锻炼腹肌的运动有多种，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、侧腹肌练习等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.仰卧起坐：能有效锻炼腹直肌，增强腹部力量。2.平板支撑：强化核心肌群，包括腹部肌肉的稳定性。3.卷腹：重点刺激上腹部肌肉，使其更紧致。4.空中蹬腿：可锻炼下腹部肌肉，提高腹部耐力。5.侧腹肌练习：有助于塑造腹斜肌线条，使腹部更有型。选择适合自己的运...

6个回复 2024/8/22 21:01:50

你好。腹肌肌肉抽搐，当大量钠盐丢失体内碱储备下降时，可引起肌肉痛性痉挛，引起腹肌肌肉抽搐。所以活动中药注意运动量，避免丢失过多的钠盐。

2个回复 2017/7/5 18:44:33

你好，想要练出肌肉可以做些有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

5个回复 2025/1/21 11:05:07

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

4个回复 2017/7/7 7:40:34

你好，缓解腰肌劳损可以使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。每次在健身路径锻炼，还要注意：同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习。祝你健康。

1个回复 2023/4/14 15:57:26

首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息,在平时可以做例如单手单脚起,增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力.有人说腰积劳损不可以训练腹肌这是不对的,因为腹肌也是人体的核心部位,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,你可以每次做3组*15次,但是最好做半程的,腰部不离开地面防止受力.

1个回复 2023/4/14 15:15:08

左右腹肌不对称的现象主要考虑与平时长时间的姿势不良，或者用力方式不对的现象导致的这种问题。主要可以考虑通过针对性的运动训练来进行改善，比如在进行卷腹或者仰卧起坐的动作训练过程当中，可以适当的调整姿势来进行改善，有助于达到肌肉平衡的作用，防止产生功能障碍。

1个回复 2022/8/18 10:18:55

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 建议：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

1个回复 2018/6/21 9:50:40

腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

1个回复 2023/4/17 18:02:16

一、腹肌： 每天仰卧卷腹120个，仰卧举腿400个，元宝收腹120个，V形两头起120个，大腿手滑120个，分上午和下午两次完成。 二、胸肌：哑铃训练 第一天：哑铃卧推24×8仰卧飞鸟24×8上斜卧推12×8上斜飞鸟12×8俯卧撑120个（双手比肩宽60个、双手比肩窄60个） 第二天：站姿哑铃交替弯举24×8站姿推举24×8站姿前平举24×8颈后屈臂伸24×8俯立屈臂伸24×8 第三...

5个回复 2017/7/5 19:53:59

摇呼啦圈是一种常见的运动方式，其对腹肌显现的影响涉及多个方面，包括腹部脂肪减少程度、运动强度与频率、整体身体代谢、肌肉锻炼效果以及个体身体差异等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.腹部脂肪减少程度：摇呼啦圈能燃烧腹部脂肪，但效果因人而异。若腹部脂肪较多，单纯依靠摇呼啦圈可能不足以使腹肌明显，还需结合其他有氧运动和饮食控制。2.运动强度与频率：高强度、高频率的摇...

3个回复 2024/9/11 13:24:16

腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

1个回复 2019/3/15 22:45:31

你好，腰肌劳损的锻炼有使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。每次在健身路径锻炼，还要注意：同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习。祝你健康。

1个回复 2023/4/14 15:57:26

锻炼出良好的腹部肌肉不仅要有适合你的锻炼方法同时最重要的是你要有长久的毅力，在我看来后者要比前者重要的多。如果你是属于身材偏胖的类型，那么最好先利用有氧训练来燃烧你的腹部脂肪，否则就算你练出腹肌也会被你的脂肪层遮盖住。

1个回复 2018/6/21 9:50:40

锻炼出腹肌需综合考虑多方面因素，如运动选择、饮食控制、作息规律、坚持锻炼、避免错误动作等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.运动选择：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性训练。2.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄取。3.作息规律：保证充足睡眠，利于肌肉恢复和生长。4.坚持锻炼：制定合理计划，长期坚持，不可半途而废。5.避免错误动作：错误动作...

