爱美的女性最受不了身上长肉，于是总会采取一些科学有效的方法进行减肥。不少人都喜欢选择跑步和爬楼梯两种方式进行减肥，两种方法各有千秋，那么到底哪种方式会比较好呢？下面来分析下关于跑步与爬楼梯的减肥优劣之处。跑步跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对...

减肥百科2016-11-11

如今，楼层越建越高，电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，突然发现前所未有的疲劳感，腿脚沉重酸痛。这个时候就要注意了，或许我们已经患上了骨质疏松症。这绝非耸人听闻。在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠食补显然是不够的。专家提醒大家，骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此，更应该引起我们的警惕。为此，专家特别开出...

骨质疏松2016-06-20

误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一...

关节炎2016-09-26

健康的瘦身离不了运动，在众多的减肥方法中，适量饮食、运动减肥是广受认可的减肥方法。有什么简单的运动减肥方法呢？现在很多楼层都会有电梯，大部分女性上下班的时候选择了坐电梯，其实爬楼梯也是个不错的减肥方法哦！爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身...

减肥百科2013-10-29

如今，楼层越建越高，电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，突然发现前所未有的疲劳感，腿脚沉重酸痛。这个时候就要注意了，或许我们已经患上了骨质疏松症。这绝非耸人听闻。在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠食补显然是不够的。专家提醒大家，骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此，更应该引起我们的警惕。为此，运动医学专家...

骨质疏松2016-10-09

误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一...

关节炎2016-08-26

1、速度因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。2、膝关节的承受范围在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是膝盖，所...

运动养生2017-06-15

1、早晚散步散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。2、小马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。3...

产后2017-09-15

腰椎间盘突出在生活中是一种常见的骨科疾病，也给生活带来了很多的影响，为此在生活中不论是普通人都要积极的做好预防。那么怎样预防腰椎间盘突出的发生呢？预防腰椎间盘突出先要了解其症状表现首先先来了解一下腰椎间盘突出发病的症状有哪些。腰椎间盘突出的主要症状是腰椎疼痛，初期轻微，后渐明显，劳累后加重，休息好转。患者渐渐发觉腰椎活动不便，上下楼和下蹲站立困难，晨起或休息后需经过一定时间的活动才能变得灵活。伴有...

腰椎病2016-10-09

如今，楼层越建越高，电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，突然发现前所未有的疲劳感，腿脚沉重酸痛。这个时候就要注意了，或许我们已经患上了骨质疏松症。这绝非耸人听闻。在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠食补显然是不够的。专家提醒大家，骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此，更应该引起我们的警惕。为此，专家特别开出...

骨质疏松2016-09-23

如今，楼层越建越高，电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，突然发现前所未有的疲劳感，腿脚沉重酸痛。这个时候就要注意了，或许我们已经患上了骨质疏松症。这绝非耸人听闻。在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠食补显然是不够的。专家提醒大家，骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此，更应该引起我们的警惕。为此，运动医学专家...

骨质疏松2016-09-29

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。爬楼梯的好处（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。（2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥...

运动养生2017-07-24

完全不必花大钱买某些特定的健身设备，需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到每天视而不见的东西。1、爬楼梯锻炼法。每天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。2、家务也锻炼身体。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。如果你的家里没有一个庭园，吸尘和洗擦等等室内活动...

运动养生2017-06-19

办公室一族上班时感觉困倦了怎么办？美国研究人员建议，与其花钱买咖啡，不如爬10分钟楼梯，这样提神效果更好，还能省不少钱。英国《每日邮报》4月21日报道，美国佐治亚大学运动机能学院研究人员挑选一批长期缺觉的女大学生作为研究对象。她们每晚平均睡眠时间不足6.5小时。研究人员让她们在中午最容易犯困时，要么服用含咖啡因或安慰剂的胶囊；要么花10分钟时间慢速上下楼梯，运动总量相当于爬到约30层楼，然后安排她...

健康新闻2017-05-02

午餐时间多喝汤根据研究指出，如果一个人每天都有喝汤，和其他人相比总体所摄取的热量会比较少，尤其在富含矮胖蔬果的汤上会更加明显，且以矮胖蔬果制成的汤会比泥状类的汤热量少20%。再见！筷子别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。洗衣服做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事，但不要小看这个动作...

减肥2017-04-19

爬楼梯可以瘦腿吗？跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像平常那样爬。首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，...

减肥方法2017-06-15

爬楼梯十分钟血糖降了3mmol/L一般是不可能的。血液当中的葡萄糖称为血糖，是机体能量的重要来源。爬楼梯属于比较常见的一种有氧运动，但爬楼梯10分钟，并不会导致血糖在短时间内快速下降，仅能通过坚持锻炼，达到控制血糖以及稳定血糖的作用。爬楼梯可以增强体质，还可以消耗体内多余的能量，促进机体良性的循环，增强机体对胰岛素的敏感性，但并没有快速降糖的功效。如果在进行检查时血糖水平异常升高，需要听从医生指导...

