“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单得如同穆斯林做礼拜，不分男女，也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。 推荐：四种运动炼魅力身姿 第一节盘腿端坐，两脚心相对，脚跟尽量向大腿内侧靠拢，双膝外展。然后低头;上身前屈，努力将双肘靠近地面，呈俯身叩拜状。 第二节两腿并拢前伸，呈“L”形坐姿，双手抓住脚尖，尽力向胸前扳，保持这一状态，并将上身按下腹、前胸、面部的顺序贴...

家庭2012-02-16

想要找到适合自己的高效减肥健身操的视频，可以在各大网站上搜索，同时也要根据自己的身体状况选择一些适合自己的运动。长期跳健身操，不仅有减肥的功效，还有以下几种好处：1、促进身体健康健身操作为一项有氧运动，不仅能够起到燃烧脂肪的功效，还能够促进人的心肺功能，发展身体的柔韧性和敏捷性，能够全方面的提升人的身体素质。人的身体素质提高了，免疫系统也会更加强大，就能够很好的预防疾病的产生。2、塑造形体日常生活...

泛健康文章2022-04-27

减肥的健身操有很多种，其中俯卧撑、仰卧起坐、俯卧登山都具有强力收腹的功效，如果能长期坚持，掌握以下几个动作的要领，就可以达到理想的收腹效果。1、俯卧撑。做俯卧撑的时候要注意挺胸收腹，将躯干和腿尽量保持在一条直线上，然后将手背自然伸直撑于地面，注意双手和肩同宽，收紧腹部，同时控制肘部用手部支撑住身体，将身体有规律地撑起和放低，注意不能让身体完全贴在地面上。2、仰卧起坐。采取仰卧的姿势，将双脚打开到与...

泛健康文章2022-04-28

1、双方十指交叉，擦暖大拇指，操作32次。从印堂穴到迎香穴，用双大鱼际及双大拇指前缘擦鼻翼，进行64次。2、如何预防感冒，多做健身操。以右拇指指端罗纹面揉按左合谷穴，顺时针、反时针方向各32次。再换左拇指，同样揉按右合谷穴，顺时针、反时针方向各32次。3、两手掌互擦2次，随之两掌趁热从额向下抹至颜面，再分别沿两颊向上至耳，并用拇、示两指轻轻提拉两耳64次。4、用双示指指端罗纹面，擦按双迎香穴，顺时...

感冒2017-05-24

奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！ 1、使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 2、消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大...

白领2013-01-24

1、运动身体，提高体能素质⑴促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。⑵促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。⑶促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。2、刺激感官，促进智能发...

运动养生2017-06-19

腹部的健身是很多人都非常喜欢的，也是很多人都非常重视的事情呢，但是很多人应该都知道自己腹部的健身还是有很多的困难的地方的，那么你知道一个男人可以如何锻炼自己的腹部呢，下面就跟来看看腹部的健身操。【动作一】在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。【动作二】这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬...

运动健身2016-08-02

瑜伽练习者练习瑜伽其实存在许多误区： 误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 误区二：自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者...

热身2010-10-28

忙碌了一天，回家后就想着睡觉，没有运动怎么能行呢？这就教你几招：利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，能够能锻炼出你魔鬼般的身材还能健身，你还有什么理由说不呢？ 推荐阅读：冬天滑雪紧记七事项 健康操之一： 1、平躺在床上，双脚打直。 2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 3、左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。 4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在...

家庭2011-01-21

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的健身操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。 推荐阅读：新颖刺激的10大极限运动 1.抬腿 减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5...

家庭2011-01-04

推荐阅读：小心健身房里的健康杀手    1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表，不要留一秒钟给自己吸烟。 2.把所有的烟都扔掉。 3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。 4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。 5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。 6.计算一下：一年的烟钱省下来，可以多买一块名牌手表或其他好...

家庭2011-05-25

健康的定义与健身操健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。健身操无性别之分一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余...

运动养生2017-06-15

这是一套简单连贯的健身操，12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位，并让人保持年轻的状态，延迟衰老。既可以选择在早晨空腹时练习，又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天，相信你会用一生的时间爱上它! 推荐阅读：推荐：普拉提一周收腹操 招式1、双手在胸前合拢，呼气 招式2、吸气，将手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，将双臂放到双耳旁。 招式3a、呼气，向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两...

