在所有健身运动中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材逐渐的出现，其中有椭圆机，跑步机。健身车是受关注较高的几种健身器材，根据迈宝赫相关人士介绍，有效的室内有氧运动除了有减肥的功效外对于延缓身体衰老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢？人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久哦，并延长进入老年后独立生活的时间。室内有氧运动能增加身体的耗氧...

运动养生2017-10-20

利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的。因为只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的，可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。骑单车健身找回苗条身材快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度...

运动养生2016-11-16

重视多样性每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！不要偷懒健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。保持训练间隔燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并...

食材档案2017-08-22

体重秤、血糖仪、限盐勺……一些看似普通的小装备，可能会为健康带来“大回报”。那么，是哪些小装备如此神奇？ 体重秤：人类可控制的第二位致死原因就是肥胖。不妨在家里备个体重秤，及时掌握体重变化。此外，即使体重达标，体脂含量也可能超标。中国农业大学食品学院副教授范志红提醒，最好购买带体脂测定功能的体重秤。 电子血压计：时常检测血压，能提早筛查出高血压。对于病情可以控制的高血压患者来说，每周自测血压一...

健康用品2012-07-14

关节脱位是骨科中很常见的一种疾病，而且运动中发生关节脱位的几率是最大的。所以，想要避免发生关节脱位的话，除了我们日常工作中要注意，早进行锻炼的时候是更要保护好身体的。那么，锻炼时如何预防关节脱位呢？热身方法1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针...

脱位2016-09-27

多功能椅都有什么功能？多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。跑步时能否喝水？跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）高血压能不能运动？可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低...

运动养生2017-06-19

关节脱位，也就是生活中我们说的脱臼，这样一种疼痛难忍的疾病，但是有些时候我们并不能避免关节脱位的发生，特别是锻炼时发生关节脱位的可能是很大的。当然，想要避免诱发关节脱位，做好预防工作还是很重要的。那么，锻炼时要如何预防关节脱位呢？热身方法1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2、全身热身后...

脱位2016-06-22

一、动感单车作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。二、瑜伽普拉提瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在...

运动养生2017-06-15

男性运动健身之前需先学会减压1、疲于奔命去运动想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使心情急躁。2、不再把健身看作消闲由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。...

运动养生2017-10-31

   工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能静静变瘦。              &nb...

办公室2012-04-10

动感单车和跑步机都属于健身器材，只要正确使用和长期坚持都可以起到不错的减肥效果。接下来为大家分析这两种健身器材的减肥原理。1、动感单车。动感单车主要采用的是坐姿骑行和站姿骑行，这是一种有氧运动，和骑自行车不同的是动感单车始终在原地骑行。在骑动感单车的时候需要将手、臀、腿三个部位配合发力，使腿部和腹部肌肉得到拉伸，有效的消耗人体的热量，使脂肪层变得越来越少，肌肉变得更加结实。2、跑步机。顾名思义，跑...

泛健康文章2022-04-25

很多人健身都不能掌握好健身时间，运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼...

运动养生2017-06-15

   推荐阅读：最完善的健身营养秘诀    运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。健身期间合理的饮食能让你的健身更完美，而错误的健身饮食方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。 1.女性晨练前该如何进食 女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定，很多人都是起床后空腹做晨练运动，运动之...

营养餐2011-04-21

多功能椅都有什么功能？多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。跑步时能否喝水？跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）高血压能不能运动？可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低...

运动养生2017-06-15

1、动感单车动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练运动，现在在健身房中非常受欢迎。动感单车可以说是健身房中运动量最大的器械之一，通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量，相当于长跑一个半小时！如果你想着重锻炼腿部线条，那么动感单车是最佳的选择。而且，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。很多MM都误...

运动养生2017-10-19

汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”： 推荐阅读：三个运动让男人保持年轻 1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。 2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂...

户外2011-01-24

一、健身器材的分类商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的；一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。二、购买目的在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心肺功能。如果以健身为目的，可以选择多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部...

运动养生2017-10-19

一、健身器材的分类商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的；一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。二、购买目的在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心肺功能。如果以健身为目的，可以选择多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各种力量练习、按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰背部和胸腹部...

运动养生2017-06-15