女性在怀孕的时候是很辛苦的，不管是生理还是心理都会发生巨大的变化，而且因为肚子会变大，所以很孕妇都会长妊娠纹，十分难看，而且一旦出现妊娠纹就难以去除了，所以很多女性都会想办法预防妊娠纹，那常见的预防妊娠纹的方法都有哪些呢？孕前加强体育锻炼，增强皮肤弹性：怀孕之前，可以上一些瑜伽课程，有利于增强皮肤的弹性。特别是身体有些部位，平时是很少运动到的。上瑜伽课，还可以学到正规的瑜伽动作，以免自己看书或看视...

除皱祛斑2016-12-09

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不...

减肥瑜伽2013-03-12

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6、如果在...

运动养生2017-06-19

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，...

痛经2013-04-01

瘦腿瑜伽减肥方法战士式修长腿部线条特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可...

吸脂塑身2017-08-08

1、在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。2、学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。3、游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。4、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶...

运动养生2017-10-18

关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们做出了解答和指导。 推荐阅读：教练支招最有效的健身动作 Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？ A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。 Q：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？ A：想要练到结实漂...

健身房2011-11-30

深受痛经折磨的女性现在有福了，为大家推荐缓解痛经的3式瑜伽动作。瑜伽能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。1、眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸...

痛经2016-11-25

瑜伽作为一种古老的身心练习，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。不同的人群因为体质、需求和练习阶段的不同，所需的每日瑜伽练习时长也会有所差异。本文将从专业角度，为不同阶段的瑜伽练习者提供建议，以助您更科学地安排日常瑜伽时间。一、瑜伽初学者的每日建议练习时长对于初学者而言，瑜伽是一个全新的领域，身体需要逐渐适应各种体式。因此，建议初学者每日练习时长不宜过长，一般控制在20-30分钟为宜。这样的...

瑜伽2024-09-05

对于那些初学化妆的人来说，画好眉毛是非常困难的，因为画眉毛需要讲究很多技巧，要注意很多细节问题，短时间内掌握不了这么多的话，不妨学习最简单的画法。一、初学化妆如何画眉毛第一步：首先要先观察的眉头，要让的眉峰看起来在的黑眼球的外侧延长线上。眉尾的高度基本上是和眉头的高度相同。第二步：然后就可以开始画眉了，从眉尾向眉头的方向开始画，用眉笔描画眉尾。如果眉毛没有长到的地方，用眉笔补足。第三步：然后是刷眉...

化妆教程2017-06-29

在我国有很多中老年人都有练习太极的习惯，作为初学太极的你应该要注意哪些常见的误区呢？同时，有很多初学太极必须要知道的躯干姿势也来为大家总结总结，快来一起看看吧。初学太极的躯干姿势胸：太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转...

气功太极2015-04-12

现在很多女性出门都会化妆，掌握化妆的方法很重要，特别是初学者，以下小技巧你不可不知道。想为自己的脸争些光彩，一起来看看吧！大拇指是涂抹粉底的绝佳工具大拇指的效果好过上粉底用的海绵，也比粉底刷方便。无名指是点按遮瑕膏的绝佳工具。小指是简单清除多余底妆的最好小扫帚。尤其是对于眼周，有多余累赘的粉了，用小指轻轻扫过就好很多了。底妆前用少量妆前霜调理防晒隔离产品还未完全贴合，或者脸上还有油光的话，可以用少...

化妆教程2014-01-06

小腹上的赘肉着实带给各位美妞们不少尴尬，可是又苦苦找不到减肚子最有效的方法。每天抽出一刻钟的时间做做下面推荐的瑜伽动作，并且长久的坚持练习，肚子赘肉就会消失！瑜伽动作一拍打式很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。瑜伽动作二下犬...

减肥瑜伽2012-09-19

痛经是女性面临的最无奈地问题。瑜伽能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。眼镜蛇式：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖...

痛经2016-11-11

1、初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。3、营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂...

运动养生2017-06-22

1、初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。3、营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂...

运动养生2017-10-16

小林是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。 推荐阅读：阳台7分钟健身法 其实，像小林这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有的甚至还玩起了脚下“花活”。这些行为有很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤...

出汗2011-02-17

有氧运动的方式有很多种。比如：跑步、跳绳、打球等。但是在选择有氧运动方式之前一定要先了解自己的身体状况再选择怎样的锻炼方式。 推荐阅读：超强健身法，男人必看 刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式，特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。 太空漫步机又叫作椭圆仪，是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。有些人在刚开始运动的时候忽略了循序渐进的原则。甚...

健身房2012-02-16

1、学游泳需要教练，教练不一定是他自己游的是多么的好的，关键是要有口碑的，还有是离你近的！所以最好是通过朋友介绍，或者去你想去的游泳池那找找教练。2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。3、初学者千万别去水库学游泳，太太危险了！即使有跟屁虫等保护工具，也很有可能会发生意外。4、选好游泳池，一般训练时间最好选择一大...

运动养生2017-10-16

1。树式双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。2。全莲花坐挺直腰背坐于垫子上，双腿自...

运动养生2017-06-15

舞蹈教练孙立萍： “我觉得跳拉丁舞蛮有味，孩子现在就学拉丁舞行不行？”“姑娘从幼儿园就开始学跳舞，学到如今还不会‘摊一字’，是孩子不是学舞的料还是老师教得不对路？”…… 前来向孙立萍教练咨询的家长，九成都是养的女儿，在他们看来女孩会跳舞那是必须的。家住中南路的徐女士直言，她并不打算把女儿培养成专业舞蹈演员，让女儿学舞蹈主要是想培养其优雅的气质。 “学舞蹈一定要循序渐进。”孙立萍说...

心理2012-01-05

看着电视里那些激情四射的街舞表演，是不是也有一种想要上台表演的冲动啊？那么，开始学习街舞时，要注意些什么呢？ 推荐阅读：预防感冒的健身操 初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进，先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的效果。...

街舞2012-02-24

俗话说职场如战场，在竞争压力跟工作压力巨大的职场，白领长期处于高度紧张的状态，他们经常喊累其实并不是身体劳累，更多的是心理劳累。那么白领们该如何去调节心理的疲劳呢？1、精神不足白领的累多数是由于缺乏运动精神不足引起的，少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。这时候就需要运动调节，而高温瑜伽就是一个不错的运动选择，既放松心情，又能减肥。瑜伽是通过头、身、心的调整来...

职场心理2015-12-12

化妆的步骤一般都是先涂粉底，再是眼睛（眼影、眼线、睫毛）腮红口红这样一个顺序，下面来看看具体的操作方法：第一步：1。上粉底南方天气湿热，如无特殊需要，最好还是选择液状粉底无论是什么品牌，记得一定要试用，并且要擦在脸上，然后到户外看看，是否会有色差，如果和你原来的肤色一样，就是选对颜色了。之后再看粉底的服贴度和遮盖力怎么样，最后选出最适合自己的一瓶。上粉底前，记得先摇一摇，以免有油水分离或沉淀的问题...

化妆教程2017-04-27

初学者怎么学太极拳？太极拳有许多练法，按组织形式、架式高低、环境条等有不同方法，根据实际情况，这些方法可以单独使用，也可以结合练习。但是太极拳是“终身不尽之学”，“每见数年纯功，”尚有“不能运化者”，所以初学太极拳不管采用哪种方法，都必须在方法对头情况下多练，才会有所得。1、重复练习法就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。2...

日常保健2017-07-20