家庭2011-02-28

1。跳健身操应该注意时间的控制刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。2。跳健身操应该注意选择适合自己的方式有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目...

运动养生2017-06-15

1、运动身体，提高体能素质（1）促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。（2）促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。（3）促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。2、刺激感官...

运动养生2017-06-19

推荐阅读：有氧操还能跳出毛病！    头颈操预防、缓解颈椎病 双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。 身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。 上肢操活动肩关节 坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方...

办公室2010-12-03

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感...

运动养生2017-06-19

推荐阅读:5个动作让我是变健身房 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 举臂转身：先举右臂，手掌...

办公室2010-12-31

为期四天的第九届全球健康促进大会在上海举行。据报道，开幕论坛期间，一场别开生面的健身操，引领千余名参会代表全体起立。跟随热情洋溢的动感舞曲，扭动脖子、击打手臂、拍拍手掌，仅5分钟就让现场气氛达到一个小高潮。一群为了“人人享有健康，一切为了健康”目标而共同努力的健康促进领域专家，正在为公众做出榜样：健康从我做起，从现在每一刻做起。2009年，全民健身日正式设立。据部分地区统计，参与健身活动的中老年人...

学术会议2016-11-22

每天跳健身操半小时对女人的好处，一般有增强免疫力、提高代谢率、延缓衰老等。1、增强免疫力：每天跳健身操能够提高身体免疫力和抵抗力，降低感染的风险。2、提高代谢率：能促进身体新陈代谢，提高身体的代谢率，帮助消除身体内多余的热量，达到减轻体重的目的。3、延缓衰老：健身操能够促进身体细胞再生和修复，维持身体健康和功能，达到延缓衰老的效果。除此以外，每天跳健身操半小时对女人还具有改善睡眠、改善心血管健康、...

精编文章2023-05-24

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。    英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主...

有氧运动2013-08-14

美国好莱坞影星詹妮弗·安妮斯顿因在《老友记》中扮演雷切尔这一角色，而全球闻名。 推荐阅读：奥巴马教你成就魔鬼身材 现年41岁的安妮斯顿依然拥有一幅令很多女性羡慕的完美身材：挺拔的胸部、纤细的大腿、六块分明的腹肌和光亮润泽的皮肤。这一切，都源于她有一套独门健身操。 锻炼小腿肌肉。双脚分开站立，双膝弯曲，呈直角。臀部下沉，与膝盖呈一直线，屈膝呈深蹲的姿势，保持30秒钟，连续做8次。 锻炼腿...

瑜伽2010-11-15

健身操有哪些技巧1、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。2、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，...

运动养生2017-06-15

一、全身运动：早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动：姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举...

运动养生2017-10-16

肾虚是男性常见的疾病，肾虚疾病会对患者的身体造成一定的影响，患者没办法做强烈的运动，所以肾虚患者要尽早采取措施来治疗肾虚。现在为各位介绍一下肾虚患者怎么样做健身操，希望对肾虚患者有帮助。远离肾虚常做健身操，希望下面的介绍对您更好防御肾虚有较好的帮助。1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日...

日常保健2017-05-03

随着社会的发展，健身房越来越多，可是很多人没时间去健身房，那么就在家里或者旁边运动。看到公园和广场上跳健身操的人群，下面给大家推荐下健身操运动，让你轻松愉快的健身。让你轻松愉快的健美操踏步——自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。提膝——大幅度摆臀，...

运动养生2017-06-14

近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。 Samba舞 它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并...

有氧运动2011-09-22

减肥健身操的种类有很多，有一些需要连续跳30分钟，使全身达到暴汗的效果，如果能坚持跳减肥健身操，确实可以看到明显的瘦身效果，具体原因如下：1、大量燃烧热量。在跳操的时候，全身的肌肉都可以得到锻炼，只要连续跳30分钟以上，就可以使身体的热量被大量的消耗，脂肪也因此得到燃烧。2、促进新陈代谢。在跳操的时候，全身的血液循环速度会加快，使新陈代谢的速度增加，身体里面的脂肪就能被代谢，达到减肥的效果。3、促...

泛健康文章2022-04-27