早晨，白领们从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。 推荐阅读：冬季户外运动需紧记三要求 走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，...

办公室2011-02-14

对天天一刻不停对着电脑的都市白领来说，下面的护眼美食对你来说再好不过。没有明亮健康的眼睛，一切魅力都是空谈。 南瓜香茅煎带鱼 原料：南瓜、香茅、带鱼、柠檬。 调料：橄榄油、盐、牛至叶、胡椒粉。 做法： 1、带鱼洗净，片开去骨，两片肉，用盐、鲜柠檬汁、胡椒粉腌渍。 2、香茅冲净拍松、南瓜去皮切成大块，用蒸锅蒸十分钟取出。 3、芦笋去硬皮切段，飞水捞出待用。 4、锅内做油先爆香茅，...

职业人群营养2011-07-23

导读：白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。 饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治...

日常保健2011-10-27

许多上班族工作日在公司都是直接叫外卖或者在食堂吃，根本没有意识到应该营养兼顾。这样长期下来，肠胃肯定受不了！那么白领一族该如何正确饮食？首先你要改掉下文中的饮食坏习惯！白领养生，这些不良饮食习惯要改掉：夺命恶习1：进食速度过快夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀...

保健误区2016-12-30

白领工作人员忙碌一天，需要补充营养，要想吃的营养又想保持营养均衡，可以吃些鸡肉与菌菇，滋补身体还能缓解疲劳，今天做道宫保杏鲍菇鸡丁，鲜辣好吃，鸡肉嫩口爽滑，吃起来好吃极了。【白领营养快餐宫保杏鲍菇鸡丁】主料：鸡腿肉2个、杏鲍菇1根、熟花生米1把、辅料：油适量、干红辣椒适量、葱适量、花椒适量、醋适量、生粉适量、料酒适量、生抽适量、白糖适量、姜适量、蒜适量、盐适量 步骤：1、将鸡腿肉沿着鸡骨...

食材档案2017-09-25

在以前，腰椎间盘突出的高发人群常见于中老年朋友，但随着人们的生活、工作、饮食等各个方面的不断变化，使得越来越多的年轻白领也出现了该疾病，从而影响了他们的正常工作。那么，白领如何做到腰椎间盘突出的预防措施：一、注意显示器的摆放位置将显示器摆放在与眼睛保持在同一水平面，肘部不要低于桌面，键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩要保持水平。座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位，能够有效避免该疾病的发生。二、...

腰椎间盘突出2016-06-02

人体就像一台复杂而精密的仪器，可以通过呼吸、排汗及排泄方法自我更新。但是，现代白领生活在多肉少菜、食物精细、吸烟饮酒、压力很大、运动不勤的生活环境中，很难做到以自然的方式排除毒素。所以，按照科学方法进食以减轻毒素对身体的伤害显得越来越重要。 首先，要尽可能多地饮用白开水。不要怕常去厕所，尿也会带走很多毒素。小便是水液代谢后排出糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在...

职业人群营养2012-01-12

如果不及时治疗，则会引发“听神经病”或炎症。原来在临床中基本没有听说过这种疾病，但是现在很常见。导致白领耳病的原因都有“白领特色”，现在大多数中青年人工作生活压力很大，生活无规律，还喜欢“赶时髦”，如果不注意，都会让耳朵受害。许多白领男性生活无规律，喜饮酒、吸烟，患有高血脂、糖尿病等，也会导致耳疾。另外，现在许多白领喜欢听MP3，在用手机的时候戴耳机，这都会对耳朵造成物理损害，也产生炎症。“听神经...

白领2011-11-15

许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿会导致一部分人出现腰部肌肉酸胀、疼痛，严重时会出现无法正常站立的情况，医学上将这种情况称之为腰肌劳损。慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。不正确的坐姿，疾病的主要原因腰肌劳损的患者中多了许多公司白领，即“三坐”...

骨科疾病2016-09-15

因工作压力的增加，白领患颈椎病的几率也逐渐呈上升的趋势了。白领容易得颈椎病可能与以下因素有关：1、白领们大多整天坐在电脑前工作，容易造成颈部疲劳，是最主要的诱发颈椎病的原因。虽然这是颈椎病中较轻的一种，但是如果不注意预防和治疗也会发展成严重的颈椎病。2、慢性劳损是最常见的诱发颈椎病的原因。如果一个人长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨...

