想要完美身材，一个平坦的小腹当然是少不了的，所谓纤纤柳腰能让女人风情万种。那么肚子上松松垮垮一坐下来就现形的赘肉应该如何变成纤纤柳腰呢？下面跟大家分享肚子上赘肉形成原因以及解决方法。腹部赘肉的形成原因便祕有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。长期久坐这个是最主...

减肚腩2017-09-01

男人减肚子最有效的运动一、爬楼梯爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下...

运动养生2017-03-10

渴望拥有苗条的细腰是很多美女们的梦想。可是面对大肚腩要怎么办呢？究竟该怎么运动呢？下面就为大家推荐一些有效的运动方法，还有一些减肚子的小秘方，更能帮助大家快速有效的减掉腹部的赘肉。站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！普洱茶瘦腹法普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵...

减肚腩2017-05-12

想拥有一双无赘肉修长美腿吗？那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。桥式1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背...

瘦腿2016-02-16

女人很多时候，穿稍微紧身一点的衣服，微凸的小腹就成了美丽的天敌，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!今天就教你几招腹部减肥运动，打造塑造性感的马甲线，让你如明星般引人注目!一块来看看吧!瘦腹操之腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可...

瘦腰2017-02-23

男人到了中年就容易发福，最明显的特征就是又大又圆的啤酒肚，啤酒肚看起来很不美观，而且啤酒肚的有无象征着一个人的健康程度。很多人都想问如何才能减掉啤酒肚，那么下面就给大家介绍一下减啤酒肚的几个小技巧。其实啤酒肚不是因为喝了很多啤酒才长出来的，很多人是因为不合理的饮食以及不良的生活习惯才慢慢得长出了啤酒肚。想要减掉啤酒肚就要做到以下几点。第一、减少每天脂肪的摄入量，多吃瓜果蔬菜。现在人民的生活水平提高...

减肚腩2017-11-17

小肚腩的形成有着各种各样的原因，不仅仅是吃得多，另外还有新陈代谢、生活习惯还有体态等成因，只有采取对症措施，才可以收到减肚子的效果。这就给大家推荐7个腹部减肥最佳办法，只要照着坚持下来，就可以轻松拥有平坦小腹。1、按摩这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。...

减肚腩2017-12-21

对于大部分人来说，肚腩都是很烦恼的问题，每个人肚腩形成的原因都不一样，只有对症瘦腹才会更快更有效。要怎样减肚子呢？下面一起来了解一下你是属于哪一种肚腩类型，找准了原因就开始瘦腹大行动吧。一、微微凸出型整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。为什么会这样？在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动...

减肥方法2013-09-10

诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚现代人...

减肚腩2011-10-31

1、在术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪。2、手术前进行必要的检查，看身体是否健康。3、50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等；应排除凝血障碍性疾病。4、在手术前1-2周停用抗凝药并且避开月经期，术后立即穿弹力服，头一个月应昼夜穿弹力服，后两个月晚间可以不穿。

吸脂塑身2017-04-19

这个方法在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。 方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一)；双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)； 双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)；轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。 拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次...

减肚腩2011-06-01

1、站姿转体步骤1：基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，...

产后2017-09-06

想要快速瘦腰部赘肉，可以通过仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、侧身卷腹、空中蹬腿等运动来实现。1.仰卧起坐：这是一种常见且有效的瘦腰运动。平躺在地上，屈膝，双手抱头，依靠腹部力量起身。它能直接锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。但需注意，动作要标准，避免腰部受伤。2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线。这个动作可以增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉，提高身体的代谢率，有助于减少腰部赘肉。3.转呼...

养生2025-02-10

专家推荐的快速瘦腰秘籍包括控制饮食、进行有氧运动、加强核心训练、保证充足睡眠、保持良好姿势等。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质摄入，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，减轻肠胃负担，稳定血糖水平，减少脂肪堆积。2.进行有氧运动：有氧运动能提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，包括...

