白芸豆膳食纤维片可以辅助人体减肥，但是减肥的效果要因人而异。平时经常大鱼大肉，身体过度肥胖的人吃了白芸豆膳食纤维片之后，可能会获得以下几种好处，对减肥有一定的帮助。1、增强消化功能。白芸豆膳食纤维片里面含有较多的膳食纤维素，进入人体之后有利于滋补肠胃，使肠胃的消化功能改善，肠胃能更好的消化和分解食物，脂肪的吸收量也因此减少。2、改善内分泌。白芸豆膳食纤维片可以改善人体失眠多梦、心烦意乱、胸闷气短之...

泛健康文章2022-04-25

减肥膳食纤维能防止过多的热量和蛋白质摄入。这很容易理解，膳食纤维不能消化，却要占据部分体积，引起饱腹感，可以让人少吃一些馒头啊、肉啊，这样，每日摄入的热量自然就偏低。另外，可溶性膳食纤维，进入肠道后还能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程。延缓血糖升高，减少脂肪吸收。鉴于体重控制对疾病预防的作用，膳食纤维不仅是减肥利器，对糖尿病、高血脂、还有心脑血管疾病也非常有利。通便这主要...

食材档案2017-06-27

在20世纪60年代之前，膳食纤维是一种完全被忽视的食物成分，因其不可以被人体胃肠消化酶所分解。随着一些富裕国家对某些常见病如冠心病、大肠憩室症、肠癌、糖尿病和肥胖症等的研究，许多科学家开始对膳食纤维重视起来。膳食纤维是食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和，它们具有多种理化特性和生理功能，包括有一定的容水性，能增加粪便的体积和重量；具有细菌发酵作用，使肠道内有益菌增加；有一定黏度，可...

食材档案2017-06-27

1、早餐吃全麦食品。全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维，是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多，质量却参差不齐。因此，消费者在选择时，不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量，也要看颜色（颜色略深为宜）、摸手感（不过于松软）。2、每天一个苹果。每天一苹果，医生远离我。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结，更具有科学依据。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生...

食材档案2017-07-11

膳食纤维丰富的食物包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果等。1.全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维。燕麦中的β-葡聚糖是一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇和控制血糖。糙米相较于精米，含有更多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少热量摄入。2.蔬菜：像芹菜、西兰花、菠菜等。芹菜的膳食纤维含量较高，能促进肠道消化。西...

营养饮食2025-02-13

富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、蔬菜、水果、菌菇类等。1.全谷物：常见的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等。燕麦含有丰富的β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇水平，稳定血糖。糙米保留了谷粒的外层，富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，能促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包以全麦面粉为原料，相较于白面包，它含有更多的膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。2.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等。...

健康科普2025-02-28

膳食纤维含量高的食物有全谷物、豆类、蔬菜、水果、菌菇类等。1.全谷物：全谷物保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，富含膳食纤维。像燕麦，其富含的β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，能增加饱腹感，降低胆固醇水平。糙米相较于精米，保留了更多的外层组织，膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包也是不错的选择，它以全麦面粉为原料，能为人体提供持久的能量，同时促进肠道健康。2.豆...

健康科普2025-02-26

1、排除体内毒素预防肠道疾病：膳食纤维可以协助人体清除肠道内毒性物质；长期便秘，使大量毒性物质在人体内积聚，超出肝脏解毒能力，引起慢性中毒症状，如口苦、口臭、恶心、腹痛、腹胀等，影响生活、工作质量及社交活动；膳食纤维在肠道内起着清道夫的作用，能将各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外。2、防治便秘：膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳...

食材档案2017-06-27

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”的物质。但是，后来研究发现，膳食纤维对人体健康至关重要要。它有多种功效，减肥就是其中功效之一。中国居民膳食指南上推荐正常成年人每天摄入膳食纤维25-30克。膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不可溶性纤维。水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型，比如果胶、藻胶、魔芋等就含有这类膳食纤维。具有黏性，能在肠道中大量...

食材档案2017-06-20

含膳食纤维的食物丰富多样，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等。1.蔬菜类：如芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等。芹菜富含大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。菠菜不仅膳食纤维含量较高，还含有丰富的维生素和矿物质。西兰花含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。胡萝卜中的膳食纤维有助于维持肠道健康。2.水果类：苹果、香蕉、橙子、梨、草莓等都是不错的选择。苹果中的果胶属于膳食纤维的一种，能增加饱腹感。香蕉富含膳...

