彩蔬鲔鱼沙拉材料：鲔鱼罐头1/4～1/3罐、甜椒（红、黄、青）60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙。做法：1、甜椒洗净切丝备用，高丽菜洗净切丝。2、鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀。3、将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可。热量158大卡、蛋白质3.1克、脂肪13.1克、醣类6.6克。点评：鲔鱼也就是金枪鱼，鲔鱼肉低脂肪低热量，还含有优质的蛋白质和其他营养物质。尼斯沙拉材料：西洋生菜、水煮四季豆、紫...

营养食材2017-07-27

橙汁熏鸭洋葱沙拉营养量（1人份）：蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡。材料（4人份）：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量。酱汁：浓缩橙汁适量。做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺；搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。熏鲑鱼5色沙拉营养量（1人份）：蛋白质1克、醣类0....

营养食材2017-07-14

蜜桃西柚沙拉材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。草莓鲜果沙拉材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与...

营养食材2017-07-14

减肥沙拉酱可以用柠檬酱油、糖醋汁、番茄酱等低热量的酱料来代替，食用后不容易发胖。1、柠檬酱油：每100毫升柠檬酱油含有的热量大概是14大卡，脂肪含量几乎是0，碳水化合物的含量也是比较低的，因此，使用柠檬酱油代替减肥沙拉酱是比较合适的，食用后不容易发胖。2、糖醋汁：糖醋汁是使用番茄酱、白醋、橙汁、砂糖等食材制作而成的，热量也是比较低的，而且白醋成分具有分解脂肪的功效，有利于脂肪的代谢，可以降低血脂，...

泛健康文章2022-03-14

星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期三早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜...

减肥2017-04-18

1。四色果香沙拉材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。2。甜橙苹果沙拉材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50...

营养食材2017-07-14

核桃沙拉准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料制作步骤：1。甜苹果，去核，切成片；芹菜，洗净，切好；新鲜欧芹，切好备用。2。将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中，再...

营养食材2017-07-14

女性产后怎么做恢复得快1、多喝开水多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。2、平衡膳食荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。3、口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都...

产后2017-09-06

要想减肥的话，就要减少热量的摄取量，除了保证身体健康的摄入之外，不可过多的摄入热量，因为过多的热量是最容易引起肥胖的，为了玲珑美妙的曲线，可要管住那爱吃甜食及高热量的嘴了，当然要想有个曼妙的身材，也要有个健康的体魄，所以营养也是要均衡的，让蕴涵丰富的纤维素蔬菜少拉带一下清爽，美妙的全身心感受吧。制作沙拉时，首先要调制沙拉酱，不要小看这个沙拉酱，这个可是非常之关健的，沙拉酱的好坏可以说直接影响到这道...

减肥2017-04-18

在减肥期间可以这样做鸡胸肉：1、 鸡肉沙拉水煮鸡胸肉，捞出后凉透，用手撕成鸡丝，和西红柿，生菜，白菜等蔬菜一起搅拌均匀，再加上沙拉酱。用鸡胸肉搭配各种蔬菜水果制成沙拉是最常见的减肥沙拉之一，也是鸡胸肉最佳的减肥吃法。但也要注意，尽量挑选低热量的沙拉酱。2、 口水鸡胸肉煮好的鸡胸肉沥干水分后，切块用芝麻，辣椒油和五香粉制作卤汁，最后将卤汁浇在鸡胸肉上。口水鸡胸肉热量会稍微高一点，但口感会好一些，也很...

泛健康文章2022-03-29

减肥晚上适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、低脂牛奶、水煮蛋等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低。例如生菜、黄瓜、番茄等，这些蔬菜水分含量高，能增加饱腹感，且消化吸收过程中消耗的能量相对较多。制作蔬菜沙拉时，可以选择低卡的沙拉酱，既能增添口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有玉米、燕麦、糙米等。粗粮富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度较为缓慢，避免血...

养生2025-03-09

减肥早餐可选择燕麦、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜沙拉等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。其消化吸收相对缓慢，可使血糖上升较为平稳，避免血糖快速波动导致的饥饿感过早出现。同时，燕麦中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，有助于排便，对维持肠道健康有益。2.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。蛋白质在人体内消化吸收过程中需要消耗较多能量，即食物热效应较高，有助于增加能量消耗。而且蛋白质...

