跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖...

运动养生2016-07-03

手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻炼。今天小编给我们推荐了办公室3步椅子减手臂法。办公室3个椅子减手臂方法推荐一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个...

瘦手臂2016-08-10

抬抬手 蝴蝶袖“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。屈屈体 水牛背“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流...

吸脂塑身2017-08-11

大部分的人都是针对腰部或者是腿部进行单一的减肥方法，可是大家了解手臂减肥的重要性吗，夏天别人都穿着漂亮的吊带裙，而你却不敢穿，就是怕手臂上的肉，下面就教大家轻松瘦手臂的方法。轻松瘦手臂的几个按摩手法1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。2、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一...

瘦手臂2015-11-17

推荐阅读：六个日常习惯令你悄悄发胖 1、蝙蝠臂 女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。 减肥要点： 坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的...

减肥瑜伽2010-08-25

看着自己粗壮的手臂实在不知道如何瘦下来。其实瘦手臂的方法有很多，关键是要找到适合自己的，下面就为大家介绍大众合适的手臂减肥运动，帮助你们瘦出纤细手臂。伸展法瘦手臂身子保持挺直，双手十指交错，将掌心外翻，手臂使力后将双臂向前伸展抬至胸前，再将双臂向上高举至自己的最高点，保持该姿势20秒，然后再缓慢恢复原来的姿势。做完之后你会感到酸痛，这是正常表现。这个动作对瘦手臂特别有效。握拳甩臂立正站好，保持身体...

瘦手臂2018-03-05

针灸减肥常选取的部位包括腹部、腿部、肩部、背部、手臂等。通过刺激这些部位的穴位，调节身体的代谢和内分泌，从而达到减肥的效果。1.腹部：腹部是针灸减肥的重点部位之一。如天枢穴、中脘穴、气海穴等，可促进胃肠蠕动，减少腹部脂肪堆积，改善消化功能。2.腿部：常见穴位有足三里、丰隆穴等。刺激这些穴位有助于调节腿部的气血循环，促进脂肪代谢，还能改善腿部水肿。3.肩部：肩井穴是常用穴位。针灸此处能够缓解肩部肌肉...

中医频道2025-02-06

粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。所以必须要找到手臂减肥的有效方法，从而彻底摆脱蝴蝶袖困扰。究竟有什么方法呢？下面我们就一起来看看吧。俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回...

瘦手臂2018-02-26

大部分的人都是针对腰部或者是腿部进行单一的减肥方法，可是大家了解手臂减肥的重要性吗，夏天别人都穿着漂亮的吊带裙，而你却不敢穿，就是怕手臂上的肉，下面就教大家轻松瘦手臂的方法。6个步骤可以轻松瘦手臂1、按摩淋巴一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。2、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只...

瘦手臂2016-03-08

现代上班族整天都泡在办公室，甚至连吃饭都不出去，还有些MM忙的把时间都忘了。这样的情况瘦手臂根本就是不可能的事情了，平时根本不运动，前天被好朋友拉去打羽毛球特别悲剧，手臂上肥肥的肉肉就统统冒出来了。于是痛下决心一定要做好手臂减肥的功课。在这里一起分享五款手臂减肥的小动作吧。动作过程一：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶...

瘦手臂2014-11-02

长时间的久坐、不正确的站姿、不正确的锻炼方式会导致腿部出现粗壮的情况，有一部分女性会通过环形吸脂减肥的方法来瘦腿，大腿环形吸脂减肥的效果怎么样呢。大腿环形吸脂减肥怎么样？1、大腿环形吸脂减肥效果大腿环形吸脂减肥是比较精确快速的，无论是在侧面还是正面都可以达到精准的调节，针对性很强，能够让整体的线条变得更加的流畅，而且有国际正规的专业认证，非常的安全可靠，不会对人体产生任何的副作用。大腿环形吸脂减肥...

吸脂塑身2018-09-19

清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉单臂伸展运动：准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉...

减肥瑜伽2016-07-28

肥肉总想和你成为亲密的朋友，一直赖在身上不走。你也有这样的烦恼吧。豆高纤维，可以促进排便、提升脂肪的燃烧，加快新陈代谢。绿、红豆减肥对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效。绿豆瘦身食谱1、章鱼绿豆煲酿莲藕制作：把一斤半莲藕洗净去皮，将3两去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把1两章鱼干浸60～90分钟，去衣。两小块猪骨稍微煮一下，滤水备用；将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，...

营养食材2017-06-07