长期收腹能减肚子的，这样肚子会比较平坦的。长期坚持能减掉，一定要有恒心。

3个回复 2017/1/2 21:32:17

健康指导：常规的仰卧起坐是需要人上半身从平躺状态到坐起状态，这个动作其实对腰椎的压迫很大，经常做仰卧起坐是伤腰的。要想减腹部脂肪，最好是做卷腹，它和仰卧起坐类似，不过并不用上半身完全坐起，只是腹部肌肉收缩，上半身与地面呈30~45度角，停留3秒左右，再恢复平躺，连续做20~30个，每次3~5组。

5个回复 2017/7/10 12:00:04

健康指导：适当的做转呼拉圈，仰卧起坐运动锻炼对减肥减肚子帮助的，尽量避免在进食吃饭后的半小时以内，做运动锻炼，一般情况下，坏处小的，结合合理的饮食习惯，三餐规律的饮食，运动锻炼时间在半小时以上，祝越来越漂亮

4个回复 2025/4/3 11:49:50

一般来说传统的观点是先从每天20个炼起然后最终增加至每天50个到顶

5个回复 2017/7/7 8:26:49

骑自行车是有氧运动，所以当然能够达到减肥的效果。除此之外，还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

3个回复 2017/7/6 0:25:35

每天50个仰卧起坐的话，这个强度太少了，一般肯定是减不掉的，因为50个的话只是一个有氧的运动，还没达到无氧运动，消耗脂肪才可以，平时的话我们也要清淡饮食，低盐低脂饮食，适当锻炼身体，可以做局部的仰卧起坐啊或者是转呼啦圈之类的，也有一定的效果，然后仰卧起坐的次数的话，一定要做到出汗为止吧。

2个回复 2023/4/13 16:21:10

你好，减肥是个热话题，减肚子的方法有很多。建议可以做做仰卧起坐，男生的话可以坐坐俯卧撑，女生还可以摇呼啦圈。

4个回复 2017/7/7 20:26:16

上述措施对腹部的减肥作用不明显，不建议首选。可以进行体育运动与饮食控制相配合，可以促进脂肪的消耗与合理分布，使身体健美，效果较好。1.可以根据自身的具体情况选择合适的体育运动，比如跑步、仰卧起坐等，以加速脂肪的消耗、增强体质。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。2.饮食配合，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。可以用水果代替晚餐。

3个回复 2017/7/11 21:44:02

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

3个回复 2017/7/7 15:17:05

仰卧起坐对减肚子有一定作用，但要注意方法、频率、拉伸等。包括动作规范、循序渐进、避免受伤、结合饮食、配合其他运动。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.动作规范：正确的仰卧起坐姿势能更好地锻炼腹部肌肉，避免错误发力。2.循序渐进：逐渐增加数量，避免一开始就做过多，给身体造成负担。3.避免受伤：发力过猛可能导致腰椎间盘突出等问题，要注意保护腰椎。4.结合饮食...

1个回复 2024/8/23 15:44:47

你好，男人肚子减肥最有效运动，空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。男人肚子减肥最有效运动，健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒...

4个回复 2025/4/2 14:54:08

你好，根据你所说情况，最好是转呼啦圈、仰卧起坐、登山、骑自行车，游泳。

2个回复 2024/12/23 10:21:00

可以做下仰卧起坐，应该是可以起到减肚子的作用的，平时坐着的时候可以把腰部挺直，也可以减肚子

4个回复 2016/11/24 17:21:58

仰卧起坐对减肚子有一定作用，涉及运动时间、频率、注意事项等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.运动原理：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，增加能量消耗，促进脂肪燃烧。2.适宜时间：建议晚饭后2小时进行，避免影响消化。3.运动时长：每次坚持20分钟左右，逐渐增加时长。4.频率要求：每周至少4次，长期坚持效果更佳。5.注意事项：运动前后要补充水分，避免脱水；动作要标准...

1个回复 2024/8/23 17:27:30

任何运动的早期，都会有这种现象，你在运动前需要做充分的预热活动，然后再做肌肉负荷运动，然后还要做拉伸放松运动。如果这几天痛，你可以以有氧操、拉伸运动为主，不必勉强做仰卧起坐，如果你原来最高起50个，那么这几天就做10个一组，分成3组，间隔15分钟，过几天不痛了，再逐渐增加

5个回复 2025/3/19 10:30:11

健康指导：睡觉前不宜做，会让肌肉过于紧张，导致肾上腺上升影响睡眠，可以在早上做，做多少要根据自己的耐受能力，循序渐进，经常做腹部顺时针逆时针的环形按摩也有利于瘦肚子，饮食宜清淡，少吃高脂肪，高热量，高盐高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜。

5个回复 2017/7/7 14:08:48

你好，减肥的方法有很多，一般还是积极锻炼结合适当控制饮食最为健康。一定要有坚持下去的毅力

2个回复 1900/1/1 0:00:00

健康指导：建议:1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。

3个回复 2017/7/7 6:26:39

仰卧起坐对减肚子有一定作用，其原理包括锻炼腹肌、消耗热量等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.锻炼腹肌：增强腹部肌肉力量，形成有力屏障，阻挡腹腔内容物膨出。2.消耗热量：运动过程中消耗热卡，有助于减少腹部脂肪堆积。3.塑造体态：改善腹部隆起的外观，使体态更美观。4.提高代谢：促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。5.增强心肺：提升心肺功能，间接影响腹部脂肪代谢。总之...

5个回复 2024/8/22 21:20:10

有效非药物减肚子，要从饮食、运动、生活习惯、睡眠和心态等方面入手。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜水果和粗粮。2.运动：坚持有氧运动如跑步、游泳，结合腹部力量训练如仰卧起坐、平板支撑。3.生活习惯：避免久坐，饭后不要立即躺下，戒烟限酒。4.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。5.心态：保持积极乐观，避...

6个回复 2024/8/22 16:37:11

您好，仰卧起坐能够增加腹部肌肉的紧张度。久而久之，可以达到减肚子的效果，所以说只要你坚持，产后的大肚子，可以通过仰卧起坐，来缓解腹部的赘肉，达到减肥的目的，这个一定要坚持。并且注意适度的饮食控制，配合运动能够更有效的达到目的，祝您健康平安。再次强调一定要坚持，只有坚持才能达到此效果。

6个回复 2018/8/21 12:13:54

你好，这可能跟长期坐立，运动比较少，还有遗传的因素有关，建议可以适当运动，合理饮食，饭后不要立刻大量喝水或者饮料等，希望我的回答对你有所帮助。

4个回复 2017/7/10 11:54:07

你好，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，对形体美观的影响最大。1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。2.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5个回复 2017/7/5 18:49:14

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3个回复 2024/1/31 21:55:40