朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。 而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹制...

营养饮食2011-09-27

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘，由于亚洲人的骨骼较小，臀部一般都很扁平，这和亚洲人的体质有关系，但是是不是亚洲人就没办法拥有坚挺的翘臀呢？其实不然，通过合理的锻炼还是可以让自己拥有傲人的翘臀的。如何拥有完美翘臀用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前...

翘臀2016-02-28

   大屁屁的最根本办法，还是要从饮食做起；有些女性朋友以为“不吃淀粉”是最有效的瘦身方式，其实这反而是最不正确的观念。请时时刻刻记着：不把淀粉当主食的人，绝对不可能拥有秾纤合度的好身材。 均衡摄取各种维持身体所必须的营养素，是维持健康的基本之道。而其中最容易被减肥中的美眉排挤在外的淀粉，正是决定其他营养素能否正常在人体内发挥作用的重要关键。 简单来说，如果缺...

翘臀2012-01-26

臀部是女性最性感的部位，如果臀部过多赘肉就很难看了，而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么，臀部怎么运动减肥？臀部减肥最有效运动是什么？下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法，让你拥有迷人翘臀。单腿臀桥夹物这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。瘦臀瘦腿做法：仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不...

翘臀2017-03-15

“S”型身材指的是前凸后翘的小蛮腰，是许多妹子梦寐以求的身形。丰胸、瘦腰、翘臀如何三管齐下？现在我们就来讲讲有什么方法能练成挺翘的臀部？小编给大家介绍几招提臀招式，长期坚持下去一定会见效的哦。猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力...

翘臀2017-09-13

拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面的饮食结合运动的瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。瘦臀提臀的方法饮食篇：多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮...

翘臀2016-06-05

踮脚尖的方法非常简单，即双足并拢着地，用力踮起脚后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年坚持。男士点脚尖健身能翘臀从经络角度看，这一方法有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，能助长精神，提升中气。男性每次小便时尝试着踮起脚尖，还可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加顺畅。除了踮脚尖，夫妻之间还可以尝试一些简单的足底按摩，使双方放松，充分享受肌肤相亲的感觉。这些简单方法可激发性功能，提升...

运动健身2014-04-03

拥有性感的翘臀向来是众多女生梦寐以求的，但翘臀绝非一朝就能练出来，下面小编介绍的这三个动作，只要你坚持练，拥有翘臀便离你不远了，跟着小编一起来看看吧。椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高...

翘臀2018-02-02

踮脚尖的方法非常简单，即双足并拢着地，用力踮起脚后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年坚持。男士点脚尖健身能翘臀从经络角度看，这一方法有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，能助长精神，提升中气。男性每次小便时尝试着踮起脚尖，还可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加顺畅。除了踮脚尖，夫妻之间还可以尝试一些简单的足底按摩，使双方放松，充分享受肌肤相亲的感觉。这些简单方法可激发性功能，提升...

运动健身2014-09-16

踮脚尖的方法非常简单，即双足并拢着地，用力踮起脚后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年坚持。男士点脚尖健身能翘臀从经络角度看，这一方法有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，能助长精神，提升中气。男性每次小便时尝试着踮起脚尖，还可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加顺畅。除了踮脚尖，夫妻之间还可以尝试一些简单的足底按摩，使双方放松，充分享受肌肤相亲的感觉。这些简单方法可激发性功能，提升...

运动健身2014-11-01

经常久坐连屁股也似乎越来越大，想要瘦臀翘臀怎么办？让小编来教你。想要翘臀动起来1、“肥臀”杀手减肥操练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！2、网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛...

全身整形2015-08-09

美国社交名媛金-卡戴珊（KimKardashian）登上《Paper》杂志2014年冬季刊封面，全裸出镜大秀傲人翘臀。用臀部顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的翘臀怎么练成的呢？有什么练翘臀的方法呢？今天，小编就向大家推荐几招翘臀瑜伽，帮大家轻松打造性感美臀。第一组、小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。...

翘臀2014-11-15

   体型瘦小的美女 体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢­ 对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、...

翘臀2012-05-04

美丽翘臀该如何练就，这让很多MM犯了难。其实想要练就撩人臀线并不难，小编为大家推荐5个练就翘臀的方法，让你轻松摆脱臀部赘肉。 一、俯跪收腿 平日闲在家时，MM们可以一边看电视，一边在床上或者地上练习这个简单的俯跪收腿运动。它能有效的改善臀部的轮廓曲线，让你轻松瘦出撩人曲线，拥有性感翘臀。心动的MM赶快过来看看吧，常练习就能在夏日里秀出好身材哦。 步骤一： 想要快速提臀的MM就赶快俯身跪在床...

