怀孕晚上睡不着时，可尝试调整睡眠环境、进行适度运动、采用放松技巧、调整饮食、规律作息时间等小技巧来改善睡眠状况。1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞、空调等工具来优化环境。选择舒适的床垫和枕头，以减轻身体压力，提高睡眠舒适度。2.进行适度运动：白天进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。适度运动能帮助孕妇消耗多余能量，使身体产生疲劳感，从而更易入睡。但要注意运动时间不宜过晚，强...

孕产中心2025-03-17

每天都在运动，可是肥却怎么也减不下来，即使好不容易减下来也会反弹。想要减肥，还需要正确的方法，控制好饮食方法！想减肥成功，除了运动还要做牢记5个饮食技巧！1、多喝开水人每天要喝一公升水，而每天八杯水更是减肥最基本的要求。如果我们人体内的水分过少的话，就会影响我们身体的排毒，身体新陈代谢就会减缓，这样很容易导致脂肪在我们体内堆积，脂肪堆积多了自然就会发胖，也不可能减肥了。多喝开水会让我们的胃部容量变...

运动2019-01-21

技巧一，饮食要专心 很大一部分人在吃东西的时候有看电视的习惯，边享受美食边娱乐，实在是一大享受。不过要注意的是，这种做法很可能让你不知不觉的吃掉更多的东西，所以还是坐在饭桌前专心的吃饭，这么做不但会减少食物的摄入也更有助于消化。 技巧二，吃水果也有度 不要觉得只吃水果就不会发胖，其实不是每一种水果都是低热量的食物！你知道吗？五个橙子的热量和一碗米饭的热量其实是一样的，而且水果里面的糖分也很容...

营养知识2012-04-20

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。游泳减肥瘦身技巧...

运动养生2017-10-16

孕晚期盼宝宝发动，可尝试适当运动、刺激乳头、合理饮食、保持良好心态、药物催产等技巧。1.适当运动：散步是较为温和且有效的运动方式，能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。孕妇可每天在家人陪伴下，在空气清新的地方散步30分钟至1小时。爬楼梯也能锻炼大腿和臀部肌肉，促使胎儿入盆，不过要注意安全，速度不宜过快，每次爬楼梯的时间不宜过长。2.刺激乳头：刺激乳头可诱发内源性的催产素释放，进而引起子宫...

健康科普2025-04-12

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率组成，有氧心率就是适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；有氧心率计算公式：最大心率的60%～80%。如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟），而这个人的有氧心率应该是180×（0.6-0.80）=108-144（次/分钟）。2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能...

运动养生2017-10-16

  特别推荐：十个公认最燃脂的减肥运动 游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的...

运动2011-04-14

很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？运动减肥效果好不好？身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，...

其它运动2018-06-04

相信糖尿病人都知道在平时可以通过运动让自己的血糖稳定，运动不仅对于正常人有帮助，对于糖尿病人更是有很大的好处。不过有很多患者在进行运动的时候并不了解一些详细，导致血糖不能下降。患者如果想要通过运动降血糖，就要特别注意以下几点。糖尿病人想要运动降血糖需要注意哪几点？一、运动方式要多样化糖尿病人在运动的时候要进行多样的运动，不要过于单一，可以选择快跑、慢跑以及各种力量锻炼才能够让降血糖的效果达到最佳。...

糖尿病运动2018-11-02

取节育环后进行经络保健，有按摩穴位、艾灸经络、适当运动这3个实用技巧。按摩穴位可促进气血运行，艾灸经络能温通经络，适当运动有助于增强经络活力。1.按摩穴位：取节育环后，可按摩一些特定穴位来进行经络保健。比如关元穴，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。按摩关元穴能培元固本、补益下焦，促进子宫的恢复。还有气海穴，在脐中下1.5寸，按摩此穴位可益气助阳、调经固经。三阴交穴也很重要，它在内踝尖上3寸，胫...

