有妊娠纹一般不影响练腹肌，主要取决于皮肤弹性、妊娠纹严重程度、身体恢复状况、训练方式及个人意愿等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.皮肤弹性：若皮肤弹性较好，妊娠纹不影响腹肌训练。2.妊娠纹严重程度：轻微妊娠纹通常不阻碍，严重时可能有牵扯感。3.身体恢复状况：产后身体完全恢复，可正常训练腹肌。4.训练方式：温和渐进的训练方式多不受妊娠纹影响。5.个人意愿：个人对美观...

6个回复 2024/9/11 11:07:50

你好，如果说你想锻炼腹肌的话，那么最好的运动方式就是做仰卧起坐的，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法的，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌的，他们都是用来缩腹的

5个回复 2017/7/5 20:07:41

强身健体并练出腹肌可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和坚持训练来实现。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。 2.适量运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳，能减少腹部脂肪。针对腹肌的训练动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组适量，逐渐增加强度。 3.充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有...

1个回复 2025/2/13 9:43:32

腹肌不对称其实是正常的.高度不一样可以调解，比如哪边弱，在练得时候可以把注意力集中在弱侧。还有也有可能是练得不到位，继续练注意动作的标准性，也许有改善，不过有个事就是许多健美冠军的腹肌也是不对称的，你可以百度看看图片据说腹肌对称也是天生的，可遇不可求不过当你把腹肌的块和轮廓练好也是漂亮的

2个回复 2017/7/5 19:11:58

要科学有效地锻炼腹肌，需综合考虑运动方式、饮食控制、训练频率、休息恢复和正确姿势等因素。 1.运动方式：可选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等常见动作。仰卧起坐能有效刺激腹直肌；卷腹着重锻炼上腹部肌肉；平板支撑则增强核心稳定性。 2.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取，为腹肌锻炼提供营养支持。 3.训练频率：每周至少进行3次腹肌训练，每次训练间隔1至2天，给肌肉...

1个回复 2024/12/9 13:54:22

小孩和大人练腹肌的难易程度受多种因素影响，包括身体发育、运动习惯、肌肉力量、脂肪含量和锻炼坚持度等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.身体发育：小孩处于生长阶段，肌肉和骨骼尚未完全成熟，相对大人可能较难形成明显腹肌。2.运动习惯：大人往往有更规律的运动习惯，小孩可能较难保持长期锻炼。3.肌肉力量：大人的肌肉力量通常强于小孩，这对练腹肌有一定优势。4.脂肪含量：...

1个回复 2024/8/20 18:06:11

职场人利用午休做仰卧起坐能否练出腹肌，受运动频率、运动强度、饮食控制、体脂率、肌肉恢复等因素影响。 1.运动频率：若仅在午休偶尔做仰卧起坐，频率过低，难以形成足够刺激促使腹肌生长。 2.运动强度：午休时间有限，若仰卧起坐数量少、强度低，对腹肌锻炼效果不佳。 3.饮食控制：即便坚持午休做仰卧起坐，若日常饮食高热量、高脂肪，腹部脂肪堆积，腹肌难以显现。 4.体脂率：体脂率过高时，即便有一定腹肌力量，也...

1个回复 2025/5/22 9:27:14

坐位体前屈、跳绳、单杠都可以锻炼腹肌。当平时做坐位体前屈时候就可以保持腹部肌肉大量运动，在腹肌运动过程中就可以锻炼腹肌；跳绳时候由于下肢弹跳也需要腹部肌肉的协助，所以在运动时候就可以锻炼腹部肌肉、增加腹部肌肉力量；做单杠运动时候由于下肢抬起主要是依靠腹部肌肉，所以可以很好的锻炼腹部肌肉。

1个回复 2021/4/6 14:20:16

0个回复 2018/8/16 9:52:45

练腹肌最好的方法是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候，通常能够使腹部的力量增加，能够燃烧腹部的脂肪，也有助于腹部肌肉的发达，有助于练腹肌，所以仰卧起坐练腹肌是最好的。在做仰卧起坐的时候需要长时间坚持才会有一定的效果，如果只是偶尔做一次仰卧起坐，多数是没有用的。

1个回复 2022/8/2 17:24:21

0个回复 2022/8/2 10:15:24

0个回复 2018/8/16 9:57:24

你好一般考虑；躺在健身球上，双脚平放地上，,双手放在头侧,，手臂打开，下颏向胸前微收,，呼气，,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟，,然后慢慢回到开始姿势，为了保持平衡，,两脚可以多分开些.，如果增加难度,，可以将双脚并起来做密切观察。.

