腹肌不对称一般是由于运动习惯、坐姿不当、先天发育因素、腹部损伤、脊柱侧弯等方面的原因导致的。如果对腹肌还有疑问或伴随其他不适症状出现，建议就医咨询，并遵医嘱进行检查和治疗。1、运动习惯：在锻炼过程中，如果左右用力不均匀，经常单侧用力，会导致腹肌受力不均，引发不对称，一般无需特殊治疗，可以通过纠正和均匀的锻炼改善这种情况。2、坐姿不当：长时间保持不良的坐姿，如跷二郎腿，会使两侧腹肌长期受到不均匀的压...

精编文章2024-06-13

好莱坞女星们在瘦腹这方面可没少下功夫，看看詹尼佛·洛佩兹的漂亮腹肌，让穿着短Tee的她看起来十分迷人。小编身边也有不少女性朋友着迷于训练肌肉，但是到底怎么练才能不做无用功，这就需要听听专家的意见。下面小编为你介绍三个快速增加肌肉的妙招，绝对能让你事半功倍。有规律的训练计划首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变...

减肚腩2018-01-29

腰椎骨质增生严重后会导致肢体残疾，特别是肌肉萎缩，腰椎酸痛，所以为了避免腰椎骨质增生患者出现明显的肌肉萎缩，可采用进行肌力训练的方法。腰椎骨质增生患者进行肌力训练的具体做法是：1、肌肉作静止紧张性收缩，收缩时肌纤维长度不变。每日做20～30次。每次收缩的持续时间为6s，两次之间间隔休息20s。可一次性完成，也可分若干次完成。此法尤对维持上肢的肱肌群、下肢的股四头肌、髋内收肌及伸肌的肌力有意义。2、...

腰椎病2016-09-09

腰椎管狭窄以前可以说是老年疾病，但近年来逐渐趋向年轻化，这是一种对人身体伤害很大的疾病，做好腰椎管狭窄预防对于我们来说很重要。那么，科学的腰椎管狭窄预防方法有：1、延长绝经年龄：也是常见的腰椎管狭窄预防方法。绝经后妇女腰椎管狭窄的主要原因是雌激素水平迅速下降，一些文献表明，月经初潮时间晚及绝经时间早的妇女腰椎管狭窄发生率高。生育次数多，哺乳时间长的妇女，骨密度也低于生育次数少、哺乳时间短的妇女。家...

椎管狭窄2016-09-14

男性健身的必备装备负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%...

运动养生2017-10-20

在新时代，平坦的腹部已不能满足潮流的要求，而拥有sex的马甲线是平坦腹部的最高境界。随着健身房，健身达人的涌现，健身运动成为人们的心头好。那么腹肌怎么练？怎样拥有完美的马甲线？小编教你学6招，拥有诱人马甲线不再是梦！打造诱人马甲线有6个技巧1、卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多...

瘦腰2016-07-24

想要和腰腹赘肉说拜拜，可通过合理饮食、有氧运动、针对性训练、良好作息等方式。合理饮食能控制热量摄入，有氧运动可消耗全身脂肪，针对性训练能强化腰腹肌肉，良好作息有助于维持身体代谢平衡。1.合理饮食：控制碳水化合物的摄入量，减少精细米面的食用，增加粗粮的比例，如燕麦、糙米、玉米等。保证蛋白质的摄入，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白。多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感且热量较低，像西...

健康科普2025-03-02

男性健身重点练习部位： 男性健身重点1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 男性健身重点2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 男性健身重点3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。 男性健身重点4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。 男性健身重点5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、...

科普文章2011-06-12

近日，“小骨”赵丽颖一改自己的甜美形象，晒出一组性感的时尚照惊艳众人。照片中赵丽颖身穿短版运动背心做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘肉身材充满健康美。天气渐暖，为了练出好身材迎接夏天，不少女性将健身提上了日程，专家提示，女性健身警惕不合理锻炼，避免错误锻炼的弊端。女性健身警惕3大弊端警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音...

运动养生2017-03-30

1、抬起脚尖我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。2、不要迈步过大跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么...

运动养生2017-10-18

目前多用保守方法治疗腰椎间盘突出，该病病程长，容易复发，治疗的同时需要多做锻炼。避免腰椎屈曲训练中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。坐位腰背伸展训练中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。深呼吸训练该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸...

腰椎病2016-06-30

一、无器械健身计划1、平板支撑只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。2、仰卧起坐无器械健身方法从小到大做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。3、卷腹无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部...

运动养生2017-06-19

腹部运动1、席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。背部运动1、仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作...

运动养生2017-06-19

办公族是腰椎间盘突出的高危人群，可以通过做一些保健操来预防。（1）腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。（2）臀部与大腿内侧的伸展，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。（3）望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓...

腰椎间盘突出2016-10-03

骨质疏松已经是一种对老年身体伤害很大的疾病了，做好骨质疏松预防对于我们来说很重要。下面就来为大家介绍下科学的骨质疏松预防方法。延长绝经年龄：也是常见的骨质疏松预防方法。绝经后妇女骨质疏松的主要原因是雌激素水平迅速下降，一些文献表明，月经初潮时间晚及绝经时间早的妇女骨质疏松发生率高。生育次数多，哺乳时间长的妇女，骨密度也低于生育次数少、哺乳时间短的妇女。家庭成员和睦相处；同事间关系融洽；保持乐观、开...

骨质疏松2016-06-07

锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。难以抵挡的健身诱惑普拉提，如同它的名字一样神秘，吸引着健身者走进它的世界。什么是普拉提现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫·普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是...

运动养生2017-06-15

一、维持脊椎及关节度活动的医疗体操因AS有进行性、反复发作加重的倾向，所以，强直性脊柱炎患者需要在较长的时间内，坚持每天作专门的医疗体操以求维持其较正常的活动。康复医生和治疗师必须鼓励患者积极坚持锻炼。患者除了针对患病关节和脊椎作专门的练习外，其他关节也应作相应的活动。一般采用放松功功法练习较好，易于被患者接受。经门诊病例观察：患者如能坚持锻炼，除了个别属完整的骨化强直关节之外，一般经1～2个月的...

运动养生2017-06-15

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。 有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。 久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。 正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动...

减肚腩2011-08-09

男性健身重点练习部位： 男性健身重点1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 男性健身重点2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 男性健身重点3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。 男性健身重点4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。 男性健身重点5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、...

运动健身2011-06-12

等年纪大了就了解了，很多疾苦都会慢慢显现。比如老年中的腰部疾病老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。适合中老年的腰椎保健体操（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。（3）结合胸肌牵伸和...

腰椎病2016-06-28

不管是女性朋友还是男性朋友都有可能会出现肚子上长满赘肉的情况，这不但会影响到他们的身材，还会令他们看起来比较老。因此，很多朋友们都想要知道腹部肥胖的原因有哪些。腹部肥胖的原因1、懒惰不爱动老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。2、活动力差腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是...

减肥方法2017-01-15