慢跑是一项非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常的经济和环保，是一个很受欢迎的健身运动，所以大家想要减肥或者是健身，可以选择这样的运动，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力，那么慢跑还有哪些好处呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。慢跑的好处居然这么多？你还不跑起来！1、增强心肺功能放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，...

中医养生2018-10-08

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。秋季运...

运动健身2015-11-05

8月3日，国务院发布《全民健身计划（2021—2025年）》，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署，强调全民健身在提高人民健康水平、促进人的全面发展的作用，提出通过武术、龙舟、围棋、健身气功等中华传统体育项目，营造全民健身社会氛围。南方医科大学中西医结合医院急诊科副主任沈宏友是一名健身爱好者，他认真研读全民健身计划后，高兴地说道：“全面健身计划里强调了武...

气功太极2021-08-09

练习瑜伽可以达到减肥美体的目的，然而瑜伽也和其他健身运动一样，在练习过程中也会出现一些常见的误区，想要塑健美身材，就一定要了解这些误区。下面带领大家一起来看一看。1、热身太剧烈瑜伽是相对来说比较静态的动作，而且在练习的过程中讲究呼吸和冥想，这是需要内心平静才能完成的。热身时选择太过动感的舞蹈或者健身操都会让精神和肌肉处于亢奋状态，从而无法进入瑜伽要求的状况里。2、自己在家练习省钱省时间自己练习的时...

运动2016-11-04

空中脚踏车能瘦腿吗？怎么做才能瘦腿？在现实生活中有不少的朋友为了追求完美的身才都会做一些健身运动，因此空中单车就是最常做的运动，都听说空中脚踏车运动能瘦腿，这是真的吗？那你知道要怎么做空中脚踏车才能瘦腿呢？做空中脚踏车又有什么要注意的呢？空中脚踏车能瘦腿吗？大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也...

减肥方法2017-06-14

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体。腿部运行...

运动养生2018-01-08

众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。据此，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。那么，经常走路对身体有哪些好处？简单地说，经常走路能够打开人体经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。具体来讲有以下好处：1、愉悦身心...

运动养生2017-11-26

具体情况具体对待患者的具体情况包括：性别、年龄、体重、平时活动量的大小，锻炼场所的条件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜，但对有些患者来说可能就不适宜；对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说，则不宜选择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动；同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年，由于性别、体型的不同，所给予的运动量也应不同，这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据...

脂肪肝治疗2017-09-08

每天早晨起床后，活动活动手脚不仅有助你减轻这一天面临的工作负担，"暖暖"肌肉，避免扭伤和外伤，排除杂念，振奋情绪，还是迈向匀称秀美的身体和健康结实的身体的第一步。 ①直立。右脚向侧面跨出一步，胳膊肘轻轻弯曲后，双手伸向两侧。左腿尖靠拢右腿的同时，双手有力地交叉胸前。换脚再做。 ②直立。双脚分开齐肩宽，双手叉腰。右脚呈弓箭步的同时，右手向前冲拳。复原。换脚再做。 ③直立。双脚齐肩宽，双手沿...

家庭2010-10-22

1、登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延...

运动健身2011-09-30

热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜...

运动养生2017-10-16

慢跑作为生活中的常见运动，很多女性把慢跑当成了减肥，而男性则把慢跑当成了健身运动，可现如今因为工作的压力越来越大，慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目，平时生活中，我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑，那么慢跑会瘦肚子吗，减肥效果又是怎样的！方法1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身...

运动养生2017-11-02

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有兴趣，那就赶紧学习起来吧。瑜伽——柔软的身体语言瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。搏击操——快...

其它运动2017-01-05

现在健身受到了很多年轻人的青睐，能塑造体型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后却出现了失眠的症状，加重了身体的疲劳感。为什么健身后失眠了？1、锻炼过于频繁或者做了剧烈的健身运动频繁的健身会升高基础代谢率，让人们一直处于不平衡状态，神经会持续性的兴奋，从而失眠，影响睡眠质量。另外，若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼，会刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神...

失眠原因2019-10-26

如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移？不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。 健身车的正与误 你是不是刚一登上健身器就忙着...