1个回复 2018/6/20 10:49:19

可以通过锻炼以及饮食进行锻炼腹肌，锻炼的速度取决于强度与蛋白质的摄入，所以需要大量的腹肌训练才能够锻炼腹肌，比如可以多做一些仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑等这些动作，都可以很好的锻炼腹部肌群，在饮食方面需要减少脂肪油脂的摄入，多吃优质蛋白，可以促进肌肉的生长。

1个回复 2021/8/3 10:34:00

通过做高抬腿的训练和45度角仰卧起坐，能够起到快速练腹肌的作用。45度角，仰卧起坐比较适合在宿舍和家里的床上做运动，能够锻炼腹肌，每天需要做200个左右，要循序渐进的做，避免导致腹肌疼痛，坚持一段时间之后可做高抬腿训练，每次大约做100~200左右。

1个回复 2021/3/17 16:57:55

锻炼腹肌，坚持做仰卧起坐，效果会比较好，见效也会相对比较迅速。但是这种方式也需要长时间的坚持，另外也可以选择俯卧撑运动以及其他运动项目，比如说高抬腿跑步等等。锻炼腹肌也可以去健身房聘请专业的教练，这样见效会更清楚一些。锻炼期间要注意空巢饮食，要远离高脂肪类的食物。

1个回复 2021/7/6 13:31:24

你好，对于这种由长时间弯腰引起的腰肌劳损。我们平时的预防、恢复最基本的应做到尽量避免弯腰、每坐一段时间之后站起来活动活动。除此之外，我们还应采取一些更为积极的方法来恢复。祝你健康。

1个回复 2023/4/14 15:57:26

快速练出腹肌的方法如下：1、可以坚持做仰卧起坐运动。2、保持良好的生活作息，保证身体健康。3、坚持做引体向上或卷腹运动。4、运用哑铃等运动器材进行锻炼。5、也可以做抬腿练习或扭转卷腹来进行腹部锻炼。6、进行俯卧平板支撑，一般也能够达到快速练出腹肌的目的。

1个回复 2023/3/28 11:12:06

0个回复 2022/8/2 17:04:51

0个回复 2018/8/16 9:57:24

具体多久能练出腹肌需要根据运动量的情况以及个人体质等原因考虑，一般情况下所需要的时间大概要两个月左右，需要每天做悬垂式举腿、仰卧举腿、卷腹等运动，要循序渐进每次练习20个，每天三组，坚持一段时间会起到明显的效果。如果体质非常强的情况下，一般一个月之后就会练出腹肌。

1个回复 2021/3/17 16:57:55

练腹肌一般是不会影响到长高的锻炼，腹肌主要是根据专业人士通过参加大量的运动以及持续性运动时，局部的肌肉组织逐渐增多，对于身高生长发育并不会造成不利的影响，反而在锻炼的时候能促进全身血液循环，对于身高生长发育会有一定帮助。在锻炼腹肌或者是长高的时候，饮食上也要做出合理的调整，选择吃些优质蛋白食物。

1个回复 2022/10/9 17:50:58

您好，男生想要锻炼出腹肌，最简单也是最实用的办法就是运动加好好吃饭。意见建议：1、在家可以多做仰卧起坐，坚持锻炼一段时间；2、可以多跑步，加强呼吸肌的锻炼；3、好好吃饭，保证充足的营养

1个回复 2023/3/28 11:12:06

练腹肌一般不会导致遗精的问题出现，练腹肌可以增强身体素质，长时间坚持有益于身体的健康，还有助于自身免疫力的提升。偶尔出现遗精的反应，跟长期的禁欲有一定的关系，属于正常的生理现象。如果频繁出现遗精的情况，有可能是生殖系统的疾病导致，建议去医院做一下检查。

1个回复 2022/4/12 13:26:06

练腹肌本身一般不会直接影响长高，但一些相关因素可能会产生间接影响。包括运动方式、营养摄入、睡眠状况、遗传因素和生长激素水平。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.运动方式：合理的腹肌训练强度适中，不会阻碍长高；若过度训练造成损伤，可能影响生长。2.营养摄入：充足且均衡的营养是长高的关键，若因练腹肌而节食，可能导致营养缺乏影响长高。3.睡眠状况：良好的睡眠有助于生长...

1个回复 2024/7/29 16:23:20

腹部有肥肉是可以练出腹肌的，但需要综合多方面因素，如体脂率、锻炼方式、饮食控制、坚持程度、个人身体基础等。 1.体脂率：较高的体脂会掩盖腹肌，降低体脂是关键。可通过有氧运动，如慢跑、游泳等，消耗多余脂肪。 2.锻炼方式：选择针对腹肌的有效训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，且要保证动作规范。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。 4.坚持程度：腹肌...

1个回复 2024/11/29 14:38:25