现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。髋部摇摆式端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。屈膝俯卧式跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两...

痛经2016-11-23

1、练习时间要选对在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。2、循序渐进慢加量如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别...

孕期2017-09-15

产后练瑜伽的**时间受身体恢复状况、分娩方式、个人体质、瑜伽类型、是否母乳喂养等因素影响。1.身体恢复状况：产后身体各器官需要时间恢复，子宫复旧、恶露排净等是重要指标。一般子宫在产后6周左右恢复至孕前大小，恶露在4-6周排净。只有身体基本恢复，才能承受瑜伽运动的强度，降低运动损伤风险。2.分娩方式：顺产和剖宫产的产妇身体恢复时间不同。顺产产妇身体创伤相对较小，恢复较快，通常产后2-3天可进行简单的...

健康科普2025-03-15

既往研究发现瑜伽结合放疗可改善女性乳腺癌患者的生活质量。然而，这一研究的不足之处限制了其结论的说服力。0到III期的乳腺癌患者在放疗开始前被招募入组，并随机分配到瑜伽练习（N=53）组，或者6周的放疗期间每周拉伸练习三次（ST;n=56）组，或者观察等待对照组（WL;n=54）。在基线、治疗终点、以及治疗后第1、3、6个月时分别收集患者自我报告的生活质量评估结果（医疗结果研究36项短项目调查；作为...

放射治疗2016-10-21

现在很多女性都追求着健康生活，很多人都回去练习瑜伽或者健身。瑜伽是种可以修身养性的运动，也可以减肥。那么，瑜伽入门有哪些注意事项呢？下面小编为大家介绍六大注意事项吧。不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消...

减肥瑜伽2017-08-08

1、明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。2、制造一个安静的环境，把电话线拔掉，手机调成静音模式。3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷，避免在阳关直接的照射下练习瑜伽。4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾，防滑垫等。5、穿一条舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到控制。6、应该赤足练习，但如果太冷可以穿袜子。请把身上的首饰都取下来。7、...

饮用水2017-09-25

久坐族如何练习颈肩瑜伽？1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。3、双手十指相交向上推...

养生常识2017-11-07

练习瑜伽由于练习瑜伽需要长期坚持才能看到效果，所以想要让身形变的更加完美的妹子一定要有颗坚定的心。练习瑜伽不仅可以消除身体多余的赘肉，还能完美塑形，如果你想要瘦腿，那么推荐单腿站立延长扩展式，这个方式最适合用来瘦腿。按摩瘦腿这种方法适用于每天洗澡的时候，具体方法是在洗澡的时候先在腿上涂一些沐浴乳，这样的做法是为了待会在按摩的时候可以减少摩擦力。然后找个和腰差不多高的地方，比如洗手台，然后把腿架上去...

吸脂塑身2017-08-11

久坐族如何练习颈肩瑜伽？1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。3、双手十指相交向上推...

养生常识2017-11-14

瑜伽作为一种古老的修行体系，近年来在全球范围内备受推崇，尤其是其减肥瘦身的效果备受关注。那么，瑜伽真的能帮助我们瘦身吗？其背后的原理又是什么？如何通过瑜伽体式达到最佳减肥效果？在练习瑜伽减肥时，我们又该注意哪些事项呢？本文将为您一一解答。一、瑜伽的减肥原理是什么1.提升新陈代谢：瑜伽练习中的呼吸法和体式能够刺激身体的各个部位，包括深层肌肉和内脏器官，从而提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更...

健身2024-08-06

1、营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。2、通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然...

养生常识2017-10-23

1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大...

养生常识2017-11-08

很多人会选择做瑜伽，可是不少人在作为一名瑜伽的初级练习者时，就觉得在做较难动作时要配合呼吸会很困难。于是会有很多人坚持不下去，那么开始做瑜伽觉得很难怎么办呢？做瑜伽最重要的是要学会呼吸与动作结合，而瑜伽主要有三种呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法，其中大多数瑜伽都会用到腹式呼吸法，因为动作停留时配合腹式呼吸比较容易。腹式呼吸法需要吸气，小腹鼓胀，直到感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼...

减肥瑜伽2017-12-30

女人长期做蝴蝶式瑜伽的好处有软化肩膀、改善头痛、促进血液循环、改善月经周期、强健生殖器官等。1、软化肩膀：进行重体力劳动，可能会使肩膀部位的肌肉组织紧张或者僵硬，练习蝴蝶式瑜伽能够对肩膀部位的肌肉组织拉伸，缓解肌肉僵硬以及紧张情况。2、改善头痛：练习瑜伽的过程当中，通常是将头部放在地面上，做深呼吸运动，这个过程中可以释放紧张情绪，有助于头部的血液循环，从而改善头部的疼痛症状。3、促进血液循环：练习...

精编文章2023-09-27

意识减肥 许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余...

减肥瑜伽2011-03-04

常练习太极拳可以改善自身的身体状况，那么练习太极拳有什么好处呢？应该如何练习太极拳呢？下面我们就一起来看看：练习太极拳有什么好处？1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气...

气功太极2017-07-12