一、山式1、身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣；2、胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右；3、双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。二、鹰式1、身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂；2、抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处...

胸部整形2017-10-30

一、山式1、身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣；2、胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右；3、双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。二、鹰式1、身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂；2、抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处...

胸部整形2017-11-01

伸展健胸1、挺直上身，双手握拳，手肘抬高到胸口位置。手肘和胸口成直角。2、吸气，双手用力向前推。双手保持伸直，然后放下，重复练习10次。合十提升1、自然站立，挺直上身，吸气，双手弯曲，肘部成直角。手肘被手掌完全紧紧贴着，双手向内用力。2、慢慢呼气，双手向上提升，直到最高位置，在最高位置保持10秒，然后放下，重复练习10次。左右合十1、自然站立，挺直上身，双手掌合十相对，吸气，手肘提起到胸口位置。2...

胸部整形2017-10-11

传统瑜伽只适合男性最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。传统瑜伽并不适合每一...

运动养生2017-10-20

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽的好处不胜枚举瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈...

运动养生2016-09-25

产后调理恢复，新妈妈可以试试瑜伽动作。瑜伽是一种使身心都放松的运动方式，很适合分娩结束的新妈妈练习。今天，小编就来推荐几式产后瑜伽动作给新妈妈们，一起来学两招吧。产后恢复瑜伽动作向阳式作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。脊柱旋转式作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部...

月子护理2014-03-07

在新冠肺炎流行期间，很多公众人物面对疫情都在给歌迷影迷们打气，日前新加坡艺人孙燕姿呼吁大家要过得坚强有意义，传达正能量，分享了宅家生活，做瑜伽劈腿自拍，显得毫无难度。瑜伽是一项深受女性朋友喜爱的方式，它不仅可以减肥还具有养生，那么女人练瑜伽有什么好处呢？瑜伽的好处有哪些？1、减轻压力在练习瑜伽的同时除了可以调节你的自律神经，还可以控制自己的情绪，减轻压力。因此，如果是工作中压力很大的女性朋友，可以...

明星奇闻2020-04-20

步骤/方法：第一步：热身。舍友说，瑜伽之前要先做好热身运动，“暖身”是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。第二步：呼吸。呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──让整个人变轻松。第三步：放松。尽可能的让自己处于完全放松的状态。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！第四步：感觉。练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、...

运动养生2017-06-15

1。展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。2。展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。3。转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背...

运动养生2017-06-15

在瑜伽体式的选择上，应该按照患者的不同的症候，患者的个体差异，本着不发生新的运动损伤，不加重原有症状，逐步缓解病情的原则，有针对性地选择一些简单、温和的、适用的瑜伽的体式。做为预防与治疗肩周炎的主要体式。1、增延三角式2、战士式Ⅱ3、牛面式4、面向下的狗式5、骆驼式6、脊柱扭转式7、树式（1）最好在专业的瑜伽理疗师，或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。（2）在练习过程中，一些体式可以借助于辅助的器...

肩周炎2016-09-09

1、禁忌人群了解自身情况，确定没有不适练习的病症，再决定是否练习健身操，不然练习后病情加重或疾病复发，将影响健康。通常，患有心脏病、肝脏疾病的人不适合练习健身操。2、找准目标搞清楚自身的运动目的，才能拥有持久的练习动力。如果没有目标，盲目练习，也不了解练习后的效果，人很容易在中途丧失动力。所以，在练习前，要找准目标，如想要减肥还是想要增强体质，在根据目标制定合适的练习计划和选择有针对性的健身操。3...

运动养生2017-06-19

健康时尚柯大夫2014-02-04

1、排毒瑜伽的招式祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。2、练习瑜伽的最佳次数清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习...

养生常识2017-10-18

高温瑜伽和传统瑜伽有着很大的区别其中最大的区别就是，练习房的温度必须不能低于38℃。因为，在身体冰冷的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种非常讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得非常的重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或...

完美塑身2015-10-07

瑜伽运动可以有效地拉伸人们的四肢，同时不同的瑜伽动作还能锻炼到身体不同的部分，对身体非常有益，也是一项深受人们喜爱的运动。在日常生活中，除了普通人群喜欢进行瑜伽锻炼以外，不少孕妇也加入这个队伍。不过部分人对孕妇练习瑜伽有一定误解，认为会影响到胎儿，但是事实是孕妇适当进行瑜伽锻炼不仅可行，而且好处多多。陈小姐今年35岁，通过一年时间的备孕终于怀了自己的第一个宝宝，一家人都非常小心呵护，不容陈小姐有半...

健康新闻2019-08-29

1、全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习：2、抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习3、不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习。4、重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1...

养生常识2017-10-18

孕妈练瑜伽有什么用呢？其实，并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动，孕妈们学习瑜伽，需要提前咨询医生的意见，同时，循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。准妈咪们，您们准备好了吗？一、孕期瑜伽的好处1、瑜伽对准妈咪身体的好处孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤其是随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮...

孕期2013-04-15

胫骨骨折后脚踝僵硬考虑和关节功能障碍有关，可以通过恢复训练促进关节功能恢复，主要包括踝关节旋转练习、拉伸练习、踮脚尖练习等。1、踝关节旋转练习：可以采取仰卧位或坐位后活动脚踝，一次的训练时间通常在5~10分钟。在此过程中应注意保持腿部不动，需要完成整个范围的踝关节旋转一次。2、拉伸练习：需要保持自然站立的状态，将上臂自然下垂，然后弯腰使双手同时向下压，尽可能地触及地面，一般在保持几秒后可以适当放松...

精编文章2023-06-20