美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身运动发展趋势做出了如下预测： 推荐阅读：能治疗肾虚的健身运动 1.为减压而运动 长久以来，研究者发现，锻炼不仅有塑造形体的作用，还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效，但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。美国运动协会的新闻发言人说，只要经常锻炼，任何运动都能起到减压的作用...

瑜伽2010-12-17

健身房2012-05-03

长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。 推荐阅读：趣味健身：健身调气歌 一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右...

办公室2012-02-22

男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 NO.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 NO.2坐姿收腹举腿 ...

家庭2010-10-22

运动处方可从增强关节灵活性、改善肌肉力量、提高心肺功能、调节心理状态、控制病情发展等方面为类风湿关节炎患者带来益处。1.增强关节灵活性：类风湿关节炎会导致关节僵硬、活动受限。适当的运动，如关节屈伸、旋转等活动度训练，能帮助患者增加关节的活动范围，减少关节粘连和挛缩的发生，使关节更加灵活，提高患者的日常生活自理能力。2.改善肌肉力量：患病后，患者的肌肉可能会出现萎缩和无力。通过针对性的肌肉力量训练，...

健康科普2025-04-19

运动处方可通过增强机体免疫力、改善胃肠功能、调节心理状态、促进新陈代谢、减少并发症等方面来提高胃癌中期***。1.增强机体免疫力：适度运动能够促使免疫细胞的活性增强，如淋巴细胞、巨噬细胞等。这些免疫细胞可以更好地识别和清除体内的癌细胞，抑制肿瘤的生长和扩散。例如，长期坚持有氧运动，像慢跑、游泳等，可使机体的免疫功能得到显著提升。2.改善胃肠功能：运动可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排空，减少食物...

健康科普2025-04-13

葡萄糖GLU偏高通常意味着血糖水平超出正常范围，长期偏高易引发糖尿病等疾病。通过运动处方搞定葡萄糖GLU偏高可从有氧运动、力量训练、运动频率、运动时间、运动注意事项等方面入手。1.有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体代谢能力，促进葡萄糖的利用和消耗。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走时，身体会加快血液循环，使更多的葡萄糖被输送到肌肉细胞中供能；慢跑能提高身体的摄氧量，增强胰岛...

健康科普2025-04-20

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面： 一、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢...

健身误区2010-11-05

改善慢性肾炎初期状况的运动处方，可从运动类型、运动强度、运动频率、运动时间和运动注意事项等方面制定，如选择有氧运动、控制合适强度、**一定频率、合理安排时间并注意运动前后的防护等。1.运动类型：适合慢性肾炎初期患者的运动类型有多种。有氧运动如散步，能促进血液循环，增强心肺功能，且对关节压力小；慢跑可提高身体代谢能力，增强免疫力；游泳是全身性运动，能减轻肾脏负担，锻炼肌肉力量。此外，太极拳、八段锦等...

健康科普2025-04-09

一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又好，可以选择有氧运动，如跑步、跳操、搏击操等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包，有的泡一包方便面，尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿，恐怕吃多了反而会影响锻...

运动养生2017-06-15

说起健身的好处，其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开，把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。下面的六个潮流全民健身运动，大家一起动起来。 推荐阅读：男人健身五个动作最有效 原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。 爬楼梯：弃坐电梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强...

户外2011-03-08

谷氨酰转肽酶偏高可能由多种因素引起，运动处方可在一定程度上改善这一情况，包括选择有氧运动、进行力量训练、控制运动强度、**运动频率、注重运动前后的准备与放松等。1.有氧运动：常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺功能，促进新陈代谢。慢跑可以增强身体的耐力，加快血液循环，帮助肝脏更好地进行代谢和解毒；游泳是全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人，能提高身体的柔韧性和协调性；骑自...

健康科普2025-04-05

运动处方对糖尿病肾病3期患者有诸多益处，包括改善血糖控制、增强心血管功能、提高肌肉力量、减轻肾脏负担、提升生活质量等。1.改善血糖控制：适当运动可增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，有助于降低血糖水平，减少血糖波动。对于糖尿病肾病3期患者而言，稳定的血糖控制能减缓肾脏病变的进展。例如，有氧运动如快走、慢跑等可促进身体代谢，使血糖更易被利用。2.增强心血管功能：糖尿病肾病患者常伴有心血管并发症风险增加。运...

健康科普2025-03-06

运动处方对卵巢癌患者康复有诸多益处，包括改善身体机能、增强免疫力、缓解心理压力、提高生活质量、促进治疗效果等。1.改善身体机能：适当运动可以提高卵巢癌患者的心肺功能，增强肌肉力量和耐力。比如进行散步、慢跑等有氧运动，能促进血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气供应，有助于身体机能的恢复。2.增强免疫力：运动能够刺激免疫系统，使免疫细胞的活性增强。像瑜伽、太极拳等运动，可调节身体的内分泌和神经系统，...

