如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。3大步骤带你进入瑜伽世界No1、你的限制在哪里？自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或...

减肥瑜伽2017-02-06

准妈妈都知道生完孩子之后可以练习瑜伽，达到快速瘦身塑形的目的。那准妈妈们是否知道，孕期也是可以练习瑜伽的。孕妇需要适当运动，以保证顺利生产。瑜伽就是很好的一项运动，它的好处有很多。请听小编给你们说。孕妇瑜伽九大益处，可以让孕妈咪：1、呼吸顺畅，身心放松；2、改善血液循补，缓解身体不适；3、控制腹部肌肉力量，缩短产程；4、建立自信，让心态平和；5、提高注意力，减少焦虑；6、增强身体的平衡感；7、呼吸...

孕期2013-08-29

瑜伽现在很受大家欢迎，不仅养生还能减肥，今天小编就为大家介绍一下，如何通过瑜伽运动来减肥，让你瘦出自信秀出美，下面就一起来看看吧。屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。蝗虫式脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下...

减肥瑜伽2017-07-13

减肥内页病友圈图片位2013-11-27

如果你是一位骨质疏松症患者，什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢？第一种：太极太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。 第二种：瑜伽 瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。  第三种：慢跑这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健...

骨质疏松2017-07-07

运动缓解胸痒痒可尝试扩胸运动、伸展运动、游泳、瑜伽、慢跑等。1.扩胸运动：扩胸运动能够有效活动胸部肌肉，增强胸部的血液循环。在进行扩胸运动时，胸腔会有规律地扩张和收缩，这有助于改善胸部的气血运行，减轻因气血不畅引起的胸痒痒症状。具体做法是双脚与肩同宽，双手握拳，两臂抬起与肩平行，然后用力向后扩展，重复多次。2.伸展运动：伸展运动可以拉伸胸部及周边的肌肉和韧带，增加胸部的柔韧性。通过伸展，能够放松胸...

健康科普2025-03-11

瑜伽一直以来都是一种非常风靡的瘦身运动，它通过气息和呼吸，提升大脑意识并发挥哲学系统的运动。瑜伽的各种动作结合正确的呼吸，把一个人的身心由内到外净化一边。不仅让心灵得到净化，同时还能减肥塑形，带来的好处多之又多。瑜伽在进行已经不再单单只是一种身心锻炼，并兼有了塑形减肥的作用。瑜伽很是适合久坐办公室的白领锻炼，因为这类人群可以借助这个运动，缓解生活和工作带来的各种压力，同时还能拯救走形的身材。1、对...

减肥瑜伽2013-04-27

通过瑜伽来放松减压，把瑜伽当运动已经是现代很多女性的一种生活方式了。瑜伽可以帮助女性在高压的生活中找到精神的片刻宁静，达到锻炼身体、提高身体柔韧度的目的。练习瑜伽虽然有很多好处，但是过度练习了，也是会发生运动损伤的。那么，应该怎么做瑜伽才能既达到锻炼身体的目的，又最大程度地避免瑜伽运动风险呢？专家给您小贴士。做瑜伽会有什么运动风险？美国《纽约时报》曾撰文称，练习瑜伽存在的风险包括肌肉韧带拉伤、脑损...

热点文章2017-08-10

怀孕前后适合准妈妈的运动有所不同，怀孕前适合的运动有跑步、游泳、瑜伽等，怀孕后更适宜散步、孕妇瑜伽、孕妇操等运动，这些运动在强度、安全性、对身体的影响等方面存在差异。1.跑步：怀孕前跑步是一种很好的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体耐力和免疫力。跑步时身体的代谢加快，有助于维持健康的体重，为怀孕做好身体准备。但怀孕后，由于身体重心改变，跑步可能会增加摔倒的风险，且跑步的震动可能对胎儿有一定影响，所...

孕产中心2025-03-30

在女孩子的字典里，“美丽”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。 推荐阅读：运动帮你告别八字脚 听说有健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈运...

健身房2012-03-07

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面分享减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。有氧呼吸仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。 ...

减肥瑜伽2017-06-16

产后调理恢复，新妈妈可以试试瑜伽动作。瑜伽是一种使身心都放松的运动方式，很适合分娩结束的新妈妈练习。今天，小编就来推荐几式产后瑜伽动作给新妈妈们，一起来学两招吧。产后恢复瑜伽动作向阳式作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。脊柱旋转式作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部...

月子护理2014-03-07

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。骆驼式能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒...

减肥百科2018-03-02

新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。1、练瑜伽从“呼吸开始”呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身...

产后2017-09-08

什么时候练瑜伽最好？初学者很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。朝九晚五的上班族你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能...

减肥瑜伽2012-03-06

瑜伽减肥是大部分女生所青睐的减肥运动，那么究竟怎么样的瑜伽动作能够有效减肥呢？今天就为大家简单详细介绍一下有效减肥又养生的瑜伽动作吧。瑜伽减肥动作一趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可...

减肥瑜伽2018-05-24

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，今天小编为大家推荐的就是简单易行的瑜动作，一起来看看吧。三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高；上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线；停留数秒后，回到初始动作。踮脚式瑜伽身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手...

减肥瑜伽2018-02-23

孕妇瑜伽的好处有哪些呢？众所周知，瑜伽是孕期可以进行的运动方式，但是，准妈妈要讲究动作哦，并非所有瑜伽动作都适合准妈妈的。下面小编为大家盘点了孕妇瑜伽的好处以及适合准妈妈的瑜伽动作，千万别错过啦。孕妇瑜伽的好处改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳...

孕期2014-02-24

孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。摇篮小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动：一、散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天...

两性2017-04-12

瑜伽现在很流行，各种瑜伽的课程也很多。瑜伽的练习涉及各种姿势，伸展运动，冥想和呼吸技巧，所有这些都可以使人的身心更加健康。瑜伽有哪些健康益处呢？1、有助于消化瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排...

运动养生2020-05-22

瑜伽不仅是女性喜爱的运动方式，也很适合男性哦！原来传统瑜伽是为男性量身定制的，男性也可以练瑜伽！一、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。二、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能...

运动健身2018-03-01

瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。Step1身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。Step2慢慢吐气，手掌...

痛经2016-12-05

先来了解练产后瑜伽的注意事项1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的...

减肥瑜伽2013-04-23

夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，全身上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。今天教给大家几组很简单的瑜伽动作，让你轻轻松松瘦下来。半鱼王这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面...

减肥瑜伽2017-07-04

加班、熬夜坚持出现在上班族的生活中，不规律的饮食习惯和运动缺乏，致使很多上班族新陈代谢率下降，体内毒素很难排除。身体健康也随之出现异常，除了改善体质，更应该做的就是身体排毒。针对上班族的特殊体质，就让办公室瑜伽来帮助你吧！ 脊柱扭转式 做法： 1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。 2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝...

减肥瑜伽2012-12-22