瑜伽是一款美体瘦身运动，因为运动强度不大，动作柔和，同时对塑形瘦身作用比较大而受到不少女性的青睐。不管是初学瑜伽者，还是已经是瑜伽高手，一段适合的瑜伽调息引导都是很重要的，瑜伽前的调息工作可以保证之后瑜伽的顺利进行。瑜伽调息引导有哪些?常见有以下几种：一、现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深...

减肥瑜伽2014-05-30

瑜伽是现代人最爱的健身运动之一，瑜伽不仅可以促进血液循环之外，还能帮助排出体内毒素，达到减肥的目的，下面就一起来看看具体的瑜伽减肥招式吧。1、轮式瑜伽先仰卧屈起双腿，然后让脚跟尽量靠近大腿根部，把双手放在耳边，接着吸气，手臂和两条腿同时向下用力，尽量使背部离开地面，让身体自然呈现一个反拱状，最后保持自然呼吸重复动作。2、扩展胸部在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方...

减肥方法2018-11-05

   懒人瑜伽可谓真的是适合懒人啊，下面小编教各路想减肥但是又是比较懒的爱美MM如何懒并减肥着！ 一、脊柱扭转式 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直; 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲; 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖; 4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱; 5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟; ...

减肥瑜伽2011-11-24

瑜伽是一项有养生，修炼身心的运动，练习瑜伽对我们的身体有很大的好处。运动到全身的同时还可以修养身心。那么，你知道瑜伽有哪些好处么？排毒我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸...

减肥瑜伽2017-06-14

用瑜伽可以对肩周炎辅助治疗！肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚，可能与肩关节及其周围软组织退行性变，感受风寒，湿邪，慢性劳损，内分泌紊乱等因素有关。其主要症候：急性期疼痛剧烈，后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。病较久者，可出现肩部肌肉萎缩。防止与治疗肩关节周围炎的瑜伽治治疗，应该从改善肩部的血液循环为主，祛除肩关...

肩周炎2017-07-17

瑜珈是一种近几年兴起的一项有氧运动，很多女性会通过练瑜伽来减肥，那么对于女性而言坚持练瑜伽除了减肥，还有什么好处呢？1、缓解女性压力，提升女性的气质如今的都市职场生活越来越紧张，生活节奏也越来越快，女性的压力并不比男性低。在这种高强度的压力之下，女性需要一个能够缓解自己压力的运动，而瑜珈作为一种有氧慢运动，就可以很有效的缓解女性的压力，并且有效的提高女性的气质。2、帮助女性塑形瑜伽可以减少面部皱纹...

减肥瑜伽2018-01-12

瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身(健身食品)、排毒之功效。对于它运动减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到运动减肥(减肥食品)瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。 莫文蔚 莫文蔚是瑜伽狂，每天坚持用瑜伽保持身体健康。她认为，瑜伽配上合理的饮食是一种最健康积极的生活方式。她强调饮食要均衡，练瑜伽前...

瑜伽2010-10-18

瑜珈是一种近几年兴起的一项有氧运动，主要进行这张运动的人都是女性，那么对于女性而言坚持练瑜伽有什么好处呢？缓解压力，提升气质如今的都市职场生活越来越紧张，生活节奏也越来越快，女性的压力并不比男性低。在这种高强度的压力之下，女性需要一个能够缓解自己压力的运动，而瑜珈作为一种有氧慢运动，就可以很有效的缓解女性的压力，并且有效的提高女性的气质。帮助女性塑形瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。因...

日常保健2018-01-12

想要瘦身又想要腹肌的你，但是却不想去做一些强度运动的话，其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦，只不过时间的话可能加长下面推荐女生马甲线锻炼方法，强推瘦腰腹瑜伽运动。瑜伽瘦肚子准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力...

有氧运动2017-06-30

据调查，现在在全美国，有1400多万人在练习瑜伽或者太极，与2000年时相比增长了136%。然而，全国范围内的整形外科医生、物理治疗医生和脊柱指压治疗者却正面对越来越多因错误练习而半途而废的人。据消费产品安全委员会说，过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。 推荐阅读：五分钟运动缓解工作疲劳 人们之所以受伤是因为他们认为瑜伽很简单，任何人都能按要求做出各种动...

出汗2012-03-10

瑜伽一般被人认为是女性运动，其实瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。所以男人也应该练练瑜伽。男人练习瑜伽有什么好处？1、调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2、消除紧张平静...

运动健身2016-02-03

国外最新研究显示，清晨6点到中午这段时间，发生猝死、心肌梗塞和脑溢血这类心血管疾病的几率会大大升高，甚至危及生命，因此这段时间人们不宜进行高负荷运动。 推荐阅读：性感女神林熙蕾的健身法 墨西哥心脏病专家介绍，人们在清晨容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况，而在这段时间进行体育锻炼会给心脏增加额外负担，使心脏跳动更加吃力，产生更多化学物质，从而造成血管内部的油脂块破裂、血液凝固、形...

出汗2010-12-25

减肥运动有很多种，而瑜伽越来越成为一种时尚，不但可以修养身心，还起到减肥瘦身的效果。今天就给大家分享有效简单的瑜伽动作，让你健康瘦身，一起来学学吧。鹰式单足站立练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部。自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，...

