以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花哨的风格，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。只要你利用美感、神韵进行操化练习，一定能增强机体的心、肺功能，对美容、延缓衰老均有功效。每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。下面介绍一...

运动养生2017-06-14

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。5、当身体再向上时手臂随之归位。二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。2、前边的腿形成一定的角度...

运动养生2017-06-15

天生的健美体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成这样的体质哦。 推荐阅读：2011最受用的全民健身运动 Step1： 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑铃水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 Step2： 两脚自然开立下蹲成马步，两手握哑铃，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完...

家庭2011-04-17

郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次她公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。 郑多燕健身操 郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分...

名人2012-10-26

健身操有哪些技巧1、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。2、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，...

运动养生2017-06-15

美国好莱坞影星詹妮弗·安妮斯顿因在《老友记》中扮演雷切尔这一角色，而全球闻名。 推荐阅读：奥巴马教你成就魔鬼身材 现年41岁的安妮斯顿依然拥有一幅令很多女性羡慕的完美身材：挺拔的胸部、纤细的大腿、六块分明的腹肌和光亮润泽的皮肤。这一切，都源于她有一套独门健身操。 锻炼小腿肌肉。双脚分开站立，双膝弯曲，呈直角。臀部下沉，与膝盖呈一直线，屈膝呈深蹲的姿势，保持30秒钟，连续做8次。 锻炼腿...

瑜伽2010-11-15

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖...

运动养生2017-06-19

手部运动A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。...

颈椎病2016-09-21

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。    英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主...

有氧运动2013-08-14

跳健身操的最佳时间1、下午3，4点跳会儿一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2、晚饭后1小时左右再跳会儿因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动（1...

运动养生2017-06-19

每天跳健身操半小时对女人的好处，一般有增强免疫力、提高代谢率、延缓衰老等。1、增强免疫力：每天跳健身操能够提高身体免疫力和抵抗力，降低感染的风险。2、提高代谢率：能促进身体新陈代谢，提高身体的代谢率，帮助消除身体内多余的热量，达到减轻体重的目的。3、延缓衰老：健身操能够促进身体细胞再生和修复，维持身体健康和功能，达到延缓衰老的效果。除此以外，每天跳健身操半小时对女人还具有改善睡眠、改善心血管健康、...

精编文章2023-05-24

①腰部按摩法。两掌对搓至手心发热，分别放至腰两旁，上下按摩，至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。两手握拳，手臂后伸，用拇指关节画圈按摩腰眼，逐渐用力，直至有酸胀感为止，早、中、晚各一次。②脚心按摩法。每日临睡前用温水泡脚，待干后，左脚放在右膝上。左手握左脚趾，尽力往外扳，再将两手互相擦热后，右手心按摩左脚心。然后换右脚按此法重做，每次约100下，以搓热双脚为宜。此法有强肾、滋阴、...

运动养生2017-06-15

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。5、当身体再向上时手臂随之归位。二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。2、前边的腿形成一定的角度...

运动养生2017-10-19

孕妇健身操30分钟在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话，到了14周就不要增加运动量了，保持30分钟即可。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。到了最后两个月，就要减少运动，因为此时的肚子也很大了，身体也变得不方便了。那么适合孕妇的健身操有哪些？1、坐盘式。盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动2、腰部运动。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会...

运动养生2017-10-16

第一节：按拿颈项。端坐或站立位，按后颈时拇指分别按压两边风池穴，之后用手抓拿颈后部，分别做两个8拍。第二节：运动天柱。头部分别向前后左右弯曲，共四个8拍。第三节：耸降肩部。双肩关节同时耸起、落下，重复两个8拍；之后双肩同时向前、向后摇转，各一个8拍。第四节：展扩胸廓。双手叉腰，双肩后挺、前缩，上个8拍。第五节：屈伸腰部。双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍，重复四个...

运动养生2017-06-15

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。 1、摆腿练习 锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。 开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。 ...

家庭2012-02-19

现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个就是医生常说的“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。为此，向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操，在工作间隙时不妨做做这套小体操，可以预防“鼠标手”。 推荐阅读：这些运动可以预防阳痿 1.双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。 ...

办公室2010-12-16

   推荐阅读：跳肚皮舞可治疗妇科病    女性上班长期坐着，容易导致妇科疾病，如何才能避免这些疾病的困扰，我们给大家推荐几个下半身的保健操，为女性的健康保驾护航。 1.摩腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2.轻揉脐腹 自然站立、平坐或者仰卧均可...

家庭2011-05-21

   没时间去健身房，那么我们可以选择在家里做健身，效果也同样那么好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。                    &nb...

家庭2011-04-11

跳完健身操全身酸痛与乳酸堆积、肌肉劳损等原因有关。1、乳酸堆积：在跳健身操的过程中，由于新陈代谢的速度比较快，所以体内会不断产生乳酸，当乳酸达到一定程度后，会在肌肉内大量的堆积，从而引起跳完健身操全身酸痛。2、肌肉劳损：由于跳健身操的时候全身肌肉会受到反复的牵拉，所以会引起肌肉劳损、肌肉痉挛等现象，造成跳完健身操全身酸痛，而不经常运动的人，出现上述不适症状的概率比较高。一般是不需要给予特殊处理的，...

精编文章2022-06-22

水中健身、游泳是孩子最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。在医院有护士帮助孩子做水中操，父母也可以带孩子到游泳池做做下面这套针对出生1个月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。 推荐阅读：运动：延长你的漂亮(图) 一、适于1—12月的孩子 运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度...

家庭2012-05-05

白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，因此要动起来预防这些疾病找上门。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，只要坚持下来，不但可以远离疾病，还可兼养生之用。   推荐阅读：白领每日健身小动作 一、梳头 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额...

办公室2011-05-04

下面我们为大家介绍一套韩国最流行的维他命体操，只需通过8种简单有趣的动作，即可迅速甩掉赘肉！ 第一步：准备动作 高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。 1、双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉如图1的动作先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使...

家庭2010-10-12

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力。提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的...

运动养生2017-06-19

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天...

健身地带2010-08-26

说起减肥，很多人会通过运动来瘦身，健身操是一项不错的养生有氧活动，健身操随时随地可以进行，只要坚持练习，那些热爱养生，而且又爱美的人定能实现自己的愿望。那么，哪些健身操减肥效果好？振耳把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。梳头中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳...

减肥操2017-10-08

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。颈椎管狭窄症导致颈椎病基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸...

颈椎病2016-09-21

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双...

颈椎病2016-09-26

肾癌患者在治疗后恢复期间会表现出不同程度的肾虚症状，此时患者可通过强肾健身操来进行锻炼，不仅可提高肾功能还能强身健体，适当的锻炼还会使患者心情愉悦，不过操练中设计穴位，患者应在专业人士指导下进行练习。1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时...

肾癌2017-07-19