研究发现，实验组病人的康复状况不仅好于对照组，而且存活率也高于后者。研究人员因此建议，癌症病人及经历过癌症并已康复的人应当坚持中等强度的有氧健身运动，相当于每周从事有氧运动约150分钟。适当运动对癌症病人是安全的，可以帮助改善病人体质，从而更有效地抵御化疗、放疗等治疗所造成的不良反应，比如减少化疗及激素治疗造成的肌肉及骨质损失等。此外，适当运动还可帮助癌症病人恢复自信，改进生活质量。在此之前，医生...

其他肿瘤2016-10-14

长跑是一项很有益的健身运动，但它属于强度大、耐力强的运动，因此在长跑前，一定要掌握必要的长跑技术，才能让身体不会疲惫。今天介绍长跑基本要领以及一些长跑注意事项。坚持长跑会有哪些好处？1、可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因...

运动养生2016-10-18

下面一套健身操可以帮助大家强健心脏： （1）预备式：双脚分立，与肩同宽。 （2）双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。 （3）双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。 （4）左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半...

健身教室2010-10-28

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。专家称，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。 推荐阅读：利于性生活的三大腰臂运动 具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀...

瑜伽2010-11-16

近期寒冷的天气没有降低人们的运动热情。不过专家提醒，运动后要补充蛋白质，有助耐力的恢复。 推荐阅读：找对食谱肌肉可以吃出来 北医三院运动医学研究所副研究员、运动营养生化研究室主任常翠青博士指出，由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体会出现疲劳。因此，人们要特别注意运动后的恢复，及时合理补充营养是实现运动恢复的有效手段之一。尤其要注意补充蛋白质特别是乳清蛋白等优质...

营养餐2010-11-16

少年白癜风做什么运动好呢？很多的患者都在问这个问题。白癜风患者体质较弱，适当的运动对身体的好处非常多，提高身体免疫力，更好的恢复健康。了解白癜风常识都知道，白癜风患者是不适合剧烈运功的，尤其是对于少年朋友来讲。那么，少年白癜风做什么运动好呢？在众多的运动项目中，慢跑可增强激励与肌耐力，更是有氧运动之首选，一项轻松的健身运动。因为它不受时间，地点的限制，但要注意防止关节肌肉的磕碰和拉伤。没有长跑习惯...

白癜风患者如何运动2016-06-03

运动完有些事情是不能做的。这是运动保健的一些常识，来看看有哪些！运动保健要注意，运动后十种事情不能做：NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节...

运动养生2017-03-13

动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，那么，运动健身之后不能做哪些事呢？1、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲...

运动养生2017-03-13

近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。 推荐阅读：十个最刺激极限运动 山地极限运动(也称越野挑战)是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜...

户外2011-11-09

瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。下面，我们为大家介绍最受男士欢迎的的瑜伽八式。 推荐阅读：推荐：健身饮食搭配餐 扭身祈祷式 功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，...

瑜伽2012-03-14

秋季天气舒爽，有别夏季的闷热，这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，养生锻炼最好遵循4A原则，做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季生活保健知识。 金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn...

日常保健2011-12-16

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的...

完美塑身2016-09-23

以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。 来自法国居里大学的研究人员，对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察，并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。 在209个死亡病例中，有99人死于癌症，59人死于心血管疾病，51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示，与走路...

户外2010-10-13

腰椎骨质增生的病发给我们的腰部健康造成极大的威胁，所以，我们需要采取一些行之有效的措施对其进行预防，那么，日常生活中有效预防腰椎骨质增生的方法有：一、保健按摩。不管是在家自行按摩，还是到专业的按摩院进行按摩，都能有效的舒缓身体各部位的压力，促进血液循环，能够有效的预防腰椎骨质增生。二、控制体重。体重是引起腰椎骨质增生的原因之一，体重过重会增加腰部的压力，使腰椎磨损严重，关节软骨面上的压力不均匀是导...

腰椎病2016-09-09

德国明斯特大学进行的一项研究发现：参加短跑锻炼的受试者比不参加任何运动的人学习新单词的速度要快20%。其他的一些研究也显示，体育锻炼能提高注意力和记忆力。 推荐阅读：扫地八分钟等于走千米 科学家指出，锻炼是提高大脑学习能力的最佳准备方式，它能让大脑细胞具备延展性和关联性，让人学习时精力更加集中、心境平和、激发学习的动力。此外，锻炼还能增加干细胞（也称全能细胞，具有自我更新和产生分化能力的细...

