压力大时，补充维生素B族、维生素C、ω-3脂肪酸、镁元素、色氨酸等人体必需营养素，可缓解焦虑情绪。1.维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，参与体内多种代谢过程，对神经系统正常功能的维持至关重要。压力状态下，人体对维生素B族的需求增加。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，加重焦虑症状。全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、坚果等食物富含维生素B族，适当摄入可调节神经系统，缓解焦虑。2....

健康科普2025-05-14

在我们的日常生活中，为了我们的健康，人们往往会讲到的是补充营养素。而为了达到补充营养素的目标，我们会选择一些营养价值高的食物，可是我们需要清楚的是，只吃好的食物但不讲究方法，也是达不到补充营养的目的。因此，在吃的同时，我们还需要懂得绕开一些营养误区，以免白白补一场。误区一：需要多的营养就重要从种类上来说，我们需要40多种营养素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克记的，有的是以微克记的。比如蛋白...

养生常识2015-12-01

家庭医生在线：为了预防出生缺陷孕期哪些营养素非常有必要补充？陈敦金：出生缺陷不能单纯性补充营养素，在出生缺陷防控过程是综合性的。所谓的综合性是要对高危因素进行识别。第二在预防出生缺陷当中，以往的研究结果发现采用补充多种维生素类有降低开放性神经管畸形的风险。所以在谈论的过程当中，应该要客观的认识，在补充某些维生素的。过程当中有可能会降低某一种出生缺陷的发生率，但不能够降低所有出生缺陷发生率。广州医科...

儿科科普视频2018-09-12

现在在市面上有很多的药物或者保健品声称能够为孩子健脑补脑，殊不知如果过早地给孩子添加补品的话，可能会导致性早熟，影响孩子骨骼的发育，其实生活中一些食物就能够促进孩子的大脑发育。哪些营养元素能促进宝宝大脑发育？1、OMEGA-3欧米茄三不饱和脂肪酸一般会存在于深海鱼、紫菜、海带、贝类、蛋黄、坚果里面。但是吃了不饱和脂肪酸一般不太热，尽量采取煮汤或者清蒸的方式，不然会破坏其营养成分。2、维生素C和维生...

营养护理2018-11-11

预防营养素缺乏可通过均衡饮食、合理使用营养补充剂、规律作息、适度运动、定期体检等方法，以维持身体活力。1.均衡饮食：日常饮食应包含谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等各类食物。谷类是碳水化合物的主要来源，为身体提供能量；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢和肠道健康；肉类、蛋类、奶类等是优质蛋白质的良好来源，对身体组织的修复和生长至关重要。例如，每天应摄入足够的绿叶蔬菜，如菠菜...

健康科普2025-05-26

为家人补充人体必需营养素，可从蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪等方面入手，保障全家健康。1.蛋白质：蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分，对于身体的生长、修复和维持正常生理功能至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。像鸡蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。大豆也是优质植物蛋白的良好来源，适合素食者。必要时，也可在医生指导下...

健康科普2025-05-24

春季万物复苏，但是气温和湿度多变，易出现多种传染病如肺炎、哮喘以及肝炎等。孕妇健康状况直接关系到胎儿的生长发育，对于孕妇来说，均衡膳食和充足的营养非常重要。除了补充叶酸，吃富含铁的食物，选用碘盐等营养素以外，孕妇在春季还应该补充哪些营养？一起来了解一下。孕妇春天需补充哪些营养元素？1、维生素C春季是过敏性疾病和传染病的高发季节。维生素C具有抗氧化功效，能保护和调节免疫系统，同时能协协助身体对钙和铁...

女性营养2020-03-12

备孕期间有5大关键营养素需重点补充，分别是叶酸、铁、钙、锌、维生素D。1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等。不过，食物中的叶酸稳定性较差，备孕时通常还需额外补充叶酸制剂，常见的有叶酸片、多维元素片（含叶酸）、复方硫酸亚铁叶酸片等。建议在备孕前3个月开始补充。2.铁：铁是制造血红蛋白的关键原料。备孕女性...

健康科普2025-05-25

当你准备要个小宝贝的时候，你一定希望他健康、聪明，而这些先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以，孕前也千万不要忽略以下3大营养素的摄取。 碘 孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。 脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突...

孕前保健2011-07-26

怀孕期间离不开丰富营养的补充，但也要合理的补充，才能正常供应自己的营养需求及胎儿的正常生长和发育。那么，怎么样补充营养才算合理的补充呢？尤其很多微量营养元素的补充，是不能缺少也不能过量的，否则还可能出现中毒情况。怀孕期如何合理的补充营养元素？1、叶酸因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微...

孕期2019-11-26

西安交通大学医学院院长颜虹教授及其团队通过对7000余名孕妇长达6年的跟踪随访发现，孕妇补充多微营养素可显著降低新生儿死亡率，改善婴幼儿智力。 美国儿科学会主办的《儿科学》4月发表了以上研究成果。该研究结果显示，与单纯补充叶酸比较，多微营养素在改善出生体重方面效果显著，能使新生儿死亡率减少50%。 根据联合国儿童基金会、世界卫生组织专家组推荐，多微营养素补充剂含有15种微营养素，包...