健康科普2025-04-14

运动有不错的丰胸效果，但在做运动时，需要掌握一些技巧，才可以取得满意的效果。丰胸运动方法一：1、两手向上用力托住右边乳房三十秒，再换左边。2、努力将腋下的肉推往中央，两边胸部各一秒钟。3、运动双手指腹，自胸部以上至锁骨之间直直朝上，由左至右再由右至左做两分钟。丰胸运动方法二：1、把双手高举过头，尽量往上伸高。2、双手在背部十指交叉，掌心向外，用力伸展。3、两手肘合掌置于胸前，左右手掌依次向另一只手...

胸部整形2017-10-27

运动有不错的丰胸效果，但在做运动时，需要掌握一些技巧，才可以取得满意的效果。丰胸运动方法一：1、两手向上用力托住右边乳房三十秒，再换左边。2、努力将腋下的肉推往中央，两边胸部各一秒钟。3、运动双手指腹，自胸部以上至锁骨之间直直朝上，由左至右再由右至左做两分钟。丰胸运动方法二：1、把双手高举过头，尽量往上伸高。2、双手在背部十指交叉，掌心向外，用力伸展。3、两手肘合掌置于胸前，左右手掌依次向另一只手...

胸部整形2017-10-17

体检时降低心率的关键技巧包括做好心理调节、合理饮食、适当运动等。心理调节可缓解紧张情绪，合理饮食能为身体提供稳定的能量，适当运动有助于增强心脏功能。1.心理调节：在体检前，可通过听音乐来放松身心，舒缓的音乐能够调节情绪，减轻紧张感。也可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复多次，有助于使身心平静下来。还可以进行积极的自我暗示，告诉自己保持放松，以平和的心态面对体检。此外，提前熟悉体检环境也...

健康科普2025-03-11

不管健康人还是患疾病的病人，正确合理的运动都是有利于身体健康的，糖尿病患者也是一样，可以进行运动来维持血糖血脂稳定，是有利于糖尿病病情的。但是糖尿病患者运动是有很多讲究的，需要掌握正确的技巧才能得到最佳的效果。那么糖尿病运动需要掌握哪些技巧？一、持之以恒糖尿病患者要和正常人一样，运动的时候一定要遵循一定的程序，要持之以恒和按部就班的进行，这样才能取得最好的效果，而不至于对身体造成危害。应该把运动当...

糖尿病运动2018-06-24

打羽毛球属于有氧运动，而且属于全身性的运动，能够消耗身体中大量的能量以及脂肪，相对于其他的运动项目来说能够有效的减肥。打羽毛球可以减肥吗？打羽毛球坚持30分钟，属于有氧运动，而且能够瘦全身，防止了脂肪堆积在身体里面，避免了肥胖，在打羽毛球运动的时候上肢挥动时会动用前臂、上臂及肩膀的肌肉，打球通过跳、蹬的动作，让臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的锻炼，在转体时会用到腰部、腹部、背部的肌肉，能够减缓体...

其它运动2018-09-04

戒烟的方法一、扔掉吸烟用具诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。戒烟的方法治二、加强戒烟意识明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。戒烟的方法三、消除紧张情绪紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸...

养生常识2017-08-11

产后平躺腰疼不能翻身是常见问题，可通过猫式伸展、仰卧屈膝挺腰、侧卧位抬腿、俯卧位飞燕这4个运动小技巧来缓解，这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，减轻疼痛。1.猫式伸展：双膝跪地，双手撑地，与肩同宽。吸气时，塌腰，头部向上抬起，臀部向上撅起；呼气时，弓背，头部向下低，下巴尽量靠近胸部，背部形成一个拱形。重复这个动作10-15次为一组，每天进行3-4组。此动作可增加脊柱的灵活性，拉伸背部肌肉...

健康科普2025-03-10

肘关节恐怖三联征急救技巧包括制动固定、冰敷处理、抬高患肢、及时止痛、迅速就医等。1.制动固定：当发生肘关节恐怖三联征时，首要任务是避免受伤关节再活动，防止损伤加重。可以使用木板、硬纸板等硬物，将其放置在手臂内外两侧，然后用绷带或布条固定，使肘关节保持在相对稳定的位置。若现场没有合适的固定材料，也可将手臂用三角巾悬吊在胸前。2.冰敷处理：在受伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少出...