健康科普2025-03-02

瘦腰腹的方法有合理饮食、有氧运动、核心力量训练、保持良好作息和按摩理疗等。1.合理饮食：控制热量摄入是关键。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果和全谷物，如西兰花、苹果、燕麦等。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，像蛋糕、油炸食品、腌制食品等。同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。2.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗全身脂肪，对瘦腰腹也有帮助。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。每...

健康科普2025-03-03

产后妈妈快速瘦腰腹可通过饮食调整、适当运动、使用收腹带、保证充足睡眠、中医辅助等方式。1.饮食调整：产后妈妈的饮食应注重营养均衡，控制热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，这类食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。减少油腻、高糖食物的食用，如油炸食品、蛋糕等。同时，要保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。合理安排用餐时间和食量，少食多餐，避免暴饮暴食。2.适...

健康科普2025-03-06

中医经络按摩瘦腰腹可通过刺激天枢穴、大横穴、带脉、肾俞穴、中脘穴等经络穴位来实现，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。1.天枢穴：天枢穴位于肚脐旁开2寸处，左右各一。按摩此穴位能促进胃肠蠕动，增强消化功能，帮助排出体内宿便和毒素，减少腹部脂肪堆积。按摩时，可用食指和中指按压天枢穴，力度适中，每次按压10-15分钟，每天可进行2-3次。2.大横穴：大横穴在肚脐旁开4寸的位置。刺激大横穴可以调节脾胃功能，促进...

健康科普2025-03-08

瘦腰两侧赘肉可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、保持良好作息和按摩等方式。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。合理安排三餐，遵循早吃好、午吃饱、晚吃少原则，避免晚餐过饱或睡前吃东西。2.有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腰两侧赘肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。每...

健康科普2025-05-09

孕妇不建议用束腰带瘦腰，主要涉及胎儿发育受限、影响血液循环、增加孕期不适、阻碍呼吸功能、影响消化功能等因素。1.胎儿发育受限：束腰带会对腹部造成压迫，限制胎儿在子宫内的活动空间。胎儿在母体内需要足够的空间进行伸展、翻身等活动，若空间受限，可能影响其正常的生长发育，甚至可能导致胎位异常。2.影响血液循环：使用束腰带会阻碍孕妇腹部和下肢的血液循环。孕妇在孕期本身血液循环负担就较重，血液循环不畅可能导致...

健康科普2025-05-07

大战1：从饮食入手产后是一个特殊时期，此时减肥要比平时注意的更多，既不能节食，也不能补得太多。产后如何瘦腰，可以尝试以上推荐的一天减肥餐，在保证摄入足够营养的同时避免热量过剩。早餐吃麦包南瓜茸瘦腰由于产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量让不少妈妈的食欲变的很旺盛，总是感觉饥饿。所以妈妈们最好是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入，从而控制自己的食欲。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，和撕碎后的粗...

减肥百科2013-03-01

无论你是在等车的时候，还是已经在公车上，如果没位置是站着的状态，就可以利用这段时间来进行收腹运动，达到减肥减肚子的效果。   搭公交运动   当你每天坐着的时间远远要超过走路的时间，那么你最好选择下面这个方法哦：快到你公司的前一个公车站台，如果离你公司不是很远的话，那么不妨下车多走一个站吧。注意走路的时候要注意姿势哦，首先要挺胸抬头、收紧...

有氧运动2012-04-23

日前，有美体在一家咖啡店门口碰到李湘家的座驾。李湘从车上下来后，先走到咖啡厅门口打了一个电话，表情严肃，似乎是在谈论工作，不愧是家庭事业两手都抓两手都硬的女强人。当天她身穿白底花朵图案连衣裙，长发披肩，戴一顶白色小礼帽，化着淡妆，一改往日出街时的贵妇造型，努力往清新女神的方向发展。只不过地球人都知道白底花朵图案非常显胖，很多姑娘如果不是瘦成闪电也不敢轻易尝试，李湘却毫无顾忌地穿着它出街，大方把圆滚...