健康科普2025-03-08

胃消化不好再好的食物吃了也不开心，这对吃货来说是非常折磨人的事，下面小编给大家分享一些可以助消化的健身运动，一起来看下吧。消化不好怎么办：倒吊健身法美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失...

消化不良2016-04-22

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。最优抗高血压运动：专家研究，可供高血压...

运动养生2017-10-16

肝炎病人要在充分了解自己病情的前提下，掌握好运动的强度和时间，选择自己喜爱的项目，从小运动量开始，循序渐进，随时调整。 1、急性肝炎 无论哪一型(包括慢性肝炎的急性发作期)，尤其有黄疸、乏力，消化不良症状明显和肝功能的化验明显异常时应多卧床休息。但随着黄疸消退、精力体力恢复，进食增加时就应当逐渐开始运动锻炼，而不必等到肝功能完全正常。可由床上运动(呼吸操、自我按摩、伸展四肢等)转向下床活动(散...

肝脏保养2012-12-18

月经提前四天可能由内分泌失调、压力过大、生活不规律、疾病因素、缺乏运动等引起。可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提、传统养生运动等运动处方来改善。1.内分泌失调：内分泌系统紊乱会影响月经周期，导致月经提前。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进身体新陈代谢，调节内分泌，使激素水平趋于平衡，从而改善月经提前的情况。2.压力过大：长期处于高压力状态下，会使身体处于应激状态，影响下丘脑-垂体-卵巢轴...

健康科普2025-03-16

在门诊，曾经有一位中年冠心病患者李先生，在接受合理的运动指导后，不仅病情得到了有效控制，还增强了身体素质，这使我深刻认识到运动在冠心病治疗中的积极作用。今天，我将从医生的专业视角，解析冠心病患者锻炼身体的具体益处，并提供切实可行的运动建议。1.疾病与运动的互动机制a.心肺功能提升：规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以逐步增强心肌耐力，改善心肺功能，提高冠状动脉的血流量，降低心脏负担。b.降低危...

健康笔记2024-04-03

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 推荐阅读：超有效的美臀普拉提 下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年...

家庭2011-01-24

步行运动步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、...

运动养生2017-06-15

春节过完，天气逐渐回暖，就真正的是春季了，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，也已开始制定春季健身计划，春季健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，那么，在春季健身要注意哪些事项呢？ 推荐阅读：初学者用跑步机需防摔倒 第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止运动损伤。 第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身...

户外2011-02-18

男人减肥最有效的3种有氧运动现在有氧运动不仅仅是许多女性朋友的首选，越来越多的男性朋友也开始选择有氧运动来达到健身的目的。你们平时都选择什么样的有氧运动来健身呢，你们选择的健身方法正确吗？负重走在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者...

运动养生2017-10-20

早搏患者在运动时首先要根据自己的病情，选择适合的运动方式与运动量，进行活动。那么适合早搏患者的运动有哪些呢？早搏患者如为冠心病心肌缺血、或有心功能不全，运动会增加心肌耗氧，或引起甚至加重心功能不全，使早搏加重。因此，不能进行较重的运动或体力活动。适量的运动可减轻早搏症状，有利于心功能的恢复。但在选择运动项目、锻炼内容、持续时间和运动量时，必须有专科医生的运动处方、指导和监护。早搏并非健身运动的禁区...

心率异常2017-06-16

养生内页病友圈列表位2014-08-22

双肾尿盐结晶是尿液中盐类物质浓度过高析出形成的微小结晶，可能发展成肾结石。运动处方对其康复有益，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、增加水分摄入、合理安排运动时间等方面。1.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能加快身体新陈代谢，促进血液循环，帮助肾脏排出多余的盐类物质。慢跑时身体的震动可促使结晶松动，利于其排出体外；游泳能锻炼全身肌肉，增强身体的代谢功能；骑自行车可提高心肺功能，促进尿液...

健康科普2025-03-23

腰椎骨质增生是指腰椎边缘、骨突处骨质发生以增生为主的一种退行性关节病变，多见于中老年人，可引起病人的关节疼痛和功能障碍。现介绍一运动处方，可有效缓解腰椎骨质增生患者的症状。[处方名称]腰椎骨质增生运动[主要成分]站立运动：两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复此动作；坐位运动：坐于床沿或椅子，高度以双脚能接触地面为宜，两臂平伸，弯腰，...

骨质增生2016-08-30

如何让她和你一起运动? 万事开头难 要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。 这么做： 时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。 千万别： 避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说“你需要减肥”一类的话。 管住你的嘴 运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：“你真的是在跑吗?我...

家庭2010-10-27