如何缩阴—腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.如何缩阴—骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推；...

5个回复 2017/7/6 10:41:48

考虑是先兆流产引起的，需要到医院做个激素6项和b超检查，需要到医院肌注或者是口服黄体酮等药物治疗。平时需要卧床休息，禁止做剧烈运动。

4个回复 2024/12/18 9:54:20

应注意腰肌和腹肌的力量练习腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好就能起到保护腰椎的作用减缓脊柱退变的进程中国传统锻炼腰部的方法很多很多传统健身术都非常强调腰部活动如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等皆以活动腰部为主通过松膀、转腰、俯仰等活动达到强腰健体作用

1个回复 2017/7/6 22:42:32

您好，出现腰椎间盘突出压迫神经引起的症状是比较顽固性的情况，治愈的时间是比较久的，平时注意休息调节，避免少做重体力，避免剧烈运动等等，定期去医院进一步检查确诊，可以根据具体症状表现进行局部位的理疗按摩调节，必要时是需要去医院进行微创手术治疗。

6个回复 2021/9/7 20:26:40

19岁男性腹部赘肉多，可能由饮食不当、缺乏运动、代谢问题、遗传因素、坐姿不良等造成。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等。应多吃蔬菜，如冬瓜、西兰花。2.缺乏运动：日常活动量少，腹部肌肉得不到锻炼。建议每天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳。3.代谢问题：身体代谢率低，脂肪易堆积。规律作息，保证充足睡眠，有助于...

6个回复 2024/8/22 21:02:40

除了平时坚持仰卧起坐和俯卧撑之外，还要有计划性的进行锻炼，例如最初每天的三十个，逐渐增加十个，还要注意饮食，多吃高蛋白的食物，还可以买个哑铃锻炼，就这样，希望能够帮到你

2个回复 2017/7/10 11:49:40

弟弟身材较瘦且已有腹肌，现渴望锻炼胸肌但不借助哑铃。可通过俯卧撑、杠铃卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸、游泳等方式锻炼。 1.俯卧撑：这是常见且有效的胸肌锻炼动作。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌。 2.杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起杠铃，再缓慢放下。能较好地刺激胸大肌。 3.双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体下降再撑起，主要锻炼胸肌下部和肱三头肌。 ...

2个回复 2025/2/11 11:34:49

这个情况是不会影响入职的，不用担心，你平时有腹肌紧张的话，这个一般也没有其他的症状表现，你观察看看，如果肠胃功能没有受到影响是不要紧的，你自己可以练习一些肌肉放松训练，可以帮助放松的，情绪上也要注意调节啊，如果长时间处在紧张状态，也可以吃点抗紧张抗焦虑的药物来改善。

3个回复 2023/4/12 17:06:55

如果是肚子肥胖的话，脂肪偏多的话，做仰卧起坐是非常管用的，但是人的胖瘦最主要的还是遗传的问题。如果想科学减肥，最主要的还是少吃多运动，管住嘴，迈开腿，适当的制定一下，运动计划，一定要坚持下来才行。减肚子的话可以转一下呼啦圈，也可以做一下仰卧起坐，只要是能出汗，就能减肥。

2个回复 2020/9/11 10:59:15

您好，这种情况最合适的锻炼方法就是俯卧撑和仰卧起坐的每天按照自己的身体状况制定合适的锻炼计划，主要是靠坚持

5个回复 2017/7/7 18:59:07

健康顾问为你解答，通过你的自诉，这种情况有很多种原因，最常见的饮食不当引起的症状，目前需要进一步检查，方能诊治。建议尽快去正规医院进行系统检查，已明确病因，这样可以更好的对症治疗，以免延误病情，希望我的回答能帮助你！

