快速练出迷人腹肌，需注意合理饮食、规律作息、腹部专项训练、全身有氧运动、正确训练姿势等。 1.合理饮食：保证蛋白质摄入，多吃鸡肉、鱼肉、豆类等，控制碳水化合物和脂肪摄入，避免高糖、高脂食物。 2.规律作息：保证充足睡眠，利于身体恢复和激素平衡，促进肌肉生长和修复。 3.腹部专项训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，针对腹部不同部位锻炼，增强腹部肌肉力量。 4.全身有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，可...

1个回复 2025/4/17 10:29:52

想要锻炼出腹肌就要多做俯卧撑、卷腹、抬腿等方法都能锻炼出腹肌，每天平躺两腿弯曲然后双手搭在膝盖可以上下活动这样也能帮助锻炼腹肌。最好是每天坚持适量的运动，这样可以增加全身的肌肉也能让身体更加健康，提高免疫能力和抗病能，举重也能让腹肌增加锻炼。

1个回复 2021/5/11 11:05:26

最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐)：动作简单，但难度、协调性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部，还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。

1个回复 2018/7/23 11:58:48

您好，练腹肌和做俯卧撑不会影响长高的，不必担心。一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。青春期是骨骼发展的关键时期，所以在青春期注意营养均衡，多运动，适当补钙有助于骨骼生长就会长高了。希望我的回答对你有所帮助。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

想要练出腹肌，需要通过健康的饮食和不断的进行锻炼，可以通过做平板支撑，空中蹬车等运动来进行锻炼，也可以借助练腹肌的器材，比如腹肌轮。在练习的时候要循序渐进，不能一次性的过度劳累会容易拉伤。饮食上要多吃高蛋白的食物，保持低脂、低盐、低糖的饮食。

1个回复 2021/4/6 14:53:56

练出腹肌的时间并不固定，是因人而异的，因为每个人的腹部脂肪量不同，日常采取的锻炼方式也不同，都会对腹肌的锻炼程度造成影响。如果想要尽快锻炼出腹肌，建议在专业人员指导下进行锻炼，不要自己盲目的锻炼，以防止锻炼不当，反而导致健康受到影响。另外，平时也要多注意饮食，少喝啤酒，少吃高油脂食品。

1个回复 2021/8/3 10:33:30

腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。 指导意见： 你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地和设备要求非常小，可以随时随地进行锻炼。

1个回复 2018/6/20 10:49:19

0个回复 2018/1/22 15:33:05

未成年练腹肌一般不会影响长高，未成年的身高和日常的饮食和作息有关系，也和身遗传有关系，通常可以促进身体的新陈代谢和血液循环，也可以延伸局部的韧带，要多吃富高蛋白的食品，比如鸡蛋和牛奶，也要多吃肉类食品。日常生活中还需要加强有氧运动来促进骨骼发育，通常也能够促进身高的增长。

1个回复 2023/3/22 16:41:54

青春期练腹肌一般不会影响长高。正常的锻炼能锻炼身体的肌肉，还能让骨骼快速的生长发育，对身体发育长高是有一定的好处。而且多锻炼身体，还能促进血液循环，疏通经络，使身体素质提高。另外在青春期以前让身体长高，还需要多吃维生素和蛋白质的营养食物，含有钙铁锌等营养物质，补充身体营养，才能促进身体正常发育。

1个回复 2023/3/6 14:32:51

练腹肌一般就是仰卧起坐，可以结合减肥，效果更好，少吃高热量食物，但是训练后要补充高蛋白的食物，如牛肉，牛奶，鸡蛋等，保证充足睡眠等锻炼前做好热身，防止受伤，开始时不要强度太大，慢慢适应后增加强度

3个回复 2024/1/31 19:52:15

想要快速锻炼出腹肌，需要综合多方面因素，包括正确的动作、合理的训练计划、适当的饮食、充足的休息以及良好的心态等。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。1.正确的动作：如仰卧卷腹、仰卧抬腿等，动作要规范，避免受伤。卷腹时，肩部离地，腹部发力，感受腹肌收缩。抬腿时，保持腿部伸直，缓慢抬起放下。2.合理的训练计划：每周至少进行3次腹肌训练，每次20分钟左右。可安排不同的动...

