每个女孩都想拥有纤细的手臂，这样穿衣服才好看，有的人身材很好，可是手臂却很壮，这是让人烦恼，平时都不敢露出手臂，那么怎么样才能有效瘦手臂呢？下面一起来学习一下吧。哑铃减手臂赘肉的方法第一招：双脚并拢，膝盖弯曲成90度，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，先左手向上举起，哑铃要高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。此动作，重复15-20次。第二招：双脚站立，注意宽度和肩膀...

瘦手臂2017-10-30

不知道MM们有没有发现，在寒冷的冬天穿上紧身的毛衣后，手臂就显得更加粗了。怎么办呢？唯一的解决方法就是——瘦手臂。大家也不需要觉得没有希望，因为小编今天教大家的瘦手臂方法就能让各位MM一周见效。瘦手臂最有效的方法1、瘦手臂瑜伽：step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉...

瘦手臂2014-12-08

随着天气转暖，很多女性纷纷穿上美丽外套或风衣，但这对手臂粗的女性非常尴尬，穿上衣服显得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。手臂粗的原因有哪些？1、过度肥胖当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。2、新陈代谢差当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪...

瘦手臂2020-02-19

夏季，在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副粗壮的“麒麟臂”是否会令美感大打折扣？想要做苗条女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么减得快呀？今天就来为大家介绍快速瘦手臂的各种方法。椅子撑体瘦手臂将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的...

瘦手臂2017-06-23

手臂粗是怎么造成的？手臂粗又该怎么减？很多人想要瘦手臂却找不到正确的方法。下面就由小编来为大家普及一下手臂粗造成的原因以及几项瘦手臂的动作，赶快来学学吧。在日常生活中，有哪些原因会造成我们手臂粗大呢？太过头的伏地挺身伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。正确做法：最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两...

瘦手臂2017-01-22

看到自己中意的漂亮抹胸吊带裙，试穿却不好看。很多时候，都是粗壮手臂惹的祸。想要和别人一样穿上美美的吊带裙，还得先从瘦手臂开始。今天小编就来介绍瘦手臂运动的小妙招，让你练出纤纤玉臂，自信穿上抹胸吊带裙！按摩肘关节挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其...

瘦手臂2017-05-15

由于手臂太粗，许多爱美的女生不敢穿无袖服装出门，有什么方法快速瘦手臂？试试运动减肥，健康不反弹，快速又有效。想要拥有细长的手臂的妹子一定要来试试哦！相信长期坚持下来会得偿所愿的。掌心向上伸展双腿微开站好，挺直腰身。双手十指交错掌心向外翻，利用手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂。...

瘦手臂2017-09-14

手臂粗就会给人一种壮壮的感觉，那么手臂粗应该怎么瘦呢？下面就来看看这些有效的瘦手臂运动，让你甩掉赘肉拥有纤细手臂。单臂伸展运动准备一个枕头，将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后。放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，俯卧撑坐。曲臂式上身挺直...

瘦手臂2017-10-27

手臂粗壮肥大怎么办？其实想要瘦手臂其实很简单，只要找对方法，你就能甩掉“拜拜袖”，把手臂脂肪统统减掉！赶紧来看看吧。手臂旋转式做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双...

瘦手臂2017-08-16

“医生你看，我这只胳膊比另一只大了这么多，都快比得上‘麒麟臂’了，这可怎么办啊？”在广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）创伤骨科的门诊上，广州的张阿姨（化名）焦急得比划着自己的手臂。广东省第二人民医院创伤骨科主任医师祝李霖详细地询问了张阿姨的各项情况，根据检查结果与过往病史，判断为肢体淋巴水肿。有一种难言的“胖”，叫淋巴水肿51岁的张阿姨9年前发现左侧乳腺癌，经过手术、放化疗后痊愈了。虽然治愈...

健康新闻2023-09-06

你想拥有完美的样貌，同样就有人想拥有完美的身材。一般来说，手臂部位是我们身体上难以堆积脂肪的部位，但是如果蓄积了脂肪也就很难出去。手臂粗壮的原因有很多，手臂由于缺乏运动，其实是身体最容易囤积脂肪的部位之一，除非你做针对性的运动，否则很容易变得松弛。怎么瘦手臂?首先知道其因就好了，那么我们就先带大家看看手臂是如何变粗的原因。1、生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂...

瘦手臂2016-11-18

手臂粗壮是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？今天就为大家介绍瘦手臂的减肥方法，让你有效赶走手臂上的赘肉。快一起来看看吧。提臂运动双手合十，手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。四肢支撑式俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地...

瘦手臂2017-07-13

冬天过去你的手臂是不是粗了一圈，随着衣服的减少，粗壮的手臂也羞于露出来，那么看着自己肉肉的手臂要怎么办呢？如何减掉手臂上的赘肉？下面跟着小编一起来看看吧。俯卧撑坐此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身...

瘦手臂2017-03-17

局部肥胖对女生来说是一件极其烦恼的事情,手臂粗大也是局部肥胖的一种,那么,手臂肥胖该怎么瘦下来呢?胳膊粗怎么减的快?下面小编为大家介绍几招关于瘦手臂的健身运动,让你身材匀称起来,大家一起来学学吧。打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个...