减肥瑜伽2017-06-15

自从瑜伽传入中国以来，流传速度就越来越广。特别是当红明星们晒出自己的瑜伽课程之后，这项运动就变成了人人争着练的热门运动。但是瑜伽因为动作难度不易，并不是所有的人都适合练的。一部分人应该注意，不要盲目练习瑜伽。首先，中老年人不适合练习瑜伽。人们在步入中年之后，免不了会犯上一些骨质上的病症，关节的退化，以及韧带的柔韧性下降都不再适宜练习瑜伽。肌肉逐渐变得僵硬，骨质也更加脆弱以后，大多的瑜伽动作都需要强...

减肥瑜伽2018-05-06

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，不仅可以促进全身减肥还可以使皮肤变得红润有光泽，究竟如何具体运动，下面小编就为大家推荐的就是简单易行的瑜伽减肥动作，一起来看看吧。屈腿收腹主要锻炼下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。双腿延展双腿延展动作主要是利用大腿对腹部做温柔的按摩，可以帮助月经顺畅，排出体...

减肥瑜伽2018-01-28

瑜伽是非常受欢迎且能够有效减肥养生的运动，近年来更是深受女孩子们的追捧，因为他也可以有效保持形体，那么究竟哪些动作才是有效的瑜伽减肥运动，下面我们就一起来看看吧。瑜伽减肥动作一趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起...

减肥瑜伽2018-05-18

很多人都知道瑜伽养生的好处，但是具体究竟有什么好处呢？练习瑜伽也讲究阶段和方法的，下面我们就一起来看看吧。瑜伽养生的好处有哪些呢？增加平衡性和协调力人们平衡性会因为肌肉僵硬失去灵敏性而退化。而瑜伽可以通过稳定核心改善这种老化的过程。它有助于保持和稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。减少疼痛和僵硬通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会使得肌肤变得健康，将受伤的可能性降到...

运动养生2018-06-25

很多人会选择做瑜伽，可是不少人在作为一名瑜伽的初级练习者时，就觉得在做较难动作时要配合呼吸会很困难。于是会有很多人坚持不下去，那么开始做瑜伽觉得很难怎么办呢？做瑜伽最重要的是要学会呼吸与动作结合，而瑜伽主要有三种呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法，其中大多数瑜伽都会用到腹式呼吸法，因为动作停留时配合腹式呼吸比较容易。腹式呼吸法需要吸气，小腹鼓胀，直到感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼...

减肥瑜伽2017-12-30

瑜伽，是一种身心同修的运动，近年来，风靡于各个阶层，各地的瑜伽馆也如雨后春笋般涌现。很多瑜伽馆是打着减肥的旗号，在招揽顾客，健身馆也顺应时势推出一些瑜伽减肥的课程。那么练瑜伽是不是真的可以减肥呢？很多瑜伽馆都说人人都可以练瑜伽，这种说法对不对呢？减肥需要运动，而瑜伽也属于运动的范畴，因此瑜伽确实有减肥的作用，毕竟做瑜伽也是一个消耗的过程。但是瑜伽主要是拉伸，减肥效果要低于像跑步等有氧运动。所以想要...

减肥瑜伽2018-04-29

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形。以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形，调节身心平衡，快来练习吧。下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，...

减肥瑜伽2016-12-26

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 侧身美人鱼式 动作： 1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。 2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至...

瑜伽2010-08-27

瑜伽能健体瘦身，还能修身养性，通过燃烧局部脂肪，达到减肥目的，可以要坚持下去才能有效果，下面一起来看看吧。背壁压腿将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿...

减肥瑜伽2018-01-30

初冬的天气时冷时暖，正是注意运动健身的好时节，不如在这初冬寒意中来试试看“高温瑜伽”，既能提高身体温度，又能帮助排汗排毒。就来教你7招居家高温瑜伽，让你在家里就能变成初冬健身达人。 推荐阅读：欧美流行的趣味健身瑜伽 什么是高温瑜伽？ 顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，...

瑜伽2010-11-29

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。小编今天来教你简单的瑜伽减肥动作，让你在这个暑假轻轻松松瘦下来。瑜伽姿势开始用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。首先，吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起你后背的上部；然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个害怕猫。重复共5次。接下来，保持你的脊椎与地面平行，侧身弯腰看你的屁股，然后换另一侧。重复共5次。将右手...

减肥瑜伽2017-07-04

如今，瑜伽已经成为最受欢迎的减肥运动之一，因为他不仅可以瘦身，还可以养生。忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态，想要释放一下压力，晚上睡个好觉，同时又想要减肥的人，瑜伽运动便是最好的减肥方法了。前屈伸展式站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。深呼吸，下半身与双手不动，...

减肥瑜伽2017-03-28

经期瑜伽不仅可以促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，还可以稳定经期的焦躁情绪。招式一：双腿延展Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。温馨提示：双腿延展动...

运动养生2013-03-25

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题，小编就为大家推荐一款简单塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。练习冥想冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。脊柱扭转式这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，...

减肥瑜伽2017-06-16