在减肥的过程中，应该以低脂肪低热量的食物来代替主食，这样能快速的减掉脂肪，而且对身体没有任何的毒副作用，尤其是推荐4款食物。把主食换成哪些食物能帮助减肥？1、糙米饭糙米饭是指米饭上保留了一些外层组织，这样增加了米饭的营养价值和营养成分。平时吃的一些糙米饭是经过人工处理的，里面会含有维生素脂肪矿物质以及蛋白质等，能够刺激胃肠道蠕动，帮助排除大便，防止发生便秘，每天坚持吃糙米饭，不仅能补充身体所需要的...

减肥食谱2019-08-08

1。加一下把就行任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。2。粗粮种类要多样粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿...

食材档案2017-08-09

1、粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。因为谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少。特别是对于生长发...

食材档案2017-08-09

1、吃粗粮时宜多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作。吃50克粗粮要吃100毫升的水，喝水吃粗粮才能保证膳食纤维不伤害肠胃，而且没有吃惯粗粮的人不宜一次吃太多，以免引起肠胃不适，应该循序渐进的食用。2、宜循序渐进吃粗粮如果突然增加或减少粗粮额进食量，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应...

食材档案2017-08-09

推荐阅读：抗酸大行动，让身材“碱”回苗条 一、生菜油饭500大卡/2人份 用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。 材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许 做法 以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。 二...

营养知识2010-09-26

如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。夏季正是玉米上市的季节，想减肥的mm可以很好地利用玉米减肥。玉米3种吃法可火速瘦身一、以玉米为主食材料：1～2根新鲜玉米。方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉...

减肥营养补充2014-06-28

专家：节食伤身，跑步机上练半月能减掉 “年后上班两天，我都没吃正餐。”昨日，家住红庙坡的李女士说，春节假期餐餐大鱼大肉，本来就有些胖的她过个年又胖了4斤，于是节食减肥。其实，过年因暴饮暴食导致体重增加的大有人在，记者随机采访的十多名市民都说过了个年给胖了，一上班都忙着减肥。可什么样的减肥方法最好最有效，却没几个人知道。 健身教练：想减肥还要锻炼 “对于女性来说，节食减肥很可能直接导致内分泌失...

饮食2012-02-01

减肥粗粮有哪些第一：玉米玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。玉米之中的粗纤维含量是非常丰富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外，他还含有大量的镁元素，这种物质能够有效的促进肠壁进行蠕动，这对于一些废弃物以及毒素的排出非常...

减肥2017-04-18

减肥清肠3天可以吃蔬菜、水果、粗粮等。1、蔬菜：蔬菜是典型的低热量、低脂肪、高纤维食物，如芹菜、西红柿、菠菜、生菜、黄瓜和冬瓜等。其中含多种维生素、微量元素、矿物质和膳食纤维，能为身体补充营养，促进新陈代谢，帮助润肠通便，排出肠道毒素，即使多吃也无需担心热量超标。每天吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应达到一半以上。2、水果：减肥清肠3天可选择低糖水果，如苹果、草莓、樱桃、柚子和梨等，能为身体提供维生素...

泛健康文章2022-04-01

燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的...

食材档案2017-08-09

晚饭选择有助于减肥的食物，可考虑蔬菜、粗粮、优质蛋白、低糖水果、低脂奶制品等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低且饱腹感强。例如西兰花，含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进肠道蠕动，帮助消化；黄瓜水分多，几乎不含热量，可当作晚餐的配菜或直接生食；生菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；菠菜含有多种维生素和矿物质，营养丰富且热量低；西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用，同时热...

健康科普2025-02-27

减肥晚上适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、低脂牛奶、水煮蛋等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低。例如生菜、黄瓜、番茄等，这些蔬菜水分含量高，能增加饱腹感，且消化吸收过程中消耗的能量相对较多。制作蔬菜沙拉时，可以选择低卡的沙拉酱，既能增添口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有玉米、燕麦、糙米等。粗粮富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度较为缓慢，避免血...

养生2025-03-09

晚上吃蔬菜、粗粮、优质蛋白质食物、低糖水果、低脂奶制品等有助于减肥。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如黄瓜，水分含量高，能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，减少便秘的发生。西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化作用，其膳食纤维还能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和体重。菠菜富含铁元素和多种维生素，热量低且营养丰富，可作为晚餐的优质选择。2.粗粮：粗粮含有丰富的膳食...

