俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。七个适合懒人减肥的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直...

减肥操2015-12-15

很多减肥的朋友认为在减肥期间是要杜绝摄入肉类的，摄入肉类会让身体脂肪堆积，从而达不到减肥效果，但并不是这样的，在减肥期间也是需要足够的脂肪来维持身体的能量，只要选择正确的肉类，不仅不会让体重增加，还会帮助减肥。在减肥期间为什么不能缺肉？由于人体所需的营养被分为5大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质，而这五类营养素都是人体每天都要补充的，它们对人体构成的组织有着提供能量以及预防疾病的功能...

减肥食谱2018-08-05

全麦吐司一般适合减肥，但不建议吃的太多。1、热量不是很高：全麦吐司是由全麦粉制作成，每100克全麦吐司，热量达到211.28千卡左右，虽然热量不是很低，不过低于白馒头和米饭。2、能产生饱腹感：全麦吐司营养价值比较高，含有丰富的膳食纤维、植物蛋白质和矿物质，能为身体提供所需能量，提高新陈代谢速度。同时食用全麦吐司后能快速产生饱腹感，减轻饥饿，利于控制总热量摄入。3、促进胃肠道蠕动：全麦粉中含有麸皮，...

泛健康文章2022-04-01

减肥晚餐适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、水煮蛋、低脂牛奶等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且饱腹感强。像生菜、黄瓜、番茄等都是制作沙拉的优质食材。生菜含有大量水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分足，且具有一定的清热利水作用；番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果好。将这些蔬菜搭配在一起，再加入少量橄榄油和醋调味，既能满足口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有...

健康科普2025-02-28

减肥适合吃的主食有燕麦、玉米、红薯、糙米、荞麦等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖。这种膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，它可以降低胆固醇水平，稳定血糖，有助于控制体重。燕麦的升糖指数较低，在体内消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，避免血糖的大幅波动，减少脂肪的储存。2.玉米：玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。其膳食纤维能促进肠道蠕动，预...

健康科普2025-02-26

减肥适合吃的食物有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如西兰花，含有丰富的维生素C和叶酸，能增强免疫力，其膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。菠菜富含铁元素和多种维生素，能促进血液循环，且水分多、热量低，适合减肥期间食用。黄瓜水分含量高，具有清热解渴的作用，几乎不含热量，可作为减肥时的零食随时食用。胡萝卜富含胡萝卜...

营养饮食2025-03-03

适合儿童减肥吃的水果有苹果、香蕉、橙子、草莓、柚子等。1.苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便，从而减少体内毒素和废物的堆积。同时，苹果的热量相对较低，每100克苹果大约含有53千卡的热量，儿童食用后能产生较强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。2.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，钾对于维持人体正常的心脏功能和肌肉功能...

健康科普2025-04-18

女人们永远都在谈论减肥这个永恒的话题，我们集合了来自全国各地的妈妈们的减肥经验，“希望总有一条适合你”。而瘦身成功的妈妈最重要的是找到适合自己的方法。想要瘦身6大膳食纤维不可错过1、柠檬：柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。2、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸...

减肥营养补充2016-09-11

减肥和运动可以算得上人们茶余饭后津津乐道的一个话题了，运动减肥年龄段遍布男女老少，但很多人容易陷入误区，或者是因为运动减肥身体出现一些问题，那么运动减肥最佳时间是什么的时候呢？有哪些人不适合运动减肥呢？运动减肥最佳时间是什么时候？首先人们首选的运动减肥的时间，当然是自己的业余空闲时间了，比如晚上下班后或者上午上班前，但是晚饭后确实不适宜马上投入大幅度的运动之中，因为很可能会带来胃部的不适，所以第一...

