均衡的营养是长高的关键，若因练腹肌而节食，可能导致营养缺乏影响长高。3.睡眠状况：良好的睡眠有助于生长...

1个回复 2024/7/29 16:23:20

您好，就您的情况建议进行仰卧起坐，要持之以恒、。

4个回复 2017/7/7 23:58:03

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

4个回复 2025/2/6 11:20:24

练腹肌期间，饮食至关重要。包括食物选择、营养搭配、饮食规律、控制热量、水分补充等方面。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.食物选择：减少高糖、高淀粉及动物脂肪类食物，增加富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，水果可选择苹果、香蕉等。2.营养搭配：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，以支持肌肉生长和恢复。3....

6个回复 2024/9/12 10:33:28

做俯卧撑和仰卧起是可以锻炼出腹肌的，但是时间需要因人而异建议你这个需要耐心，同时可以辅助以其他锻炼方式，如慢跑、哑铃

4个回复 2025/3/25 12:19:27

练瑜伽吧,我原来腰围是二尺六,自从练瑜伽后,体重减了将近二十斤,腰围也减了五寸,你也试试吧

5个回复 2017/7/10 9:23:51

想要快速有效地锻炼出腹肌，需要综合考虑训练动作、训练强度、训练频率、饮食控制和休息恢复等方面。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.训练动作：如仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等，动作要标准，避免受伤。2.训练强度：分组进行，每组达到力竭，每组次数和组数要适中。3.训练频率：每周至少进行3次腹肌训练，给肌肉足够的刺激。4.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质的摄取，...

1个回复 2024/9/11 11:48:38

想要快速练出腹肌，需要综合多种因素，包括合理饮食、有氧运动、针对性的腹部训练、充足休息以及良好的心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，保证营养均衡。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 3.针对性的腹部训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，刺激腹部肌肉生长。 4.充足休息：让肌肉有足够的时间恢复和生长，避免过度训练导...

1个回复 2024/12/9 14:53:56

你好,最好的锻炼出肌肉来就是加强运动训练强度,没有什么可以不通过运动而练出肌肉的方法.手部肌肉可以俯卧撑,拳击锻炼出来,腿部肌肉可以通过跑步,足球锻炼出来,关键还是要自己选择喜欢的运动.

5个回复 2017/7/5 15:20:40

练腹肌导致腰肌劳损的原因主要有：动作不规范、运动强度过大、核心力量不均衡、腰部原有损伤未愈、缺乏热身和拉伸等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.动作不规范：如果在练腹肌的过程中，动作姿势不正确，会使腰部肌肉受力不均，增加腰肌负担，引发劳损。2.运动强度过大：过度训练腹肌，会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，超出其承受能力，造成损伤累积。3.核心力量...

1个回复 2024/9/11 11:48:41

练腹肌不会影响长高。练腹肌反而通过增加了运动量还能够促进骨骼的生长，不会对身高造成影响。建议多增加运动，多喝牛奶，都会有利于身高的增长。

2个回复 2017/7/7 6:37:14

锻炼腹肌与胸肌需综合多种方法，包括合理运动、饮食调控、注意休息、坚持训练、避免错误等。 1.合理运动：进行仰卧起坐、平板支撑等针对腹肌的训练，以及俯卧撑、卧推等针对胸肌的练习。 2.饮食调控：保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 3.注意休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳。 4.坚持训练：制定规律的锻炼计划，每周至少训练3次。 5.避免错误：动作要标准，防止受伤；训练强度要逐步增加，...

1个回复 2024/10/8 17:51:41

根据描述情况来看应该没有关系的，建议你运动也要掌握一定的方法，这和身高没有太大问题。医生询问：现在身高多少？

5个回复 2025/2/21 10:04:50

AI医疗能为仰卧起坐练腹肌提供动作纠正、训练计划制定、运动风险评估、效果监测、心理激励等帮助。 1.动作纠正：AI医疗可通过摄像头捕捉运动者的动作，实时分析动作是否标准，及时指出错误动作并给予正确指导，避免因错误动作导致效果不佳或受伤。 2.训练计划制定：依据运动者的身体状况、目标和时间等因素，AI能制定个性化的仰卧起坐训练计划，合理安排训练强度和频率。 3.运动风险评估：评估运动者在进行仰卧起坐...

1个回复 2025/5/26 10:36:41

女生锻炼腹肌可通过多种方式，如针对性的腹部运动、合理饮食、有氧运动、坚持训练以及注意休息等。 1.针对性的腹部运动：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，这些动作能有效刺激腹部肌肉。 2.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 4.坚持训练：制定合理的训练计划，每周至少进行3次腹部锻炼...

1个回复 2024/9/27 15:12:53

身高70体重5练腹肌需综合考虑年龄、身体状况、运动方式、饮食和生活规律等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.年龄：未成年人骨骼肌肉未发育成熟，不建议高强度练腹肌，成年后较适宜。2.身体状况：若存在基础疾病，如心脏问题，应先评估能否承受训练强度。3.运动方式：选择科学合理的腹肌训练动作，避免错误动作造成损伤。4.饮食：需保证蛋白质摄入充足，同时注意营养均衡。5....

1个回复 2024/8/27 18:30:08

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

4个回复 2024/12/18 11:57:11

身高的生长主要是脊柱和长骨的生长肌肉在这里面的成分很小很小，基本可以忽略不计

4个回复 2025/1/17 10:53:52