颈椎病2016-10-10

上班们经常面对电脑，而且久坐，其实对身体健康是非常不利的，那么白领们应该如何养生呢？今天给大家推荐4款上班族适合吃的养生水果，赶紧来了解下吧。白领吃这些水果能养生1、香蕉可以缓解焦躁的情绪工作压力大是如今很多上班族都有的烦恼，大家都知道，压力太大会引起许多情绪问题，带来一些负面的影响，此时建议你吃一根香蕉来缓解情绪。专家认为，香蕉除了能安抚情绪，还可以提高你的工作效果。2、菠萝能消除水肿、改善血液...

职场2018-05-18

人夏以来，许多公司早早开启空调，空气中粉尘污染频繁。白领们原本柔弱的咽部开始发出了预警信号：咽干、咽痛、有异物感等。面对异常的气候，加强自身调整就十分关键了。?为何白领成为高发人群?白领长期处于工作竞争压力状态下，生活不规律，再加上心身长期疲劳、精神紧张，使得身体抵抗力下降，导致白领人士极易遭受细菌和病毒的感染侵袭。另外，许多公司开始使用空调，白领人群长期处于空调的环境下。而且工作环境闭塞、干燥。...

咽炎2016-09-27

白领最容易导致颈椎病的病因，因为他们在电脑前工作的时间长了，保持动作不变，因此就引发了颈椎病。那么颈椎病的病因还有什么呢？颈椎病的病因主要有下面几点：第一、不良姿势是颈椎病的病因，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。这些都是属于颈椎病的病因。第二、劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。小于30岁的颈椎患者，...

颈椎病2016-09-26

工作压力大，饮食不规律，睡眠不佳等等问题，导致很多人都陷入了亚健康状态。亚健康似乎成了都市人的“通用病”，面对这种情况，我们该如何调理呢？中医如何解说亚健康中医学虽无亚健康状态一词，但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的“未兆”，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中医学...

慢病管理2017-04-19

 随着社会的进步，工作方式的改变、生活节奏的加快，颈椎病的发病率也越来越低龄化。越来越多的年轻人、上班族等也受到了颈椎病的困扰。那么，生活中白领怎么预防颈椎病？ 白领怎样预防颈椎病你清楚吗一：要保持正确的坐姿：身体要向后倾，后背坐直，并保持颈部挺直。二：坐着工作超过一小时后要起立活动活动。三：避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。四：要做到每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻...

颈椎病2016-09-23

早泄有时是假早泄，主要是纸老虎。白领群体由于其独特的生活习惯和方法而成为男性疾病的高危群体，并且在早泄的发病率中占有很大比例。因此，白领群体应该采取预防早泄的措施。多吃海鲜和富含锌的食物：男人的精液中含有高水平的锌，这可以保证男人的性功能。此外，它还可以帮助提高人们对抗疾病和预防早泄的能力。提倡白领男性每天吃1-2个苹果。加强体育锻炼：白领男性的户外活动可能较少，其他活动可能会由于不正常的应对方式...

成人性教育2018-11-05

换季之时，天气转凉、早晚温差大，成了心脑血管病友们的“多事之季”。究其原因主要有以下几点： 首先，气温下降引起血管收缩、血压升高、心率增快，导致心脏负担加重。 其次，寒冷还能诱发冠状动脉的收缩甚至痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。. 再者，随着国庆佳节的到来，免不了参加各种应酬和聚会，若是胡吃海塞大鱼大肉等高脂肪、高胆固醇食物，再加上烟不离手、酒不离口、不规律休息等不良...

四季养生2012-11-08

据新华社华盛顿12月15日电，美国国务卿希拉里·克林顿的发言人菲利普·莱因斯15日说，希拉里当天早些时候因病晕倒，撞到头部，造成脑震荡。希拉里虽是因病晕倒，但也敲响了白领预防眩晕症的警钟。近年来，越来越多白领成了眩晕症的主力军。 白领由于长时间坐着，颈椎位置影响椎动脉，导致椎动脉受压或刺激，也影响临近组织，甚至发生水肿，挤压刺激了包绕在椎动脉外的交感神经，椎动脉发生痉挛而使血供减少引发眩晕。白领...

白领2012-12-18

很多白领女强人在职场上叱咤风云但是面对生育却一点办法都没有，那么白领女性如何预防不孕呢？注重健身，起居有规律。如果没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找到产生压力的原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。因为雌激素能够改善女...

不孕预防2016-08-03

对于白领来说，最重要的一餐当然是午餐。出于或健康、或省钱的原因，很多白领会选择自己带便当。可便当虽好带，但怎么带的合理搭配才最重要。一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。便当应该这么带：1、主食：对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，不影响口感。馒头、大饼却极容易变干，加热后容易变硬，不适合微波炉加热。...

