胖子减肥注意事项保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。善待自己的关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展...

减肥2017-05-11

水中慢跑。是当今美国最新的一项健身运动。医学医生说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行...

有氧运动2016-10-06

这套健身操是由7个动作组成，需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒。 推荐阅读：八个小动作让男人不发福 所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。 腹部练习 这...

家庭2011-01-08

有氧操通常指的是有氧健身操，是一种将健身操和流行舞相结合的运动方式。空腹跳有氧健身操是否好，需要结合血糖情况、运动量等因素进行分析。空腹状态下没有明显的饥饿感，日常不存在血糖偏低现象，可以根据身体情况适量跳健身操。因为空腹状态下运动，有助于脂肪消耗，提高减肥、塑形等效果。空腹时间过长已经引起全身无力、头晕、恶心等低血糖症状，再长时间跳有氧健身操通常对身体没有好处，容易导致疲劳过度，造成注意力不集中...

精编文章2023-05-24

深蹲被称为“力量训练之王”，成为了不少减肥健身人士最欢迎的运动。那么深蹲到底有什么好处呢？首先，深蹲能带来不少的好处：它可以提高腿部力量，有效促进全身力量，还能促进全身肌肉的生长。而且可以强健心肺功能，延缓衰老，以及可以增强雄性激素分泌，提高性能力。不过虽然深蹲的好处不在少数，但是，不是所有的人都适合练习深蹲，有些人因为身体的原因，就不能做深蹲。以下几类人不宜做深蹲：1、心脑血管病患者深蹲运动需要...

其它运动2017-12-30

近日，曾被网络评选为最美女胖子的及伟佳，由原来的210斤锐减了60斤，引发网友热烈讨论。这位被称为“中国最美女胖子”的女孩名叫及伟佳，19岁，在北京三里屯的一家电影院实习。200多斤体重却拥有金喜善的容貌，其甜美私照曝光后立刻遭到网友们的人肉。而在10月11日，某健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的帖子，内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操。视频中的及伟佳摘下了标志...

减肥达人2013-10-17

关于减肥，你的晚餐不再大鱼大肉，调整了自己的饮食习惯；一有时间就去健身房，跑步机、动感单车、健身操……可没想到，只要稍微吃点小蛋糕，就能把减掉的重量都给补了回来，有什么减肥妙招可以快速减肥不反弹吗？减肥不反弹的方法1、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习...

减肥百科2017-12-28

以下六种简单的健身操，适合在家中进行，不会影响到工作和生活，并且可以帮助我们有效的锻炼身体，提高身体素质，是一个很好的减肥选择。希望以上内容可以受到大家的喜爱，确实的帮助到大家。一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝...

减肥操2013-07-26

女人想要诱人的马甲线，拥有优雅浪漫的资本。男人想要强壮的六块腹肌，吸引异性的目光。都想来个“脂肪大搬家”，可是想要减下来很难，减成马甲线、六块腹肌更难，减肥的路上意志力也很重要，有的人或节食、或吃减肥药，可是想要瘦下来不在胖回去，不再反弹，就是难上加难，下面给大家介绍几种常见的健康的减肥方式：有哪些健康的减肥方法？1、健身操。健身操是一种很大众的健身方法，运动的范围可以发到全身的每个关节，健身者在...

其它运动2018-05-25

也许，你会认为在办公室，不能达到你要的健身效果，其实不然，在办公室里健身，也同样可以达到在健身房里那种效果。 手部健身操 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各...

瑜伽2010-09-28

明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩就成为很多爱美女性的心病。这里教您一套简易健身操，只需在茶余饭后坚持练习，就可以恢复平坦的小腹，拥有动人的曲线。如何减掉小肚腩按摩耗热量。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。拍打除脂肪。方法：手指...

减肥方法2015-04-21

长期伏案工作的白领，可以利用一把椅子，一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益，而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。这套椅上健身操共八节，每节动作可做6～15次，具体做法如下。（1）伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动。尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿...

运动养生2017-06-15

一是吃的多点平衡。特别强调烟与酒的问题。酒的问题，主要是喝得太快与太多。如果每小时的饮酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之内，一般来说对身体的影响最小，是相对安全的。家有高血压、糖尿病、高血脂等病人的，在饮食的平衡上还要多动些脑筋：如高血压要清淡，每天每人5克盐以下；糖尿病，进嘴实行“记账”制。吃药要和平时一样，不要在新年为图吉利而断药。二是动的长态平衡。放大假，要“见缝插针”地多动动，每天保证...

运动养生2017-06-19

健身虽好但要适度，最好能够根据自身情况与专业教练的建议制定合理的计划，这样才能达到理想的效果，避免造成不必要的损伤。当心健身房里的七个危险动作健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢？在健身过程中怎样完善自己的健身计划呢？一起来看看吧。健身房里有很多的器材可以供人们健身，但是不正确的健身方...

运动健身2016-03-20

推荐阅读：阳台健身也给力  健身操之一： 1.平躺在床上，双脚打直。 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。 4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。 效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。 ${FDPageBreak} 健康操之二：...

瑜伽2011-04-16

   月瘦二十斤的总结： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 药物调理计划： 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这...

减肥达人2011-11-15

外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。 爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。学学下面教你的室内减肥运动黄金法则，站着、坐着、走着、玩着的时候，都坚持减肥，把减肥当做一种习惯。这样你就能足不出户口也减肥。...

运动2011-06-17

饿肚子减肥只能是短期行为，健身减肥才是最理想的，而且持续的效果好，对身体也没有什么损害。有合理安排、有量化地控制饮食，有正确指导的运动健身，二者有机配合，比单一饿肚子都更有实效和更健康。那么，饿肚子减肥还是健身减肥更健康？第一、减肥是需要减掉身体里的脂肪饿肚子只是减掉了身体里的蛋白质，而不是减少身体的脂肪，所以很快就会反弹的。饿肚子只是让身体消耗蛋白质，尤其是不吃晚饭的这种不健康的生活方式，所以是...

减肥达人2018-09-17

丝瓜魔芋减肥汤的做法主料：丝瓜1根，魔芋1块。辅料：姜适量，盐适量，胡椒粉适量。步骤1、将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。2、将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。3、锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。4、水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。（若吃的清淡也可不加胡椒粉）。小贴士：煮汤时一定要加入姜，味道更好。这道减肥汤的减肥原理：魔芋食品不仅味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、...

食材档案2017-09-25

如果在清晨路过健身的广场，很多大爷大妈们都在做那种拍打身体的健身操。据说不仅可以减肥，而且有养生的功效。看起来非常的不靠谱，而且也会非常的疼，事实真的有这些效果吗？真的可以减肥吗？接下来就让我们一起来了解一下。不停的拍打腹部会有哪些影响呢？1、改善便秘很多人都深受着便秘的困扰，有便秘的人减肥也非常的难，并且会出现口臭等一系列尴尬的问题，因此解决便秘问题是想要减肥的人必须要首先做到的事。轻轻的拍打腹...

体质养生2019-06-21