营养饮食2025-03-09

油醋汁有助于减肥，有以下原因：1.一般来说常见的油醋汁中没有脂肪，吃了过后身体不会堆积脂肪，因此不会造成肥胖，对于减肥有一定的好处。常见的100克油醋汁中大约有50大卡，热量并不高。2.其实我们人体内是有非常多的毒素的，因为身体的新陈代谢总会产生一些毒素，存在身体内，如果毒素无法得到排出就会诱发肥胖。吃油醋汁还能够帮助人体的肠胃蠕动，能润滑肠道，帮助身体排除毒素。3.平常很多人都是大鱼大肉，这样的...

泛健康文章2022-03-30

减肥晚餐适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、水煮蛋、低脂牛奶等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且饱腹感强。像生菜、黄瓜、番茄等都是制作沙拉的优质食材。生菜含有大量水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分足，且具有一定的清热利水作用；番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果好。将这些蔬菜搭配在一起，再加入少量橄榄油和醋调味，既能满足口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有...

健康科普2025-02-28

在日常生活习惯中，现在的人都喜欢吃冷伴食物，比如蔬菜水果中，适量的加点沙拉吃起来更加的美味，许多女性都非常的喜欢。但是，经常吃沙拉好吗，虽然吃沙拉的感觉非常的不错，但是也是存在一定的健康隐患的，食用不当可能造成肠胃不适等情况。下面，就为大家介绍吃沙拉要注意的4大健康隐患。切勿吃脂类沙拉酱每两勺千岛酱含大约16克的脂肪，相当于把蔬菜变成了油炸食物的毒药，所以在食用过程中可以用油类沙拉酱。杜绝烤制过的...

营养食材2017-07-11

沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。如果你有每天吃沙拉的习惯，那么你就获得了一个最简单但又最营养的膳食方法。它的好处有：1，各式蔬菜带来丰富的膳食纤维，能帮助降低胆固醇含量和防止便秘，且更易有饱腹感，从而最终达到减肥的目的。2，果蔬营养没经过烹饪不会流失，你能吸收更高浓度的抗氧化剂，如维他命、叶酸、番茄红素和β-胡萝卜等。吃沙拉有助减肥减肥的第一步就是吃低热量的食物，而蔬菜多...

营养食材2017-07-11

蔬菜沙拉（一）采用的主材料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小红番茄、小白菜，配料：制作好的沙拉酱，辅料调料：盐、糖、味精进行制作：首先要将主材料清洗干净，清洗完之后把它们切成小块，如果有的人不放心的话，也可以用开水烫一下，当然不用也是可以的，弄完后再用冷水投凉；其次，再将沙拉酱放少许盐和糖，或者是也可以根据个人喜好加味精，放好后再进行揽拌均匀；把以上那些材料都弄好了，最后只需要将沙拉酱浇在蔬菜上就...

减肥2017-04-19

薄荷能减肥吗薄荷是有着燃烧脂肪的效果，可以加速体内的循环帮助身体去除油腻并且促进消化，达到分解燃烧脂肪的目的，并且薄荷还有着美容养颜的效果，同时还能帮多毛女生抑制体毛的增长。薄荷蔬菜减肥沙拉材料：薄荷叶20克，优酪1小瓶，盐，胡椒备少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克。做法：①先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀。②用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒...

中药大全2017-07-14

每逢佳节胖三斤。如果你还在为这个春节胡吃海喝而凸起的肚腩烦恼，那么，一定要看看这道健康无油却无敌美味的减肥沙拉。这道沙拉取材简单：西生菜、鸡蛋、吐司。既能补充一天需要的营养，提供足够的膳食纤维，又可以无限满足吃货的味蕾，吃多少都不胖，做法方便快捷，何乐不为？材料：西生菜（半斤）、鸡蛋（一个）、吐司（一片）、胡椒粉（适量）、丘比特沙拉酱（适量）、蛋黄酱（适量）调料：盐（适量）、糖（适量）、牛油（适量...

营养食材2017-07-11

材料：菠菜叶130克，番茄3个，奶酪碎60克。调味料：橄榄油、白醋、罗勒碎各适量，葱碎一大匙，糖适量，芥末半匙，黑胡椒粉适量。做法：1、番茄洗净后切成片，菠菜切碎后备用。2、取一盘子，铺上番茄片后，再撒上菠菜碎。3、撒上奶酪碎，将所有的调味料拌匀后淋上即可。抗衰老功效：这道沙拉的热量非常的低，可作为减肥时的开胃菜，番茄含有的番茄素具有极佳的抗氧化能力，能清除自由基，防止细胞老化，让女性保持年轻容颜...

食材档案2017-11-06