1个回复 2024/9/11 13:24:12

一般而言，是不建议锻炼次数过多，有可能会出现肌肉发炎的情况，是需要逐渐的增加强度的建议是可以先做每天20个，之后逐渐的增加的。

4个回复 2017/7/7 7:14:35

要科学有效地锻炼胸肌、腹肌和臂力，需综合考虑运动选择、热身准备、训练强度、饮食配合以及休息恢复等方面。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.运动选择：可进行俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃弯举等针对性训练。俯卧撑能同时锻炼胸肌和臂力，平板支撑有助于增强核心力量，包括腹肌，仰卧起坐重点锻炼腹肌，哑铃弯举则针对臂力。2.热身准备：运动前充分活动关节，如转动手腕、脚踝，拉...

1个回复 2024/9/11 13:24:14

每天做多少个仰卧起坐能有效练出腹肌，受基础体能、锻炼目标、饮食情况、锻炼频率、动作规范度等因素影响。 1.基础体能：体能好者可从较多数量开始，体能差者需从少量开始，逐步增加。 2.锻炼目标：若仅想维持腹部肌肉状态，数量可少些；若想显著练出腹肌，数量要增多。 3.饮食情况：合理控制饮食，减少脂肪摄入，配合适量仰卧起坐，更易练出腹肌；若饮食油腻，需增加运动数量。 4.锻炼频率：频率高时，每天数量可适当...

1个回复 2025/5/9 9:41:20

仰卧起坐练腹肌在未来健身趋势中可能会被部分取代，受新训练方法、运动损伤风险、个性化需求、科技融合、健身理念转变等因素影响。 1.新训练方法：不断有新颖且高效的腹肌训练动作出现，如平板支撑进阶动作、悬垂举腿等，能提供更多选择。 2.运动损伤风险：仰卧起坐若姿势不当，易对颈椎、腰椎造成压力，引发损伤，相比之下，一些新兴训练动作更安全。 3.个性化需求：每个人身体状况和健身目标不同，仰卧起坐不能满足所有...

1个回复 2025/5/18 21:14:55

想要有效练习腹肌与三角肌，需要综合考虑训练动作、训练频率、饮食配合、充足休息和正确姿势等方面。 1.训练动作：针对腹肌，可选择仰卧卷腹、平板支撑等；三角肌可进行哑铃侧平举、哑铃前平举等。 2.训练频率：腹肌每周可练习3-5次，三角肌每周2-3次，每次进行3-4组练习。 3.饮食配合：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水和脂肪的摄入量。 4.充足休息：给肌肉足够的恢复时间，避免...

1个回复 2024/12/5 17:42:46

练出六块腹肌需要综合多种因素，包括合理饮食、适量有氧运动、针对性的腹部训练、充足休息以及良好的心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适量有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少全身脂肪，让腹肌更明显。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 3.针对性的腹部训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动...

1个回复 2024/12/9 14:41:09

练腹肌时选择空腹还是吃饱后练习，需要综合考虑多方面因素，如身体状态、能量供应、消化负担、运动效果、潜在风险等。 1.身体状态：空腹练习可能导致血糖偏低，出现头晕乏力。吃饱后则可能因血液集中在消化系统，影响运动表现。 2.能量供应：空腹时身体糖原储备有限，可能影响肌肉力量和耐力。吃饱后有足够能量，但可能转化为脂肪堆积。 3.消化负担：吃饱后立即运动，肠胃负担重，可能引起腹痛、呕吐。空腹时肠胃负担小，...

1个回复 2024/12/2 14:50:49

每天做一百个仰卧起坐对于练出腹肌有一定作用，但腹肌的显现还受多种因素影响，包括体脂率、饮食控制、训练方式、休息恢复以及个人身体条件等。 1.体脂率：较低的体脂率是腹肌显现的关键。若体脂过高，即使腹部肌肉有一定强度，也可能被脂肪覆盖而不明显。 2.饮食控制：合理的饮食能控制热量摄入，避免脂肪堆积。增加蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长。 3.训练方式：单一的仰卧起坐可能不够，还需结合其他腹部训练动作，如...

1个回复 2024/12/10 15:43:30

锻炼腹肌需要综合多种因素，包括饮食控制、合适的锻炼动作、充足休息、坚持训练以及正确的呼吸方式等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，为腹肌生长提供营养。2.合适动作：仰卧起坐可有效锻炼上腹肌；卷腹能更好地刺激腹直肌；平板支撑有助于增强核心稳定性；侧腹肌训练动作如俄...

