丰胸1、扩胸运动做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。2、双手张臂头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。3、抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。4、挺胸运动有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。5、胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8...

运动养生2017-06-22

上周门诊，一位年轻女士带着羞涩又期待的眼神找到我：“医生，我一直渴望拥有更加凹凸有致的身材，特别是希望能丰胸美臀。市面上方法众多，我却无从下手，您能否指点迷津？”这样的诉求在我日常工作中屡见不鲜，反映出现代女性对自我形象的深度关切与对科学塑形方法的迫切需求。【美容方法：内外兼修，打造理想曲线】1.营养为先，饮食调“胸臀”（1）蛋白质撑起“事业线”：鸡肉、鱼、豆腐等富含优质蛋白质，助力胸部与臀部肌肉...

健康笔记2024-04-09

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢...

翘臀2011-09-19

詹妮弗·洛佩兹的美臀    现年37岁的詹妮弗·洛佩兹，是拉丁美洲的波多黎各人，在美国本土发展是第一位获得超过一百万美金酬劳的拉丁艺人。她傲人的身材令人羡艳，不久前还夺得“美臀天后”的冠军。早前洛佩兹为自己身体的各个部位投下高额保险金，其中臀部的保险金高达几亿美金。    珍妮弗·洛佩兹(JenniferLopez)拥有拉丁风味的...

吸脂塑身2010-10-13

之前有蜜桃臀，微笑臀，苹果臀...如今极品翘臀又有了新标准——穿不上裤子。真正性感完美的臀部不光要臀型饱满，PP挺翘无垂坠感，还要皮肤光滑有弹性，没有橘皮组织。那么怎么才能打造这性感美臀呢?其实，可以通过高抬腿、爬楼梯、掂脚尖走路的方式来塑形。一块来看看吧!臀部变翘方法一：高抬腿运动高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动，这种运动能让臀部变得圆润，如果臀部的赘肉过多的话，那么可以使用这个方式，每天睡觉...

翘臀2016-12-10

身材苗条是一个美女的横量标准，特别是现在以瘦为美的年代女生更是要严格控制体重。对于女性朋友们来说，其中翘翘的美臀是展现女性性感魅力的法宝，但是臀部又肥肉又多该怎么办呢？下面就为大家介绍关于瘦臀的有效减肥运动方法，看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。臀部减肥的运动方法有：①跑步尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。②舞蹈不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞...

翘臀2016-10-28

有些女性，虽然总体不算肥胖，但偏偏有一个又大又圆的臀部，那么该怎么办呢？下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一，供各位健身爱好者学习与参考。理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大...

翘臀2019-02-18

   Position1 ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 ②夹紧臀部，挺胸收腹。 ③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。 ④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。 Position2 ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 ②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。 ③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。 ...

局部2011-11-16

芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。 在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 向侧滑步 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲...

翘臀2011-12-20

1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，...

运动养生2017-06-19

翘臀的方法一：提臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也...

翘臀2012-03-07

   STEP1： 两手在尾骨的位置稍稍用力按压，然后以画圈的方式在尾骨周围进行按摩，这样进行的目的是能够加快下半身的血液流通。 STEP2： 一条腿高抬至椅子上，然后用手指的力量捏住整个臀部，轻轻按压，使得臀部比较硬实的肌肉能够松软下来，同时也有利于下半身肌肉的柔软。 STEP3： 还是用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升运动，有助于防止臀部下垂，...

局部2011-11-29

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。1、俯卧位 立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被...

特色疗法2017-03-13

根据英国《每日邮报》1月5日报道，2012年巴西美臀大赛亚军、名模Andressa·Urach公布了自己许多可怕照片，从照片上看，Urach的大腿肌肉腐烂，出现4个明显的大洞，用纱布塞着，可以看出整容手术后感染对身体造成的伤害。据了解，Urach曾被注射水凝胶、聚甲基丙烯酸甲酯等化学品填充物用来增大自己的臀部和大腿，但是肌肉却遭到腐蚀。2014年7月份的时候，医生从她的每条大腿抽出400毫升水凝胶...

明星整形2015-01-07

S型身材的关键之一是什么？当然是丰满的翘臀啦！打造性感美臀两部曲，一步两步，走出S身材。想要赶走自己的扁平身材，那就不妨考虑一下打造性感美臀的两个方法啦，小编与你一同见证奇迹的发生。吸脂提臀，打造S曲线手术首先通过肿胀法把多余脂肪吸出，然后根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上侧或外侧，靠近大腿内侧根部或臀部下段（臀沟）切口，在去除多余脂肪的同时，进行臀肌肉等组织的悬吊，去除多余皮肤。此种手术完...

吸脂塑身2015-05-04

拥有完美曲线的身材是女人一生的追求，而臀部是人体最性感的部位之一。有预测指出，“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。春天正是减肥的好季节，所谓“三月不塑臀，夏天徒伤悲”。塑臀不是一朝一夕的事情，为了在夏天能够展示出迷人曲线，我们现在就要做好塑臀战斗啦！要塑臀先运动：1、 分腿半蹲这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。具体做法：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一...