3个回复 2025/3/4 11:37:22

你好，根据你的描述，你需要进行腹部肌肉的锻炼，主要是行仰位起坐，同时配合高蛋白的饮食。建议：需要进行仰位起坐，同时在饮食上面注意高蛋白低脂饮食。

2个回复 2025/3/10 10:34:23

孕妇不宜做仰卧起坐练腹肌，存在压迫腹部、影响血液循环、增加流产早产风险、损伤肌肉关节、造成心理压力等风险。 1.压迫腹部：仰卧起坐过程中会直接压迫孕妇腹部，可能对胎儿造成挤压，影响胎儿生长环境。 2.影响血液循环：做仰卧起坐时孕妇体位改变，会影响腹部血液循环，减少胎儿的氧气和营养供应。 3.增加流产早产风险：该动作需要腹部用力，易引发子宫收缩，尤其在孕早期和孕晚期，可能导致流产或早产。 4.损伤肌...

1个回复 2025/5/20 0:15:25

仰卧起坐对练出腹肌、告别小肚腩有帮助，不过还需结合合理饮食、有氧运动、规律作息、正确姿势等。 1.仰卧起坐：可有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，长期坚持能使腹部肌肉更紧实。 2.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，有助于减少脂肪堆积。 3.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能加快新陈代谢，消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。 4.规律作息：充足睡眠...

1个回复 2025/5/18 21:07:40

轻微腰椎间盘突出患者练腹肌时，需注意选择合适动作、控制运动强度、保持正确姿势、做好热身与放松、遵循循序渐进原则等。 1.选择合适动作：避免过度弯腰和扭转的动作，如仰卧抬腿、平板支撑等较适合。 2.控制运动强度：开始时运动时间不宜过长，强度不宜过大，避免加重病情。 3.保持正确姿势：收腹挺胸，腰部贴紧地面，防止腰部受力不均。 4.做好热身与放松：运动前充分活动腰部及全身关节，运动后进行拉伸，缓解肌肉...

1个回复 2024/11/6 15:34:46

这个是可以的，据我所知，每天做引体向上运动就对增强臂力，锻炼手笔的肌肉很有好处，有条件的话可以锻炼举哑铃，效果会更好！

5个回复 2017/7/7 22:14:20

您的情况还是与您平时的习惯有关系的，您还是需要检查一下尽早针对病因治疗的，祝您早日康复！

2个回复 2017/7/7 7:53:21

你好，做俯卧撑可以练胸大肌，但练不到腹肌。如果锻炼腹部肌肉，是可以通过仰卧起坐的。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果。要坚持每天做。 意见建议：你可通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

1个回复 2018/6/21 9:21:21

练出迷人腹肌，做仰卧起坐需注意姿势规范、控制速度、合理安排组数与次数、搭配呼吸、结合其他锻炼。 1.姿势规范：仰卧时，背部紧贴地面，双腿屈膝，双手可抱头或放于身体两侧，起身时腹部发力，避免用手臂拉扯头部。 2.控制速度：不要过快，缓慢起身和躺下，能更好地刺激腹部肌肉，增强锻炼效果。 3.合理安排组数与次数：可分多组进行，每组10-15个，组间适当休息，循序渐进增加强度。 4.搭配呼吸：起身时呼气，...

1个回复 2025/5/16 9:38:46

健康指导：你好，锻炼腹肌可以坚持做仰卧起坐，锻炼胸肌可以坚持做扩胸运动或者哑铃之类的运动，根据自己的身体情况选择运动，只要坚持下去都会达到理想的效果的，希望我的建议可以帮得到您，祝您健康。

5个回复 2017/7/7 21:19:59

减少腹部脂肪并锻炼腹肌需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练。首先，低热量饮食有助于脂肪燃烧；其次，有氧运动加速脂肪分解；再者，力量训练增强肌肉；此外，保持充足睡眠促进肌肉恢复；最后，减少压力水平有助于控制激素，防止脂肪堆积。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.饮食控制：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、全谷物和瘦肉，减少糖分和加工食品的摄入，避免过量饮酒。2.有...

1个回复 2024/7/30 11:21:28