2个回复 2024/9/11 13:24:12

皮肤松弛能练出腹肌，这种情况需要长时间的坚持健身，并且要合理膳食，要远离高脂肪高热量的食物，这样才能练出腹肌。长时间坚持健身运动也有益于身体的健康，可以增强身体素质，有利于自身免疫力的提升。皮肤松弛的问题，通过运动锻炼也能起到很好的改善的作用。

1个回复 2022/6/15 15:02:42

不管是青春期的男孩，还是成年之后想要锻炼出腹肌，只能通过适量的运动，如果每天比较忙，没有时间锻炼是很难的，而且这种情况必须坚持才能有一定的效果，如果不坚持就会半途而废。经常做运动会提高免疫力，有助于心情的好转，所以是非常好的一项运动。青春期女孩一般在十二三岁就已经来月经了，需要注意腹部保暖，不能着凉。

1个回复 2020/3/19 15:58:15

如果是想要练出来明显的腹肌，那就至少需要三个月以上的，平时可以做个俯卧撑，仰卧起坐，腿抬高，平板支撑等动作，可以起到改善和练习腹肌的作用，如果是有腹部脂肪堆积明显，那就建议平时多运动，多锻炼，适当控制饮食，不要吃过多食物，预防发生脂肪肝和高血脂，对身体是有好处的。

1个回复 2023/1/12 16:30:04

14岁男生练腹肌，需综合多方面因素，包括科学锻炼、合理饮食、充足休息等，同时要注意身体发育，避免过度训练。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.锻炼方法：可进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练，每周至少3次，每次30分钟左右。2.饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，也要摄入足够蔬果保证营养均衡。3.睡眠保障：每天保证8小时以上的充足睡眠，有助于肌肉恢...

2个回复 2024/8/8 10:14:57

可以经常做腹肌训练动作，比如每天做40分钟的有氧减脂训练，然后再做腹肌强化训练，这样可以练出明显的腹肌。经常锻炼以后就可以让患者的腹肌非常清晰，也能让腹肌有立体感，并且还会伴随着肌肉线条清晰的现象。在平时生活中，一定要注意饮食方面，多吃清淡有营养的食物，坚持参加体育锻炼。

1个回复 2023/7/11 14:53:51

想要练出六块腹肌，需要综合考虑多方面因素，包括正确的训练动作、合理的饮食安排、适当的有氧运动、充足的休息恢复以及坚持不懈的训练态度等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.正确的训练动作：仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等动作能有效刺激腹部肌肉。例如仰卧卷腹，平躺在地，双腿屈膝，双手放在脑后，利用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩。2.合理的饮食安排：控制热量...

1个回复 2024/9/11 13:24:10

发育期间小孩练腹肌要谨慎，需考虑多方面因素，如身体发育、营养、运动强度、运动安全、心理影响等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.身体发育：小孩骨骼肌肉尚在成长，不当锻炼可能影响正常发育。2.营养：锻炼腹肌需保证充足营养，尤其蛋白质、维生素和矿物质。3.运动强度：强度过大易疲劳受伤，影响身体机能。4.运动安全：正确姿势很重要，避免错误动作造成损伤。5.心理影响：过...

6个回复 2024/8/22 17:57:41

有效锻炼腹肌需综合多方面，包括合适动作、训练频率、饮食配合、注意事项、最佳时间等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.合适动作：仰卧起坐、平板支撑等能较好锻炼腹肌。2.训练频率：每周至少3次，每次20分钟以上。3.饮食配合：减少油脂摄入，增加蛋白质，如瘦肉、鱼虾。4.注意事项：锻炼前充分热身，避免受伤。5.最佳时间：下午4-6点或晚上8-9点，身体机能较好。坚持...

6个回复 2024/8/22 20:55:34

腹肌撕裂后疼痛，促进修复可从休息、饮食、物理治疗、药物辅助、康复训练等方面着手。 1.休息：避免剧烈运动，保证充足睡眠，让肌肉得到充分休息。 2.饮食：增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等。 3.物理治疗：可通过热敷、按摩等方式，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。 4.药物辅助：在医生指导下，使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。 5.康...

1个回复 2024/10/15 13:23:59