瑜伽2010-11-16

压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是： 推荐阅读：给糖尿病人的冬季运动建议 面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原。 动作过程...

出汗2010-11-17

无深蹲，无翘臀。很多人通过采用深蹲这种方式，来使自己的臀部更加的浑圆挺拔，也更加的有线条感。很多热爱健美的人士，还说深蹲是很常见的健身运动，也是最受欢迎的健身姿势。尤其是对于男性来说，深蹲不仅能够使他们的臀型更加好看，而且还有效的锻炼腿部的肌肉，增加力量感。那么男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来哪些好处呢？让我们接下来一起了解一下。男人经常做深蹲能减肥吗？答案是肯定的，男人经常做深蹲能够非常有...

其它运动2019-04-27

如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？ 推荐阅读：提高女性性能力的健身运动 北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运动，选择鞋底稍厚的运动鞋就行。但进行羽毛球、足球等运动范围较大的运动时，应该穿专业的球鞋，以防止运动损伤。在打羽毛球时，因为跑动较多，脚趾会向前顶...

服饰2010-11-17

大众健身操：推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 推荐阅读：男人居家的健身运动 有氧舞蹈：推荐指数★★★★ 有氧舞蹈(AEROB...

健身房2011-05-03

对于高血压患者建议进行有氧训练，即等张运动，如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压体操、武术等。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。但对于力量训练和等长运动，由于在运动过程中存有屏气动作，加重了心血管系统的负荷，所以目前仍有争议。但近年来研究表明，在一定范围内，中、小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，而并不引起血压过分升高。 另有研究发现，对于左心功能良好的患者，力...

白领2011-11-29

低碳生活方式被越来越多的人接受,实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班,拿出早已弃置一旁的自行车,学几招新鲜骑车法,既能环保也能健身。 推荐阅读：裸体瑜伽，你敢试吗？ 有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有...

户外2010-11-23

普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。在练习时，要懂得八个关键点。 专注 训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 重心 充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力...

瑜伽2010-10-28

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-08-01

如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果;如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思;如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。 推荐阅读：男人健身五个动作最有效 在去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者...

健身房2012-01-17

早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。 腿臂伸展操 身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。 蔓藤花式操 右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左...

家庭2011-05-15

在进行锻炼时，将运动心率控制在安全范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才最佳。 推荐阅读：练杠铃时千万不要深蹲 人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得，如果心跳速度太快，心脏的舒张期就必然很短，心肌就容易缺血。例如跑100米用...

出汗2010-10-26

焦虑症是一种可以引发胸闷、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的健康有严重影响。生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。那么预防焦虑症的措施有哪些呢？专家表示，积极的自我疏导、有氧性精神运动都是进行焦虑症预防的重要措施，下面是详细介绍。焦虑症是一种危害身心健康的心理疾病，因此除了治疗外，我们更要做的是提前做好焦虑症的预防。那么如何预防焦虑症呢？方...

失眠焦虑症2014-03-11

广场舞是当下非常流行的健身运动，但是不少大妈一跳起来就没个尽头。专家提醒老人们，过度跳广场舞也会损坏膝关节，要适可而止，不宜过量。专家介绍说，他的一个门诊要看40个左右患者，年龄基本都在60岁以上，其中来治疗膝关节和骨关节的患者占一大半，20%的患者甚至需要进行手术治疗。其中一个患者王大妈竟然是因为跳广场舞，结果损伤了膝关节。王大妈家住大厂，今年68岁，平常就爱跳广场舞，每晚吃过晚饭准时去跳舞，已...

关节炎2016-09-19

强直性脊柱炎的治疗原则包括以下几项：（1）虽然现阶段不能治愈，但多数患者能生活得很好。（2）对患者进行有关疾病科普教育有利于控制病情。（3）早期诊断非常重要，尤其是对关节外表现的早期认识和治疗更是如此。（4）非甾体类抗炎药可以控制疼痛和炎症反应。（5）每日体疗有益于保持良好的生理曲度，减少畸形和维持良好的胸廓扩张度，游泳是很好的健身运动。（6）髋关节置换术和脊柱关节矫形手术有一定益处。（7）给予患...

强直性脊柱炎2016-09-23

金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛（liAn）、主打慢（mAn）、练耐寒（hAn）、护好肩（jiAn）。 敛—— 金秋养生重收敛 秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助...

日常保健2011-12-12