营养饮食2025-02-28

你知道吗？膳食纤维是健康饮食中的隐形英雄，尤其在维持肠道健康方面起着关键作用。那么，哪些食物富含膳食纤维呢？答案就在下面：1.富含膳食纤维的食物主要有以下几类：蔬菜类：如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒和菜花等，这些食物中膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道健康。水果类：如樱桃、香蕉、石榴、苹果和火龙果等，它们不仅口感鲜美，而且含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于改善便秘。谷物类：如燕麦、大麦、荞麦和玉米等全谷物...

健康笔记2024-03-08

1、治疗糖尿病膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用律；膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平，治疗糖尿病的作用。2、预防和治疗冠心病血清胆固醇含量的升高会导致冠心病。胆固醇和胆酸的排出与膳食纤维有着极为密切的关系。膳食纤维可与胆酸结合，而使胆酸迅速排出体外，同时膳食纤维与胆酸结合的结果，会促使胆固醇向胆酸转化，从而降低了胆固醇...

食材档案2017-06-27

膳食纤维被营养学家称为“没有营养”的营养，因为它的作用是其他营养素所无法替代的。缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延长，造成肠道对废物再次吸收，导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。因此，纤维素被称为肠道的清洁工，它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，清洗肠道内的垃圾和废物，减少肠道致癌物的停留时间，从而降低大肠癌的发病危险。美国防癌协会推荐每人每天摄食30～40克膳食纤维；日本70岁以下每天标准摄入...

肿瘤预防2017-09-06

在物以稀为贵的观念下，过去人们普遍的追求肉食。但现代越来越多的健康专家们认识到了素食的好处，因为素食中的膳食纤维对健康非常有益。因此现代越来越多的人同意了“肉食者鄙”这个说法。那么膳食纤维高的食物有哪些呢？随着人们对养生的关注，“膳食纤维”这个词被越来越多的人所熟知。近日，有关文章指出，每人每天膳食纤维的推荐摄入量为25~30克，但美国只有不到3%的人达标，适量摄取膳食纤维不仅通便，还能减少患高血...

食材档案2017-07-11

1、在增加膳食纤维摄入量的同时，还应增加钙、铁、锌和磷等元素的摄入量，确保营养平衡。因为，膳食纤维能结合阳离子的铁、钙等，摄入过多时影响人体肠道内某些矿物质的代谢，不利于人体对微量元素的吸收。2、老人、婴幼儿不宜摄入过多的膳食纤维。膳食纤维不易消化，过多摄入易引起一过性腹胀排气等现象。老年人、婴幼儿胃肠道消化功能较弱，不能很快适应，影响了对其他营养素的吸收与利用，不利于身体健康。3、曾做过胃肠手术...

食材档案2017-06-27

粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。然而，吃粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。多吃粗粮使胃肠道“不堪重负”吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，...

食材档案2017-08-09

毛豆既富含植物蛋白，钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜里的纤维冠军，有助于控制血糖和血脂。此外，夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃，也可用来炒着吃，如毛豆炒鸡丁。

食材档案2017-09-26

近日，在科研杂志《细胞》上，一篇关于“用一种水溶性膳食纤维（菊粉）喂养小鼠，小鼠患上了肝癌”的文章被发表。内容引发了关注，被部分文章报道为“膳食纤维可能诱发肝癌”、“膳食纤维不能乱吃！吃错了竟可能诱发肝癌”等内容，让很多读者认为食用膳食纤维。膳食纤维真的会诱发肝癌吗？其实，“膳食纤维可能诱发肝癌”是谣传。首先，《细胞》杂志上发布的文章中提及的实验是一项动物实验，并没有直接证据说明对人体的影响。其次...

肝癌2018-11-07

饮食保健对于一个人的身体健康是十分重要的，但很多人往往忘记为自己补充足够的膳食纤维，这样对健康会有一定的影响。为了保证人体健康，我们每天应该摄入25~30克膳食纤维。那么，我们在日常饮食当中应该怎样去为身体补充足够的膳食纤维呢？ 早餐吃全麦食品全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维，是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多，质量却参差不齐。因此，消费者在选择时，不仅需要仔...