职业人群营养2014-10-09

菊花茶，是很多白领的最爱，大家都知道菊花茶清热解毒，疗效甚好。但是，菊花茶虽好，却不是人人都可以喝的，在喝菊花茶之前，你有必要先了解一下菊花茶的一些相关知识。一、菊花茶的泡法菊花茶的饮用方法很多，可根据不同需求选择。清香宜人的甘菊适合泡茶饮用，苏杭一带产的白菊更是上选。泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡2-3分钟即可。待水七八成热时，可看到茶水渐渐酿成微黄色。每次喝时...

药膳养生2017-03-13

特别向白领一族推荐甘蓝家族菜系，如卷心菜、紫甘蓝、花椰菜等家族成员。 好处一：补维C抗压力。压力、紧张的情绪会让身体产生大量的自由基，而自由基会损伤细胞，也是造成衰老的重要因素。甘蓝富含维生素C，200克甘蓝中所含维生素C是一个柑橘的两倍，甘蓝还能提供花青素、β—胡萝卜素，都能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞更新。 好处二：补镁健脑提神。甘蓝所含的镁元素，不但能够健脑提神，还能提高人...

肿瘤预防2012-06-16

不少白领因为长时间面对着电脑工作，常常会感到眼睛干涩、肿痛，另外，电脑的辐射伤害着白领的皮肤，而且久坐对身体健康也会造成一定的影响。所以，每天喝一杯养生茶可是必不可少的哦！适合白领的养生茶有以下5种：养生茶一、菊花枸杞茶最佳喝法：五六朵菊花，五六颗枸杞，用沸水冲泡，一周2-3次。根据中医，菊花性凉，可以散风清热、平肝明目。可用于治疗头疼眩晕、眼睛肿痛。枸杞，又称明目果，能够补肾、润肺、生津、益气。...

营养饮食2015-01-20

白领最容易导致颈椎病的病因，因为他们在电脑前工作的时间长了，保持动作不变，因此就引发了颈椎病。那么颈椎病的病因还有什么呢？以下就是对于颈椎病的病因的介绍。颈椎病的病因主要有下面几点：第一、不良姿势是颈椎病的病因，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。这些都是属于颈椎病的病因。第二、劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发...

颈椎病2016-09-28

NO.1矿泉水瘦手臂 入门道具：一瓶矿泉水 练习场地：Office 基本动作： 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.2画圆瘦手臂 入门道具：无需 练习场地：Office 基本...

其它运动2012-04-06

白领一族每天都进行着高强度的脑力劳动，时间一久就容易脑疲劳，昏昏沉沉的，没有一点精神，而且反应力明显下降。白领应该如何提神？吃哪些食物有助于提神醒脑？白领醒脑的三个妙招脑功能强大表现在多方面的，比如聪明、记忆力、反应力、抗压力等等。以下这些小方法能轻松解决你脑细胞不够用烦恼。运动运动无非是增强体质最健康的方法，除此之外，它还能锻炼大脑。一项运动对大脑影响的研究表明，发现年龄为55至80岁、有进行规...

职业人群营养2017-04-18

腰椎病是一种常见的骨病，它的发病范围比较广，任何年龄均可能发病，在以前患者主要集中在中老年，然而随着经济的发展，由于长期在电脑前超负荷的工作，有越来越多的白领加入腰椎病患者的队伍中来。都市白领工作强度大、电脑使用时间长，生活习惯不健康，久坐不动，不但会引起腰椎僵硬，还会导致脊椎骨变形，诱发多种脊椎病，出现弓背及骨质增生。所以，都市白领应该充分了解腰椎病相关知识，提早做好腰椎病预防。腰椎病越来越青睐...

腰椎间盘突出2016-09-30

肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”。白领易得颈椎病、肩周炎，最主要的原因就是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部的肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。一些不良的习惯更是会加重你的颈椎问题。扭脖子长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和...

部位保健2016-09-11

白领人员由于长期低头伏案工作，较长时间使颈椎处于弯曲的状态，使其内在的压力不断增高，易于发生颈椎病。到了那时你是否会觉得为时过晚？那么，白领如何预防颈椎病的秘诀？1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次...

颈椎病2016-09-16

除了“分贝受损”，很多人没有察觉到听力还有“频率受损”，耳鼻喉专家指出，衰老等因素会令人对高频声波不敏感，是听力损伤的早期表现，应加以警惕。    长时间讲电话破坏耳朵毛细胞 白领工作繁忙，经常长时间通过讲电话处理工事。但要注意的是，手机在使用过程中会产生电磁辐射，尤其是刚接通的一瞬间，对耳朵的辐射最大。电磁辐射的时间越长、音量越大，对耳朵的危害也越大，电磁波的辐...

白领2012-12-12