1。舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4。臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5。腿提起、放下现在...

减肥2017-04-19

   1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，...

运动2012-01-21

中医按摩疗法，博大精深。经常按摩，可起到祛病防病、保健养生之功效。中医认为，按摩颈部防治颈椎病，有较好的疗效。不过需要注意的是，按摩不当，易引起副作用，不利于颈椎的良性发展。按摩颈部防治颈椎病，要掌握基本的技巧，比如睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平，避风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。平时白领们还应改正不良姿势、减少劳损，每当低头或仰头超过1小时，即需要活动一下颈部，以减轻肌...

颈椎病2016-09-28

肉馅的调制过程： 1、去膘五花肉洗净放在案板上，用刀先切成小肉片，再剁成肉末 2、肉馅上放食盐、花椒粉、五香粉、酱油、葱姜末 3、用刀把调味料和肉末剁制均匀 4、准备马蹄，用清水洗净 5、马蹄去皮用刀剁成末 6、马蹄末和肉末放在碗里 7、磕入一个鸡蛋，加入1匙干淀粉 8、用筷子朝一个方向搅打肉馅至上劲 肉丸的制作与炸制过程： 1、左手手心用清水蘸湿，握取少量的肉酱在手心里，...

食谱推介2012-03-01

剖腹产后减肥体操第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5...

产后2017-09-15

减肥运动1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5、腿提起、...

减肥2017-04-18

1。舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4。臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。5。腿提起、放下现在...

减肥2017-04-17

颈椎病是日常生活常见疾病，多发于中老年人，但由于走姿、睡姿或长期低头、对着电脑等众多不良姿势，越来越多的年轻人也患有或轻或重的颈椎病。对于颈椎病，预防重于治疗，日常生活中，不妨试试近来较为火热的颈椎操，促进血液循环的同时还能减轻颈椎压力，防止肌肉萎缩。第一步、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，头晕、心慌应停止旋转。第二部、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部...

颈椎病2016-09-28

不少中老年人有“背撞树”的健身习惯。汉口75岁的杨奶奶这样健身还不到一个星期，竟然腰痛得直不起来。昨日就医后才知道，撞树非但没起到健身作用，还导致腰椎压缩性骨折。杨奶奶家住范湖，平时身体还不错。前段时间，她看见附近公园不少老人都在撞树，感到好奇。一位邻居告诉她，“这个方法可以疏通背部经络，简单不费力。”杨奶奶一时兴起，也开始尝试撞树健身。起初，她感觉背部像做了一次按摩一样，特别轻松。为增强“按摩”...

骨科疾病2016-06-30

不少中老年人有“背撞树”的健身习惯。汉口75岁的杨奶奶这样健身还不到一个星期，竟然腰痛得直不起来。昨日就医后才知道，撞树非但没起到健身作用，还导致腰椎压缩性骨折。杨奶奶家住范湖，平时身体还不错。前段时间，她看见附近公园不少老人都在撞树，感到好奇。一位邻居告诉她，“这个方法可以疏通背部经络，简单不费力。”杨奶奶一时兴起，也开始尝试撞树健身。起初，她感觉背部像做了一次按摩一样，特别轻松。为增强“按摩”...

骨质疏松2016-06-20

不少中老年人有“背撞树”的健身习惯。汉口75岁的杨奶奶这样健身还不到一个星期，竟然腰痛得直不起来。昨日就医后才知道，撞树非但没起到健身作用，还导致腰椎压缩性骨折。杨奶奶家住范湖，平时身体还不错。前段时间，她看见附近公园不少老人都在撞树，感到好奇。一位邻居告诉她，“这个方法可以疏通背部经络，简单不费力。”杨奶奶一时兴起，也开始尝试撞树健身。起初，她感觉背部像做了一次按摩一样，特别轻松。为增强“按摩”...

骨质疏松2016-09-23

这是很多人都想了解的问题，专家说尾骨骨折后，有一些事项要尤其注意，避免尾骨骨折后再次造成二次伤害。1、平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。平卧睡觉尾骨受到压迫，导致症状加重，可改为侧卧睡觉。2、坐椅子或沙发，尾骨难免受压，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，免除受压。3、适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持大便通畅，以免便秘刺激使症状加重。发生便秘时可服用蜂蜜、...

骨科疾病2016-10-09

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。1、左右旋转取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5s，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。2、前屈后伸做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。3、侧展吸气时头向左...

颈椎病2016-09-01

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。1、左右旋转取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5s，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。2、前屈后伸做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。3、侧展吸气时头向左...

颈椎病2016-10-10