瘦腰2015-10-23

想要快速瘦腰腹，需要掌握设定合理目标、保持积极心态、应对压力与焦虑、克服挫折与平台期、寻求支持与监督等心理调节技巧。1.设定合理目标：为瘦腰腹设定清晰、可行的目标很重要。目标既不能过高，否则难以实现会打击信心；也不能过低，要具有一定挑战性，能激发动力。例如，可将目标分解为每周减轻一定体重或减少一定腰围，逐步推进。2.保持积极心态：以乐观积极的心态看待瘦腰腹这件事。把它视为改善健康和提升生活质量的过...

健康科普2025-03-09

瘦腰腹存在多种运动误区，如过度依赖仰卧起坐、只做局部运动、忽视热身与拉伸、运动强度不合理、急于求成等。1.过度依赖仰卧起坐：很多人认为仰卧起坐是瘦腰腹的最佳运动，便大量进行。但实际上，单纯依靠仰卧起坐不仅容易因动作不规范损伤颈椎和腰椎，而且它主要锻炼的是腹部浅层肌肉，对深层肌肉和脂肪消耗作用有限，无法全面达到瘦腰腹的效果。2.只做局部运动：部分人觉得只要针对腰腹进行大量运动，就能快速瘦下来。然而，...

健康科普2025-03-08

想要一周瘦腰腹，可尝试仰卧屈膝收腹、平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、空中蹬自行车等动作。1.仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，让胸部尽量靠近膝盖，然后缓慢放下，重复进行。该动作主要锻炼腹部肌肉，通过收缩腹部，消耗腹部脂肪。2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，这个动作可以增强核心肌群的力量，包括腹部、腰部和臀部...

健康科普2025-03-01

久坐上班族快速瘦腰腹可从运动锻炼、饮食调整、生活习惯、腹部按摩、保持良好姿势等方面入手。1.运动锻炼：可选择有氧运动与针对腰腹的力量训练相结合。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能有效消耗全身脂肪，包括腰腹部。针对腰腹的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，可增强腰腹部肌肉力量，帮助塑造腰腹线条。例如平板支撑，每次坚持3-5组，每组持续30-60秒。...

健康科普2025-03-02

瘦身王道——蛋白质 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。 人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼，在你享受美味的时候，更能燃烧脂肪，当然还要看是吃什么食物。比如：咀嚼蛋白质消耗的热...

减肥食谱2011-09-19

老年人群瘦腰腹，安全有效的方法有合理饮食、适度运动、保证睡眠、腹部按摩、保持良好姿势等。1.合理饮食：在饮食方面，要控制总热量的摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，如油炸食品、甜品、腌制食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，例如西兰花、苹果、燕麦等。同时，要保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。此外，要注意饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食。2.适度运动：适合老...

健康科普2025-03-10

儿童瘦腰可通过调整饮食结构、增加有氧运动、进行腰腹专项训练、**充足睡眠、培养良好姿势等方法实现。1.调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。合理安排三餐，避免暴饮暴食，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。2.增加有氧运动：鼓励儿童多参加户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以...

减肥2025-03-18

长期使用束腰带瘦腰，会有影响血液循环、损害消化系统、影响呼吸功能、导致肌肉萎缩、增加妇科疾病风险等危害。1.影响血液循环：束腰带会对身体产生一定的压力，阻碍血液循环。尤其是下半身的血液循环，可能会导致下肢水肿、静脉曲张等问题。长期血液循环不畅，还可能影响到身体各器官的正常功能，降低身体的代谢能力。2.损害消化系统：束腰会挤压胃肠道，使胃肠道的蠕动受到限制。这会影响食物的消化和吸收，导致消化不良、便...

健康科普2025-05-12