1个回复 2024/8/20 14:32:01

有效锻炼腹肌，可从运动选择、训练频率、饮食配合、正确姿势、注意休息等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.运动选择：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。2.训练频率：每周至少进行3-5次，每次20-30分钟。3.饮食配合：保证蛋白质摄入，控制碳水和油脂。4.正确姿势：动作规范，避免受伤，充分发挥肌肉作用。5.注意休息：给肌肉恢复时间，防止过度疲劳。坚持科学合理的...

1个回复 2024/8/23 17:27:48

锻炼腹肌需综合多种方法，包括合适的动作、合理的饮食、适度的休息、正确的呼吸以及坚持训练。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.选择合适动作：如仰卧抬腿、仰卧卷腹等，每组多次，逐渐增加难度。2.饮食配合：摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，控制碳水和脂肪摄入。3.保证充足休息：让肌肉有恢复和生长的时间，避免过度疲劳。4.掌握正确呼吸：发力时呼气，放松时吸气，有助于...

1个回复 2024/8/5 13:36:22

这个腹肌的话有什么不好的吗?这个可是好多男生都想要的啊，是健美的标志的啊。希望对你有所帮助。

2个回复 2017/7/7 1:16:37

在家锻炼下腹肌，可通过仰卧类动作、抬腿类动作等。包括仰卧抬腿、仰卧屈膝收腹、平板支撑等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至与床面垂直，再缓慢放下。重复多次。2.仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，收腹将上半身抬起。3.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直撑地，保持身体呈一条直线。4.反向卷腹：仰卧，双腿屈膝抬起，...

1个回复 2024/8/26 16:03:49

如何缩阴—腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.如何缩阴—骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推；...

5个回复 2017/7/6 10:41:48

考虑是先兆流产引起的，需要到医院做个激素6项和b超检查，需要到医院肌注或者是口服黄体酮等药物治疗。平时需要卧床休息，禁止做剧烈运动。

4个回复 2024/12/18 9:54:20

应注意腰肌和腹肌的力量练习腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好就能起到保护腰椎的作用减缓脊柱退变的进程中国传统锻炼腰部的方法很多很多传统健身术都非常强调腰部活动如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等皆以活动腰部为主通过松膀、转腰、俯仰等活动达到强腰健体作用

1个回复 2017/7/6 22:42:32

锻炼腹肌、胸肌和背肌需要综合多种方法，包括合理饮食、正确运动、充足休息、坚持训练、注意安全等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.合理饮食：保证摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。2.正确运动：如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，注意动作规范。3.充足休息：让肌肉有恢复和生长的时间，避免过度疲劳。4.坚持训练：制定规律的锻炼计划，每周至少三次。5....

1个回复 2024/8/14 16:02:40

您好，出现腰椎间盘突出压迫神经引起的症状是比较顽固性的情况，治愈的时间是比较久的，平时注意休息调节，避免少做重体力，避免剧烈运动等等，定期去医院进一步检查确诊，可以根据具体症状表现进行局部位的理疗按摩调节，必要时是需要去医院进行微创手术治疗。

6个回复 2021/9/7 20:26:40

19岁男性腹部赘肉多，可能由饮食不当、缺乏运动、代谢问题、遗传因素、坐姿不良等造成。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等。应多吃蔬菜，如冬瓜、西兰花。2.缺乏运动：日常活动量少，腹部肌肉得不到锻炼。建议每天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳。3.代谢问题：身体代谢率低，脂肪易堆积。规律作息，保证充足睡眠，有助于...

6个回复 2024/8/22 21:02:40

仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往...

1个回复 2018/6/20 10:39:15

肾亏患者通常可以进行腹肌锻炼，但需综合考虑个人体质、肾亏程度、锻炼方式、锻炼强度和恢复情况等。 1.个人体质：不同人的身体基础状况各异，体质较好者可能更能适应锻炼。 2.肾亏程度：轻度肾亏患者，在身体可承受范围内适当锻炼，有助于增强体质；重度肾亏则需谨慎。 3.锻炼方式：选择合适的方式，如仰卧起坐、平板支撑等，避免过度劳累。 4.锻炼强度：应循序渐进，开始时强度不宜过大，以免加重身体负担。 5.恢...

1个回复 2024/12/5 17:20:32