随着社会发展“宅男”一族们逐渐增加他们一般都不想出门，更别说让他们去健身房健身了，不过不去健身房没问题，因为在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。适合在家里做的几个运动介绍1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉...

运动健身2015-10-07

最优的健身运动最优的健脑运动：凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优。最优的抗衰老运动：专家发现一种称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内的抗氧化酶的积极性，酶的产量与活动增加，从而收到抗衰老的效果。最优的抗高血压运动：可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，这些动态的等张...

运动养生2017-10-16

腰椎骨质增生在中老年人群中是比较常见的病症，临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射，上述症状患者应该都经历过。腰椎骨质增生患者平时应注意做以下训练：一、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动...

腰椎病2016-06-03

健身运动与妇科病时下爱好运动的女性很多，热衷于用健身器材做各种锻炼的年轻女性更不在少数。女性机体的生理特点决定了其不能像男子那样过度运动。特别是一些少女，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中，锻炼不当会患成年妇女所常见的妇科病，主要有：外阴创伤当外阴部与自行车的坐凳、横档或其他硬物相撞时，便容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。这是因为外阴部的皮下组织疏松，静脉丛丰富且位于浅表，缺...

妇科病2016-12-05

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。 推荐阅读：最适合白领的桌前健身运动 专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背...

办公室2010-11-03

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅...

运动养生2017-06-19

DNA即脱氧核糖核酸，是生物遗传信息的载体，具有独特双螺旋结构、携带遗传指令、可进行自我复制、能转录与翻译、存在多样性与特异性等特点。1.独特双螺旋结构：DNA分子由两条反向平行的多核苷酸链围绕同一中心轴盘绕形成双螺旋结构。这种结构使DNA分子具有相对稳定性，两条链之间通过碱基互补配对的方式相互连接，即腺嘌呤（A）与胸腺嘧啶（T）配对，鸟嘌呤（G）与胞嘧啶（C）配对。这种碱基配对原则保证了遗传信息...

健康科普2025-02-27

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。适合老年人的3种健身运动散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但...

运动养生2016-09-07

男性普遍是喜欢运动的，因为运动可以在挥发多余精力的同时，让身体变的更健康，身体线条变得更优美。然而，运动的不恰当的话，却容易导致运动猝死。如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的运动。男性更容易在运动中猝死运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发...

运动健身2014-11-21

配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥？若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。 音乐健身更专注 任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉：听音乐...

运动健身2011-05-25

1、不要盲目参加自己能力之外的运动不要盲目参加自己能力之外的健身运动，应该选择自己力所能及的体育运动来锻炼身体。2、健身前不做准备活动男士健身运动最大的禁忌就是不做准备活动，不做准备活动不但容易弄伤筋骨，还会因为紧肤没有完全舒展而大大减低健身的效果。3、大量吃糖有的人在健身运动时喜欢吃甜食或者糖水，认为这样可以帮助身体补充能量，其实这是错误的，因为健身运动时吃甜食和糖水会使体内的维生素B1大量消耗...

运动养生2017-10-16

一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造...

运动养生2017-06-19

（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步，健身操，太极拳，太极剑，长跑等。（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。（3）保持良好的站立姿势：站立时正确...

腰椎病2016-06-03

怎么预防骨质增生的侵袭？骨质增生的预防一：健身运动腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。骨质增生的预防二：保健按摩是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬...

骨科疾病2016-06-29

怎样才能预防腰椎肩盘突出引发的骨质增生？（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧...

腰椎间盘突出2016-10-03

（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。（3）保持良好的站立姿势：站立时正确...

骨质增生2016-09-06

                           推荐阅读：明星们爱做什么健身运动   &n...

户外2011-04-14

腰椎骨质增生怎么才能预防呢？很多人想知道这个问题的答案，腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病类型，得了腰椎骨质增生要及时进行诊断治疗，那么，在治疗的同时要注意保养，如果在平时做到以下几点，对于患者来说是有很大的帮助作用的，对于没有患病的人来说也可以起来预防作用：（1）、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎...

腰椎病2016-10-05

健身运动有丰胸的功效，下面一起来学学吧。 推荐阅读：蹲马步运动提高男女性能力    运动方案一： 将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5-6次。花费时间：约2分钟 必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。 运动方案二： 站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢...

家庭2010-12-17

腰椎骨质增生对我们来说并不陌生，它的形成给人的生活和工作都带来不小的影响，那么，日常生活中我们应该如何来预防腰椎骨质增生呢？注意以下几点对于预防腰椎骨质增生。（1）、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。（2）、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏...

腰椎病2016-09-29

配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥？若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。 音乐健身更专注 任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉：听音乐...

科普文章2011-05-25

一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们，从独自行动到群体行动，逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子，在这里，不裸反倒是怪事了。 项目：裸体排球 场所：美国加利佛尼亚南部 惊异指数：★★★★ 裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中...

户外2010-08-31

随着社会发展“宅男”一族们逐渐增加他们一般都不想出门，更别说让他们去健身房健身了，不过不去健身房没问题，因为在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还...

运动健身2014-09-15

适合白血病病人的健身运动：太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值，轻松柔和的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论着中，就有详推用意终何在...

白血病2016-10-20

1、一天最佳的锻炼时间上午9点，下午3点，晚上7点左右。2、最常用的健身器械是什么哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。3、关于哑铃如何选择我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。4、初级健身者一周锻炼几次一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。5、三大力量锻炼动作是什么三大...

运动养生2017-10-16

一、肩部运动因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起...

运动养生2017-06-19

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身...

运动养生2017-03-13

游泳这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。越野滑雪雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。篮球这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。自行车运动这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能...

运动养生2017-03-13

现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味。活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎。一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，难怪人们对它着迷。 推荐阅读：冬季健身好方法：冷空气浴 与板共舞： 踏板操的魅力所在 练踏板操有什么好处？踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。 ...

健身房2011-01-30

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健身房2011-04-06