健身房2010-10-21

五禽功、太极拳都是我国传统的健身运动，不但能整体地调节脏腑功能，增强体质，而且也能活动腰椎，对骨骼、肌肉具有良好的保健作用。五禽功是全身的伸展活动，做这八节动作能锻炼骨骼和腰背肌，有助于矫正不良的身体姿势，发达肌肉，增长气力。对于身体及心理的健康都有显著功效。但练太极拳时腰椎始终处于半蹲位和静力性支撑姿势，腰椎的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病，使人感觉腰椎疼痛、腰软...

日常保健2017-08-01

健身房面子杀手之一干燥 健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。 推荐阅读：男性健身不应只是增肌 处方签： 随身带上一瓶纯水：运动会大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及时补充，更何况水分会随尿液或汗液排出，同时体内的毒素也会随着排出。所以，...

瑜伽2010-11-09

如何处理好运动(运动食品)健身(健身食品)与科学营养间的关系呢?下面我们就营养方面就此问题简单谈一谈。 推荐阅读：男士运动要远离香烟 一、注意热量平衡 由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。 二...

营养餐2010-11-02

长期做健身运动什么好处一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物...

运动养生2017-10-23

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-05-07

沙袋健身运动帮助你有效治疗肩周炎玩沙袋也能够健身，而且还能够帮你治疗肩周炎。沙袋可背、可甩、可举，也可挂起来让你拳打脚踢，让你释放心中的无限苦闷，同时也可以给你的生活带来无限激情。【沙袋制作】截取两段半米长的旧长裤裤腿，做成一头缝死，另一头缝成可穿带子收口的两只袋子；装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。可用直径3～5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角、无泥的沙子，每袋装填3～5千克（视个人体力而定...

运动养生2017-06-19

随着中国城镇化进程的加快，很多人的生活节奏越来越快，每天忙于工作，无暇锻炼。不过，我们有时候却会看到这样一种怪现象：很多人请保姆和钟点工来做家务，自己再花钱去健身房锻炼身体。如果现在告诉你：做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差，你会怎么做呢？你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱，还可以在同样的时间里一举两得：既做了家务，又锻炼了身体。如此好事，何乐而不为呢？家务劳动可以替代健身运动吗？早在2006年...

减肥方法2013-11-10

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。那么八分钟给你六块腹肌如何锻炼?如何才能有效的锻炼出六块腹肌?下面我们比较五种腹肌锻炼动作，看看哪一种方法能更有效地强化腹肌，让你在较短时间里提高腹部肌肉力量，达到你理想的身体标准。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左...

其它疾病2014-05-30

勤走路： 推荐阅读：简单健身法减掉你的啤酒肚     通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 随乐舞： 在家里欣赏音乐时...

瑜伽2010-11-17

处方一：负重踢腿练习方法：1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5-10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小...

皮肤病百科2017-10-17

66岁骑行达人遭遇心功能衰竭“医生，我以前环台湾岛十天骑了1246公里、环海南岛八天900公里、骑行广西桂林、黄姚古镇、华东三省，广州至韶关骑行两天到达，曾在澳洲连续骑行28天……”李叔环台湾岛骑行纪念章广州66岁的李叔（化名）非常热爱生活，尤其喜欢骑行，尽管已经年近七旬，李叔仍然风采不减当年，对他来说，年龄似乎只是一个数字罢了，并没有让他感到体力和精力有所减退。但从去年开始，他逐渐感到活动量明显...

康复治疗2022-08-11

天气转暖，人在室内也呆不住了。养了一个冬天，也是时候出来运动运动了。各种各样的原因激发着人们运动健身的热情。这个运动健身固然是一件好事情，但是你确定你的锻炼方法是正确无误的吗？错误锻炼方法不仅不能达到自己的目的，白浪费时间不说，更严重的是，还有可能会影响身体健康。那么，男人运动健身都有哪些误区呢？男人运动健身的方法有哪些呢？男人健身避免陷入5大雷区1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温...

运动健身2017-06-02

骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。针对骨质疏松的治疗问题，一般可以采取相应的药物治疗与运动处方。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比...

骨质疏松2016-09-23

一、热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。二、衣着...

运动养生2017-06-22

一、热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。二、衣着厚...

运动养生2017-10-16