其它运动2018-06-06

适合所有人的7个减肥建议，如下：1、坚持早起：每天都要坚持做到早睡早起，这样有利于身体的新陈代谢，而且有利于体内脏器的正常运转，既能促进身体健康，而且有利于减肥。2、坚持吃健康早餐：每天都要吃优质早餐，要远离油炸、油脂多的食物，可以吃包子、馒头、面条、牛奶、鸡蛋、玉米等，再吃一个苹果、猕猴桃等水果补充维生素。3、早上坚持运动：吃了早餐后的半小时，可以根据自己的身体状态选择适合自己的运动，比如跑步、...

泛健康文章2022-03-29

减肥期间适合吃的蔬菜有西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。1.西兰花：西兰花富含膳食纤维、维生素C和多种矿物质。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入；维生素C有助于提高免疫力，促进新陈代谢。2.黄瓜：黄瓜水分含量高，热量极低，还含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，是减肥的理想选择。3.番茄：番茄富含维生素、矿物质和抗氧化剂。其中的番茄红素对身体有益，而且其糖分含量低，可在减肥期间放心食用。4...

营养饮食2025-02-25

适合减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花、生菜等。1.黄瓜：含水量高，热量极低。每100克黄瓜仅含16大卡热量，且富含丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到一定的减肥作用。同时，黄瓜中的纤维素可促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾。2.西红柿：富含多种维生素和番茄红素。其热量不高，每100克约含20大卡热量。西红柿中的果胶等膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。而且它还能促进消化，有...

健康科普2025-03-03

女人们永远都在谈论减肥这个永恒的话题，我们集合了来自全国各地的妈妈们的减肥经验，“希望总有一条适合你”。而瘦身成功的妈妈最重要的是找到适合自己的方法。要瘦身下面6大高纤失去不可错过：1、柠檬柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。2、燕麦瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕...

减肥方法2015-09-30

1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。 2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。 ${FDP...

健康生活2011-04-21

产后新妈妈最关心的就是减肥，产后减肥并不难但是需要遵循减肥的时间，那么，产后哪些时间适合减肥？月子期间不宜减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。...

顺产瘦身2016-02-22

减肥期间适合吃的水果有苹果、橙子、草莓、柚子、猕猴桃等。1.苹果：苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，它可以在肠道内吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。同时，果胶还能降低胆固醇水平，有助于维持心血管健康。苹果的热量相对较低，每100克苹果大约含有53千卡的热量，且食用后能提供较强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。2.橙子：橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能增...

营养饮食2025-03-11

孕产妈妈减肥适合吃的蔬菜有西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。1.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等多种营养素，热量较低。其膳食纤维含量丰富，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助孕产妈妈消化，减少便秘问题，对于减肥有一定的辅助作用。同时，西兰花中的营养成分有助于增强免疫力，对产后身体恢复也有益处。2.菠菜：菠菜是一种营养密集型蔬菜，含有大量的铁元素，可预防孕产妈妈缺铁性贫血。它还富含维...

健康科普2025-03-07

什么减肥方法适合自己呢？我们都只到目前的减肥方法有很多，但是要想找到一个适合自己的减肥瘦身方法是非常困难的。不是因为自己坚持不下来，就是管不着自己的嘴巴。到底要什么样才的减肥方法才适合自己，可以真正的帮助自己减掉身上的赘肉呢？今天我们就来从星座减肥的方法上看自己该怎么减肥成功。 星座减肥法解析：什么减肥方法适合自己 白羊座：抽脂整骨速效法代表明星：爱戴 对于身材健美的白羊来说，最难瘦下来...

超重与肥胖2011-08-10

在冬季期间，很多人都会考虑减肥这件事情，但是由于室外的温度很低，所以多数人都想在饮食方面加以节制，从而达到减肥的目的。但是，并不是所有的人都知道减肥之时适合吃什么，所以这些人就需要对各种食材多加了解。适合减肥人群吃的食物有哪些？1、柠檬对于想要减肥的人来说，最主要的就是让自己的代谢速度达到最高峰，所以就需要多吃一些有助于新陈代谢的食物，如柠檬。但是，由于柠檬的味道特别酸，所以不适合直接食用，因此人...

