减肥有很多种方式，除了从饮食上调节，还可以从锻炼运动来瘦身。那么，起到减肥功效的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种快速减肥的有氧运动吧。各种有氧操并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不...

有氧运动2017-06-20

只要选择正确的粥类，就具有减肥瘦身的功效，千万不能摄入高热量以及高脂肪的食物，同时也要控制碳水化合物的摄入，推荐几款粥来减肥瘦身，效果非常的显著。喝哪些粥能够减肥呢？1、三米赤小豆粥需要50克糯米、香米和薏米，15克赤小豆，先把赤小豆放在水里面浸泡三个小时，薏米要放在水里面泡15分钟以上，所有的材料全部淘洗干净放在锅里面，大火烧开之后再用小火煮25分钟，最后根据自己的口味加入适量的蜂蜜调拌均匀即可...

减肥食谱2019-03-15

减肥能够减去体内脂肪，还能有效塑造形体，如今减肥方法层出不穷，很多人不知道做什么运动才能有效减肥，今天小编列举了一些减肥当中比较有效的方法，让你能准确减肥，一起来看看吧。1、仰卧起坐仰卧起坐可以快速消除小肚子上的赘肉，许多女明星的好身材都是做仰卧起坐得来的。你想拥有像女明星一样的马甲线吗？想拥有的话，那么做仰卧起坐就对了，坚持做一个月，小姐姐你一定可以瘦下来，瘦不下来你可以找我。2、做瑜伽瑜伽属于...

减肥方法2018-09-12

利用虎口处 利用虎口处的弧度，以拇指为支撑点，向上提拉整个下颌骨。 轮廓按摩 利用拇指和食指，由听会穴开始，向下巴处延伸轻捏。 向内按压 四指伸开，抵住下颌角部位，用力向内侧按压。 向两侧展开 将四指分开，向两侧舒展下颌角出的肌肉，精致轮廓。 整体放松面部 利用手掌底部的区域，整体向上提拉下颚，力道不要太重，轻轻放松调整即可。

瘦脸2012-03-05

什么是宿便？ 宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便 人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢...

营养知识2012-02-23

瘦腿：抻拉腿部的练习 第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。 第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。 美背：锻炼背部的练习 第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。 第二节：正坐，两腿并拢前...

局部2012-04-19

现在很多白领工作压力都非常大，有时候可能加班到深夜，所以避免不了晚上要加餐吃夜宵，那么在晚上加餐会导致肥胖吗？下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何选择加餐的食物，帮助您平时的瘦身减肥阶段也能保证不给减肥增加负担，那么就来看看哪些食物是最合适的吧。 1、西红柿 西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性...

超重与肥胖2011-02-25

裸睡其实是一种很好的生活习惯，很多人甚至将裸睡称之为一级睡眠，这是由于裸睡可以帮助我们进入更好的睡眠状态。近日来流传一个说法，裸睡还可以帮助我们瘦身减肥。这种说法是否有科学依据呢？怎样裸睡才能够瘦身减肥呢？下面我们就来了解一下。为什么裸睡能减肥？加快血液循环和物质交换：根据科学研究表明，睡觉的时候，我们的身体也在不停的消耗热量，甚至比我们清醒时做一些日常活动时消耗热量还高。也就是说，优质的睡眠也可...

减肥达人2018-05-14

最近有这样一种说法，酸奶可以帮助我们瘦身减肥。经过志愿者的切身实验，保持饮用酸奶的习惯确实可以帮助我们减轻体重。那么，为什么酸奶可以帮助我们瘦身减肥呢？酸奶减肥又有哪些注意事项呢？下面我们就来了解一下。为什么酸奶能瘦身减肥呢？有益菌很多：酸奶中富含有非常丰富的有益细菌，也被我们称之为益生菌。这些物质可以帮助我们排出体内多余的油脂，还可以帮助我们降低血液中的胆固醇，因此可以帮助我们达到瘦身的减肥目标...

减肥食谱2018-05-09

  减肥茶一：罗汉果茶 材料准备：去壳罗汉果 做法：热水冲泡。 功效：清肺利咽，化痰止咳，润肠通便;主治伤暑口渴，肠燥便秘，有利于减肥。 肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘，这时候，罗汉果茶就是最佳的选择哦。 减肥茶二：普洱茶 材料准备：普洱茶叶、乾菊花5朵。 做法：热水冲泡。 功效：帮助消化、消除油脂。 胃里积食不...

排毒食品2012-03-06

大家都知道跑步有利于减肥放松，那么其实跑步也很讲究的哦，究竟怎么跑步才能达到瘦身减肥的效果？下面就一起来看看吧。晨间跑步都说一朝之计在于晨，早上是最好的时候，代表着新的一天要开始了。很多人都会选择在白天跑步，早晨跑步确实是最好的时间。那时候可以呼吸新鲜的空气，在外锻炼效果要比健身房好哦！不过早晨跑步不建议空腹，可以先喝一杯水。晚上跑步其实晚上跑步也不错，最好的跑步时间就是早上和晚上了，这两个时间对...

有氧运动2018-06-15

很多女孩都想要拥有完美苗条的身材，在以瘦为王道的世界里，减肥是必不可少的，那么究竟如何有效减肥？下面就要来看看了。补水补维生素减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后适量饮用有矿物质运动型饮料会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。摩擦减肥摩擦皮肤可以促进体内发烫血液循环，拍打增加皮肤弹性，那你知道他还有减肥的效果吗...