瘦手臂2017-01-17

一对纤纤玉手是很多人都渴望拥有的，但是粗壮的手臂通常打破了很多人的梦，当自己看到自己胳膊比别人大腿都粗的时候，实在是很心酸。网上很多流传的锻炼方法不仅没有瘦手臂，还让自己的手臂越来越粗，甚至有了肌肉。那么怎么样才能正确瘦手臂呢？一、杜绝错误方法想要瘦手臂，一定要拒绝错误方法，这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大，长...

瘦手臂2015-12-23

很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，但无奈手臂又粗又壮，面对这种情况我们怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天就一起来看看详细的方法吧。四肢支撑式脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。下犬式首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀...

瘦手臂2017-08-22

现代人讲究以瘦为美，哪里脂肪较多都会显得不太好看，尤其是有的人手臂较粗，穿衣特别影响美观，想要改变手臂粗，就要寻找到原因，看是否是代谢出了问题。手臂粗除了代谢以外可能还有其他原因，将原因一一了解之后才能对照自己的症状。手臂粗是代谢不好吗？手臂粗可能存在多种原因，代谢不好只是其中之一，也是比较重要的一大因素，代谢不好就会影响到手臂的脂肪消耗，消耗慢就会导致脂肪堆积下来，长期积累就会使胳膊逐渐变粗。不...

瘦手臂2018-10-02

方法1： 1.你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头，然后你可以由前而上伸直再往后，再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵，这样很有利于减肥。 2.然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可，当你在做完此动作的时候上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做3组，每组20次。 方法2： 你可以将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，这...

瘦手臂2011-12-20

手臂粗会成为女孩子的硬伤，很多女孩子身材匀称，手臂却很粗。冬天还好，衣服能完美的遮住这个小瑕疵。可是一到了春夏天，手臂粗就显露无疑。特别是夏天，女孩子们甚者因为手臂粗得对无袖，吊带这些象征着性感美丽的衣物忍痛割爱。有什么运动能瘦手臂呢？四种运动帮助你成功的给手臂瘦身第一种运动：慢跑慢跑是一种瘦全身的运动。每天早上或者是下午抽半个小时到一个小时的时间进行慢跑，不仅会增强你的体质而且坚持一段时间你的线...

营养知识2018-06-29

女生们渴望拥有一双纤细手臂，这样穿衣服更加好看，也不显老。可是很努力地控制饮食和运动，为什么就是甩不掉讨厌的蝴蝶袖？小编给大家搜罗了以下瘦手臂的方法，不妨举起你的双手动起来。高举手臂立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦...

瘦手臂2017-09-18

是不是担心不必要的脂肪会长到你的胳膊上？胳膊粗又怎么减掉多余肥肉？今天小编就为大家介绍有效瘦手臂的方法，赶快动起来吧。下犬式首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。四肢支撑式脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚...

瘦手臂2017-12-12

夏天即将来临，瘦手臂是很多女人的首要任务。穿着短袖，若是手臂粗壮，的确不大雅观。那么瘦手臂应该怎么做呢？下面一起来看看瘦手臂的方法。打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。多吃减胳膊食物瘦胳膊的最快方法还包...

瘦手臂2017-05-03

手臂粗可能隐藏的健康隐患有心血管疾病、糖尿病、关节问题等。解决办法包括合理饮食、增加运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等。1.心血管疾病：手臂粗可能意味着体内脂肪堆积较多，尤其是上臂脂肪过多会增加血液黏稠度，导致血管壁压力增大，进而引发高血压、冠心病等心血管疾病。治疗方法方面，合理饮食很重要，要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取。增加运动，如进行有氧运动，像慢跑...

健康科普2025-03-23

女生们是不是还在因为手臂粗壮而深受苦恼？那怎么做才能解决这个问题呢？想要拥有细长的手臂，就跟着小编一起看看，下面的方式可以有效瘦手臂，让大家摆脱手臂粗的烦恼！双臂缠绕伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因...

瘦手臂2017-09-11

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题，手臂粗就穿不了很多喜欢的衣服，那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢？现在就一起来看看吧。推擦法先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次作用，力度不要太大，轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。揉捏法用对侧手...

瘦手臂2017-11-21

夏季穿上短袖的衣服，手粗粗的手臂就遮不住了，这怎么能忍得了，这可不是1天2天就可瘦下来的部位啊。在这里要跟大家盘点一下平常生活“让手臂变粗的坏习惯”，大家有则加勉，无则改之咯。1、太过头的伏地挺身伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。2、总是用同一只手提包包总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在...

瘦手臂2017-06-29

手臂出现赘肉的原因：1、大臂外侧的肌肉不够发达上臂三头肌是否发达会之间影响手臂的肥胖。这是因为平时手臂肌肉比较软或者比较不常用的部位，非常容易导致代谢下降，容易堆积赘肉。2、手产生硬块手腕或者肩膀等部位出现硬块也会让手臂显得肥胖。这是因为硬块会影响淋巴循环，使得淋巴循环不畅，非常容易导致代谢物挤压在手臂上。3、橘皮组织橘皮组织是因脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生的表皮出现凹凸不...

瘦手臂2012-02-02

孕产妈妈手臂粗可通过调整饮食、进行手臂运动、按摩手臂、**充足睡眠、保持正确姿势等方式安全有效减脂。1.调整饮食：孕产妈妈要注重营养均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，要控制油脂和糖分的摄取，避免食用油炸食品、蛋糕、饮料等高热量食物，以减少脂肪堆积。2.进行手臂运动：可以选择一些适合孕产妈妈的手臂运动，如手臂伸展运动，站立位...

健康科普2025-04-10