1。哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。2。跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！3。...

运动养生2017-06-22

1、健身不能操之过急，是一个循序渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子，健身是一个逐渐的过程，不能过于急迫，要控制好健身的速度和节奏，刚开始锻炼的时候运动量要小，时间要短，随着身体的适应在加大运动量和运动时间。2、健身之前要做热身。健身是一种比较强烈的运动，一般健身的时候心跳和呼吸都会加快，所以，必须有一个过渡的时期，在健身之前做一些热身运动很有必要，比如活动一下关节，拍打一下肌肉或者慢慢的活动调节心...

运动养生2017-10-16

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。 久坐办公室的白领容易得颈椎病，常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。 游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面...

户外2010-08-27

近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者，尤其是喜欢健美苗条的女士，为了减肥而苦练瑜伽。但由于训练方法不当或急功近利，一些练习者出现了运动性损伤。 推荐阅读：八种热门健身球运动法 据专家介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥的作用。现在有很多年龄在四五十岁左右的患者，出现了肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原...

瑜伽2011-12-19

一、慢跑慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。二、徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精...

皮肤病症状2017-10-18

为了达到减肥的目的，很多人通过健身运动来达到减肥目的，这样既可以锻炼身体，又可以减肥，真是一举两得。做什么运动可以快速减肥呢？1、跑步跑步是一种非常好的运动方式，大家可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在运动场内跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次坚持跑步20分钟以上，因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪，才能够起到瘦身效果。2、跳绳跳绳也是一种非常好的减...

运动养生2018-01-21

运动健身可使人缓解疲劳，促进身体的新陈代谢，男性健身可塑造健康体型、增加性功能，使身体强壮，增强抵抗力。所以运动健身是男性的不二选择，在运动过后会出现大量出汗，体温上升，心跳加快等现象，这时会想办法来缓解，但没有认识到这习以为常的习惯正严重影响了身体健康，下面就列举一些运动后的禁忌以及危害。1、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食...

运动健身2014-07-24

1、把握速度。很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇·肯普·萨尔瓦多说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。 2、忽快忽慢。如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内...

糖尿病新知2012-06-25

在我们健身运动后有时会有肌肉酸痛的感觉，在这个时候有什么办法可以缓解呢？今天，就来告诉大家有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛，快来看看都是哪些吧。4种营养元素缓解健身后肌肉酸痛呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛...

运动与营养2016-11-01

速度——增加跑步的速度会增快心率，为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围，必须注意调节一个适当的速度进行跑步。运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。时间——以一次跑5-15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1个小时，并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走...

运动养生2017-06-22

夏季健身运动注意事项1、不能马上喝水。夏季在经过剧烈的运动之后，会口干舌燥，因此特别想喝点水，其实这是不行的，运动后如果马上喝水且一次性喝得过多的话，则会引起肠胃的胀满感，会影响到心肺功能的，过多的水份渗入到细胞中会被固定在坚硬的骨内的，会使人的血压突然升高，引起头疼等问题的，正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉...

运动养生2017-10-16

运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。口渴。大运动量后产生口渴现象...

运动健身2016-10-21

生活中，晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。晨跑要注意六个事项（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-4...

老人2015-11-23

如今都市白领男性每天都身处紧张激烈的职场中，从而使他们的身心承受着很大的压力，而下班后健身，也成为很多职场男性的选择，如果去健身房出汗，有时并没这么多的时间，而且也不便利。以下有一些健身锻炼的方法，可以随时进行，而且也不需要花钱。那么，对男性最有效的健身方法是哪些？第一、杠铃锻炼杠铃练习是一种快速减肥的方法，同时也塑造美好的身体线条。杠铃练习时，最重要的是穿一条短裤。因为标准动作可以获得最好的锻炼...

运动健身2018-10-17

1。运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。2。运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。3。运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。4。运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜...

运动养生2017-06-19

现年68岁安吉拉职业是一名心理健康护士，同时也是28岁的艾伦和26岁的里斯（Reece）的祖母。每天她都会去健身房健身，并说她年轻的外表让她经常被人们误认为才50岁出头。尽管如此，她认为很多男人都不会接近她，因为她“体格太吓人”，但也有一些人被她强势的外表所吸引。拥有14英寸（约36厘米）二头肌和27英寸（约69厘米）腰围的安吉拉说：“我发现那些喜欢我并在脸书上关注我的人，是那些想要控制我的人。”...

健康新闻2018-06-24

研究发现，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有四个方面的功能：1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏...

疾病百科2017-03-30

一、毛巾运动所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。运动量：做2-3组，每组15到25次。小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。二、枕头运动所需要的：一张床和一个枕头要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。...

运动养生2017-06-15

每天做40个俯卧撑是否有用，通常需要结合运动习惯、运动量等因素进行判断。俯卧撑是一种可以锻炼上肢、胸部、腰部肌肉的运动。经常进行少量运动，身体已具有一定的耐受力，将运动量增大至每天40个俯卧撑，通常可以起到提高上肢稳定性以及增强胸大肌、三头肌的作用，使身体核心比较稳定，同时改善弯腰、驼背、骨盆前倾等不良姿势。但对于长期进行系统锻炼且运动量比较大的人群，如果将运动量减少至每天做40个俯卧撑，通常没有...

精编文章2023-05-24

宅男之所以“宅”就是因为他们喜欢呆在家中，不轻易出去，但宅男也需要锻炼。足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。下面就介绍几种健身运动：1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有...

运动健身2014-08-19

高危人群之一：长期不运动的人有的人长期不运动，但是会觉得，来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。高危人群之二：长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。高危人群之三：长期开...

运动养生2017-06-15

高血压的运动治疗运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5...

运动养生2017-03-10

癌症病人通过合适的运动也可以对病情的恢复有帮助，但是每个人所适合的运动方式以及强度不一样，所以需要注意很多地方。肿瘤患者的康复锻炼可由简到繁，由轻微运动逐渐加大运动量，根据自己的承受能力，逐步坚持运动，使自己能适应生活需要。运动可以就从料理自己的简单生活开始，然后视体力再增加运动量。1、术后早期离床可做轻微正常活动，如由家属搀扶在病房里走动，以促进身体各部功能的恢复，避免攀高、骑车等剧烈活动。2、...

其他肿瘤2016-10-14

男人都是很喜欢健身的，但是很多健身在健身会所得不到，那么我们就在家里锻炼，家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材！家庭简易健身法轻松打造健硕身躯第一：看动作——更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材——更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。第三：看效果——更直接长久地坚持锻炼...

运动健身2015-03-09