减肥达人2018-04-06

黑木耳是一种营养非常丰富的食物，在瘦身减肥期间如何利用黑木耳来减肥呢，下面小编就要介绍给大家几种黑木耳减肥食谱，帮助大家快速高效的达到瘦身减肥的目的，同时还能保证每日身体营养所需。3款黑木耳减肥食谱1、凉拌木耳原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋做法：（1）先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。（2）把青红椒和胡萝...

减肥食谱2016-07-30

要想轻松瘦身减肥，排毒相当重要，下面小编就要介绍给大家几个排毒的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么平时我们应该选择哪些食物来减肥呢？下面小编就要推荐给大家几种排毒利器。1：乌龙茶喝乌龙茶减肥，大家一定不陌生，皆因乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。在聚餐时，摄入的食物比较油腻，你可以边喝乌龙茶边吃饭，这样能有效消脂。也...

排毒食品2019-02-19

星期一：大黄开胃消食减肥食谱 早餐：大黄片5片(饭前食用)+皮蛋瘦肉粥1碗 午餐：黄瓜片炒肉1份+米饭1碗+枸杞30克(泡水喝) 晚餐：木耳炒鸡蛋1份+米饭半碗+鲜榨胡萝卜汁1杯 星期二：枸杞消水肿减肥食谱 早餐：薏米粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝) 午餐：黄花菜1盘+米饭半碗 晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝) 星期三：茯苓调理肠胃减肥食谱 早餐：蜂...

中医减肥2012-03-06

慢走减掉腿部和腹部赘肉 慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一，适合各年龄层次的人群。你可以在这个春天把坐车上班改为走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米为宜。路的选择有讲究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭伤的不要选，汽车拥挤尾气成害的不要选。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景，回味回味自己的生活。 游游泳保持良好身材 你的身体可以在水中得到充分的...

其它运动2012-03-20

减肥瘦身汤受到很多的减肥朋友们的喜爱，原因就是不需要运动就可以瘦身，而且还可以吃到美味的减肥汤，这是一件多么开心的一件事情，下面就为减肥的朋友们推荐几个减肥瘦身汤，下面一起来看看吧。那么有哪些减肥瘦身汤呢？这些汤饮既营养又能瘦身：1、木瓜鲑鱼头汤煮汤的方法是，将新鲜的木瓜去掉皮之后切成片，洗净鱼头备用，然后将所姜、盐放入清水中煮沸大约十分钟，再慢慢煮沸直至煮烂，然后根据自己的口味加入调味料。功效就...

减肥食谱2018-08-19

减肥食谱当然受到很多的青睐，能够减肥的家常菜就更受人欢迎了。那你是不是还在烦恼该怎么做出一道既好吃又可以瘦身的家常菜呢？下面小编为大家介绍四款家常菜吧。雪片油菜材料：鸡蛋清200克，油菜200克、花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。做法：1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜...

减肥食谱2017-06-21

冬季瘦身可以喝减肥粥，尤其是晚餐，既能有效降火，还能暖胃，饱腹感又强，那么怎么做减肥粥呢？下面小编教你自制十款减肥粥，让你每天换着花样吃，美味助瘦身，赶紧来学习怎么制作吧。鲜葵粥鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。蜂...

减肥食谱2018-01-28

我们究竟要怎么做才能让自己瘦下来，成功的减肥呢？坊间流传的那些减肥方法，哪一些才更适合自己呢？今天，我们就为大家从生活中的各个方面总结出14个减肥的小秘诀，相信一定有很多方法可以帮助你实现理想的身材。 1、少喝酒 我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。 2...

减肥百科2012-11-14

很多不是不想减肥，而是没有时间减肥。那么，下面小编就为你推荐办公室减肥方法，让你在办公室微运动瘦身减肥。白领如何在办公室瘦身1、桌边塑造腹部迷人曲线调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。2、站起来接电话不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己...

减肥方法2016-07-10

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2、天天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。 3、早上吃纤维：比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少。受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥...

营养知识2012-03-23

减肥瘦身，饮料是要尽量避免的，这样才能巩固瘦身的疗效，下面小编为大家推荐几款自制的瘦身茶，不仅会增加您的瘦身负责，还能燃烧身体的脂肪，帮助你快速瘦身。 DIY减肥茶一、玫瑰蜜枣茶 功效：玫瑰花本来就具有美容的功效,而蜂蜜被公认为理想的保健饮品,在美容上内服可以润肠通便、预防便秘，还有清除体内毒素及促进新陈代谢的良好作用，蜂蜜具有良好的润泽性，能给予肌肤细腻的呵护。玫瑰花喝多易上火。 材料：加...

排毒食品2012-04-17

西葫芦 西葫芦约含水分94％以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。 白菜 白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便...

超重与肥胖2011-11-03

严格意义上来说，只要运动能够达到一定的时长，使自己充分的活动起来，达到出汗的目的，就可以起到瘦身减肥的效果。运动方式有很多种，如果想要通过运动方式来减肥，必须要选择最适合自己的运动方式，才能达到最好的运动目标，下面我们就来了解一下。如果选择最适合自己的运动减肥方式？1、根据体重首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大，应该尽量避免一些强度比较大的运动，否则的话可能...

其它运动2018-05-15