减肥食谱2019-11-25

牛奶和咖啡都是平时比较常见的饮品，可能牛奶更适合减肥，也可能咖啡更适合减肥，具体还需要根据两种饮品的类型进行分析。需要减肥的人群可前往医院咨询专业医生，在医生的指导下完善相关检查，并根据检查结果制定合理的减肥方案。牛奶是一种天然的乳制品，可分为全脂牛奶、脱脂牛奶、半脱脂牛奶等类型，而咖啡是一种由咖啡豆研磨而成的饮品，可分为拿铁咖啡、美式咖啡、黑咖啡等类型。如果拿脱脂牛奶和美式咖啡或者拿铁咖啡做比较...

精编文章2024-05-13

当下，减肥的好办法可谓“五花八门”，你说你的“减肥药”好，她说她的“减肥餐”更好，我们不可以盲目的去跟从他人所谓的“减肥秘方”。要从实际出发，寻找适合自己的，能科学的、健康的减肥方法才是最重要的！减肥的常见方法有哪些？1、科学饮食减肥对于肥胖者而言，控制饮食的摄入是非常重要的，尤其是高热量、高脂肪等食物，要尽量少吃，特别是油炸、甜品、腌制食品、加工类食品等。管住自己的嘴，从源头上去控制肥胖的可能。...

减肥达人2019-09-06

想要减肥那么就要管住嘴，迈开腿管，久坐不动的人很难减肥成功，运动对减肥的重要性是不可忽视的，既然如此，我们就应该重视减肥运动，那么我们接下来就看一下哪些运动可以达到比较好的减肥效果吧。哪些运动减肥最有效？1、每天蹬一蹬自行车骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以...

其它运动2020-01-03

近年来，拔罐减肥己倍受国内外学者所关注。拔罐减肥不同于药物减肥，拔罐减肥是通过调整患者内在循环而达到减肥作用，所以一般在拔罐减肥治疗停止后不会很快反弹。但要注意的是，拔罐减肥并非人人适用，如下九种人就是典型的代表。不适合拔罐减肥的九种人：1、贫血、心脏病不能减肥。2、皮肤过敏、温疹、湿疹不能减肥（多毛需刮掉）。3、月经期不能减。月经前不愿掉重，因为水、盐、钠储留在体内。月经干净后才可做减肥。经期不...

经络养生2017-03-10

在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的...

其它运动2019-12-02

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次...

减肥操2016-09-19

俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。介绍七个适合懒人的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直...

减肥操2016-02-29

减肥变得越来越全面，在居多减肥方法中，很多人都不知道哪种方法最适合自己。根据多方调查，发现有几种减肥方法最为有效，你可根据自己的需要，选择一种适合的方法来进行减肥。有效的减肥方法是什么？第一、电疗按摩减肥据减肥机构的人说，如果减肥无效可以可以退款，支付了费用后，每天在吃饭前用减肥霜进行大力的按摩，然后用仪器进行电疗按摩。当服务员按摩时，疼痛感很太，有时无法承受这种疼痛。这种减肥的效果是在短时间内没...

减肥达人2018-10-12

体寒吃什么减肥？周末是个让肠胃好好休息的日子，所以就不要在虐待自己的胃了，体寒的减肥朋友看这里，这里有治疗体寒的健康饮品减肥方法，让您脸色一个月变红润哦。体寒吃什么减肥？快来看看您是否属于体寒人群，“是”打对勾。脸色苍白、暗沉；小便频繁；喜爱冰食；容易鼻塞；晚上出冷汗；月经经常延后；抵抗力弱；失眠多梦；手脚冰冷；容易抽筋；精神不济；胸闷胸痛；贫血畏冷；腹胀肠鸣；排便不畅；长时间吹冷气。有3个勾以上...

体质养生2017-05-24

夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一篇琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。另外，夏天减肥还可以吃些什么呢？下面六种食物是最适合在夏天吃的，让你解解馋吧。 1、西瓜 在炎热的天气，啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜，这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋，不会再想着吃甜食了。 2、汤 蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那...

饮食2011-05-08