养生2025-03-09

减肥晚餐适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、水煮蛋、低脂牛奶等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且饱腹感强。像生菜、黄瓜、番茄等都是制作沙拉的优质食材。生菜含有大量水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分足，且具有一定的清热利水作用；番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果好。将这些蔬菜搭配在一起，再加入少量橄榄油和醋调味，既能满足口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有...

健康科普2025-02-28

荞麦面是用荞麦制作而成的一种面食，属于粗粮，有一定的减肥作用，减肥期间可以吃荞麦面，有以下好处：1.促进新陈代谢：荞麦面中含有烟酸，这种物质可以降低胆固醇，促进纤维蛋白溶解，提高新陈代谢。2.促进肠胃蠕动，帮助消化吸收：荞麦面中的微量元素和膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃蠕动，让食物更快被消化吸收。3.热量低让人有饱腹感：荞麦面属于粗粮，热量较低，而且含有大量的纤维素和维生素，食用后可以让人快速有饱...

泛健康文章2022-04-29

燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的...

食材档案2017-08-09

减肥期间吃甜玉米比较好，在减肥这一方面，甜玉米比糯玉米更具优势，原因如下：1、甜玉米热量低：每100克甜玉米当中有100大卡的热量，每100克糯玉米当中有150大卡的热量。从热量上来比，甜玉米更具优势，更有利于减肥。2、甜玉米含有的纤维素更高：减肥期间摄入纤维素，能够促进肠道蠕动，达到更好的减肥效果。甜玉米含有的纤维素会更高一些，所以说减肥期间吃甜玉米比较好。3、甜玉米淀粉少：淀粉属于碳水化合物，...

泛健康文章2022-03-28

在减肥期间可以吃一些粗粮、蔬菜、水果、海带等食物，能够帮助清理肠道，有利于减肥。1、粗粮：比如燕麦、荞麦、玉米等粗粮，这些粗粮含有大量的膳食纤维，脂肪、热量含量都比较低，食用这些粗粮后能促进胃肠的蠕动，能够帮助清理胃肠，可以辅助减肥。2、蔬菜：比如菠菜、白菜、芹菜等，这些蔬菜都含有大量的维生素C、膳食纤维，且热量含量相当低，日常多吃蔬菜可促进人体的新陈代谢，提高消化功能，有利于减肥。3、水果：比如...

泛健康文章2022-05-05

荞麦荞麦具有“清肠草”的美誉，它含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。正确做法：荞麦有减肥瘦身的效果，也很理想。但荞麦性凉，一次不宜多食，另外脾胃虚寒者也不宜食用。燕麦燕麦中含有大量的可溶性纤维，这种可溶性纤维的含量是一般白米饭的10倍，所以燕麦具有很好的饱腹感，能够有效的降低机体的饥饿感，所以燕麦可以有效的减肥。正确做法：吃燕麦的时候，搭配其他效果更好，...

食材档案2017-08-09

小基数一般也是可以用节食的办法减肥的，饮食控制减肥主要从以下方面入手：1、总热量控制：人体每日正常运转所需的热量约在1500大卡到1600大卡之间，要想靠节食减肥，就要控制好每日摄入的热量总量，三餐热量不要超过1600大卡较好。2、控制脂肪和糖分：节食减肥的关键在于控制脂肪和糖分的摄入，尽量避免食用高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、油条、肥肉，少吃含糖高的食物，如精细的面食、糖果、糕点，以及甘蔗、荔枝...

泛健康文章2022-04-27

减肥期间可以喝小米南瓜粥，能够帮助人们减肥，原因如下：1、热量低：小米南瓜粥的热量是很低的，每100克小米南瓜粥的热量仅有31大卡左右。每天早上喝上一杯小米南瓜粥，再搭配其他的食物，不会让热量超标。2、膳食纤维含量高：小米是一种粗粮，膳食纤维含量高，在谷类食物当中名列前茅。减肥期间应该多吃富含膳食纤维的食物，对肠道健康有好处，预防和缓解便秘。3、营养价值高：相对于大米粥，小米南瓜粥拥有更高的营养价...

泛健康文章2022-03-28

苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经...

食材档案2017-08-09

玉米是北方人们喜欢吃的粗粮，尤其是玉米粥。另外它也是减肥族们的最爱，如果只吃这些粗粮是达不到减肥的效果的，不但如此会导致膳食营养不均衡，诱发食道癌。据统计，在我国，食道癌年平均死亡率为14。59/10万。淮安市是我国食道癌高发地区，发病率达98.5/10万，死亡率为67.2/10万。南京市十城区15-69岁食道癌发病率仅为22.6/10万，死亡率仅为5.05/10万。食道癌高发区淮安的居民，谷物、...

食道癌2016-10-19