孕前保健2011-11-23

关于补充四个营养素利于骨折愈合，请看以下几种营养素。1、维生素C。维生素C是胶原合成过程中必需的维生素，因此创伤愈合和骨修复都需要维生素C。给家兔或几内亚猪喂食缺乏维生素C的食物，骨折愈合延迟。缺乏维生素C造成的主要损害是不能产生正常的基质。在骨折或其他创伤病人中，对维生素C有很大的保留能力。饮食需要量有明显上升，创伤后尿中维生素C排出量突然停止，血浆和血白细胞中含量下降。临床饱和试验显示骨折病人...

骨折2016-10-07

特别推荐：减肥药会秒杀你的性欲 节食减肥为什么要补充维生素？ 脂肪在营养素不够的情况下载身体里是不会燃烧的，需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。身体最先消耗的是热量（碳水化合物），其次是营养素，最后才是脂肪。当我们不进食碳水化合物的时候，身体必须保证足够的营养素，才能让身体去燃烧脂肪。 维生素C 维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过...

医药2011-03-28

面粉做的皮，含有多种维生素和微量元素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，且大白菜、萝卜、扁豆等青菜的含量比较丰富，营养价值很高。猪肉或牛肉、羊肉可以补充优质蛋白，一般调馅时还会放点植物油，这就增加了人体内的植物类脂肪。此外，在馅中还可加些蘑菇、海带、黑木耳、葱、姜等食物。蘑菇是抗癌的好食物，葱、姜等调料则有杀菌的作用。带馅面食能将人体所需要的各种营养素基本摄入，有的人还喜欢在点餐时多尝几种馅，对于摄入营...

幼儿2012-07-16

每天吃进肚的的食物，主要是在肝脏中进行代谢作用，如葡萄糖可以在肝脏中合成肝醣，而在肝脏中也能借由合成肝醣、分解肝醣以及糖质新生，来维持体内血糖的稳定。肝脏还能储存营养素，肝脏可以储存肝醣、维生素A、维生素D、维生素B12、铁质等营养素。此外，肝脏还扮演合成调节生理功能的蛋白质、合成尿素、合成与分泌胆汁、协助药物或毒物代谢与排除、发挥免疫力等功能。补充5营养素护肝、养肝一次搞定想要维持肝脏良好运作，...

肝脏保养2016-11-17

减肥是女人一生奋斗的事业，但是要想事业好，身体必须得先保持好，别为了减肥把身体跨掉。在减肥的过程中，女性朋友们别忘记要补充以下这些营养： 一、维生素b6 饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气...

营养知识2011-08-15

有研究表明，牙齿的健康和整洁与营养素相关。因此，为了使牙齿健康，你需要在日常饮食中为牙齿补充营养素。护牙是什么好?1.钙质钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收。2.磷磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类...

养生常识2015-06-25

维生素片并不能代替食物天然食品的各种营养素配比最合理，不管是化学合成还是号称“天然提取”的营养补充剂都不能完全代替人们从平衡膳食中获得的营养。要获得全面的营养首先还是要靠合理膳食，人体营养素的均衡不能完全依赖维生素片。不能夸大维生素的作用维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏症有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。很多研究发现，一些维生素具有预防慢性疾病的作用，但是不能把维生素当作万...

日常保健2017-06-09

有些人以为补充越多的营养素，对于我们的健康就会越好，其实这种想法是片面的，相反摄入过多营养素对我们并不利，严重者可能惹癌上身呢！越多营养反倒惹癌上身“营养”不能缺乏，但绝不是越多越好。还以蛋白质为例来说明“营养”适量的重要性。生长发育中的儿童如果摄入蛋白质不够，就会影响身高、体重以及智力等多方面的正常发育。因此许多人除了食物摄入蛋白质以外，还吃一点蛋白粉等。但实际上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意...

肿瘤预防2014-12-06

当病情发展到一定程度时患者会出现明显的症状，尤其是会影响到患者的胃肠道功能，从而影响到最基本的进食，此类患者营养不足会影响到病情的康复，所以一定要补充足够的营养来提高抵抗力。肝癌患者离不开的营养元素有哪些？营养一、蛋白质对于肝脏来说最喜欢的就是高蛋白低热量的食物，比如松子牛奶，豆腐蛋类，鱼肉等，因为里面所含有的优质蛋白质能够让肝脏得到修复，同时也可以促进肝细胞的再生。营养二、肝脏喜欢绿色经过研究表...

肝癌饮食2019-01-22

关于补充四个营养素利于骨折愈合，请看以下几种营养素。1、维生素C。维生素C是胶原合成过程中必需的维生素，因此创伤愈合和骨修复都需要维生素C。给家兔或几内亚猪喂食缺乏维生素C的食物，骨折愈合延迟。缺乏维生素C造成的主要损害是不能产生正常的基质。在骨折或其他创伤病人中，对维生素C有很大的保留能力。饮食需要量有明显上升，创伤后尿中维生素C排出量突然停止，血浆和血白细胞中含量下降。临床饱和试验显示骨折病人...

骨折2016-09-05