食材档案2017-07-11

我们经常听到医生给便秘的患者建议食用的东西要含有丰富的膳食纤维，这是为什么呢，膳食纤维这种东西有什么好处，常吃对我们身体能起到怎样的作用，哪些食物里面就含有多一点的膳食纤维呢，其实膳食纤维能够起到调节我们的肠胃的作用，另外膳食纤维还能够减少脂肪的合成呢。便秘能吃杏子吗在很多蔬菜和水果里面其实就含有丰富的膳食纤维，经常摄入这些膳食纤维还能够起到降低血糖和脂肪的效用，所以我们可以看得出来，膳食纤维用于...

蔬果养生2017-11-20

在现在的生活条件下，高蛋白，高脂肪的食物是我们日常的饮食中常见的食物，这些食物也是导致大肠癌高发的主要危险原因。因此，将脂肪摄进限制在总热量30%以下是预防患者护理大肠癌的重点方法。 肿瘤专家指出，膳食纤维对于大肠癌的预防是有很重要的作用的，临床上它的作用是其他营养素所无法替换的。缺乏膳食纤维，粪便在肠道内停留时间会延伸，造成肠道对废物再次接收，导至粪便中的引发癌症物长时间刺激肠壁。因此，纤维素...

肠癌2012-05-15

韭菜有减低胆固醇的作用营养学中很重要的原则就是“食物多样”，但并不是所有的食材都适合相互搭配。如果搭配的不好，会影响一些营养素的消化吸收，或者口感不佳，影响食欲。如果在蔬菜中推选一位物美价廉、和谐百搭的食材，那韭菜可要名列前茅了！韭菜富含钙、镁、钾、铁、维生素C、叶酸、B族维生素、胡萝卜素、叶绿素以及膳食纤维等多种营养素，而这些营养素恰好多为我国人群容易缺乏，是对防治代谢性疾病有帮助的营养成分。韭...

营养食材2017-06-29

膳食纤维无法被消化道所分解，在消化系统中可吸收水分，增加肠道和胃中食物体积，给人们一定的饱腹感；膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，缓解便秘，同时也能吸附肠道中的有害物质且排出体外。但膳食纤维摄入太多也不好，那一天补充多少才算合适呢。一天吃多少膳食纤维才健康？成年人每天膳食纤维应吃25~30克，然而经过调查显示，人均膳食纤维摄入量仅达到10.8克，根本达不到标准。30克膳食纤维等于500克蔬菜和250克水...

泛健康文章2022-02-18

膳食纤维是人体中的长寿营养素，摄入足够膳食纤维能降低心脑血管疾病死亡率和全因死亡率，而且也能预防多种慢性疾病。膳食纤维和其他营养元素不同，无法被身体消化利用，也不会产生能量。膳食纤维分为可溶性和不可溶性的，前者抑制小肠吸收葡萄糖和脂质；后者能增加粪便体积，让粪便排出更通畅，不妨来具体了解一下膳食纤维的优势。膳食纤维有哪些优势？1、避免身体肥胖补充足够的膳食纤维可减少能量摄入，避免身体肥胖，因为膳食...

泛健康文章2022-02-17

随着人们对养生的关注，膳食纤维这个词被越来越多的人所熟知。近日，美国最好的网站刊文指出，每人每天膳食纤维的推荐摄入量为25~30克，但美国只有不到3%的人达标，适量摄取膳食纤维不仅通便，还能减少患高血压、心脏病、脑卒中等疾病的风险。相关调查显示，我国居民膳食纤维摄入量严重不足。其实，生活中很多常见的食物都是富含膳食纤维的高手。1、主食类。米饭和馒头是人们最常吃的主食，可如果顿顿不离它们，就不利于补...

食材档案2017-06-27

膳食纤维是指不能被人体消化道分泌的消化酶所消化的、且不被人体吸收利用的多糖和木质素。近十几年来，人们才认识到膳食纤维是人类必需的营养素，低膳食纤维饮食与一些“文明病”如肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高脂血症及肥胖等密切相关。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同...

食材档案2017-06-28

在生活中，大家都经常会吃水果和蔬菜，认为吃水果蔬菜是有好处的，这主要是因为其中含有大量的膳食纤维。说到膳食纤维，很多想要减肥以及养生的人都比较熟悉，因为养生和减肥都需要摄入大量的膳食纤维，对于人体的好处自然不言而喻。膳食纤维对身体的帮助有哪些？1、改善胃肠道功能膳食纤维对于胃肠道的改善是很明显的，通常可以促进胃肠道的蠕动功能，这样也就可以缓解便秘。除此之外长期摄入膳食纤维，可以提高肠道的免疫能力，...

泛健康文章2022-02-24