快速减肥食谱可包含蔬菜沙拉、清蒸鱼、糙米饭、水煮蛋、蔬菜豆腐汤等。1.蔬菜沙拉：以生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等多种蔬菜为基底。生菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量极低；黄瓜水分足，有助于促进新陈代谢；番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，抗氧化作用强；胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质。可搭配少量的橄榄油醋汁，既能增添风味，又不会带来过多热量。2.清蒸鱼：选择如鲈鱼、鳕鱼、鲫鱼等低脂肪、高蛋白的鱼类。清蒸的烹...

营养饮食2025-03-17

木瓜营养丰富，还是美容养颜首选之饮食。除了生吃，木瓜还可以做沙拉或煮糖水，下面再为你介绍一道木瓜粥的做法：材料：粳米100克、木瓜200克、白砂糖50克。做法：将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分；锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。

营养食材2017-06-30

A、香蕉沙拉香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。材料：香蕉、沙拉酱适量做法：把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。B、吉列香蕉一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦。材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许做法：1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；2、切香蕉片、去皮、【文章整理by】放入面粉盘...

营养食材2017-03-29

第一套减肥食谱：减肥食谱第一天早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。减肥食谱第二天早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根减肥食谱第三天早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、...

减肥2017-04-19

在当下减肥热潮中，晚餐选择合适食物很重要，可选择的食物有蔬菜沙拉、玉米、清蒸鱼、酸奶、燕麦粥等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感。像生菜、黄瓜、番茄等，可搭配少量低卡沙拉酱，既能满足口味需求，又不会摄入过多热量，有助于控制体重。2.玉米：玉米是一种优质的粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘问题。同时，其热量相对较低，升糖指数也不高，能提供...

营养饮食2025-03-23

夏季怎么减肥好呢？1、均衡饮食不要节食，不少妹子一到夏季天气热没有胃口索性就不吃饭了权当减肥，但是长期这样的话不仅不能达到效果还会危害健康，因此正确的方法是，选择一餐（最好是晚餐）来用水果代餐，而用水果代餐的时候不建议吃单一的水果，可以尽量吃水果沙拉，但是沙拉酱的热量很高，因此尽量避免。2、多喝水有些人抱怨自己喝水都会长胖，让多喝水那不是会越来越胖吗？当然不是，夏季身体容易缺水多喝水可以加快身体的...

减肥2017-05-11

百科：金枪鱼必须时常保持快速游动，才能维持身体的供给，加上只在海域深处活动，因此肉质柔嫩鲜美，且不受环境污染，是现代人不可多得的健康美食。蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高，有利于减肥。且鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，对人体健康有利。准备时间：15分钟烹饪时间：10分钟四人份量食材：250克四季豆，去头去尾；250克圣女果（小西红柿），切半；20颗小橄榄；2勺橄榄油；1...

食材档案2017-11-17

夏季天气炎热，很多人都会通过喝茶来消暑，当然，我们在夏季的时候也要记得一件事，那就是心情也要解暑哟！在夏季养生过程中，我们不要碰触以下四个雷区。1、空腹饮茶过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。2、冷水洗浴...

营养知识2015-05-14

1、鲜食杨桃清洗干净，用刀削掉五（或六）个硬边，注意只需要削掉较薄的硬边即可，然后用刀切成薄薄的五角星片，就可以食用了。2、蛋奶炖杨桃鸡蛋和牛奶都有很好的美容功效，加上阳桃也是非常富有营养的，所以这款炖品很适合护肤养颜。材料：杨桃1个，鸡蛋2只，牛奶250ml，糖适量。做法：准备一个杨桃，去除硬边并洗净切成小块，准备2个鸡蛋，牛奶250ml，适量糖。先将杨桃块、牛奶、糖放锅里用小火煮至糖溶熄火，放...

营养食材2017-06-27

1。高热量的食物只能是“锦上添花”生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。2。买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，...

减肥2017-04-17

蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份...

经络养生2017-03-10

百香果有助于减肥的吃法有直接鲜食、制作百香果汁、搭配酸奶、做成百香果沙拉、制作百香果蜂蜜水等。1.直接鲜食：将百香果洗净切开，用勺子挖出果肉直接食用。这种方式能最大程度保留百香果的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维等。膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，且能促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有益。2.制作百香果汁：把百香果果肉取出，加入适量的水和冰块，放入榨汁机中榨成果汁。还可根据...

健康科普2025-02-28

一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减...

减肥2017-04-14

奇亚籽具有丰富的营养成分，在减肥方面有一定作用。其功效包括增加饱腹感、促进肠道蠕动、调节血糖血脂等。吃法多样，如泡水饮用、加入酸奶或沙拉中。1.增加饱腹感：奇亚籽富含膳食纤维，吸水后膨胀，可在胃中占据一定空间，使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。2.促进肠道蠕动：其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，帮助排出体内废物和毒素，维持肠道健康，对减肥有辅助作用。3.调节血糖血脂：奇亚籽中的ω-3脂肪...

营养饮食2025-01-24

冬季晚餐减肥食谱应注重营养均衡、低热量、高纤维、富含蛋白质和适量碳水化合物，包括蔬菜沙拉、糙米饭搭配蔬菜豆腐、番茄鸡肉丸子汤、清蒸鱼配蔬菜、燕麦粥配坚果等。1.蔬菜沙拉：选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜，搭配少量橄榄油和醋制成的沙拉。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量较低。2.糙米饭搭配蔬菜豆腐：糙米富含膳食纤维和B族维生素，消化吸收速度慢，有助于控制血糖和体重。搭配豆...

营养饮食2025-01-23

牛油果减肥早餐牛油果鸡蛋三明治1，将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎。2，取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀，习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。3，夹在面包中间即可！点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。牛油果反转寿司原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末做法...

减肥2017-04-19

早餐减肥食谱推荐谷物吐司配鸡蛋沙拉卡路里指数：238卡路里、16.9g蛋白质、13.8克脂肪准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司1。先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。3。拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。鸡蛋蔬...

营养搭配2017-05-08

一日三餐简易减肥食谱可包含早餐的燕麦牛奶、水煮蛋、水果沙拉，午餐的糙米饭、清炒时蔬、清蒸鱼，晚餐的玉米、凉拌黄瓜、豆腐汤等。1.早餐：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。搭配低脂牛奶，补充蛋白质和钙。水煮蛋是优质蛋白质的良好来源，能维持身体正常代谢。水果沙拉可选择苹果、香蕉、橙子等，提供丰富的维生素和矿物质，促进肠道蠕动。2.午餐：糙米饭相较于精米面，含有更多的膳食纤维和营养...

健康科普2025-02-27

 春节期间，各种聚餐，各种贺年食品，各种油腻堆积在体内。为了节后瘦身，MM们想着少吃点肉和饭，肚子饿的时候选择水果沙拉来填肚子，以为这样就很健康。但是有时候事与愿违，某些女士反而越吃越胖，越吃越高血脂了。到底水果沙拉能助消脂还是吸脂呢?沙拉酱吃多了就像喝油水果沙拉当然就是由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上，而且体积大，可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。这个...

蔬果养生2013-02-10