经历了冬眠的人们纷纷走进大自然，走进晨炼的队伍，尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌众生，各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步...

运动养生2017-03-10

骨质疏松的保健方法1、加强体力活动和锻炼。骨骼系统的功能是负重和运动。肌肉活动越多，就越发达，骨骼也越粗壮。运动锻炼可以延缓衰老，减少骨钙“透支”。2、首先就需要戒烟戒酒，少喝含咖啡类饮料。骨质疏松的保健方法还有适当进行户外活动，接受阳光照射。3、注意饮食调配。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐...

居家生活2017-05-11

中年女性怎么保健？7招助中年女性保健1、加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。2、积极应对压力。放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。3、理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好...

居家生活2017-05-11

冬季膝盖该如何保健？我们的日常活动离不开膝关节的运动，它可是承受着很多的压力。而随着温度的降低，血管收缩，特别是老年人，容易膝盖疼，该如何保健膝关节就引起了很多老年人的关注。冬季膝关节的日常保健五方法1、热敷膝盖热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3...

中医养生2015-11-18

肩周炎保健在于运动治疗！肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的中老年人发病率最高。由于随着年龄的增大，活动量减小，稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，加之动作不协调，更易出现肩关节周围的损伤。所以肩关节的保健，关键在运动。1、甩手。站立，两脚同肩宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度，每次50～100下。2、旋肩。站立，两脚同肩宽，上身向前弯，使垂下的...

肩周炎2016-10-02

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，这种疾病的高发人群一般是办公室的白领一族，因此白领们对于腰肌劳损的预防和保健很重视，下面就给您介绍一下慢性腰肌劳损的保健运动。慢性腰肌劳损的保健运动，预防慢性腰肌劳损要则：（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常...

腰肌劳损2016-09-22

糖尿病血糖控制1：打胰岛素，吃降糖药；2：控制饮食；3：运动；控制糖尿病的血糖含量就要从上面三个方向入手，如何协调好这三个方向的内容是很关键的，特别是饮食运动方面。因此糖尿病患者要从日常保健入手，控制好每天的饮食，加强运动。糖尿病日常保健1：不能乱吃大吃，要细细研究：；2：可以用灵芝类的中药材来煮水或者煲汤对降低血糖，稳定血糖有很好的作用，其中紫灵芝尤佳；3：煮汤用具最好用不锈钢或砂锅煮，不要用铁...

糖尿病预防2017-01-16

腰肌劳损是一种常见的骨科疾病，其主要症状是腰部酸困和疼痛，严重者可影响日常工作和生活，下面就请骨科专家为大家推荐几种腰肌劳损的保健运动，以供患者朋友们参考。1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、腰肌劳损的俯卧保健法...

腰肌劳损2016-09-20

血管运动性鼻炎患者应该平衡饮食，纠正营养不良，戒除嗜烟酒等不良习惯。少吃辛辣、煎炸等刺激性食物。血管运动性鼻炎吃什么好？1、可多吃新鲜水果和蔬菜。2、多吃维生素丰硕的食品，如椰菜和柑橘等。3、洋葱和大蒜等含有抗炎化合物，可多吃。4、要多喝水。血管运动性鼻炎的食疗方：（1）鱼腥草煲猪肺：鲜鱼腥草60克，猪肺约200克，加清水适量煲汤，用食盐少许调味，饮汤食猪肺。（2）米醋煮海带：海带（干）60克，加...

鼻炎2013-11-20

1、有氧运动对心肺及血管的保健功效因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动。由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。2、有氧运动可改善肌肉塑造形体进行有氧运动，...

运动养生2017-10-16

肩周炎保健在于运动治疗！肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的中老年人发病率最高。由于随着年龄的增大，活动量减小，稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，加之动作不协调，更易出现肩关节周围的损伤。所以肩关节的保健，关键在运动。1、甩手。站立，两脚同肩宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度，每次50～100下。2、旋肩。站立，两脚同肩宽，上身向前弯，使垂下的...

肩周炎2016-08-26

改善宝宝胎动少的日常保健小妙招有适当运动、调整姿势、补充营养、进行胎教、监测胎动等。1.适当运动：孕妇进行散步、孕妇瑜伽等适度运动，可促进血液循环，为宝宝提供更充足的氧气和营养，从而刺激宝宝活动。比如每天饭后散步半小时左右，能让身体处于良好状态，利于宝宝胎动。2.调整姿势：长时间保持同一姿势会让宝宝感到不适，导致胎动减少。孕妇应适时调整姿势，避免久站或久坐。例如每坐一小时左右就起身活动一下，换个姿...

健康科普2025-04-09

怀牛膝搭配运动，可从增强筋骨、促进血液循环、改善关节功能、提高免疫力、调节内分泌等方面提升保健效果，且怀牛膝与杜仲、续断、桑寄生等中药搭配使用，保健作用更佳。1.增强筋骨：怀牛膝具有补肝肾、强筋骨的功效。运动过程中，身体的骨骼和肌肉会承受一定压力，怀牛膝能为筋骨提供滋养，使筋骨更加强健。比如进行跑步、登山等运动时，强健的筋骨能更好地支撑身体，减少运动损伤的发生。2.促进血液循环：怀牛膝有活血通经的...