翘臀2012-08-08

张雨绮又放喷血福利了！5月17日，张雨绮晒出一组健身照，她傲人挺臀，简直又翘又圆，俯身运动时，乳沟自然滑出，难抗地心引力，让网友大饱眼福。女人如何练出小翘臀仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高...

健康新闻2016-05-23

每位女性都想自己能有一副“S”型的好身材，可是上班一族成天到晚在办公室里坐着不动，让你的臀部是越坐越扁平，怎么才能让自己拥有翘臀呢？亚洲女性的臀部天生要比白种人和黑人扁平一些，今天就来教大家一些有效刺激臀部肌肉的动作，帮助大家更好的训练臀部肌肉。臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。我们需要加强臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的训练，增加这部分肌肉体积使臀上部更加饱满。深蹲好处多多大腿...

美容美体2016-10-17

米兰达·可儿，这位美国数一数二的混血超模相信很多人都认识。她拥有无可挑剔的无关，完美的身材，以及无人能及的气质，可以说是完美的女人。近日，她的一组美胸翘臀照在网上大热。照片一出，相信不管是男人，还是女人，都为她着迷。她那完美的翘臀更是很多MM们做梦都想拥有的。虽然我们没有米兰达·可儿天生的好身材，但是，我们可以后天补救。怎么后天补救？那就要听小编为大家介绍强劲的翘臀方法了。米兰达·可儿一、翘臀运动...

翘臀2014-04-03

相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——“办公臀”。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，...

翘臀2014-03-07

转腿 功用：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 挥腿 功用：能使臀部减肥，也是一个腿部减肥的健康有效的减肥方法。 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担...

翘臀2012-04-17

有些女生因为臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。塑造小翘臀往往要比挺起胸前曲线要容易得多，究竟如何翘臀，快来和小编一起看看吧。掂脚尖走路这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前...

翘臀2017-08-17

近日，一位名叫赵霏儿的90后研究生在网上引起了热议。为什么？因为这位太原女孩有着“西安第一美臀”之称。而凭借着这一美称，她早在两年前就已经进入了臀模行列。紧实的翘臀、性感的曲线是很多MM都梦寐以求的。但是，到底怎样才能翘臀呢？不用着急，今天，小编就向大家介绍最强秘籍，教大家怎样才能翘臀。怎样才能翘臀一、怎样才能翘臀之运动翘臀1、运动翘臀之椅后抬臀step1：整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站，同时...

翘臀2014-07-15

近日，邓紫棋在微博中晒出健身照，并附文“意志力的锻炼”。图片中邓紫棋身穿白色吊带、灰色短裤，举杠铃进行训练。特别是躬身下腰的照片，翘臀尽显，告诉你们什么才是真正的S型。这样的性感翘臀谁不想要呢？今天，小编就教大家几个最有效的翘臀方法，帮大家打造性感电臀。最有效的提臀方法1、椅后抬臀step1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，:step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀...

翘臀2015-01-14

1、相扑蹲 双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前； 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖； 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部； 坚持20次。负重越大，动作难度越大； 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。 2、提臀打圈 ·跪在地板上，...

翘臀2012-03-19

之前有蜜桃臀，微笑臀，苹果臀...如今极品翘臀又有了新标准——穿不上裤子。真正性感完美的臀部不光要臀型饱满，PP挺翘无垂坠感，还要皮肤光滑有弹性，没有橘皮组织。那么怎么才能打造这性感美臀呢?其实，可以通过高抬腿、爬楼梯、掂脚尖走路的方式来塑形。一块来看看吧!臀部变翘方法一：高抬腿运动高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动，这种运动能让臀部变得圆润，如果臀部的赘肉过多的话，那么可以使用这个方式，每天睡觉...

翘臀2016-12-10

   瘦臀方法一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。 食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤...

翘臀2011-11-28

拥有翘臀，这当然能体现出女性身材的曲线美。同时，圆润的臀部当然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翘臀，那么，该如何才能练就翘臀呢？下面小编为大家介绍五招让你拥有圆润的臀部。坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。...

翘臀2017-05-02

穿高跟鞋紧实性感翘臀 高跟鞋具有塑形的租用，不仅能够让女孩子看起来更高，还能够锻炼到臀部的肌肉。研究发现，穿高跟鞋会让女性在走路的时候不自觉地收臀，使得臀部肌肉变得结实。因此可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，但是注意不要长时间穿着高跟鞋行走，以免影响骨骼的健康。 爬楼梯锻炼性感翘臀 爬楼梯能够锻炼到臀部两边的肌肉，收紧臀部。可以在上下班的时候多走走楼梯，或者可以在午饭后，到楼梯处练习练习，这...

翘臀2012-03-25