1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会...

养生常识2017-11-02

想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，究竟如何瘦腰部，减掉大肚腩的肥肉？今天就一起来看看吧。仰卧起坐特效仰卧起坐对减少腹部脂肪的效果非常理想，刚开始时，减肥者需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外，然后逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方，同时利用腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到...

瘦腰2018-02-25

减肥方法2013-01-14

由于长时间坐着不运动，又不注意饮食的话，会很容易造成腹部有赘肉，怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就为大家简单介绍一下方法。腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。水平腹肌运动1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、...

减肚腩2017-12-14

未来产后瘦腹新趋势包括电磁刺激技术、射频溶脂技术、智能穿戴设备监测、个性化定制康复方案以及营养补充剂精准搭配等。1.电磁刺激技术：通过特定频率和强度的电磁脉冲刺激腹部肌肉，使其产生有规律的收缩和舒张，模拟运动状态。这种技术可以增强腹部肌肉力量，改善肌肉松弛状况，促进腹部形态恢复。与传统运动相比，电磁刺激技术能更精准地作用于目标肌肉群，提高训练效果。2.射频溶脂技术：利用射频能量加热腹部皮下脂肪组织...

健康科普2025-05-05

1。要瘦腹，先调姿势不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。瘦腹方法：靠垫正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。2。饭后坐着？你危险了很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但...

减肥2017-05-09

轻松瘦腹部赘肉的6个饮食妙招包括增加膳食纤维摄入、控制碳水化合物摄取、选择优质蛋白质、合理安排进餐时间、控制脂肪摄入、保证充足水分摄入等。1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，可在肠道中膨胀，增加食物体积，使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。同时，它还能促进肠道蠕动，加速排便，减少废物在肠道内的停留时间，有助于排出体内毒素和多余的脂肪。常见的富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦、...

健康科普2025-03-13

最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？今天小编就来分享平板支撑动作分解步骤，教你做平板支撑动作，轻松瘦腹！平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运...

减肚腩2015-05-12

对于白领来说长时间的久坐最容易导致腹部脂肪的堆积，那么如何才能在最短的时间内达到最好的效果呢？下面小编就为大家介绍几个简单的瘦腹方法，那么就来看看如何瘦小腹吧。做一些简单的腹部运动在办公室里面虽然空间比较少，但是可以利用小的空间做简单的瘦腹动作，就好比如腹卷，平板支撑，呼啦圈等等都是比较适合的。另外如果有瑜伽垫的话可以抽出大概分钟的时间做一些瑜伽动作，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸...

减肚腩2016-05-10

可穿戴设备通过精准记录运动数据、监测睡眠质量、监控心率变化、评估卡路里消耗、提供个性化方案等，让瘦腹部赘肉更科学。1.精准记录运动数据：可穿戴设备能够详细记录各种运动数据，如步数、运动距离、运动时长等。这些数据能直观地反映运动情况，帮助制定合理的运动计划。比如根据步数来调整每天的行走量，逐步增加运动强度，以更有效地消耗腹部脂肪。2.监测睡眠质量：睡眠质量对身体代谢有重要影响。可穿戴设备可以监测睡眠...

健康科普2025-03-03

   瘦腹法一、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法1： 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法2： 洗完澡后，在手掌上...

减肚腩2011-05-19

肚子上赘肉累累的人不免会有这样的尴尬：在公交车被误认为成孕妇，而让别人给让座，真是让人哭笑不得！那么怎么消除这些误会，减掉肚子上的赘肉呢？推荐一个简单的减肚子赘肉方法，超级有效！想快速瘦腹的美眉们跟我学！紧实肚子赘肉：Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意...

减肚腩2016-12-12

现在很多人整天坐在电脑前面，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，那么有没有办法可以帮助你减掉小肚腩呢？今天我们来了解下肚腩的类型和不同肚腩的瘦腹方法。下面一起来学习下吧。一、微微凸出型整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘...

减肚腩2013-11-22

很快又要过年了，节日里大家都难免会吃到油腻的食物，一不小心，小肚腩又凸出来了，这让人很是烦恼。今天小编就为大家介绍五招瘦肚腩小方法，帮你瘦成平坦小腹。跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保...

减肚腩2018-02-03

1、尽量多动手在做家务的时候，亲自动手，买菜的时候不要买预先清洗好、切好或者袋装的蔬菜，做菜的时候不要使用食品处理机，尽量亲自动手去做。2、保持步行的习惯每天都进行适当的运动锻炼，保持步行的习惯，时不时到户外步行，或者在饭后散散步，或者坚持做其他的一些小运动，以帮助人体消化以及消耗热量。3、充分利用广告时间在看电视的时候，不妨做些小运动，比如完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习，或者做做俯卧撑等，...

减肚腩2012-02-02

   仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝...

减肚腩2012-04-17

瘦腹运动一：仰“坐”起“卧”步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。瘦腹运动二：推拉小车步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。步骤2：推开婴儿车，同...

产后2017-09-08

日前，女星杨采钰在某社交平台晒出健身照，表示自己锻炼是追求健康，细心网友发现，杨采钰的腹肌和马甲线十分明显，身材令人羡慕。锻炼马甲线、锻炼腹肌、进行瘦腹运动，不仅嫩能够让你变美，更是能让你健康，因为腹型肥胖真的与多种疾病相关，下面给大家介绍腹部的训练动作，让大家又美又健康。肚子胖危害大肥胖是当下社会很多人的困恼，减肥也成了当下很多人的“关键词”，吃的太好、动的太少是很多人的常态，科技的发展使人体力...

明星奇闻2020-02-18

想要7天快速瘦腹部赘肉，可通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、转呼啦圈等运动方法实现。1.仰卧起坐：这是较为经典的瘦腹运动。做仰卧起坐时，身体平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下。过程中要注意发力点在腹部，避免颈部用力，每组可做15-20个，做3-4组。2.平板支撑：平板支撑能有效锻炼腹部核心肌群。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅...

健康科普2025-03-09

腹部减肥方法一：早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。腹部减肥方法二：喝优酪乳冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益...

减肚腩2012-02-27

早晨5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，所以我们要在这个时间段好好的运动减肥。来进一步促进排毒，减轻肚子的负担，这也是腹部减肥最快的方法之一。下面，今天介绍排毒减肚子运动，赶快学习吧。运动一1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂...

减肚腩2012-12-07

久坐型肥胖：久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。1.粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专...

减肚腩2011-12-12

肚子通常指的是腹部。如果坚持使用跪姿健腹轮，可以起到瘦腹部的作用；如果没有坚持使用跪姿健腹轮，可能无法瘦腹部。需要及时前往医院就诊，接受相关专业的检查，在专业医生的指导下锻炼身体。跪姿健腹轮主要是通过向前滑动的方式进行锻炼，在锻炼的过程中可以促进腹部脂肪燃烧，有利于达到减肥瘦身的目的。如果长期使用跪姿健腹轮进行锻炼，可以促进脂肪燃烧，达到瘦腹部的作用。如果没有长期使用跪姿健腹轮锻炼，而且每日摄入的...

精编文章2024-01-23