健康科普2025-03-02

日常保健助力儿童多动治疗可从饮食调整、运动锻炼、规律作息、心理支持、环境营造等方面着手。1.饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免食用含人工色素、香精等添加剂的食品。可适当补充锌、铁等微量元素，有助于改善多动症状。常用的补充剂有葡萄糖酸锌口服液、硫酸亚铁片、多维元素片等，但需遵医嘱使用。2.运动锻炼：鼓励儿童...

健康科普2025-05-12

颈椎病治后保健注意三大项如下：1、选择适合的枕头专家指出，颈椎病患者对枕头的要求要非常严格。专家称，枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度，而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。2、选择适宜的运动颈椎病养生要注意常常做一些颈椎病的保健运动，而适合预防颈椎病的运动主要有游泳、颈...

骨科频道2016-06-30

运动是得上疾病的人来讲是非常的重要的，特别是对糖尿病病人更是如此，它是生活中治疗病人的重要依据，但很多人容易忽视一些运动保健的方法和知识。1、运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。2、年龄大、体质差、有合并症者，应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择...

糖尿病运动2013-06-28

情志调养情绪要稳定，经常保持乐观、豁达、愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧思、悲痛。因为长期精神紧张、情绪波动，易使神经体液调节机能紊乱，引起心脑血液循环紊乱而诱发中风。气功疗法老年人存在脑血栓易患危险因素时，在未中风之前，可以采取气功预防，主要有以下几种功法可供参考：升降调息功、中风导引功、导引静坐功、健脑功、舒筋活血功。按摩疗法①推头用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手...

疾病症状2017-07-03

腰椎间盘突出是较为常见的骨科疾病之一，腰椎间盘突出患者症状主要表现为腰痛、下肢放射痛、马尾神经痛等，腰椎间盘突出患者可以通过运动保健法缓解疼痛。那么，腰椎间盘突出运动保健方法有：一、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部...

腰椎间盘突出2016-09-26

便秘患者的运动保健操都有哪些呢？便秘，不仅影响了正常的生活，同时也给工作和情绪带来了一定的烦恼。因此，对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。（1）床上操。此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。（2）引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖...

便秘2017-08-02

老人运动保健的三大养生原则生命在于运动，同样养生关键也在于运动，但老人养生运动一定要适量而行，遵照一定的养生规则。1、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。2、持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华...

居家生活2017-05-11

1、注意多参加运动：预防卵巢癌，女性朋友还要注意日常多参加运动。一项研究指出，经常运动的妇女，一生中患卵巢癌的机会比起不运动的妇女低了27%。因此，运动也是预防卵巢癌的重要方法。2、注意饮食均衡：专家表示，预防卵巢癌，日常生活的饮食是十分重要的方面。女性朋友要注意饮食均衡，限制脂肪的摄入。研究表明，平日饮食中含有过多饱和性脂肪的女性，比较容易患卵巢癌。3、注意激素的使用：专家表示，对卵巢癌的预防，...

其他疾病2017-07-13

乳房保健操改善乳房下垂女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性。在做这套练习时需要注意：1、做前排空肠胃，不吃东西。2、洗澡前后不马上做。3、生理周期不做。4、有颈椎病、高...

胸部整形2017-04-21

子宫内膜异位症的保健护理：一、注意饮食，多喝水，少吃奶类食品，限制肉类的摄取量。二、补充维生素B族，子宫内膜异位症的保健护理要补维生素，维生素B族能够帮助肝脏更有效地代谢，以排除过多的雌激素。三、热敷，子宫内膜异位症的保健护理可以放一个温热袋在腹部上：“让腹部温暖，保持舒服的温度，时间则视个人需要而定。”四、保持身本活动，运动有助于治疗子宫内膜异位，但是，有证据显示，经常运动的妇女比较不会有子宫内...

子宫内膜异位症2017-06-08

膝关节炎的患者会出现关节疼痛肿胀等症状，所以在选择运动方法和保健锻炼时，一定要适度。不能选择如攀爬，打太极，跑步等容易加重膝关节负重的运动。下面是三组帮助改善症状并行之有效的针对膝关节炎的功能锻炼方法。一、直抬腿运动平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。然后慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。重复此动作10下，再换抬高左腿。每天坚持做3回。二、股四头肌静态用力运动平躺于床上，在右腿膝...

关节炎2016-10-10

痛风的运动保健1、不宜剧烈活动。一般不主张痛风患者参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些剧烈、最大、时间长的运动可使患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现高尿酸血症。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。2、坚持合理运动方法。痛风患者不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游...

骨科疾病2017-04-20

膝关节炎的患者会出现关节疼痛肿胀等症状，所以在选择运动方法和保健锻炼时，一定要适度。不能选择如攀爬，打太极，跑步等容易加重膝关节负重的运动。下面是三组帮助改善症状并行之有效的针对膝关节炎的功能锻炼方法。一、直抬腿运动平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。然后慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。重复此动作10下，再换抬高左腿。每天坚持做3回。二、股四头肌静态用力运动平躺于床上，在右腿膝...

关节炎2016-09-07

肩周炎的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不足，代谢所产生的废物不能及时运走，肌肉变硬，其中的神经若受压迫，肩周炎的症状将更加明显。鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中...

肩周炎2017-08-01