精编文章2023-10-24

有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。慢跑。慢跑其实比快速跑步的瘦身...

运动养生2017-10-16

爬楼梯减肥的好处有降低静态心率，保持骨关节的灵活，保护心血管系统，使心率恢复速度更快，帮助身体更好的燃脂，保护人的神经系统，增强消化系统。1、 降低静态心率在通过跑楼梯减肥时，人的心率会随之降低。身体更加健康的人，静态心率会在50~60左右。2、 保持骨关节的灵活爬楼梯减肥有助于保持骨关节的灵活，能够避免骨关节僵化增强肌肉力量，防止肌肉松弛。3、 保护心血管系统爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使...

泛健康文章2022-04-27

每次爬楼梯气喘吁吁不一定代表减肥没效果，可能是由运动强度与耐力、心肺功能、体重基数、缺乏锻炼、疾病因素等导致的。1.运动强度与耐力：爬楼梯本身属于有一定强度的运动，若平时运动少，身体耐力不足，即便在减肥过程中体重有所下降，爬楼梯时也容易气喘吁吁。因为身体还未适应这样的运动强度，肌肉和心肺等器官不能很好地配合完成运动。2.心肺功能：心肺功能对运动时的呼吸状况影响很大。如果心肺功能较弱，在爬楼梯时，心...

健康科普2025-03-15

爬楼梯时头顶像脉搏一样跳动，可能是由多种因素引起的，如剧烈运动后的正常生理反应、血压波动、血管问题、颈椎疾病、精神紧张等。1.正常生理反应：爬楼梯属于较为剧烈的运动，会使心跳加快，血液循环加速，导致头部血管扩张和收缩，从而产生类似脉搏跳动的感觉。这种情况通常在休息一段时间后会自行缓解。2.血压波动：高血压或低血压患者在爬楼梯时，血压可能会出现较大的波动。高血压患者血管压力增大，容易出现血管搏动增强...

养生2025-02-11

一、爬的楼梯减肥具体运动过程： 以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。 爬楼梯的要点： 上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢...

运动2011-11-29

现在很多人上班的时候都要保持一个工作很长时间，这样对于身体是没有任何的好处的。现在很多人都会患上一些骨科疾病，这样对于健康的影响是很大的，同时也会给我们的生活带来很多的困扰。我们都知道，健康对于生活的影响是很大的，如果身体一直处于疾病的状态下面的话，对于健康是很不利的。骨质增生是目前很常见的一种疾病，现在很多人都会患上骨质增生，那么骨质增生的类型有哪些呢？怎样预防骨质增生呢？下面我们就来看下吧。老...

骨质增生2016-09-07

对于膝关节炎患者来说，不适宜的运动与锻炼可导致病情加重，加大治疗与康复的难度。那么膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼呢？1、爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。2、登山：虽然登山空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害，膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼，膝关节长期承受这...

关节炎2016-10-09

对于膝关节炎患者来说，不适宜的运动与锻炼可导致病情加重，加大治疗与康复的难度。那么膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼呢？1、爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。2、登山：虽然登山空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害，膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼，膝关节长期承受这...

关节炎2016-10-02

骨质增生是一种多发病、常见病，可是很多人很容易将一些与骨质增生相似的病状误认为是骨质增生，这样的认识是很危险的，骨质增生不容小视一定要正确判断，对症下药。让众多老年患者觉得不可思议的是，骨质增生的诱因居然是每天爬楼梯。现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体，开始时候，感觉很舒服，而且睡眠质量也高了。但随着时间的推移，很多老人关节处出现隐痛，甚至疼的无法睡觉，这让众多老人莫名其妙。到医院检查后，才知道患上...

骨质增生2016-09-07

对于膝关节炎患者来说，不适宜的运动与锻炼可导致病情加重，加大治疗与康复的难度。那么膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼呢？1、爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。2、登山：虽然登山空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害，膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼，膝关节长期承受这...

关节炎2016-09-06

对于膝关节炎患者来说，不适宜的运动与锻炼可导致病情加重，加大治疗与康复的难度。那么膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼呢？1、爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。2、登山：虽然登山空气清新，但是登山和爬楼梯的原理是一样，也会对膝关节造成损害，膝关节炎患者不宜进行哪些锻炼，膝关节长期承受这...

关节炎2016-10-10

好处：增强孕妈体质健康孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。害处：给孕妈和宝宝带来伤害孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都...

产后2017-09-15

推荐阅读：变速散步有助增强心肺功能 因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以...

出汗2010-12-01