什么是有氧运动？ 所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天，小编给大家介绍一套有氧运动减肥操，无需出门便能燃烧脂肪，懒人也能轻松瘦身！ 脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下...

饮食2012-01-26

很多时候人的腹部看起来都是比较胖的，特别是一些女性腹部超胖，都想着要跳腹部减肥操让自己的身材变得好起来，但是面对众多的腹部减肥操练视频，大家却不知道怎么跳了，下面就为大家介绍下腹部减肥操练视频步骤。腹部减肥操练视频步骤第一步就是揉并且擦自己的腹部——大家躺在床上，把手相叠放在自己的腹上，而且要以顺时针或者逆时针的方向来回的按摩摩擦，这个动作大家一定要持续五十圈左右。然后，大家在自己的手展开，再次放...

吸脂塑身2016-12-12

美眉们，知道怎么快速减肥?很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时...

减肥操2017-03-05

排毒减肥操一：1、挺直腰坐在椅子上，打开双腿，两腿间的距离为肩部的宽度，，眼睛平视前方。将双臂举起并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。2、慢慢吸一口气，在吸气的同时往右侧弯腰，让身体慢慢往右侧倾斜，双臂跟着运动，注意头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。3、保持此姿势10个呼吸的时间，身体再恢复至开始姿势，然后往相反方向重复以上动作。在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸，这样能够在...

养生常识2017-08-10

臀部下垂，下半身曲线不好看？今天小编教大家一套瘦臀提臀减肥操，通过简单的动作帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材。瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下...

减肥操2018-01-18

减肥，不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这几组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘...

减肥操2016-07-22

跳减肥操的最佳时长是90~120分钟，一周坚持4~5次。1、因为跳减肥操前30分钟只是消耗体内多余热量和多余水分，30分钟后才真正的燃烧脂肪，帮助减肥瘦身。2、减肥操是不错的有氧运动，掌握正确的方法并不会增加身体负担，能提高关节活动度，增强身体柔韧性，提升基础代谢率，从而帮助减肥。推荐以下几种减肥操，几乎适合每一个肥胖者：1、蝴蝶伸展：采取平躺姿势，两个腿抬起，左右手抱住膝盖反面。手臂发力，明显感...

泛健康文章2022-04-02

都说瘦身难，但是其实可能是你运动没做对。减肥是需要饮食和运动相结合才有效的，做对了运动减肥效果加倍，那么应该做什么运动才能有效减肥呢？今天我们就一起来看一看吧。5种运动有效减肥1、贴墙站立贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”...

减肥操2017-06-21

虽说如今是宅的时代，众多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末，很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视，这样是很容易发胖的哦。下面教懒MM做沙发减肥操，有趣又享瘦。教懒MM做沙发减肥操step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然...

减肥操2016-02-17

健身球减肥操动作1、健身球减肥操一：作用：瘦腿，瘦臀做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢；让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。2、健身球减肥操二：作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。3、健身球减肥操三：作用：瘦腰腹做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收...

运动养生2017-06-19

枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦。其实只要为家务做一点小改造，只要改变一下姿势，讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操，让你边做家务边减肥！ 拖地时减肥操——减肥不减胸 面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到...

其它运动2012-10-27

简单韵律，手臂抬伸运动 手臂抬伸运动，消除手臂松弛赘肉，让双臂紧实有弹性。同时刺激肩胛骨，消除肩部酸痛。 1身体站直，双腿打开，脚间距离略比肩宽。抬起双臂至肩部水平高度，一只手向身体一侧拉伸，另一方随之后拉，一上一下，一左一右，反复操作。可以幻想有人在身后拍你肩部，找到手臂运动的感觉。反复重复20次。 2手臂保持在肩部高度位置，左右手臂同时旋转，大拇指向下、上、后方方向画圆。有意识的锻炼...

其它运动2012-03-07

减肥操减肥无需去健身房，省钱有省时间，非常适合忙碌的办公一族。今天我们来学习3招瘦腿减肥操，帮助办公一族缓解久坐造成的腿部浮肿或脂肪堆积的问题。通勤搭捷运拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的...

瘦腿2013-10-14

如何有效进行全身减肥？今天小编就为大家介绍简单易学的快速全身减肥操，只要坚持下来，循环往复，可使你全身运动，心情愉快，轻松达到瘦身效果，接下来就一起来看看吧。站立式拉伸背首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这...

部位保健2017-07-26

运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法，但是运动方法这么多，哪种运动才能有效减肥呢？今天，小编就向大家介绍五式徒手减肥操，帮你全身减肥，狂甩脂肪。徒手减肥的几个招式推荐徒手减肥操第一式1、用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；2、右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；3、换成另外一边继续练习；徒手减肥操第二式1、背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；2、...

减肥操2016-09-10

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。减肥塑身操一动作：1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。功效：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。减肥塑身操二动...

减肥操2016-02-23

跳郑多燕减肥操对于减肥可能会有一定效果，其效果受到多种因素的影响，如运动强度、持续时间、个人身体状况、饮食习惯以及是否能长期坚持等。1.运动强度：郑多燕减肥操的强度适中，如果能保持较高的运动强度，增加能量消耗，有助于燃烧脂肪，促进减肥。2.持续时间：每次跳操的时间足够长，例如达到30分钟以上，才能更好地提高心肺功能，消耗热量。3.个人身体状况：不同人的基础代谢率、肌肉含量等存在差异。基础代谢率高、...

养生2025-01-25

健康时尚柯大夫2013-04-18

健身球操：1、背部紧贴健身球，臀部抬起，使得腰腿臀处于同一直线上，腿部弯曲，小腿与地面呈90度角。双手握着小球伸直向上，垂直地面。2、然后双后弯曲向后举，上臂与前臂呈90度角，前臂与地面保持垂直。挺胸收腹，注意保持平衡，小球不要掉落。3、回到动作一，即背部紧贴健身球，臀部抬起，使得腰腿臀处于同一直线上，腿部弯曲，小腿与地面呈90度角。双手握着小球伸直向上，手臂垂直躯干。4、然后手臂弯曲向下，使得上...

运动养生2017-06-19

喜欢宅在家里的女孩子们，怎么减肥呢？不用怕，今天编辑向大家推荐懒人式的沙发减肥操，简单又快捷。它指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。懒人式的沙发减肥操让你躺着减肥沙发减肥操一、手脚并用臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以...

减肥操2016-08-03

3组排毒减肥操帮你清除体内毒素排毒减肥操一1、挺直腰坐在椅子上，打开双腿，两腿间的距离为肩部的宽度，，眼睛平视前方。将双臂举起并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。2、慢慢吸一口气，在吸气的同时往右侧弯腰，让身体慢慢往右侧倾斜，双臂跟着运动，注意头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。3、保持此姿势10个呼吸的时间，身体再恢复至开始姿势，然后往相反方向重复以上动作。在做排毒减肥操运动时一定要注...

养生常识2017-08-16