健康科普2025-03-08

抑郁症情绪调节的6个小技巧包括运动锻炼、社交互动、规律作息、培养兴趣爱好、记录心情和进行放松训练等。1.运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人产生愉悦感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持一定的运动次数和时长，长期坚持能有效缓解抑郁情绪。2.社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交往，参加社交活动。社交可以提供情感支持，让人...

健康科普2025-03-02

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的五个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。杰克逊博士指出：“如果连续做高强度...

有氧运动2018-01-22

跑步时要穿防滑鞋冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。注重跑步时间而不是路程在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应...

运动养生2017-06-19

1、有氧运动要有限度进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。2、饭后不能立刻运动进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来...

运动养生2017-10-19

绝经后女性身体会出现多种变化，通过适当运动可改善身体状况，三个有效的运动技巧分别是有氧运动、力量训练、平衡与柔韧性练习。有氧运动能增强心肺功能，力量训练可增加肌肉量，平衡与柔韧性练习有助于提高身体灵活性和稳定性。1.有氧运动：绝经后女性进行有氧运动，如快走，能促进血液循环，提高心肺功能，增强身体耐力。慢跑也是不错的选择，可加快新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，维持健康体重。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌...

健康科普2025-03-12

如果你不小心把球打入了长草区，又高又密的草丛一定会让你觉得很棘手，看看下面的方法，也许会对你会有所帮助： 1。选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是最不适宜在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建议你就选用一支木杆。一般说来，圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时遇到的障碍要小一些， 打球也更容易些。如果球完全被草淹没了，你就应该选择...

运动养生2012-10-31

对于减肥的人群来说，运动是最科学以及绿色的减肥方式，对身体几乎没有任何的毒副作用，而且能够促进脂肪的分解和消耗，只要掌握正确的运动减肥方式，就能够达到意想不到的效果。怎么正确的运动减肥？1、不能缺少力量训练通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练...

其它运动2019-08-21

都说要多运动，但做什么运动才好呢？其实平时多跳神，踢毽子也是可以锻炼身体，预防疾病的。跳绳跳出健康跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动，可以活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位，使这些部位的关节保持一定的灵活度，避免骨质疏松等症。同时跳绳还可以消耗脂肪，有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行，保持气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。跳绳注意事项：跳绳不该太短或太长。...

运动养生2016-09-26

孩子中耳炎耳朵疼时，可通过适当运动辅助康复，如咀嚼运动、吞咽运动、转头运动、耳部按摩操、散步等。1.咀嚼运动：咀嚼动作能使颞颌关节活动，促进耳部血液循环，有助于减轻中耳压力。可以让孩子嚼口香糖、吃胡萝卜等耐嚼的食物，但要注意避免呛噎。口香糖应选择无糖的，防止龋齿。通过不断咀嚼，能帮助咽鼓管开放，平衡中耳与外界的气压，缓解疼痛。2.吞咽运动：吞咽能调节中耳内的压力。可以让孩子多喝温水，在喝水过程中进...

耳鼻喉2025-05-06

肾结石的排石方法和技巧包括多喝水、适当运动、药物治疗、饮食调整、体外冲击波碎石等。1.多喝水：每天摄入足够的水分，建议在2000毫升以上，增加尿量，有助于小结石的排出。2.适当运动：如跳绳、爬楼梯、慢跑等，通过身体的震动，促进结石的移动和排出。3.药物治疗：可以使用α受体阻滞剂，如坦索罗辛，能松弛输尿管平滑肌，促进结石排出；还可使用排石颗粒、肾石通颗粒等中成药辅助排石。但使用药物需遵医嘱。4.饮食...

肾病科2025-02-21

延长食道瘤患者生存时间的技巧包括规范治疗、合理饮食、适当运动、心理调节、定期复查等。1.规范治疗：确诊食道瘤后，需根据肿瘤分期、病理类型等，选择合适治疗方案。早期患者可通过手术切除肿瘤，常见手术方式有**性手术、姑息性手术等。术后可能需辅助化疗、放疗，化疗药物常用顺铂、氟尿嘧啶、紫杉醇等，需遵医嘱使用。中晚期患者无法手术时，可采用放化疗结合、靶向治疗等综合治疗手段。2.合理饮食：食道瘤患者吞咽困难...

健康科普2025-03-23