部位保健2014-03-09

夏季到来，想要穿上小热裤，在沙滩上展现自己的完美身段？这种时候，完美的翘臀是非常关键的部位！前凸后翘才是我们真正追求的好身材，所以怎么可以放过臀部这个体现女性完美曲线最不可缺的一部分呢。下面方法教你如何打造完美翘臀，夏天也能自行展现性感曲线。一、找准目标定位：翘丽臀部想穿热裤，想要翘臀，女孩子的目标便是如此，而需要明确的是，并不是瘦就能达到美臀的目标，所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。按照东方...

吸脂塑身2013-05-25

扁平下垂的不仅只有胸部，还有你一直忽视的臀部。忽视了臀部的美感，就想丢掉了自己的性感。要打造性感美臀，活得像韩国性感美眉的自信，小编就为你介绍如今十分流行的提臀丰臀术——吸脂提臀。吸脂提臀术吸脂提臀是对臀部的脂肪进行抽吸，臀部吸脂的切口选在臀部和大腿的皱折处，取个小口，均匀地抽脂，以达到美臀的效果，因为臀部脂肪的特点，要求吸脂手术要均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，还要求手术过程中必须处理...

全身整形2015-04-10

洋梨型臀部洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。1、把...

运动养生2017-06-19

完美的身材肯定是大家都希望拥有的，而且现在人对于身材的要求不仅仅局限于苗条这一点了，该丰满的地方都希望丰满。比如说臀部就是大家都希望能够丰满的一个部位，所以，拥有一个美臀，对于身材来说也是一个很好的加分项。那么有什么方法可以打造美臀呢？又有哪一些需要注意的地方呢？首先，我们可以采取练瑜伽的方法来达到美臀的效果。其实像水中瑜伽就是一个很不错的选择，在水中进行瑜伽的练习，是可以达到很好的提臀效果的。当...

翘臀2018-05-23

近日，巴西开展一年一度的最性感的美臀大赛。选手们创伤丁字裤，自信地秀出她们的翘臀。紧实的翘臀，是每个MM都想拥有的。但是怎么才能练就出紧实翘臀呢？今天，小编就为大家带来几个翘臀的好方法。一、运动篇第一招：侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，...

翘臀2014-07-03

前段时间和闺蜜小玲聚会，她兴奋地告诉我，她的身材有了不小的变化。我仔细一看，确实，她的胸部更加丰满，臀部也更加紧致有型。好奇之下，我向她请教了丰胸美臀的秘诀，她热情地分享了自己的经验。一、健康饮食，塑造好身材1、增加蛋白质摄入：小玲说，为了丰胸，她特意增加了富含蛋白质的食物摄入。每天早餐，她都会喝一杯豆浆或吃一些鸡蛋，午餐和晚餐则会有意识地搭配一些瘦肉、鱼或豆腐。这些食物不仅有助于胸部组织的发育，...

健康笔记2024-04-16

瘦臀方法：蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。瘦腿方法：美腿式左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚...

吸脂塑身2017-08-11

1、刷牙洗脸顺便瘦臀站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。2、看电视时顺便瘦臀电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从...

吸脂塑身2017-08-21

尽管丰乳肥臀、凹凸有致是现代美女的基本标准，但不可否认，人们对身材丰满的女性还是有"胸大无脑"的说辞。现在，美女们可以扬眉吐气了，因为科学研究表明，身材如沙漏（两头大，中间小，丰乳肥臀）的女性更聪明，她们生育的子女也更聪明。如何才能拥有俏丽的臀部呢？其实饮食的影响也很大。那女性为了俏丽的臀部应该在饮食上注意什么呢？下面让小编为你解答。拥有美臀必知的饮食原则想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食...

女性营养2014-10-22

无论男女，性感结实的臀部都能让他们增添自信。你想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。8个方法可帮你收紧臀线1、收紧臀部双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。2、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯...

减肥2016-09-02

28岁的克洛伊在最新一期的《Reveal》杂志表示，她因为身材太骨感而缺乏自信，曾经试着增重，但最后却让自己变成拥有大肚腩却没有丰满臀部的女人，于是她决定进行丰臀手术，希望自己的臀部像美国饶舌歌手妮琪米娜（NickiMinaj）一样浑圆翘翻天。 尽管整形医师认为克洛依现在的臀部很自然很美，且手术后将有2个星期无法坐下或躺下，但克洛伊还是坚持要进行丰臀手术，并且希望能藉由丰臀手术，为她...

全身整形2011-11-01

简易瘦臀操解决大臀美女烦恼试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部­但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，...

瘦手臂2011-12-13

怎样练出翘臀美臀，这是每个臀部扁平的女生都想要知道的，那么究竟如何练出美丽翘臀？下面我们就一起来看看吧。俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。手膝举腿动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头...

翘臀2018-02-06