健身房2012-05-03

胃消化不好再好的食物吃了也不开心，这对吃货来说是非常折磨人的事，下面小编给大家分享一些可以助消化的健身运动，一起来看下吧。消化不好怎么办：倒吊健身法美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失...

消化不良2016-04-22

南京中医药大学附属江苏省中医院王磊教授在接受家庭医生在线编辑采访时表示，心血管病人进行运动锻炼之前一定要到医院进行风险评估，以便合理选择运动项目和确定运动处方。心血管病人进行运动锻炼不能自己跟着感觉走，这是存在一定健康风险的。王磊教授表示，对心血管病患者来讲，运动是否适量，不能单凭主观的感觉去衡量，一定要经过科学的评估。因为心血管病不同于其他的疾病，患者在运动过程中有一定的危险性。如果运动强度制定...

专家访谈2013-04-15

春节过完，天气逐渐回暖，就真正的是春季了，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，也已开始制定春季健身计划，春季健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，那么，在春季健身要注意哪些事项呢？ 推荐阅读：初学者用跑步机需防摔倒 第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止运动损伤。 第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身...

户外2011-02-18

男人减肥最有效的3种有氧运动现在有氧运动不仅仅是许多女性朋友的首选，越来越多的男性朋友也开始选择有氧运动来达到健身的目的。你们平时都选择什么样的有氧运动来健身呢，你们选择的健身方法正确吗？负重走在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者...

运动养生2017-10-20

肝炎病人要在充分了解自己病情的前提下，掌握好运动的强度和时间，选择自己喜爱的项目，从小运动量开始，循序渐进，随时调整。 1、急性肝炎 无论哪一型(包括慢性肝炎的急性发作期)，尤其有黄疸、乏力，消化不良症状明显和肝功能的化验明显异常时应多卧床休息。但随着黄疸消退、精力体力恢复，进食增加时就应当逐渐开始运动锻炼，而不必等到肝功能完全正常。可由床上运动(呼吸操、自我按摩、伸展四肢等)转向下床活动(散...

肝脏保养2012-12-18

如何让她和你一起运动? 万事开头难 要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。 这么做： 时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。 千万别： 避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说“你需要减肥”一类的话。 管住你的嘴 运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：“你真的是在跑吗?我...

家庭2010-10-27

RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。 基本动作 一、蜷缩起坐(或仰卧起坐) 1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健...

瑜伽2010-10-27

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。最优抗高血压运动：专家研究，可供高血压...

运动养生2017-10-16

很多男性热衷于健身运动，能提高基础代谢率，促进全身的血液循环，让身体变得越来越强壮，增加抵抗细菌和病毒的能力，但是，男性要掌握正确的健身动作，才能达到事半功倍的效果。男性做哪些健身动作好？1、弯身屈膝把双脚并拢在一起，上半身要慢慢的往下弯曲，然后再弯曲膝盖，一直让背部感觉到有压力为止，把双手来抱住双臂，坚持做深呼吸，让肩膀、颈部及头部处于放松状态，然后放慢呼吸来不停的摆动身体，坚持一分钟左右，然后...

运动健身2019-06-25

1、运动强度建议患者进行低到中等强度的有氧运动，临床上一般采用最大运动耐量的50%~70%作为日常锻炼的运动强度。在没有运动心肺功能设备的条件下，可以采用最大心率作为指标，年龄最大心率=220--年龄，运动时的靶心率=170--年龄。在运动试验中，患者主观的用力程度也是重要的指标。常用Borg自觉劳累分级（RPE）进行量化，以指导运动强度。一般心衰患者日常运动中评分12~13即可。2、每次运动的持...

心力衰竭2017-09-06

1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强...

户外2010-09-28

健身运动后应该吃什么? 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，...

运动养生2012-10-31

                          推荐阅读：健身达人爆最实用的健身方法    ...

出汗2011-04-02

骑行——塑造骨骼的灵活性 消耗热量：245(时速为9公里/小时) 周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。 ${FDPageBreak} 滑板——陆上冲浪运动 消...

户外2010-08-20

骨质疏松是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松的患病率高达90%以上。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医...

骨质疏松2016-06-07

腰椎骨质增生是指腰椎边缘、骨突处骨质发生以增生为主的一种退行性关节病变，多见于中老年人，可引起病人的关节疼痛和功能障碍。现介绍一运动处方，可有效缓解腰椎骨质增生患者的症状。腰椎骨质增生运动：站立运动：两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复此动作；坐位运动：坐于床沿或椅子，高度以双脚能接触地面为宜，两臂平伸，弯腰，依次用手触摸对侧脚尖，...

骨质增生2016-08-29

在一次门诊，一位王阿姨带着满腹疑问前来：“医生，我听说运动可以降血糖，是真的吗？我应该怎么做呢？”王阿姨作为一名II型糖尿病患者，正努力寻找非药物疗法来控制血糖。我欣慰地告诉她，运动确实对降低血糖有着积极作用，接下来的内容，让我们一起深入探讨这个问题。首先，运动对降低血糖的帮助体现在多个层面：1.运动促使肌肉细胞对葡萄糖的摄取和利用增加，就好比让肌肉成为一块高效的“糖海绵”，吸走血液中的多余葡萄糖...

健康笔记2024-04-08

1、登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体...

运动养生2017-10-16

虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的。"健身"与"健性"在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的。美国保健作家苏珊.古德门列举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。 提升性爱质量必学这七个步骤 1、强心 骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时...

瑜伽2011-01-28

懒人易得病，担心得病但又懒得健身怎么办？懒人想健身有没有简简单单就能健身的运动动作呢？其实健身没那么难，懂得技巧懒人就可以轻松的达到健身的目的，下面来介绍史上最懒的三个健身动作。一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床...

运动养生2017-03-10

运动是维持和保证我们身体健康的中药方法。而对于老年人而言运动更是不可缺少的。那么对于中老年人来说在秋冬季的时候该如何来锻炼健身呢？下面给大家介绍秋冬季适合老年人健身运动，供大家参考。1、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。2、扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。3、打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。...

运动养生2017-03-10

误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和...

运动养生2017-06-15

早搏患者在运动时首先要根据自己的病情，选择适合的运动方式与运动量，进行活动。那么适合早搏患者的运动有哪些呢？早搏患者如为冠心病心肌缺血、或有心功能不全，运动会增加心肌耗氧，或引起甚至加重心功能不全，使早搏加重。因此，不能进行较重的运动或体力活动。适量的运动可减轻早搏症状，有利于心功能的恢复。但在选择运动项目、锻炼内容、持续时间和运动量时，必须有专科医生的运动处方、指导和监护。早搏并非健身运动的禁区...

心率异常2017-06-16

—个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。 推荐阅读：大众情人吴尊的独门健身秘籍 作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。“没有固定的时间，只要有空闲便会做。”谢霆锋说他很赞成“生命在于运动”这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。 极度热爱运动的王力宏，...

健身房2010-11-10

现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？我们又该如何选择一种适合自己的健身运动呢？ 特征不同运动方式不同 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式。 瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和...

健身误区2010-11-19